Já falamos anteriormente sobre o sistema imunológico. Devido à importância de mantê-lo em equilíbrio, e ainda mais pelo que estamos passando no mundo inteiro com o coronavírus, queremos indicar os alimentos que contribuem para o fortalecimento da imunidade.

 boa nutrição do sistema imunológico

sempre, recomendamos que você consulte seu médico para quaisquer alterações que deseja fazer em sua dieta. É claro que, além de consumir alimentos saudáveis ​​para aumentar sua imunidade, também ajuda muito a adotar ou manter hábitos saudáveis. Hábitos como dormir o suficiente, controlar o estresse, ser ativo e manter uma boa higiene.

 alimentos do sistema imunológico

Alimentos que ajudam a fortalecer o sistema imunológico

Vale ressaltar que a ingestão desses alimentos não irá curá-lo 100 por cento dos resfriados da gripe. Mas eles contribuem para não adoecer constantemente e que os sintomas não são tão fortes. Ao incluir esses alimentos em sua dieta e consumi-los adequadamente com a ajuda de um especialista, você terá uma excelente combinação de antioxidantes, vitaminas, minerais e proteínas que ajudarão seu sistema imunológico.

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Blueberries

Eles são uma fruta cheia de antioxidantes, que podem ajudar a tratar e também prevenir tosses e resfriados. Os flavonóides são uma classe de antioxidantes encontrados nos mirtilos. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Auckland, o consumo de flavonóides tornou os adultos 33% menos propensos a pegar um resfriado em comparação com aqueles que não ingeriam alimentos ricos em flavonóides diariamente.

 Cranberry Immune System

Azeite virgem extra

Azeite virgem extra demonstrou ajudar a restaurar e impulsionar o sistema imunológico. O alto conteúdo de ácidos graxos poliinsaturados no azeite de oliva extra virgem atua como um agente anti-inflamatório no organismo. Os ácidos também ajudam a impulsionar o sistema imunológico e, assim, protegem o corpo contra infecções.

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Alho

Você certamente já ouviu mais de uma vez que o alho foi aclamado por suas incríveis propriedades medicinais por séculos. Agora, os cientistas descobriram que o alho é benéfico em compostos especiais de enxofre, como alicina, dissulfeto de dialil e cisteína S. Allyl.

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que são liberados quando esmagados , mastiga ou coça. Esses excelentes compostos de alho dão aos glóbulos brancos um impulso para combater doenças e reduzir a gravidade de gripes e resfriados. O alho também está cheio de antioxidantes. </p>
<p lang= Sistema imunológico do alho

Albacora e salmão

Albacora, como o salmão, está cheio de zinco. Segundo alguns estudos, este alimento nutritivo tem um grande impacto no sistema imunológico e ajuda a reduzir os sintomas do resfriado comum. A pesquisa descobriu que, consumindo pelo menos 75 miligramas de zinco por dia, as pessoas com resfriados aliviam seus sintomas em um período mais curto do que as que não consomem diariamente atum, salmão ou qualquer outra fonte de zinco.

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Brócolis

Essas pequenas árvores são um dos vegetais mais ricos em nutrientes que você pode colocar no prato. O brócolis, além de altos níveis de potássio, ácido fólico e rico em antioxidantes, também é uma grande fonte de vitamina C que estimula o sistema imunológico.

 Benefícios do sistema imunológico Brócolis

De fato, pesquisadores da Universidade de A Califórnia, em Los Angeles, relatou que o brócolis é um ótimo complemento para a dieta quando se trata de prevenir um resfriado. Os especialistas afirmam que o sulforafano, que é um produto químico encontrado nos vegetais, ativa genes e também enzimas antioxidantes em células imunes específicas, que eliminam os radicais livres no corpo e impedem que você fique doente.

 sistema imunológico brocoli

Sopa de macarrão de galinha

O remédio caseiro favorito mais antigo das vovós. Na sopa de macarrão de galinha, o ingrediente mágico é a galinha. É rico em vitamina B-6, que desempenha um papel importante em manter o sistema imunológico alto. Incentiva a produção de linfócitos e, quando cozida, libera cisteína. Este é um aminoácido que, quimicamente falando, se assemelha à acetilcisteína em medicamentos para bronquite.

