Como você pode ver no título do post, desta vez queremos compartilhar com todos os nossos leitores em Como Organizar a Casa um treinamento completo para obter uma cintura fina. E é que se formos honestos, a cintura é uma das partes do corpo em que mais focamos para ficar super bem e para nosso corpo brilhar em geral. Portanto, se você sentir que acumulou gordura, recomendo que experimente esta rotina de exercícios. Vejamos, por exemplo: Pranchas, Abdominais e diferentes variações, Elevações de perna em pé, Exercícios de bambolê, Alpinistas, Exercícios oblíquos, entre muitas outras opções com as quais você montará uma rotina poderosa.

Treino para obter uma cintura fina

Sem dúvida, atualmente você pode encontrar muitas recomendações sobre o assunto treino para ter cintura fina o que você pode fazer Mas hoje, cuidamos de agregar ao tópico, todos esses exercícios recomendados por profissionais de todo o mundo, resultando em uma rotina bem completa, que inclui diferentes grupos musculares, mas todos com o objetivo de obter uma cintura de vespa. Portanto, não hesite em adicionar tudo isso à sua rotina diária de exercícios, em pouco tempo você notará resultados.

Treino para obter uma cintura fina
Treino para obter uma cintura fina

Veremos todos os tipos de exercícios que fazem parte deste completo treino para ter cintura fina. Desde o exercício mais básico, até aqueles exercícios que você não imaginava que encontraria nesta lista. Todos super eficazes, que conseguirão melhores resultados se os combinar com uma boa alimentação e descanso. Que eles são fundamentais, que muitas pessoas ignoram e não obtêm os resultados desejados, então você já sabe.

Treino para obter uma cintura fina
Treino para obter uma cintura fina

os pratos

Se você, como muitos que nos lêem, se considera um iniciante no assunto do exercício, não hesite em tomar como referência este treino completo para obter uma cintura fina que vamos compartilhar ao longo do tópico. Como você pode ver, as primeiras recomendações que gostaríamos de fazer são os pratos, que são considerados um dos melhores exercícios que podemos fazer quando queremos trabalhar o abdômen. Mas também para trabalhar o corpo em geral… Então considere adicioná-los ao seu treino.

os pratos
os pratos

os pratos Eles são considerados um dos melhores exercícios anaeróbicos, também conhecidos como exercícios isométricos para o tronco do abdômen, e consistem praticamente em manter uma posição difícil ou difícil para você por muito tempo. Na verdade, o tempo recomendado para fazer prancha é de no máximo um minuto, mas você pode fazer de 20 segundos a 30, dependendo da sua condição.

os pratos
os pratos

Muitas pessoas podem subestimar o poder das pranchas, especialmente seu impacto na aparência da nossa cintura e abdômen, então convido você a adicioná-las ao seu treinamento diário.

ferros clássicos
ferros clássicos

Abdominais e variações diferentes

Continuando com este tópico completo sobre o que há de melhor no treinamento para obter uma cintura fina, é hora de você considerar esses abdominais e diferentes variações que sem dúvida vai te ajudar a ter o abdômen e a cintura que você sempre sonhou. E eu os classifico para as duas áreas na mesma categoria, pois não existe nenhum exercício que você possa fazer que funcione apenas uma coisa, mas eles trabalham juntos. E então vamos listar quais são todos aqueles que você pode fazer.

Abdominais e variações diferentes
Abdominais e variações diferentes

Por exemplo:

  • abdominais tradicionais
  • Abdominais hipopressivos
  • abdominais isométricos
  • Abdominal crunch com pernas elevadas
  • levantamento de perna
  • ferros tradicionais
  • pranchas oblíquas
  • ferro super homem
Abdominais e variações diferentes
Abdominais e variações diferentes

todos estes abdominais e diferentes variações eles têm a grande vantagem de que você pode fazê-los literalmente de onde estiver. Se você treina em casa ou se treina em uma academia, você pode fazê-los e também pode adicionar peso dependendo da sua condição física. Algumas das formas mais utilizadas para adicionar peso aos abdominais é fazê-lo com placas.

