Além do corpo, também existem vitaminas para o cabelo, o que ajuda no crescimento e na saúde. É verdade que alguns fatores como idade, genética e hormônios podem afetar o crescimento do cabelo. Mas também é verdade que muitas vezes a falta de nutrientes é a chave.

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Vitamina A

Sem exceção, todas as células precisam de vitamina A para crescer, E é claro que isso inclui o cabelo, que é o tecido que mais cresce no corpo humano. A vitamina A também ajuda as glândulas da pele a desenvolver uma substância oleosa chamada sebo.

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O que hidrata o couro cabeludo e ajuda a manter os cabelos saudáveis. A deficiência de vitamina A pode causar vários problemas, incluindo perda de cabelo. Porém, embora seja importante consumir essa e outras vitaminas para cabelos, o excesso também pode causar problemas como queda de cabelo.

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Vitaminas B

Uma das vitaminas do cabelo mais conhecida por seu crescimento, é uma vitamina B chamada biotina. Vários estudos associaram a deficiência de biotina à perda de cabelo. O complexo de vitamina B é composto por oito vitaminas hidrossolúveis diferentes e todos eles nos mantêm saudáveis. Quando se trata de cabelos, a vitamina B5 colabora com as glândulas supra-renais, o que pode ajudar a estimular o crescimento. A vitamina B12 é considerada uma das mais importantes no complexo.

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Vitamina C

A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger contra o estresse oxidativo causado pelos radicais livres . Seu corpo precisa de vitamina C para criar uma proteína conhecida como colágeno. Qual é uma parte importante para o seu cabelo. A vitamina C também ajuda seu corpo a absorver o ferro, um mineral necessário para o crescimento do cabelo.

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Vitamina D

Baixos níveis de vitamina D Eles estão ligados à perda de cabelo. A pesquisa também mostra que a vitamina D pode ajudar a criar novos folículos. Ou seja, os pequenos poros do couro cabeludo, onde novos cabelos podem crescer. Acredita-se que a vitamina D desempenhe um papel na produção capilar. Mas a maioria das pesquisas se concentra nos receptores de vitamina D

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Portanto, o verdadeiro papel da vitamina D no crescimento do cabelo é desconhecido. Dito isto, a maioria das pessoas não consome vitamina D suficiente e ainda pode ser uma boa idéia aumentar o consumo. Seu corpo produz vitamina D através do contato direto com os raios do sol e alguns alimentos, como peixes gordurosos ou óleo de fígado de bacalhau.

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Vitamina E

A vitamina C, vitamina E é um antioxidante que pode prevenir o estresse oxidativo. Em um estudo realizado com pessoas com perda de cabelo, elas experimentaram um aumento de 34,5% no crescimento do cabelo. E isso depois de ingerir vitamina E por oito meses.

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Ferro

O ferro ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio para as células. Isso o torna um mineral importante para muitas funções corporais, incluindo o crescimento do cabelo. A deficiência de ferro, que também causa anemia, também é uma causa importante de perda de cabelo e muito comum em mulheres.

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Zinco

O zinco também desempenha um papel Muito importante no crescimento e reparo do tecido capilar. Também ajuda a manter as glândulas sebáceas ao redor dos folículos funcionando adequadamente. Alguns estudos mostraram que os suplementos de zinco diminuem a perda de cabelo causada pela deficiência de zinco. Mas mesmo um consumo excessivo de zinco também pode favorecer a perda de cabelo. O zinco também é encontrado em alguns alimentos, como espinafre e lentilhas.

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Proteína

O cabelo é composto quase inteiramente de proteínas . Estudos em animais determinam que a deficiência de proteína pode reduzir o crescimento do cabelo. E até causar a perda disso. O consumo de proteínas é importante e hoje realmente raramente é a deficiência disso, como em qualquer outra vitamina ou mineral.

