Nesta ocasião, como você verá no título do post, queremos compartilhar com você em Como Organizar a Casa, essa rotina completa de treine em casa para ter pernas bonitas. Uma característica do nosso físico que tenho certeza que mais de uma mulher quer ter bem cuidada, por isso convido você a colocar em prática essa rotina completa de exercícios. Veremos, por exemplo: chute de glúteo, chute de perna lateral, levantamento terra, agachamento clássico, box step up, strides, entre muitas outras recomendações que vamos citar. Para que sua rotina de treinos seja muito mais completa e eficaz. Especialmente para que você veja os resultados desejados em breve, mas o mais importante de tudo, que eles sejam fáceis de manter. Começamos com as recomendações!

Treino em casa para ter pernas bonitas

E não se preocupe, se você se considera um iniciante no campo do fitness ou começou recentemente a se esforçar em seus cuidados físicos, se não tem ideia de como realizar alguns exercícios, ao longo do tópico, não vamos apenas dizer-lhe Com quais exercícios isso é complementado? treine em casa para ter pernas bonitas. Mas também vamos contar como cada um deles é feito. Então coloque-os à prova…

Treino em casa para ter pernas bonitas
Treino em casa para ter pernas bonitas

O mais importante para isso treine em casa para ter pernas bonitas funciona, é que você é constante, que você é disciplinado na questão da alimentação, descanso, hidratação, etc. Assim, você pode ver os resultados que realmente deseja. Também é muito importante que você saiba como é a execução correta e também quantas repetições e quantas séries você deve fazer para cada exercício. Além de algumas recomendações extras que daremos ao longo do post.

Treino em casa para ter pernas bonitas
Treino em casa para ter pernas bonitas

chute de glúteo

Vamos começar este tópico de treino em casa para ter pernas bonitas, com um exercício muito básico e popular nos últimos tempos. Vemos muito em diferentes redes sociais, como um dos melhores exercícios de referência que podem ajudar a tonificar as pernas e nádegas em geral. É sobre o chute de glúteo.

o chute de glúteo É um exercício de perna ideal para mulheres e muito confortável e fácil de fazer em casa, já que não precisa de nenhum tipo de material para fazê-lo. Ter glúteos firmes e fortes é importante para aumentar a força da parte inferior do corpo, além de nos ajudar a melhorar tanto a postura quanto a aparência física. É por isso que ao treinar não devemos esquecer de incluir exercícios para os glúteos.

chute de glúteo
chute de glúteo

Como fazer o chute de glúteo

  • A postura que vamos adotar consistirá em nos apoiarmos no chão com os cotovelos e joelhos, mantendo as costas retas.
  • Posicionados com os cotovelos e joelhos no chão, puxamos o joelho em direção ao peito e depois esticamos a perna para trás e para cima acima da cabeça
  • Exercendo força com os músculos glúteos.
chute de glúteo
chute de glúteo

chute lateral

Continuando com esse treino completo em casa para ter pernas lindas que montamos hoje para você, a recomendação a seguir é a popular chute lateral. É uma variação do chute de burro ou do chute glúteo que acabamos de citar, só que aqui o chute, como o nome diz, é para o lado. Então, coloque-o à prova com estas recomendações que lhe daremos…

o chute lateral É um exercício para desenvolver os músculos glúteos. É um movimento muito típico no mundo do fitness, especialmente para quem procura um tronco inferior de 10. Este exercício não pode faltar numa boa rotina de pernas, além de lhes dar força, vai tonificá-los ao máximo .

chute lateral
chute lateral

Como fazer o chute lateral

  1. Deite-se de lado com uma perna esticada e a outra dobrada, como se estivesse tentando apoiar a outra perna. Você também deve acomodar o antebraço para obter estabilidade.
  2. Nesta posição, levante a perna e estique-a o máximo que puder, sem dobrar os joelhos e sem apoiar as pernas no chão.
  3. Agora, retorne à posição inicial e faça o mesmo movimento com a perna oposta.
chute lateral
chute lateral

Treinar em casa para ter pernas bonitas: Deadlift

Continuando com esse treino completo em casa para ter pernas bonitas, a próxima opção é que você faça o peso morto. Que também é um dos mais conhecidos hoje pelos grandes benefícios que pode dar ao nosso corpo em geral, mas mais especificamente às nossas pernas e nádegas acima de tudo. Então, vamos dizer em que consiste este exercício e, acima de tudo, como fazê-lo corretamente.

o peso morto É o exercício de levantamento de peso por excelência. Se feito corretamente, você construirá uma massa incomparável enquanto fortalece todos os principais grupos musculares. Abaixo vamos listar 10 benefícios de realizar esse exercício básico, que você não vai querer deixar de fora da sua rotina de treinos.

