Uma das áreas do nosso corpo que pode nos custar mais trabalho para se exercitar é sem dúvida o abdômen, principalmente porque sabemos que não dependerá apenas de como nos exercitamos. Mas, em geral, também temos que cuidar ao máximo de nossa dieta, por isso hoje em Como Organizar a Casa vamos compartilhar um treino completo de 10 minutos para ter um abdômen mais plano mais rápido. E o melhor de tudo, você pode fazer isso em casa. Veremos, por exemplo: Recomendações gerais de treino, Crunch básico, Crunch V, Prancha lateral, Prancha, Crunch reverso com pegada, Prancha com rotação, Torções russas, Exercício em pé com halteres, Elevação de perna reta, etc.

Treino de 10 minutos para obter uma barriga lisa mais rápido

Garanto-lhe que, seguindo este treino completo de 10 minutos para obter um abdômen mais plano mais rápido, pouco a pouco você verá os resultados que deseja. Mas lembro que você também deve levar em consideração a suplementação com exercícios cardiovasculares, para que você pareça muito melhor em geral… E também ajudará você a se sentir muito melhor e aumentar gradualmente sua resistência…

Treino de 10 minutos para obter uma barriga lisa mais rápido
Treino de 10 minutos para obter uma barriga lisa mais rápido

Então, se você já decidiu se concentrar em trabalhar principalmente a área do seu abdômen. Convido você a seguir este treino completo de 10 minutos para obter abdominais mais rápidos. Esse será o seu grande aliado a partir de agora… Então tome nota de cada um dos exercícios e das recomendações que lhe daremos…

Treino de 10 minutos para obter uma barriga lisa mais rápido
Treino de 10 minutos para obter uma barriga lisa mais rápido

Vamos começar!

Recomendações gerais de treinamento

O sonho de muitos é, sem dúvida, conseguir um abdômen lisinho e ficar espetacular. É por isso que antes de mergulhar em todas as informações neste treino de 10 minutos para obter uma barriga lisa mais rapidamente. Queremos dar-lhe algumas das melhores recomendações gerais para o treinamento em geral.

Recomendações gerais de treinamento
Recomendações gerais de treinamento

Para que os tenha em conta, mas sobretudo para que veja os resultados que pretende e no tempo que pretende.

  • De todos os exercícios realize 3 séries
  • 15 repetições cada
  • Descanse 15 segundos entre cada

Conforme for ficando mais condicionado, você pode aumentar as repetições ou o número de séries, até chegar a 5.

abdominais básicos

O primeiro dos exercícios que fazem parte deste treino de 10 minutos para obter uma barriga lisa mais rapidamente são os abdominais básicos. Que eles não poderiam faltar por nada no mundo neste tópico, por algo que eles são um dos exercícios mais populares no mundo da finesse.

abdominais básicos
abdominais básicos

Os abdominais básicos não são apenas muito fáceis de executar, mas também muito eficazes, especialmente no abdome central, inferior e superior. Você verá resultados muito em breve!

Treino de 10 minutos para obter uma barriga lisa mais rápido: V crunch

O próximo dos exercícios que vamos mencionar como parte deste treinamento para ter um abdômen mais plano mais rápido. É o V crunch que também é muito eficaz e você pode sentir rapidamente como funciona.

v-crunch
v-crunch

A seguir, daremos o passo a passo para realizar o V crunch e adicioná-lo à sua rotina:

  • Sente-se em um tapete
  • levante as pernas
  • Mantenha-os flexionados como mostrado na imagem
  • Coloque os braços ao seu lado
  • Mantenha sua coluna ereta
  • peito levantado
  • Incline-se para trás para a posição inicial e volte para cima
  • Então 15 repetições

Todo o seu abdômen vai queimar.

mesa de apoio

Um dos exercícios que também pode trazer mais benefícios para o seu corpo em geral é a prancha e faz parte desse treino completo de 10 minutos para ter um abdômen mais lisinho mais rápido. Mas antes de tudo, queremos falar com você sobre essa variação que será de grande ajuda para você atingir seus objetivos corporais. Referimo-nos à mesa lateral.

mesa de apoio
mesa de apoio

Sem dúvida, todas as pranchas, mas especialmente a prancha lateral é um dos exercícios mais desafiadores para o abdômen. Eles trabalham muito para prender a respiração, basta seguir a posição mostrada na imagem desta categoria e manter a posição o máximo que puder.

Em seguida, troque de lado e pronto.

