Hoje, como você pode ver no título do post, queremos compartilhar com você em Como Organizar a Casa, um completo Treino para perder peso em casa. Especialmente agora, que estamos prestes a começar um novo ano. E nada melhor do que começar o ano com o pé direito e buscar a nossa melhor versão falando do nosso corpo e principalmente da nossa saúde. Portanto, considere estes exercícios: Burpees, Push-ups, Mountain climbers, Abdominal plank, Squats, Strides, entre muitas outras recomendações com as quais você pode complementar este treinamento completo, para que você não apenas o reforce, mas também considere muito mais recomendações que eles o ajudarão a alcançar seu melhor estado físico. Então, espero que todas essas dicas sejam de grande ajuda para você. Vamos começar com o tópico!

Treino para perder peso em casa

Convido você a anotar cada um dos exercícios que fazem parte deste completo treino para emagrecer em casa que preparamos para você Veremos exercícios que podem ser muito diferentes entre si, mas a verdade é que juntos podem te ajudar muito a dar uma boa forma ao seu corpo, principalmente na hora de esculpir e queimar gordura em geral.

Treino para perder peso em casa
Treino para perder peso em casa

O que procuraremos em geral com este treino para emagrecer em casa, es a una gran quema de grasa corporal, pero al mismo tiempo trabajando con nuestro mismo peso corporal, que nos va a ayudar al mismo tiempo a tonificar nuestro cuerpo en general, de pies a cabeza ¡Espero que te gusten las recomendaciones y que las puedas colocar em prática! Para tomar nota…

Treino para perder peso em casa
Treino para perder peso em casa

burpees

Vamos começar esse tópico completo, desse treino completo para emagrecer em casa, com o famoso e benéfico burpees. Um dos exercícios do CrossFit que mais vem causando furor ultimamente são os chamados burpees. É um tipo de exercício anaeróbico que trabalha diferentes tipos de músculos, como abdômen, peitorais, braços, pernas e costas. Como você pode ver, é um exercício muito completo com o qual você pode tonificar seu corpo ao máximo.

UMA agachamento É um tipo de exercício anaeróbico, ou seja, tem como foco a tonificação corporal. Para fazer isso corretamente, você deve realizar diferentes movimentos que incluem flexões, agachamentos e saltos verticais. O exercício completo permitirá trabalhar diferentes grupos musculares e obter um corpo muito mais forte.

burpees
burpees

como fazer burpees

  • A posição inicial é fazer um agachamento. Você deve colocar as mãos no chão e manter as costas e a cabeça retas.
  • Agora, você deve jogar as pernas para trás e juntar os pés. Nesta posição, faça uma flexão peitoral dobrando os cotovelos e mantendo as costas retas.
  • Em seguida, levante as pernas e retorne à posição inicial de agachamento.
  • A partir desta posição, você deve dar um salto vertical tentando levantar todo o corpo. Você pode levantar as mãos para facilitar e ter mais impulso.
  • No salto, deve-se bater palmas acima da cabeça para que o exercício seja mais intenso.
  • Ao cair de volta ao chão, dobre ligeiramente os joelhos para amortecer o golpe e reduzir a pressão.
  • Volte ao agachamento e repita o exercício novamente.
burpees
burpees

flexões

Outro dos exercícios que por nada no mundo pode faltar neste treino para emagrecer em casa, são as flexões. Sem dúvida, é um exercício que inclui diferentes grupos musculares em um único movimento de execução, é isso que o torna tão especial e por que aparece nesta lista de exercícios.