Peso morto
Peso morto
  • queima de gordura
  • melhorar sua postura
  • Trabalhe mais os músculos das pernas
  • Mais útil para o dia a dia
  • É seguro fazer
  • aumentar os hormônios
  • Barato de fazer e muito fácil
  • Aumenta a atividade cardiovascular
  • previne lesões

Claro, tudo isso se você os fizer corretamente. Mas, sem dúvida, com todos esses benefícios que você obterá com eles, você não vai querer parar de tentar para que possa comprová-los por si mesmo. Então dê-lhes uma chance.

Peso morto
Peso morto

Treinar em casa para ter pernas bonitas: agachamento clássico

Estamos chegando ao final deste tópico completo de treino em casa para ter pernas bonitas, nesta seção vamos falar sobre o agachamentos clássicos. Isso com certeza você já os tem muito bem identificados e sabe do que se trata o exercício. Mas, por outro lado, se você é iniciante no que diz respeito ao condicionamento físico, essas recomendações não farão mal…

Você tem a opção de fazer agachamento clássico com peso ou sem peso, especialmente se você está começando a treinar, pode fazê-los sem peso, apenas com o peso do corpo. Isso será mais do que suficiente para ver os resultados. Já que se você quer levar seu corpo ao mais alto nível, você pode adicionar cada vez mais peso com halteres ou com barra e discos…

agachamento clássico
agachamento clássico

Além de ser considerado um exercício clássico e básico, é sem dúvida um dos exercícios mais completos que podemos agregar à rotina de treinos focados em pernas e glúteos. O melhor desses exercícios é que, como você pode ver nos exemplos, você pode realizá-los literalmente de onde estiver, em casa, de férias, etc.

É sem dúvida o exercício mais fácil de fazer e o agachamento clássico ajudará você a transformar suas pernas em geral.

agachamento pesado
agachamento pesado

Step ups na caixa

Quase para finalizar esse treino completo em casa para ter pernas bonitas, aqui a recomendação é que você acrescente à sua rotina de exercícios o passos de caixa. Um exercício que à primeira vista se concentra mais nas pernas. Mas, além disso, faz um esforço significativo na região glútea, então seja qual for o seu objetivo, você deve adicioná-los à sua rotina, você verá mudanças muito rapidamente nas coxas e panturrilhas.

Aqui também podemos recomendar que você possa fazê-los com ou sem peso, dependendo da condição que você possui atualmente. Mas eu recomendo que você comece sem peso e aos poucos vá adicionando mais peso, seja com halteres, leggings, anilhas ou barra, etc.

Step ups na caixa
Step ups na caixa

Treinar em casa para ter pernas bonitas: lunges

Finalmente fechamos com chave de ouro este tópico completo de treinar em casa para ter pernas bonitas. Onde vamos falar com você em traços muito amplos de os passos, que são outro dos exercícios que podemos dizer que são os mais populares a que podemos recorrer quando queremos ter pernas bonitas e bem trabalhadas. Este exercício também tem a vantagem de podermos fazê-lo em casa ou onde quer que estejamos.

Vamos mencionar brevemente alguns dos benefícios de realizar passadas na sua rotina de treino para conseguir pernas bonitas…

estocadas
estocadas
  1. Você desenvolverá muita força nas pernas em geral
  2. Você melhora a mobilidade do seu quadril
  3. acelerar o metabolismo
  4. Melhorar o equilíbrio e a coordenação
  5. Ative os glúteos
estocadas
estocadas

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada no nosso extenso catálogo de tópicos que temos sobre o assunto, você vai adorar!

  1. Os melhores estilos de vestidos para a primavera – verão
  2. Como combinar blazers coloridos para o verão
  3. Looks com camisetas estampadas
  4. Vestidos jeans para mulheres de todas as idades
  5. Looks com calça saco de papel
  6. Dicas de moda para mulheres com costas largas