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Alimentos que contribuem para o crescimento saudável dos cabelos

É a melhor fonte de vitaminas para o cabelo que você precisa para o crescimento do cabelo. Embora, se você não conseguir o suficiente em sua dieta, os suplementos podem ser úteis. Mas lembre-se sempre de consultar um especialista ou seu médico de confiança. Lembre-se de que se você não é deficiente e consome muita vitamina ou mineral, também pode ser prejudicial à sua saúde.

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É por isso que é importante que você vá primeiro ao médico para descartar qualquer inconveniente. Obviamente, como já mencionamos, genética, hormônios e idade podem influenciar o crescimento do cabelo. Mas o que você come é algo que você certamente pode controlar. Aqui estão alguns dos alimentos que contêm vitaminas para o cabelo e dos quais você pode tirar proveito.

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Tangerinas

O conteúdo de vitamina C que as mandarinas possuem facilita a absorção do corpo. ferro, encontrado em alimentos como carne vermelha e espinafre. A deficiência de ferro, como você sabe, tem sido associada à perda de cabelo, de acordo com um estudo publicado no Journal of Korean Medical Science. Portanto, é importante obter o suficiente e, assim, ajudar o corpo a absorver ainda mais o ferro.

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Espinafre

O espinafre tem muitos nutrientes, minerais e vitaminas para o cabelo que Eles podem beneficiar sua saúde geral. Além de ter um alto teor de ferro e magnésio, ácido fólico, vitaminas A e C. Portanto, para todos esses nutrientes, o espinafre também pode ajudar seu cabelo a produzir sebo e crescer saudavelmente.

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Ovos

Os ovos são preenchidos com 10 mcg de uma vitamina B chamada biotina. Isso pode ajudar o cabelo a crescer e também fortalecer as unhas. Outras boas fontes de biotina incluem amêndoas, abacate e salmão. Além disso, os ovos são uma ótima fonte de vitamina D.

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Segundo um estudo publicado na revista Stem Cells Translational Medicine, a vitamina do sol pode ajudar a criar novos folículos capilares. E isso, por sua vez, pode melhorar a espessura do cabelo ou reduzir a quantidade de cabelos que você perde à medida que envelhece.

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Iogurte grego

Iogurte grego é excelente e Ele contém vitamina B5, que é conhecida como ácido pantotênico. Como indicamos anteriormente, as vitaminas B podem ajudar você a manter não apenas o cabelo, mas também a pele saudável.

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Oatmeal

Oatmeal é uma fonte rica em ferro, fibra, zinco, ácidos graxos ômega-3 e ácidos graxos poliinsaturados. O que estimula o crescimento do cabelo, tornando-o um pouco mais espesso e saudável.

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Goiabas

Goiabas, além de tangerinas, são ricas em vitamina C. Em um estudo publicado No Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, eles indicaram que um suplemento de vitamina C promove um crescimento significativo do cabelo em mulheres com queda de cabelo temporária. Embora geralmente pensemos nas laranjas como a melhor fonte de vitamina C, a goiaba tem quatro a cinco vezes mais que as laranjas.

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Lentilhas

As lentilhas são uma Excelente fonte de ácido fólico. Isso pode ajudar seu corpo a produzir glóbulos vermelhos. Por sua vez, esses glóbulos vermelhos transportam oxigênio para todos os seus órgãos, incluindo a pele e o couro cabeludo.

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The Liver

Como já mencionamos, a falta de ferro pode levar a Queda de cabelo, especialmente em mulheres. O ferro é abundante em espinafre, soja, lentilhas. Também em grãos e massas fortificados. O fígado pode não parecer muito apetitoso ou chamativo, mas contém muito ferro, o que beneficiará o seu cabelo.

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Cevada

A cevada é rica em vitamina E e pode contribuir para crescimento do cabelo Portanto, comer alimentos ricos em vitaminas E é sempre uma excelente idéia se você deseja expandir sua lista de alimentos para o crescimento do cabelo em sua dieta.

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Cenouras

Quando beta-caroteno Torna-se vitamina A, protege os cabelos da secura e do brilho fraco. Também estimula as glândulas do couro cabeludo a produzir sebo. Frutas e legumes alaranjados são uma boa opção, como batata doce, abóbora, melão e manga.