Eles não apenas o ajudarão a trabalhar seus braços, costas e parte superior do corpo, mas, em geral, o ajudarão a queimar muita gordura muito mais rapidamente. Com as flexões Não vamos apenas trabalhar ombros, peitorais e braços, mas também solicitar a contração dos músculos da zona média do corpo ou essencial e também, dependendo da variante utilizada, podemos exercitar pernas e nádegas.

flexões
flexões

Passo a passo para fazer flexões corretamente

Sem quebrar a cintura, sem nos empurrar para cima, mas com um movimento controlado, vamos descer e subir o corpo repetida e continuamente.

flexões de parede
flexões de parede

alpinista

Continuando com esse treino completo para emagrecer em casa que conseguimos montar para você levar como uma espécie de guia se você, como muitas das pessoas que nos lêem, treina em casa. Aqui falaremos um pouco mais amplamente sobre o alpinista.

o montanhistas ou alpinistas como também são conhecidos no mundo da finitude. É um exercício completo que combina a prancha isométrica com a elevação do joelho e no qual também é feito um trabalho aeróbico. Basta observar o exercício para entender os muitos músculos envolvidos. Se você, como muitos dos que nos lêem, nunca fez este exercício, nós lhe diremos como executá-lo corretamente.

alpinista
alpinista
  1. Fique em posição de prancha com as mãos apoiadas na cadeira e os ombros devem estar sobre os pulsos.
  2. Antes de começar a se mover, ative bem o abdômen e a cintura escapular.
  3. Traga um joelho em direção às mãos de forma muito controlada, evitando que seu corpo se mova.
  4. Volte devagar e quando chegar ao chão faça com a outra perna.

À primeira vista parece um movimento muito simples e sim é, mas exige muita força que é o que vai colocar todo o seu corpo para trabalhar.

alpinista
alpinista

prancha abdominal

Continuando com esse treino completo para emagrecer em casa que preparamos para você, o prancha abdominal. Se nunca tinha ouvido falar em prancha abdominal, posso dizer-lhe a grosso modo que atualmente é um exercício básico de fitness, a prancha é um exercício muito completo que permite fortalecer não só a zona abdominal, mas também as pernas, glúteos, costas, peito e braços.

prancha abdominal
prancha abdominal

Benefícios de fazer prancha abdominal

  • É um exercício simples
  • Não requer equipamentos ou muito espaço
  • Fortalece o aparelho locomotor
  • melhorar a postura
prancha abdominal
prancha abdominal

agachamentos

Quase para finalizar esse treino completo para emagrecer em casa, os poderosos e clássicos se somam à lista de exercícios. agachamentos. Se formos à definição mais básica para todos aqueles que não sabem o que é, podemos resumir brevemente que o agachamento é um exercício que consiste em dobrar os joelhos, abaixar o corpo mantendo a verticalidade e depois retornar à posição ereta.

Para muitos, o agachamento é um exercício muito básico, mas às vezes não o executamos corretamente, por isso vou lhe contar como fazê-lo bem abaixo.

agachamento ponderado
agachamento ponderado
  1. Abra as pernas na largura dos ombros.
  2. Junte as mãos ou estique os braços em um ângulo de 90 graus.
  3. Ao descer, mantenha as nádegas para trás. Finja que você vai se sentar em uma cadeira imaginária.
  4. É importante que os joelhos não ultrapassem a ponta dos pés, eles devem ficar sempre atrás.
  5. Você deve tentar manter as costas eretas o tempo todo e evitar inclinar-se muito para a frente.
  6. Quando você descer, inspire, será mais fácil para você descer e manter as costas retas.
benefícios do agachamento
benefícios do agachamento

passos largos

Finalizamos o tema deste treinamento completo para emagrecer em casa, com o passos largos ou estocadas, como também são conhecidos no mundo do fitness. Deste exercício em particular, a verdade é que também se podem deparar com algumas ou muitas variações…

A passada é um exercício altamente recomendado para fortalecer pernas e glúteos. Também conhecido como estocada ou estocadaTambém permite melhorar o equilíbrio, aumentar a flexibilidade do quadril, corrigir a postura e trabalhar a coordenação.

passos largos
passos largos

o passo largo É aquele exercício em que avançamos ou atrasamos uma das pernas até uma distância que nos permite finalizar o movimento com os dois joelhos a 90º, onde a perna de trás tem o joelho, quadril e ombro alinhados, e a perna da frente mantém o quadril também, a 90º.

passos largos
passos largos

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada em nosso extenso catálogo de temas que temos sobre o assunto, você vai adorar!