Treino de 10 minutos para obter uma barriga lisa mais rápido: Prancha

Agora sim, entramos totalmente com o famoso ferro, que vai se tornar seu grande aliado como parte desse treinamento para ter um abdômen lisinho mais rápido. Lembre-se que se trata de montar sua própria rotina que durará 10 minutos, com todos os exercícios que estamos compartilhando com você…

Prancha
Prancha

O ferro é sem dúvida um dos exercícios preferidos para o abdómen, se nunca o fez desde o primeiro dia sentirá como funciona. Aqui nós dizemos-lhe como fazê-lo:

  • Consiste em apoiar os joelhos no chão (de preferência sobre um tapete),
  • Apoie os antebraços também no chão
  • Mantenha as costas completamente retas e tente manter o núcleo estável.

Recomenda-se manter a posição entre 30 segundos e 1 minuto.

Crunch reverso com aderência

Continuamos com este tópico de treinamento completo de 10 minutos para ter um abdômen plano mais rápido, onde sugerimos que você experimente o famoso crunch reverso com aderência. Que, como podem ver nas imagens, é feito com equipamento especial para este tipo de exercício que normalmente encontra num ginásio. Mas também, se tiver que fazer em casa, não hesite em fazê-lo.

Crunch reverso com aderência
Crunch reverso com aderência

Por exemplo, você tem que pegar o tipo viada de baixo e levantar as pernas até ficar na posição da imagem, descer e voltar para cima… Assim até completar as repetições.

Prancha com rotação

Mais um dos exercícios que sim ou se tem que fazer parte desse treino de 10 minutos para ter um abdômen lisinho mais rápido, é a prancha com rotação.

Prancha com rotação
Prancha com rotação

Este é um exercício bem completo, confira abaixo quais são os músculos que trabalham:

  • abdômen
  • trapézio,
  • romboides,
  • manguito rotador,
  • deltóide,
  • peitoral maior,
  • serrátil anterior,
  • glúteo máximo,
  • quadríceps femoral e panturrilhas.

Sem dúvida, um dos exercícios mais completos que você pode fazer. Então convido você a ver como esse ferro com rotação é feito corretamente. É muito fácil!

Treino de 10 minutos para obter abdominais mais rápidos: torções russas

Estamos chegando ao fim deste tópico de treinamento para obter uma barriga lisa mais rapidamente. Onde vamos falar com você em termos muito amplos sobre as reviravoltas russas, essas que estão se tornando cada vez mais populares no mundo do fitness. Eles são um exercício não apenas muito fácil de executar, mas você verá os resultados muito rapidamente, você também pode fazê-los em casa.

torções russa
torções russa

Se você não sabe como fazer torções russas, siga estas instruções:

Sente-se no chão e estique as pernas. Incline-se ligeiramente para trás para que o tronco e as pernas formem um V, apoiando a parede abdominal para envolver o núcleo. Balançando, torça o tronco de um lado para o outro sem mover as pernas

exercício em pé com halteres

Quase terminando com este tópico completo, onde falamos sobre os melhores exercícios que podem fazer parte do seu treino de 10 minutos para ter um abdômen mais lisinho mais rápido. Eu recomendo que você opte por um exercício em pé com halteres, que são altamente eficazes, especialmente porque você pode adicionar cada vez mais peso gradualmente.

exercício em pé com halteres
exercício em pé com halteres

Como seu corpo o suporta, lembre-se de que se exercitar vigorosamente é a chave para queimar gordura. Que é uma das principais razões pelas quais queremos nos exercitar, além de queimar gordura para o abdômen.

Elevação de perna reta

Terminamos o tópico de treinamento de 10 minutos para ter um abdômen mais plano mais rápido, sugerindo que você tente a elevação da perna reta. Isso por muito tempo tem sido um exercício muito subestimado. Bem, pensa-se que não faz um trabalho tão bom quanto o resto dos exercícios que compartilhamos com você, mas a verdade é que muito pelo contrário…

Elevação de perna reta
Elevação de perna reta

Eles são altamente eficazes para trabalhar especialmente a parte inferior do abdômen, que é uma das áreas que podem causar mais problemas para muitas mulheres, então adicione este exercício de elevação de perna reta à sua rotina diária, você também pode adicionar peso com leggings.

Elevação de perna reta
Elevação de perna reta

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada no nosso extenso catálogo de tópicos que temos sobre o assunto, você vai adorar!:

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