O que fazer e evitar à noite para ter um sono saudável, descansar e se recuperar ao máximo à noite.

Invista em colchões e roupas de cama de qualidade

Você provavelmente já prestou atenção até como você dorme bem em bons hotéis: redes de luxo nunca economizam em colchões e roupas de cama. E você não deveria, afinal, dormimos em média 25 anos de nossas vidas. Além disso, o que mais se compara ao prazer de cair em lençóis macios e crocantes após um longo dia de trabalho?

O material de cama depende inteiramente de suas preferências; no entanto, recomendamos enfaticamente que você tente dormir sobre fronhas de travesseiro de seda. Além da ausência de rugas matinais na pele, a seda evita que o cabelo se enrosque e dá brilho.

Escolha o pijama que ficará ansioso para colocar

Claro, você pode dormir com a camisa do seu namorado, Mas você deve admitir que um pijama lindo cria o clima da mesma forma que um conjunto de lingerie sexy. Procure luxo nas coleções de Olivia van Halle, Sleeper, Kiki de Montparnasse, estágios, em Oysho e Incanto.

Evite dispositivos eletrônicos

Talvez o conselho mais difícil nesta lista seja deixar os dispositivos duas horas antes de dormir . A luz azul das telas de celulares, tablets e laptops suprime a produção de melatonina, que confunde o corpo e altera o relógio biológico, o que não só afeta a qualidade do sono, mas também ameaça doenças graves que serão sentidas muito mais tarde.

As duas horas liberadas podem ser gastas sozinho tomando um banho relaxante com alfazema e lendo seu livro de papel usual em vez de um eletrônico. Se você fizer isso, terá um sono saudável.

Organize seus pensamentos

Você deve ir para a cama com a atitude certa: a meditação o ajudará a colocar seus pensamentos em ordem. Entre uma dúzia de aplicativos, escolhemos o Buddo, que possui uma guia separada dedicada ao sono. Além dos sons soporíferos e das histórias em áudio, há seis meditações de duração variada. Pessoas que praticam meditação há muito tempo irão apreciar a ioga nidra: 23 minutos de relaxamento completo, após os quais um sono saudável é garantido.