Para parecer muito sério e inteligente, poderíamos começar a analisar o termo "treinamento funcional" em partes, por exemplo, que "Função (trabalho) (lat. Functio – desempenho , execução) – atividade, o papel do objeto dentro de um determinado sistema, o trabalho realizado por um órgão, um organismo; o papel, o significado (objetivo, propósito) de algo … "(Wikipedia), mas estamos convencidos de que não a ciência, mas a simplicidade e a acessibilidade atraem os consumidores.

E é precisamente a acessibilidade dos princípios de Treinamento funcional e a simplicidade dos métodos que proporcionam um crescimento semelhante a uma avalanche em sua popularidade nos últimos anos.

Então, o que é treinamento funcional? Este é um treinamento no qual apenas os movimentos e cargas naturais que uma pessoa enfrenta diariamente são usados. Estes são os movimentos que realizamos diariamente, praticamos esportes, limpamos o apartamento, brincamos com crianças. Aqueles movimentos que, apesar de sua simplicidade e naturalidade, exigem que tenhamos força funcional, flexibilidade, equilíbrio e coordenação.

Não é segredo que a grande maioria dos esportes é dominada pelo princípio da especialização: “O que você treina É o que você recebe. Esta é a maneira mais curta de obter grandes realizações no campo escolhido: um fisiculturista recebe hipertrofia e separação muscular, um levantador de peso recebe força máxima em três movimentos competitivos, um levantador de peso também tem mais força em exercícios competitivos, mas não ao máximo, mas com uma propriedade um pouco diferente: dinâmica, etc.

 Dicas funcionais de treinamento de idéias

Essa abordagem tem um lado negativo: a especialização restrita leva ao fato de que as qualidades e As habilidades esportivas podem ser aplicadas na vida real nem sempre e em todos os lugares. De fato, um fisiculturista pode não ser tão forte quanto o visto em comparação com o mesmo levantador de peso, um levantador de peso é forte, mas não duro, pelo contrário, tem boa resistência, mas pouca força. Além disso, os representantes das disciplinas tradicionais de poder costumam ser muito fechados na estrutura dos exercícios que praticam constantemente.

E como conectar o esporte a condições práticas de vida, aos tipos de esforços físicos que uma pessoa O que você tem que fazer na vida cotidiana? Novas práticas resolvem amplamente esse problema. O treinamento funcional é apenas uma disciplina. É construído com base nos encargos e ações básicos que uma pessoa experimenta e executa diariamente.

 Treinamento funcional do corpo melhor

O treinamento funcional é realizado tanto como um treinamento separado como um complemento ao treinamento de força tradicional. A complicação do treinamento não ocorre devido ao aumento do peso dos pesos, mas devido à complicação dos movimentos com a ajuda de equipamentos especiais, em particular com o uso de simuladores com trajetória livre de movimento.

Programa de treinamento funcional, usamos nosso próprio peso corporal e acessórios com uma base de equilíbrio, como o “trampolim” (especial para exercícios), no qual os exercícios são realizados, ativando uma quantidade maior de músculos, grandes e pequenos (músculos posturais profundos) que não funcionam em simuladores convencionais. Nossos esforços para manter o equilíbrio, para não cair ou escorregar de uma superfície instável, contribuem para o gasto de mais energia, enquanto nossas juntas são protegidas com segurança contra impactos desnecessários, uma vez que uma superfície instável e elástica participa da carga de choque.

 Treinamento funcional-trampolim-saltos

O sistema de tração de cabos permite executar uma série de movimentos funcionais em vários planos. A altura de montagem da abraçadeira pode ser definida de acordo com a altura da pessoa que a utiliza, o que garante uma aplicação ideal de força e minimiza o risco de ferimentos.

O treinamento ocorre com o peso da pessoa para fazer o mesmo, o que, de acordo com especialistas, é ideal para reabilitação e treinamento funcional. Um médico de reabilitação ou personal trainer poderá escolher o movimento ideal para qualquer cliente, pois graças à presença de 9 níveis de resistência e ao ajuste individual da altura e ângulo da plataforma, ele permite a execução de mais de 250 exercícios. A biomecânica perfeita do simulador fornece uma trajetória ideal de movimentos durante o treinamento.

