Vitaminas e minerais são nutrientes essenciais de que nosso corpo precisa para funcionar adequadamente e ter um sistema imunológico forte. A maioria das pessoas pode obter as vitaminas e minerais de que necessita por meio de uma dieta saudável e equilibrada. Infelizmente, não comemos frutas frescas, vegetais e outros alimentos suficientes para nos mantermos saudáveis ​​ao longo do ano. É claro que às vezes as pessoas precisam complementar sua dieta com vitaminas e minerais adicionais.


Por exemplo, mulheres grávidas ou planejando engravidar devem tomar ácido fólico. Como você já deve saber, os alimentos saudáveis ​​fornecem muitas substâncias, incluindo vitaminas e minerais, para nos manter fortes e saudáveis. Mas, obviamente, você não pode simplesmente comer uma laranja ou uma toranja ou tomar uma pílula de vitamina e esperar uma explosão rápida de vitamina C para prevenir um resfriado e estimular e ter um sistema imunológico forte.

 sistema imunológico forte alimentação saudável [19659005] Como ter um sistema imunológico forte </span></h2>
<p lang= A ideia de fortalecer nosso sistema imunológico é, sem dúvida, muito necessária hoje. Mas colocá-lo em prática nem sempre é fácil por vários motivos. Vamos começar com o fato de que o sistema imunológico é um sistema completo, e não uma coisa específica em nosso corpo, que pode ser atacado por algo específico fora do corpo. Bem, para seu funcionamento adequado, a imunidade precisa de equilíbrio, assim como todos nós precisamos de harmonia em nossas vidas.

 equilíbrio forte do sistema imunológico

Deve-se mencionar que, a ú n não sabe absolutamente tudo sobre a interação entre estilo de vida e função imunológica ideal. Mas o certo é que seguir os conselhos aceitos para um estilo de vida saudável é um pré-requisito para um sistema imunológico forte. Todos nós já ouvimos e lemos isso inúmeras vezes, um estilo de vida saudável é a maneira natural mais segura e comprovada de prevenir infecções virais, bacterianas, fúngicas e doenças crônicas.

 sistema imunológico forte estilo de vida saudável

Todos os órgãos e Os sistemas do corpo, incluindo o sistema imunológico, funcionam melhor quando fornecemos proteção contra distúrbios externos e internos. Bem como recursos para o seu bom funcionamento, como não fumar, beber com moderação. Além disso, mantenha um percentual de gordura subcutânea normal e peso. Coma muitas frutas e vegetais diariamente, pratique alguma atividade física regular. Gerenciar o estresse de maneira adequada. Durma o suficiente, mantenha uma higiene adequada para nos proteger de infecções, etc.

 cuidados com o sistema imunológico forte

Vitaminas e minerais essenciais para um sistema imunológico forte

As vitaminas são divididas em dois grupos. Vitaminas solúveis em gordura ou solúveis em gordura são encontradas em produtos de origem animal e em alimentos que contêm gordura, como leite, manteiga, óleos vegetais, ovos, fígado e peixes oleosos. Deve ser mencionado que não precisamos comer alimentos que contenham vitaminas solúveis em gordura todos os dias. Já que nosso corpo pode armazená-los. As vitaminas A, D, E e K são vitaminas solúveis em gordura.

 fortes vitaminas solúveis em gordura do sistema imunológico

As vitaminas solúveis em água vêm de alimentos como frutas, vegetais, leite, laticínios e cereais. Esses tipos de vitaminas podem ser destruídos pelo calor ou exposição ao ar. Eles também podem se perder na água durante o cozimento, especialmente ao ferver alimentos. Portanto, cozinhar a vapor ou grelhar são boas maneiras de preservar as vitaminas solúveis em água. Ao contrário das vitaminas solúveis em gordura, as vitaminas solúveis em água não são armazenadas no corpo. Por isso, devemos consumi-los com freqüência. Além disso, se ingerirmos mais do que o necessário, o eliminamos pela urina. Vitaminas solúveis em água incluem vitamina C e vitaminas B (B1, B2, B3, B6, B9 e B12).

 vitaminas solúveis em água do sistema imunológico forte

Mas, recentemente, certas vitaminas começaram a se destacar com um papel particularmente importante na manutenção da imunidade. São as vitaminas C e D, cuja deficiência pode aumentar o risco de infecções respiratórias, entre outros problemas de saúde. Além disso, muitos especialistas recomendam sua ingestão adicional como medida preventiva contra vírus sazonais. Recomendamos prestar atenção especial à vitamina D. Uma vez que não tem fontes completas de alimentos e cuja síntese natural em nosso corpo diminui com a redução da luz do dia.