 Sopa do sistema imunológico

Ferver o frango com a geléia de seus ossos em uma sopa simples, mas deliciosa, oferece uma oportunidade de combater a resfriados e gripes. Especialistas também relatam que esta sopa tem um efeito anti-inflamatório. E acalma a inflamação no trato respiratório superior que ocorre quando um resfriado se desenvolve, ajudando a aliviar a congestão nasal.

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Frutas cítricas

Vamos lembrar que nosso corpo não produz ou armazena vitamina C , então devemos obtê-lo de várias maneiras. Laranjas, limões, limas, toranjas, tangerinas e até clementinas são ricas em vitamina C, que combate infecções. A vitamina C é muito útil para prevenir o resfriado comum, especialmente quando exposto a climas frios. Pode até ajudar a diminuir a duração e a gravidade do frio.

 sistema imunológico cítrico

Maçãs

Uma maçã por dia pode contribuir significativamente para prevenir o resfriado. Maçãs são uma das frutas que contêm antioxidantes fitoquímicos. Isso ajuda a aumentar a imunidade e, é claro, reduz o risco de outras doenças crônicas.

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Pimentas

Pimentas vermelhas e verdes têm muita vitamina C, podem até ter o dobro do que cítrico. Eles também contêm antioxidantes e são ricos em flavonóides e fitoquímicos. O que diminui a formação de coágulos sanguíneos.

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Portanto, elas reduzem o risco de derrame e ataque cardíaco. Uma xícara de pimentão vermelho picado contém 190 miligramas de vitamina C, que é apenas o dobro da ingestão diária recomendada. Preferencialmente, aprecie-a crua para obter melhores benefícios.

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Tomates

Os tomates são um ótimo alimento devido à sua alta concentração de vitamina C. Apenas um tomate médio contém mais de 16 miligramas de vitamina C que, como já mencionamos, é essencial para o sistema imunológico. Especialistas mencionam que uma deficiência desse nutriente pode levar a um sistema imunológico mais fraco. E, portanto, menos resistência a patógenos que causam doenças.

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Mariscos

Alguns mariscos são muito ricos em zinco, que é um mineral essencial e que nosso corpo também não produz nem armazena. O zinco é responsável pelo desenvolvimento e também pela função das células imunológicas. Da mesma forma, pode reduzir os sintomas de um resfriado e diminuir o estresse oxidativo.

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Inclua zinco em sua dieta através de ostras, mexilhões, amêijoas, lagosta e caranguejo. Você só precisa ter certeza de não exagerar. Já que o consumo excessivo pode, ao contrário, atrasar o funcionamento do sistema imunológico. Oito miligramas para mulheres e 11 miligramas para homens diariamente são recomendados.

 Zinco do sistema imunológico

Iogurte grego

Todas as boas bactérias probióticas encontradas no iogurte demonstraram ajudar a estimular e manter sistema imune. Vale ressaltar que, além de cheio de probióticos, o iogurte grego também possui muito mais proteína que o iogurte comum. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que ingeriam probióticos diariamente tinham um risco menor de pegar um resfriado em comparação àquelas que não ingeriam alimentos ricos em probióticos.

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Ginger

Gingerol é o ingrediente ativo encontrado no gengibre, que demonstrou ajudar a combater a infecção. Há evidências de gingerol, juntamente com outros compostos, como shoagols e paradols, possuem benefícios anti-inflamatórios, anticâncer e antioxidantes.

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Mesmo em alguns estudos em animais, foi determinado que o gengibre pode ajudar a proteger a função cerebral . Você pode preparar perfeitamente um chá para ajudar a fortalecer seu sistema imunológico. Ou você também pode fazer um arroz rico com gengibre.

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Espinafre

O espinafre também é outro alimento que contém muita vitamina C. Eles também estão cheios de antioxidantes e beta-caroteno. O que contribui contra infecções do sistema imunológico. Da mesma forma que o brócolis, recomenda-se consumi-lo cru ou levemente cozido. Contém fibras que regulam sua digestão.