 Treinamento funcional-vida-saúde-idéias

Para executar o treinamento funcional, geralmente são usados ​​pesos, simuladores de tração, amortecedores, bolas médicas, equipamentos de treinamento de equilíbrio, barreiras, meio-fio, barras horizontais de ginástica, etc. Quase todo ginásio tem todo o equipamento necessário para esse treinamento.

A principal tarefa do treinamento funcional é melhorar sua condição física, juntamente com um aumento das capacidades funcionais do corpo.

 treinamento funcional para melhorar a saúde

Qual é a utilidade do treinamento funcional?

Considere as cinco principais vantagens do treinamento funcional, que é importante saber:

Esse tipo de treinamento desenvolve simultaneamente todas as qualidades físicas básicas de uma pessoa : força (na forma de resistência à força, afinal, mas esse tipo de força geralmente é necessária na vida cotidiana), velocidade, resistência aeróbica, flexibilidade e coordenação dos movimentos.
Desenvolvimento harmonioso e equilibrado dos músculos esqueléticos , uma vez que a carga é aplicada a todos os grupos musculares, sem exceção, e os músculos estabilizadores são ativamente incluídos no trabalho alho.
A aparência do atleta melhora: queimaduras de gordura e músculos estéticos "secos" se desenvolvem (é claro, sem volumes extremos como no fisiculturismo).

 treinamento funcional para o novo ano -Esporte

O efeito geral da cura no corpo: o metabolismo é acelerado, o profissional, em regra, "se liga" a maus hábitos, começa a comer bem e leva um estilo de vida saudável. [19659005] Outro efeito útil que muitas vezes é esquecido por algum motivo: o treinamento funcional, devido à sua variedade excepcional em termos de seleção de exercícios e equipamentos utilizados, expande os horizontes dos alunos. Exercícios com barra, levantamento de kettlebell, levantamento de peso e muito mais estão "abertos" para um atleta iniciante (este é um treinamento funcional semelhante ao crossfit).

Todos os principais grupos musculares trabalham no treinamento funcional, E essa é uma das principais vantagens dessa direção esportiva. Este sistema permite "obter" os músculos estabilizadores e alguns outros grupos musculares específicos. Isso é alcançado através da grande variedade e biomecânica complexa dos exercícios utilizados.

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O que ajuda a desenvolver o treinamento funcional?

Vamos examinar com mais detalhes as qualidades esportivas mencionadas no parágrafo anterior: [19659005] Exercícios com pesos moderadamente pesados, bem como com o seu próprio peso corporal, certamente contribuem para o crescimento de indicadores de força, e esse crescimento ocorre imediatamente em três direções. Como resultado do estresse no treinamento, os músculos ficam maiores e forte, e essa força é "tendenciosa" em resistência, uma vez que A maioria dos exercícios é realizada na faixa de repetição acima da média.

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O segundo" reforço "do crescimento da força é o treinamento no CNS. Os exercícios são complexos em termos de biomecânica, e o trabalho continua ao longo de uma trajetória natural, de modo que vários grupos musculares começam a trabalhar de forma mais harmoniosa, há um "desenvolvimento neurológico" dos exercícios, o que também leva a uma aumento de indicadores de força. A terceira direção é o treinamento dos músculos estabilizadores mencionados acima, o que reduz o trauma do treinamento e contribui significativamente para o desenvolvimento da força.

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Velocidade: os movimentos são realizados em um estilo "explosivo" de alta velocidade, além disso, as corridas de velocidade estão incluídas em muitos programas. Tudo isso desenvolve o desempenho da velocidade do atleta.
Resistência dos sistemas respiratório e cardiovascular: um alto ritmo de treinamento e o princípio de construir o treinamento em combinação com as mesmas raças que são ativamente usadas no sistema circular bom desenvolvimento de resistência.

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<p style= Flexibilidade: uma série de exercícios usados ​​no sistema de treinamento funcional (por exemplo, levantamento turco com pesos, tipos "avançados" de flexões, rotação de pesos etc.) desenvolvem a flexibilidade das articulações e músculos.
Coordenação do movimento: aqui a situação repete parcialmente o parágrafo anterior. Os resultados, tanto em movimentos complexos de vários estágios (mais uma vez, a mesma escalada turca) quanto nos mais simples (agachado em uma perna com uma “arma”) dependem diretamente da coordenação do trabalho dos grupos musculares e da capacidade de equilíbrio Um atleta que pratica constantemente esses exercícios inevitavelmente desenvolverá a coordenação.