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Minerais nos alimentos [19659024] Certamente precisamos de minerais para nos ajudar a fazer três coisas principais: construir ossos e dentes fortes, controlar os fluidos corporais dentro e fora das células e converter os alimentos que comemos em energia. Os minerais são encontrados em alimentos como cereais, pão, carne, peixe, leite, laticínios, nozes, vegetais e frutas, especialmente em frutas secas. Vale a pena mencionar que precisamos mais de alguns minerais do que de outros. Por exemplo, precisamos de muito mais cálcio, fósforo, magnésio, sódio, potássio e cloreto do que ferro, zinco, iodo, selênio e cobre. Mas, assim como existem vitaminas proeminentes, também existem alguns minerais.

 Alimentos com minerais para o sistema imunológico forte

O zinco é um mineral essencial que deve ser consumido por meio da dieta. Na verdade, é essencial consumir zinco diariamente, pois o corpo não tem a capacidade de armazenar o mineral. O zinco ajuda a apoiar a função cerebral, a manter níveis saudáveis ​​de hormônios, também ajuda a sintetizar DNA e proteínas e, claro, a estimular um sistema imunológico forte. O zinco apóia o funcionamento das células do sistema imunológico, portanto, uma deficiência de zinco pode levar a um aumento do risco de infecções.

 alimentos fortes do sistema imunológico com zinco

Embora a pesquisa seja conflitante, acredita-se que o nutriente reduz significativamente o duração e gravidade dos sintomas associados ao resfriado comum. Isso evita que o vírus entre nas células e que se multiplique no corpo. As propriedades antivirais do zinco podem ajudar o corpo a combater espécies virais semelhantes às que causam COVID-19, de acordo com pesquisas emergentes. No entanto, os estudos sobre zinco e vírus como o coronavírus ainda estão na infância. Além disso, uma grande quantidade de pesquisas adicionais em humanos ainda é necessária antes de podermos tirar conclusões radicais sobre a relação entre os dois.

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Imunidade e estresse

Algum tempo atrás, o estresse era realmente subestimado. Mas hoje, o impacto do estresse em uma série de funções e sistemas corporais é o assunto de pesquisas ativas. Claro, para tornar isso um pouco mais fácil, devemos distinguir entre estresse agudo e estresse crônico. Bem, o estresse agudo é a resposta fisiológica a um evento potencialmente perigoso, mas temporário. Para ilustrar um pouco esse conceito, diremos que a reação aguda ao estresse salvou nossos ancestrais, que lutaram ou correram para salvar suas vidas.

 sistema imunológico forte evita o estresse

Hoje, podemos passar por estresse agudo quando um cachorro nos persegue no parque ou ao escorregar em uma calçada gelada. O objetivo do estresse agudo é preparar nosso corpo o mais rápido possível para reagir a uma situação perigosa. Ele aguça nossos sentidos, acelera a respiração, acelera o pulso e o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos. Na verdade, descobriu-se que, nessas ocasiões, um maior número de células do sistema imunológico entra na circulação. Cujo propósito era acelerar a recuperação em caso de trauma.

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Estresse crônico

Em contraste, o estresse crônico é o primeiro inimigo do homem moderno. Esse é um estresse que dura muito tempo. E é causado por todas as peculiaridades da vida moderna e a maneira como reagimos a elas. Esse tipo de estresse está ligado ao trabalho, relacionamento, pagamento de contas, consertos, acidentes e até vizinhança. Estudos mostraram que pessoas que sofrem de estresse crônico sofrem de uma resposta imunológica reduzida. Portanto, eles sofrem significativamente mais infecções respiratórias. Essas pessoas geralmente são caracterizadas por serem mais lentas para cicatrizar uma ferida. Além disso, tem m á s recaídas para um vírus e tem maior estresse oxidativo e mais inflamação. Os efeitos do estresse crônico sobre a imunidade também foram considerados mais graves em pessoas idosas, irritando ainda mais seu estado imunológico desfavorável.