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Grão de bico

Grão de bico também é rico em ácido fólico. O que ajuda o bom funcionamento dos glóbulos vermelhos do corpo, como já mencionamos nas lentilhas.

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Spirulina

A espirulina é uma rica fonte de proteínas, magnésio e cobre , o que ajuda no crescimento do cabelo. Essas algas verde-azuladas crescem naturalmente em oceanos e lagos salgados em climas subtropicais. Da mesma forma, é encontrado em diferentes apresentações para que você possa desfrutar de todos os seus excelentes benefícios.

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Pimentos vermelhos

Esses vegetais contêm muita vitamina C, que, como sabemos, é um antioxidante. Isso é essencial para o crescimento e desenvolvimento do cabelo e muito mais. Como o corpo não pode produzir essa vitamina por si só, ingerir alimentos cheios de nutrientes é o caminho certo para obter a dose e fortalecer o cabelo.

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E algo realmente importante é que quando A vitamina C da pimenta vermelha é acoplada ao ferro de espinafre, para mencionar alguns alimentos ricos em ferro, o resultado é que seu corpo absorve o ferro com muito mais facilidade, o que fará com que seu cabelo se beneficie.

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Feijão preto

A lisina é um aminoácido básico que ajuda na absorção de ferro e zinco. Portanto, foi demonstrado que a lisina também estimula o crescimento e o desenvolvimento saudável dos cabelos. Um estudo de 2002 publicado na revista Clinical and Experimental Dermatology, mostrou que a adição de lisina à suplementação de ferro ajudou notavelmente algumas mulheres com desbaste crônico e perda de cabelo. O que não respondeu à suplementação apenas com ferro. Todos os feijões pretos, cheios de proteínas, também são ricos em lisina.

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Abacates

Abacates são excelentes para cabelos extremamente secos. Esta superfruta contém vitaminas para cabelos, como vitamina A, D, E e B6. É também uma rica fonte de proteínas, aminoácidos, magnésio, ácido fólico, cobre e ferro. A vitamina E ajuda a melhorar a circulação sanguínea.

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O que é necessário para os folículos estimularem o crescimento saudável dos cabelos. Enquanto você pode comer qualquer quantidade de boa comida, tanto para o cabelo quanto para a saúde geral. Você pode aplicar o óleo de abacate diretamente no cabelo para aproveitar seus benefícios.

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Nozes e sementes

Os ácidos graxos ômega-3 são ótimos para o cabelo, especialmente para aumentar a espessura . Mas, infelizmente, seu corpo não pode produzir essas gorduras saudáveis. Então você precisa encontrar fontes externas e adicioná-las à sua dieta. Felizmente, porém, você pode obter vitaminas para cabelos e ácidos graxos através de nozes e sementes como amêndoas.

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Também cajus e castanhas estão cheias dessas gorduras saudáveis ​​e são perfeitamente comestíveis e delicioso As nozes também têm vitamina D. O que foi demonstrado trouxe que ajuda no desenvolvimento de novos folículos, onde você pode cultivar um cabelo novo, grosso e forte.

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Manteiga de amendoim

Como a manteiga de amêndoa, a manteiga de amendoim é rica em vitamina E. Se você deseja adicionar manteigas de nozes à sua dieta, isso também pode ajudá-lo com o cabelo.

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O camarão

é uma grande fonte rica de proteínas, vitaminas B, zinco, ferro e vitamina D, que podem ajudar no crescimento do cabelo. Eles também fornecem uma pequena quantidade de ácidos graxos ômega-3 muito saudáveis.

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Existem vários fatores dos quais não temos medo de controle e que afetam o crescimento e a boa saúde dos cabelos. Mas a má nutrição e a falta de vitaminas para o cabelo são algo que podemos mudar e controlar com a ajuda de um especialista. Certifique-se de seguir uma dieta equilibrada e manter-se em movimento e hidratado para a saúde em geral.

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