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Cogumelos

Essas são uma boa fonte de vitamina D e também são embaladas com antioxidantes. Que estimulam o sistema imunológico, incluindo vitamina C, polifenóis, selênio, polissacarídeos, glutationa e ergotioneína. Um estudo do Instituto de Ciências Alimentares e Agrícolas da Universidade da Flórida descobriu que pessoas que consumiam cogumelos shiitake todos os dias durante quatro semanas aumentavam o número e a força das células T, o que aumenta a imunidade. [19659065] cogumelos do sistema imunológico ” width=”760″ height=”543″/>

Miso

O miso é feito de soja fermentada, por isso é cheio de probióticos. O que é muito bom para a saúde intestinal e também para o sistema imunológico. Aproximadamente 70% do sistema imunológico permanece no intestino.

 O sistema imunológico beneficia o missô

Portanto, manter a flora intestinal equilibrada contribui ao mesmo tempo para ter um sistema imunológico forte. Você pode adicionar miso em um caldo quente para preparar uma sopa rica ou também pode consumi-la como molho marinado e salada.

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Germe de trigo

Germe de trigo é uma fonte de ácido fólico, magnésio, tiamina, zinco e fósforo. Mas algo que também fortalece o sistema imunológico é a vitamina E que ele contém e que combate os radicais livres. Também é rico em fibras e bom para o sistema cardiovascular. O germe de trigo pode ser adicionado cru em smoothies, iogurte e também em suas saladas.

 Trigo do sistema imunológico

Batata-doce e cenoura

A batata-doce está cheia de fibras e minerais saudáveis, e até tem uma boa quantidade Vitamina C. Eles contêm três poderosos antioxidantes, como antocianinas, ácido clorogênico e beta-caroteno, que são convertidos em vitamina A. E Essa vitamina também é essencial para o desenvolvimento e o equilíbrio do sistema imunológico. As cenouras, como a batata doce, são as principais fontes de beta-caroteno.

 Sistema imunológico da batata doce

C contribui n para o sistema imunológico produzindo glóbulos brancos. Os que são responsáveis ​​por deformação para lançar bactérias e vírus do corpo . Da mesma forma, também contribui para o desenvolvimento das membranas mucosas que revestem o trato respiratório, que atua como uma barreira para manter os germes fora do corpo. Uma batata-doce assada contém mais de 150 por cento da dose diária recomendada de vitamina A . E uma xícara de cenoura crua, mais de 100 por cento da ingestão recomendada.

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O chá verde

é um poderoso antioxidante, ajuda a reduzir a formação radicais livres em seu corpo, que protegem as células contra danos. Também é um anti-inflamatório e, a cada gole deste maravilhoso chá, você se beneficia da L-etanina.

 O sistema imunológico beneficia o chá verde

que é um aminoácido que melhora a função do sistema imunológico. Não é apenas recomendado para perder peso. Mas também a catequina antioxidante que possui no chá verde, é um poderoso antibacteriano e antiviral. O que pode matar as bactérias que começam com o vírus da gripe e do resfriado.

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Chá de anis

O anis atua como um antibacteriano e antifúngico, de acordo com especialistas. Um estudo aprofundado realizado na planta indicou que o anis atua como um antiviral. E também possui antioxidantes que podem ajudar a aumentar a imunidade.

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Mel puro

Alguns estudos argumentam que o mel cru atua como um antibacteriano, matando germes encontrados no corpo e eles podem te deixar doente. Também é muito bom para ajudar a acalmar alguns sintomas de resfriado, como dor de garganta e coceira.

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Açafrão

A curcumina, o composto natural da açafrão é um poderoso anti-inflamatório. Também foi demonstrado que aumenta a atividade e a produção de células T, que são as principais células que nos mantêm saudáveis, melhorando também as respostas de anticorpos.

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Nozes, amêndoas e sementes de girassol

 A maioria das nozes possui vitamina E, essencial para combater doenças. Nozes, amêndoas e sementes de girassol são excelentes para a saúde. Mas também não deve ser exagerado em seu consumo. </span></p>
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Uma onça de sementes de girassol, ou um quarto de xícara, fornece cerca de metade da RDA para a vitamina E. A porção do mesmo tamanho de amêndoas contém aproximadamente 40% da dose diária.

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