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Imunidade e idade

Uma das consequências da velhice. idade é que, com ela, a resposta imunológica cede gradualmente. O que, por sua vez, nos torna muito mais suscetíveis a várias infecções. Claro, uma alta qualidade de vida é um pré-requisito para um envelhecimento saudável. Mas estudos mostram os mesmos resultados. Em comparação com os jovens, os adultos correm maior risco de adoecer e morrer por doenças infecciosas. Infecções respiratórias como gripe e outras geralmente causam pneumonia e outras complicações, tornando-se a principal causa de morte em pessoas com mais de 65 anos de idade em todo o mundo.

 forte sistema imunológico declina com a idade

menciona que, até o momento não é conhecido com certeza o que causa isso. Mas alguns cientistas acreditam que o risco aumentado está ligado a um número reduzido de células T (um tipo de glóbulo branco) como resultado da atrofia gradual da glândula timo, onde esses fatores amadurecem. Outros pesquisadores sugerem que, ao longo do tempo, a medula óssea produz cada vez menos células-tronco, a partir das quais as células imunológicas são feitas.

 Sistema imunológico forte em pessoas idosas

Resposta imunológica diminuída a infecções em pessoas idosas também é um pré-requisito para reduzindo a eficácia da vacina. Estudos mostram que a vacina contra a gripe protege muito menos as pessoas com mais de 65 anos do que as crianças com mais de dois anos. No entanto, as vacinas contra influenza e pneumocócica reduzem significativamente a morbidade e a mortalidade em pessoas idosas. Portanto, eles são mais recomendados para um sistema imunológico forte.

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Imunidade e dieta em idosos

Mas deve ser mencionado que também parece haver uma forte ligação em pessoas idosas entre dieta e função imunológica. A carência de micronutrientes é um tipo de deficiência nutricional muito comum entre os idosos de países desenvolvidos. Esta é uma condição em que uma pessoa tem deficiência de uma ou mais vitaminas e / ou minerais que geralmente entram no corpo através dos alimentos. Esta condição é provavelmente devido ao fato de que as pessoas mais velhas geralmente comem mais moderadamente de uma forma muito monótona.

 Sistema imunológico forte dieta balanceada

Outro possível fator é a diminuição da secreção enzimática e deterioração da digestão. Estes são geralmente observados à medida que progredimos na idade. É verdade que, em geral, é difícil mudar os hábitos alimentares dos adultos. Assim, as deficiências de micronutrientes podem ser resolvidas mais facilmente tomando multivitaminas ou monopreparações bem formuladas, conforme necessário. Claro que você pode pedir ao seu médico de confiança é dico uma fórmula enzimática adequada, quando sentir desconforto digestivo, como inchaço, dor e gases após comer.

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Alimentos que estimulam um sistema imunológico forte

Uma das melhores coisas que você pode fazer para um sistema imunológico forte é comer uma dieta balanceada. Você quer ter certeza de obter uma boa mistura de todos os grupos de alimentos. E evite alimentos muito salgados, doces ou processados ​​e coma pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia. Como você já deve saber, alguns alimentos têm níveis particularmente altos de vitaminas e minerais que estimulam o sistema imunológico. Portanto, comer certos alimentos pode ajudar a manter um sistema imunológico forte e saudável, melhorando assim sua saúde geral. Claro, você não será capaz de combater completamente as infecções. Mas você definitivamente sentirá os benefícios como parte de um estilo de vida saudável em geral.

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Combine os alimentos adequadamente

Bem, entre alguns dos alimentos que estimulam um sistema imunológico forte está o alho. O alho tem propriedades anti-sépticas e antifúngicas e contém nutrientes, incluindo vitaminas B1, B6 e C, ferro e fósforo. Aves, como frango e peru, são ricas em vitamina B6. Isso ajuda a formar novos glóbulos vermelhos. Tanto a carne de frango quanto o caldo feito com ossos podem fortalecer suas defesas. Os cogumelos contêm vários nutrientes essenciais que estimulam o sistema imunológico, incluindo selênio, vitaminas B (riboflavina e niacina) e zinco.

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As frutas cítricas também são uma grande fonte de muitos nutrientes. As laranjas contêm vitamina C, vitamina A, vitaminas B, cálcio e potássio. A vitamina C é um poderoso antioxidante. E também apóia o desenvolvimento de glóbulos brancos, fortalecendo o sistema de defesa do corpo. Portanto, limões, limas, laranjas, toranjas e semelhantes podem ser uma parte vital de sua defesa contra doenças como o resfriado comum. O brócolis é outro alimento a ser considerado na dieta.

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O brócolis é repleto de vitaminas e minerais, incluindo as vitaminas A, C e E, que oferecem muitos benefícios à saúde. As cenouras são uma excelente fonte de beta-caroteno (pró-vitamina A). Que é um antioxidante que ajuda a apoiar o sistema imunológico, lutando contra os radicais livres, danos celulares e inflamação. Também leva em conta espinafre, gengibre, batata doce, feijão, entre outros. Lembre-se de ir a um profissional para orientá-lo e recomendar uma dieta balanceada para você.

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