Hoje, como você pode ver no título do post, queremos compartilhar com todas as pessoas que leram Como Organizar a Casa, um guia completo treino para emagrecer, que, como você pode ver no tópico, você pode colocar em prática em casa ou na academia, onde quer que você treine. Como esses tipos de exercícios geralmente são básicos, o que normalmente podemos fazer com a ajuda de nosso próprio peso corporal, convido você a considerar cada um desses exemplos. Veremos, por exemplo: Boxe, Musculação, Flexões, Polichinelos, Pranchas, Saltar à Corda, entre muitas outras recomendações, que sem dúvida também terá de ter em conta. Espero que goste muito de todas as recomendações!

Sem dúvida, sabemos que um dos principais objetivos de muitas pessoas no início do ano é entrar em forma. É por isso que hoje queremos compartilhar com você este treinamento completo para perder peso, no qual você pode se apoiar para atingir seus objetivos, são exercícios super fáceis de fazer. O melhor de tudo, são exercícios super completos, que sem dúvida vão te ajudar a atingir seus objetivos da melhor forma. Escusado será dizer que este tipo de treino, como qualquer outro, terá de ser acompanhado de uma alimentação equilibrada e de um descanso óptimo.

A partir daí, vai depender 100% de você, e principalmente da perseverança que você tiver ao realizar esse treino completo para emagrecer. Dê uma chance a essas opções, elas com certeza vão te ajudar a conquistar o corpo dos seus sonhos, principalmente a mantê-lo, vamos começar pelo assunto!

Boxe

Vamos começar com este treinamento completo para perder peso que preparamos para você, com o qual garantimos que você obterá os benefícios que sempre desejou com uma disciplina como esta. Boxepode ajudá-lo muito a queimar um grande número de calorias, enquanto você parece estilizado e em forma.

O boxe é uma disciplina esportiva cada vez mais na moda, pois permite que você se desconecte dos problemas diários e libere o estresse enquanto queima calorias e tonifica o corpo. O boxe é um esporte que trabalha todos os grupos musculares, melhora a capacidade aeróbica e elimina tensões. Existe uma variação conhecida como boxe de sombra, que é feito sozinho no mesmo local, sem a necessidade de bolsa ou adversário.

benefícios do boxe

• Aumenta a agilidade e os reflexos
• Combate a ansiedade e o stress
• Tonifica todo o corpo
• Queima muitas calorias em muito pouco tempo
• Promove o equilíbrio mental
• E muitos outros benefícios

Mas, sem dúvida, estes são os mais importantes. Além disso, considere que é uma prática que você pode fazer de qualquer lugar, com ou sem luvas. Especialmente se você optar pelo boxe de sombra.

Musculação

A próxima proposta neste treinamento completo para perder peso que podemos dar a você, é que você se junte ao Treinamento de peso. Especialmente com pesos pesados, que sem dúvida o ajudarão a obter um corpo muito mais tonificado em muito pouco tempo. Muitas pessoas, principalmente as mulheres, têm medo de treinar pesado, porque acham que vão ficar como os homens.

Você tem que quebrar esse mito, para isso trazemos a você as seguintes informações sobre musculação. O treinamento físico em geral ajuda a reduzir o estresse, e o treinamento com pesos também. O exercício físico é saúde e o treinamento de força ajuda a viver mais.

A musculação ajuda a dormir melhor, pois estimula a liberação de serotonina, que aumenta os níveis de melatonina no organismo, hormônio que está envolvido na sincronização do ciclo natural de sono e vigília.

É comum que muitos indivíduos associem a perda de gordura ao treinamento aeróbico, pensando que ao correr longas distâncias o corpo queima muito mais gordura. No entanto, estudos sugerem que o treinamento com pesos de alta intensidade não queima calorias apenas durante o treino, mas também depois, pois aumenta o metabolismo e, portanto, continua a queimar calorias nas próximas 24 horas após a sessão de treinamento.

flexões

Acrescentam a esta lista completa os melhores treinos para emagrecer, as flexões. Que são um excelente movimento e exercício que sem dúvida colocará todo o seu corpo para trabalhar, não apenas uma área. O que a longo prazo é muito melhor porque você queimará muito mais calorias quanto mais músculos estiverem envolvidos em seu treinamento.

Para começar, a largura das mãos deve ficar abaixo dos ombros e com os dedos separados para melhor sustentação, com o indicador apontando para frente; Ao executar a primeira repetição, tente girar como as mãos para fora, mas sem movê-las. Quanto à parte superior do corpo, a posição é semelhante à da prancha, ou seja, firme, ativando os glúteos para proteger a região lombar e evitar que os quadris afundem.

Os ombros estão em uma posição travada e o ombro é estendido no caminho para baixo até que o peito não esteja a mais do que alguns dedos do chão ou apenas tocando-o. Em seguida, ele é retornado à posição inicial lentamente também.

Benefícios das flexões: aumenta a força e não só na parte superior do corpo… Além disso, estimula e acelera o metabolismo, como todos os exercícios com peso corporal.

polichinelos

Continuando com este treinamento completo para perder peso, quero recomendar que você faça o famoso polichinelos. Certamente você já ouviu falar deles, que eles são mais do que excelentes para colocar todo o seu corpo para trabalhar, por isso os recomendamos tanto para quando você está procurando perder peso.

O exercício Jumping Jack consiste em realizar saltos repetidos em pé, na posição ereta, com posição inicial de pés juntos e braços próximos ao corpo e chegar ao ponto de juntar as mãos acima da cabeça e manter as pernas afastadas.

ferros

Outro dos melhores exercícios que o ajudarão a complementar este treino para perder peso, são os pratos. Que eles nos mostraram em mais de uma ocasião, ser um dos melhores exercícios que focam no abdômen. Mas também temos aqueles para vencer com eles, para colocar todo o corpo para trabalhar em geral.

Fazendo pranchas de um minuto, 4 a 5 pranchas por dia, garanto que você terá um corpo muito mais tonificado em geral. Mas, sem dúvida, você também o transformará em uma máquina de queimar gordura. Os abdominais isométricos são perfeitos não só para endurecer o abdômen, mas também os braços, ombros e quadríceps. No final, trata-se de manter a tensão no músculo em uma posição completamente estática. É um exercício muito completo.

Pular corda

Terminamos este tópico do melhor treino para emagrecer, com pular corda. Isso nos mostrou em mais de uma ocasião, ser um dos melhores exercícios que podemos adicionar para ativar nosso corpo em geral. É um exercício também super fácil de fazer, que não requer investimento como tal, etc.

Pular corda coloca toda a parte inferior do corpo para trabalhar, principalmente o glúteo máximo e os gêmeos; para a parte superior do corpo, como os braços e ombros, mas também para a zona média, os músculos abdominais e lombares responsáveis ​​por gerar equilíbrio e permitir que a coordenação seja mantida em cada volta. Em geral, vai te colocar para trabalhar da cabeça aos pés.

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada em nosso extenso catálogo de temas que temos sobre o assunto, você vai adorar!

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