A maioria das pessoas toma vitaminas e minerais para manter sua saúde e bem-estar geral. No entanto, nem todo mundo sabe o melhor momento para consumi-los. Muitas pessoas os tomam sem consultar seu clínico geral.

 vitaminas e minerais, consumo adequado

Sem mencionar que algumas vitaminas são preferíveis a uma hora específica para reduzir o risco de efeitos adversos. Ou seja, dependendo do tipo de vitaminas e minerais, é melhor tomá-los juntos com uma refeição. Como, dessa forma, pode aumentar a quantidade absorvida pelo organismo e melhorar a saúde.

 tempo de vitaminas e minerais

Mas é importante consultar seu médico e escolher cuidadosamente suplementos vitamínicos. Como também obter vitaminas e minerais de fontes naturais de alimentos, sempre que possível. Além de saber de quais vitaminas e minerais seu corpo mais precisa, também é importante saber a quantidade.

 Suplementos de vitaminas e minerais

Se você exceder as quantidades recomendadas, pode ser a mesma ou até mais prejudicial do que ter uma deficiência de vitamina e minerais. Nem todas as pessoas são iguais, nem têm as mesmas necessidades, por isso é de extrema importância que você consulte um especialista.

 bem-estar de vitaminas e minerais

Tudo depende de sua dieta, idade, sua saúde física e até mesmo fatores como gravidez ou consumo de álcool. Portanto, seu regime vitamínico deve ser planejado em conjunto com seu médico. Agora, indicaremos o melhor momento para consumir durante o dia, algumas das vitaminas e minerais mais comuns.

 várias vitaminas e minerais

tempo recomendado para tomar vitaminas e minerais

The v itaminas As vitaminas do grupo B

são melhor tomadas de manhã cedo. Isso ocorre porque eles fornecem mais energia e um bom começo para o dia. É ainda melhor tomar vitaminas do complexo B antes do café da manhã. Assim, é mais fácil para o corpo absorvê-los, com o estômago vazio. Vitaminas B são naturalmente consumidas através de alimentos como carne, laticínios e ovos. Também em vegetais como soja, espinafre e brócolis.

 vitaminas e minerais complementam B

Vitamina C

Como as vitaminas B, a vitamina C é melhor consumida com o estômago vazio. Mas pode ser a qualquer hora do dia, desde 45 minutos antes ou três horas depois de comer. Como você já deve saber, a vitamina C vem de frutas cítricas, como laranjas, toranjas, limas, limões, entre outras.

 vitaminas e minerais viatmina C

Também pode ser encontrada em tomates, brócolis e ervas como tomilho e limão. salsa A vitamina C é repleta de antioxidantes e é boa para o seu sistema imunológico. Lembre-se de que nosso corpo não produz ou armazena vitamina C; portanto, a maioria das pessoas toma suplementos para garantir seus benefícios.

 Vitaminas e minerais Vitaminas C

Vitamina D

recomenda que a vitamina D seja tomada com as refeições no mesmo horário todos os dias. A vitamina D é solúvel em gordura, portanto, se você a consumir com mais gorduras em sua dieta, favorecerá sua absorção pelo organismo. Pode ser encontrado em alguns peixes gordurosos, como o salmão. Também existem produtos lácteos enriquecidos com vitamina D. Além disso, o corpo o produz apenas com exposição à luz solar.

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Vitamina K

A vitamina K promove relaxamento, por isso, é conveniente levá-lo antes de dormir. No entanto, é melhor tomá-lo com comida, ou seja, no jantar. A vitamina K ajuda o sangue a coagular e a pele a curar-se de contusões e abrasões. É encontrado naturalmente em vegetais verdes, incluindo brócolis e couve de Bruxelas. Também é encontrado em vegetais de folhas verdes e espargos.

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Cálcio

O corpo absorve o cálcio muito melhor se você o consumir em doses menores. Em outras palavras, será benéfico tomar suplementos de cálcio em duas doses diferentes durante o dia. Uma vez de manhã e outra à noite. O cálcio é bem conhecido por sua capacidade de fortalecer ossos, dentes e unhas. Mas também é bom para os vasos sanguíneos e ajuda a prevenir a coagulação do sangue. Esse mineral é encontrado em produtos lácteos de todos os tipos e vegetais, como nabo e couve.

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Ferro

O ferro é muito melhor absorvido quando tomado no almoço ou no almoço. a janta. Se tomado com o estômago vazio, pode causar vômitos e náusea. O ferro é um mineral muito importante. Sem ele, é mais provável que desenvolvamos anemia. L ou que, por sua vez, causa fadiga, fraqueza e falta de concentração. As fontes naturais de ferro incluem carne vermelha, frutos do mar, espinafre e chocolate preto.

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O m agnesium

Porque o magnésio promove o relaxamento dos músculos e proporciona uma sensação acalma o sistema nervoso, é preferível tomá-lo à noite, antes de ir para a cama. O magnésio é um importante contribuinte para a saúde óssea e a função cardiovascular. Pode ser encontrada em alimentos como camarão, nozes, sementes, abacates e vegetais de folhas verdes.

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O peixe [a ceite de peixe

É melhor tomá-lo imediatamente antes uma refeição e que pode causar arrotos frequentes se for tomada com o estômago vazio. É melhor ser e com café da manhã. O óleo de peixe contribui para manter funções cardiovasculares e renais saudáveis.

 Vitaminas e minerais ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 não são produzidos naturalmente pelo organismo. E é encontrado em peixes gordurosos, como salmão, atum e cavala. Se você não gosta de frutos do mar, também pode encontrar ácidos graxos ômega-3 em nozes e sementes, como sementes de linho, sementes de chia e nozes.

 vitaminas e minerais alimentos ômega3

Robotic p

Os probióticos são tomados antes de comer e, de preferência, na mesma hora do dia. A razão para isso é porque o ambiente do estômago é menos ácido. Como ainda não começou a produzir ácido estomacal em grandes quantidades para digerir os alimentos.

 Vitaminas e Minerais Probióticos

Portanto, isso facilitará um pouco a passagem para o intestino, garantindo benefícios ainda maiores. essas bactérias saudáveis ​​para o seu intestino. O iogurte natural, que não foi processado, é um dos alimentos probióticos mais populares, assim como as azeitonas e os picles.

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