Hoje, como você pode ver no título do post, queremos compartilhar com todos os leitores do Como Organizar a Casa, este completo Treino para pernas tonificadas. O que, como você poderá ver à medida que o tópico avança, você pode fazê-lo no conforto da sua casa, para a maioria dos exercícios não é necessário muito equipamento, então considere cada um desses exemplos e adicione-os ao seu rotina diária. treinamento. Veremos, por exemplo: Agachamento búlgaro, Elevação glútea, Chute glúteo, Agachamento, Agachamento lateral, Lunges, entre muitos outros exercícios que você pode realizar para conseguir as pernas de impacto que sempre desejou. Espero que todas as recomendações ajudem você!
Sem dúvida, há muitos anos, o treino focado em pernas, Tornou-se o tipo de exercício favorito de muitas mulheres em todo o mundo. E é isso, que mulher não quer ter pernas de impacto, usar aquelas roupas curtas, tipo minissaia, tipo vestido feminino, bermuda, etc. E mais do que tudo hoje que se aproxima a estação quente, não hesites em mostrar-te ao máximo com a tua roupa e o calor, com este treino para pernas tonificadas e super fofas.
Quando falamos em tonificar um músculo, queremos dizer antes dele. Teremos que trabalhar o crescimento muscular, por isso a maioria dos exercícios que fazem parte deste treino para pernas tonificadas são exercícios que podemos realizar com peso e que podemos modificar gradualmente à medida que avançamos.
agachamento búlgaro
Vamos começar este tópico completo com o melhor treinamento para pernas tonificadas que você pode considerar para se apoiar nele e obter as pernas que sempre desejou. Nesta primeira seção veremos tudo sobre o agachamento búlgaro ou também conhecido como agachamento búlgaro O agachamento búlgaro é um exercício focado principalmente em trabalhar os músculos do quadril e do joelho.
Além disso, é um exercício monopodal, o que significa que a maior parte do trabalho será feito em uma perna, especificamente na anterior. Para muitos, este tipo de agachamento búlgaro pode ser um pouco complicado de fazer, se você quiser melhorar sua técnica, convido você a considerar a seguinte recomendação que vamos fazer para que você possa fazê-lo muito bem.
Para ganhar mais força nas nádegas, basta seguir estas instruções
- Ele desliza para trás
- Com as costas retas, mas um pouco mais inclinadas
- E o joelho alinhado com os tornozelos sempre
Benefícios do agachamento búlgaro
- Ganhamos força em toda a parte inferior do corpo e, sobretudo, nas nádegas, que também damos uma forma mais estética devido ao gesto que fazemos ao longo do movimento
- Melhoramos a simetria da parte inferior do corpo e do corpo em geral, especialmente muito apreciável a nível estético
- Fortalecemos os estabilizadores do quadril e das pernas mais do que em outros exercícios para a parte inferior do corpo
levantamento de bunda
O próximo ponto que queremos mencionar neste treinamento completo para pernas tonificadas é a levantamento glúteo. O Hip Thrust é um dos exercícios mais conhecidos no setor de fitness e treinamento por ser um exercício muito bom para o glúteo, pois causa uma ativação maior de suas fibras do que outros exercícios multiarticulares, como o agachamento.
Consiste em realizar uma elevação do quadril e é um exercício muito simples de realizar e com bom nível de segurança. É também um exercício com grande capacidade de progressão, já que nos permite evoluir em cargas progressivamente. Isso não acontece com exercícios mais analíticos, pois eles não permitem aumentar a carga da mesma forma que o Hip Thrust nos permite.
Como fazer a elevação do quadril ou levantamento glúteo
- A posição inicial da pessoa é sentada no chão com a parte superior das costas apoiada em um banco ou caixa acolchoada.
- Se o exercício for realizado com uma barra carregada com placas, o executante terá que rolar a barra sobre as pernas até atingir os quadris.
- Os pés são colocados na largura do quadril ou ombros e com os joelhos flexionados em torno de 90º.
- Recomenda-se colocar um acolchoamento na barra para levantamentos pesados para evitar desconforto nos ossos do quadril.
chute de glúteo
Outro dos melhores exercícios que podemos acrescentar a este treino para pernas tonificadas é o básico conhecido como chute glúteo. O chute direto é um exercício de aptidão que é usado para desenvolver os músculos das nádegas. É o exercício por excelência para trabalhar esta zona do corpo e também é muito eficaz. Descubra como fazer esse movimento corretamente e comece a mostrar seus glúteos perfeitos.
Nesses exercícios específicos onde apenas um músculo é trabalhado, é fundamental adotar uma boa postura para trabalhar o exercício da melhor forma possível.
A melhor maneira de fazer as coisas bem é estar bem focado e fazer as coisas devagar. Assim, você conseguirá perceber se está fazendo bem ou não e poderá exercer um pouco mais de tensão no pico do exercício.
Sempre apoie seu corpo em um colchonete para se exercitar, evite lesões e você ficará mais confortável.
agachamentos
Agora chegou a vez os agachamentos, como parte chave e fundamental deste treino para pernas tonificadas. No qual vamos dar algumas recomendações, onde vamos comentar para que servem e como fazer corretamente… O agachamento se tornou um exercício extremamente completo e funcional no caso de quem quer se exercitar sem deixando o lar.
Ele pode ser definido como um exercício de força que é realizado para desenvolver músculos, fortalecer ligamentos e tonificar várias partes do corpo, além de ser extremamente eficaz para a perda de peso. O melhor é que você pode fazer com ou sem peso, considere!
agachamento lateral
Continuando com este treino completo para pernas tonificadas, acrescentamos à lista de recomendações o agachamento lateral. Que muitos vão se perguntar quais são seus benefícios, ao contrário do agachamento clássico, que é o agachamento lateral usado para exercitar glúteos e pernas. Os músculos mais envolvidos neste exercício são os glúteos, principalmente o glúteo médio.
Mencionarei brevemente como fazer agachamentos laterais para beneficiar suas pernas.
- Comece mantendo os pés mais largos do que a largura dos quadris, com os pés apontando para a frente.
- Agora mude seu peso para o calcanhar direito e empurre os quadris para trás, enquanto o joelho dobra e a perna esquerda fica reta.
- Retorne à posição inicial, parando no topo do movimento, enquanto contrai os glúteos, virando o quadril para frente, é uma repetição.
- Complete cerca de três séries de 10 a 12 repetições de cada lado.
passos largos
Terminamos este tópico do melhor treino para pernas tonificadas, com os passos. Outro dos melhores exercícios que podemos adicionar à lista de opções para exercitar corretamente e, acima de tudo, alcançar os resultados desejados em termos de pernas.
A passada é um exercício altamente recomendado para fortalecer pernas e glúteos. Também conhecido como lunge ou lunge, também permite melhorar o equilíbrio, aumentar a flexibilidade do quadril, corrigir a postura e trabalhar a coordenação.
Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada em nosso extenso catálogo de temas que temos sobre o assunto, você vai adorar!
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