Diferentes tipos de abdominais
Diferentes tipos de abdominais

De todos esses abdominais, recomendamos que você faça séries de 12 a 15 repetições em 4 ou 5 circuitos. Eles são um dos exercícios mais completos e prometo que em muito pouco tempo você terá resultados muito bons.

Elevação de perna em pé

Continuando com este tema completo do que há de melhor no treinamento para alcançar uma cintura fina, é hora de recomendarmos outro dos melhores exercícios que ajudarão você a alcançar a cintura dos seus sonhos. quero dizer o elevação da perna em pé, pois há elevação também deitado. Que essa variação também pode ser de grande ajuda para você.

Elevação de perna em pé
Elevação de perna em pé

As perna levantada São um exercício muito prático para trabalhar os abdominais inferiores em casa. O único material que precisamos é um tapete. Eles também podem ser realizados pendurados em uma barra, embora essa opção exija maior força e controle da área abdominal. O fato de existirem diferentes variações de elevação de pernas para o abdômen permitirá que você encontre a técnica que mais gosta.

Elevação de perna em pé
Elevação de perna em pé

Portanto, verifique qual exercício pode ser mais adequado para você, lembre-se que praticamente o fundamental é que você se sinta à vontade para fazê-los e também que perceba os resultados. Então vai depender praticamente de você como você vai querer trabalhar essa área do abdômen. Espero que gostem muito de todos estes exemplos e que os coloquem à prova, terão a cintura com que sempre sonharam, garanto-vos!

elevação lateral da perna
elevação lateral da perna

Exercícios de bambolê

Estamos prestes a chegar ao final deste treinamento completo para obter uma cintura fina, nesta seção, como você pode ver no título, recomendamos que você use o exercícios de bambolê para trabalhar especificamente sua cintura. Eu sei que para muitos pode parecer um pouco louco, mas a verdade é que está provado que este tipo de exercício é um ótimo trabalho para a área abdominal em geral e, portanto, fará com que sua cintura se destaque mais, por isso não hesite em procurar o seu bambolê e começar a treinar com eles.

Exercícios de bambolê
Exercícios de bambolê
  • Melhore sua postura, equilíbrio e flexibilidade.
  • Tonifica e aumenta a força muscular.
  • Ajuda a queimar calorias de uma forma divertida e eficaz.
  • Queima de gordura localizada na região abdominal
  • reduza sua cintura
Exercícios de bambolê
Exercícios de bambolê

Treinar para obter uma cintura fina: alpinistas

Quase para terminar este treino completo para obter uma cintura fina, eu gostaria de recomendar que você faça os famosos alpinista. Este exercício é um exercício completo que combina a prancha isométrica com a elevação dos joelhos e aquela em que também é feito o trabalho aeróbico. Basta assistir ao exercício para entender os muitos músculos envolvidos.

alpinistas
alpinistas

Também é muito fácil de fazer no conforto da sua casa ou de onde você estiver. E como se isso não bastasse, são muitos os benefícios que podemos notar ao fazer alpinistas, por exemplo:

  • Gera uma grande demanda cardiovascular.
  • Fortalece os músculos da parte superior e inferior do corpo.
  • Melhora a resistência cardiovascular.
  • Fortalece a área do Core favorecendo a estabilização.
  • Pode ser praticado sem a necessidade de material.
alpinistas
alpinistas

Treinar para obter uma cintura fina: exercícios para oblíquos

Finalmente fechamos com chave de ouro este tópico completo de treinamento para obter uma cintura fina, com a recomendação de que você faça exercícios para oblíquos. Existem alguns exercícios muito específicos que você pode usar para fortalecer seu abdômen e moldar sua cintura. Aqui vamos listar alguns dos melhores…

exercícios para oblíquos
exercícios para oblíquos
  • prancha lateral
  • pressione pallof
  • Passos de agricultor ou caminhadas de agricultor
  • Prato giratório
  • o peso morto
  • elevação de perna lateral
  • Prancha frontal isométrica
  • enfrente os ombros
exercícios para oblíquos
exercícios para oblíquos

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada no nosso extenso catálogo de tópicos que temos sobre o assunto, você vai adorar!

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