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Quais são os contras e as desvantagens?

O treinamento funcional tem apenas duas desvantagens significativas :

Baixo crescimento muscular. Este sistema ajudará a formar um corpo esbelto e musculoso, mas nunca fornecerá volumes musculares para a musculação. Para alcançar uma grande hipertrofia muscular, o treinamento e a nutrição devem ser diferentes. O treinamento funcional não é musculação.
Nenhuma das qualidades esportivas pode alcançar resultados máximos devido ao treinamento multidirecional (o mesmo que no crossfit).

 crossfit-training-similar-funcional-funcional [19659005] Quais são os contras e as desvantagens?

O treinamento funcional tem apenas duas desvantagens significativas:

Baixo crescimento muscular. Este sistema de treinamento ajudará você a construir um corpo magro e musculoso, mas nunca fornecerá volumes musculares para musculação. Para alcançar uma grande hipertrofia muscular, o treinamento e a nutrição devem ser diferentes. O treinamento funcional não é musculação.
Nenhuma das qualidades esportivas pode alcançar resultados máximos devido ao treinamento multidirecional.

Como qualquer outro sistema de treinamento, o treinamento funcional tem suas desvantagens:

Não é apropriado para mulheres grávidas, especialmente se estiverem no segundo e terceiro trimestres da gravidez. Para pessoas que sofrem de várias doenças do coração e do sistema cardiovascular em geral. Pessoas com doenças graves e lesões na coluna vertebral. Pessoas que têm problemas nos rins (deve-se tomar cuidado nos exercícios de salto). Pessoas com várias doenças e lesões do sistema músculo-esquelético.

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<h3 style= Quem precisa de treinamento funcional?

O treinamento funcional é um sistema de treinamento universal adequado para pessoas de diferentes idades, de 16 anos a idosos , homens e mulheres O nível inicial de condicionamento físico também não é crítico, existem opções para programas de treinamento para iniciantes e avançados.

A possibilidade de visitar a academia adicionará variedade significativa aos seus treinos devido a vários equipamentos que não estão disponíveis em casa, mas você também pode trança em casa: existem muitos exercícios de treinamento funcional que não requerem nenhum equipamento ou apenas o mínimo necessário.

Os objetivos das pessoas que desejam treinar também podem ser diferentes: queimar gordura, aptidão física geral, fortalecer músculos e ligamentos, desenvolver resistência e simplesmente obter uma aparência "esportiva".

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Treinamento funcional para perder peso

Uma grande parte das pessoas e a grande maioria das meninas estão envolvidas em treinamento funcional especificamente para perda de peso. De fato, esse treinamento contribui para a queima ativa de gordura corporal, e isso se deve em grande parte à aceleração do metabolismo no período após o treinamento. Muitas calorias são queimadas diretamente durante o treinamento, o que ocorre a uma taxa muito alta e envolve diferentes grupos musculares ao mesmo tempo.

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<p style= Aqueles que querem queimar gordura e A participação em um treinamento funcional deve lembrar que o número de exercícios deve ser de pelo menos três por semana. É possível que as sessões mais raras não causem fortes alterações metabólicas, o que reduzirá a gordura corporal durante os períodos de recuperação entre os exercícios. A duração do treinamento dependerá da intensidade e nível de treinamento: no mínimo 20 minutos, no máximo 60 minutos.

Se você deseja perder peso, não se esqueça de comer alimentos deficientes em calorias e seguir os princípios gerais de nutrição adequada. Se falamos de nutrição esportiva, para acelerar o processo de queima de gordura, é aconselhável adicionar a ingestão de L-carnitina e proteína de soro de leite. Isso ajudará a "secar" mais rapidamente.

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<p style= Treinamento funcional para massa muscular

A priori: o treinamento funcional não é a melhor ferramenta para desenvolver músculos massivos. Nesse sistema, são os movimentos que são eles treinam, não a força e a massa muscular, enquanto o peso dos depósitos usados ​​é profundamente secundário. Um aumento moderado da massa muscular pode ser notado apenas nos estagiários que nunca haviam praticado pesos. experiência que mudou para treinamento funcional pode ter que aceitar uma certa "deflação" dos volumes musc geral, especialmente para homens na categoria de mais de 90 anos.

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