Hoje, como você pode ver no título do post, vamos compartilhar em Como Organizar a Casa uma rotina poderosa para ter bolhas firmes e redondas. Como sabemos que existem muitas mulheres que atualmente trabalham duro para tirar o máximo proveito de sua silhueta e de seu corpo em geral, convido você a tomar nota de cada um dos exemplos que veremos ao longo do post. Além de obter as nádegas dos seus sonhos, você obterá um físico melhor em geral. Veremos por exemplo: Deadlift, Squats, Sumo agachamento, Jump squats, Strides ou lunges, Hip trust ou elevação do quadril, Dumbbell kick, Exercícios com bandas de resistência, Lateral dumbbell kick, Alimentação e cardio vascular, entre muitas recomendações mais do que somos vai fazer com você.

Rotina para ter bolhas firmes e redondas

Há muito tempo, o estilo de vida fitness começou a se tornar muito na moda, a princípio literalmente parte de uma onda e uma moda que qualquer um poderia recorrer. Mas em que poucos ficaram, hoje existem muitas formas de conseguirmos o corpo dos nossos sonhos sem a necessidade de cirurgia e a prova disso é esta rotina poderosa e eficaz para ter nádegas firmes e redondas. Não garanto que você conseguirá em tempo recorde, mas será uma mudança significativa e permanente ao longo do tempo.

Dicas e exercícios para tonificar as nádegas em casa
Dicas e exercícios para tonificar as nádegas em casa

O melhor desta rotina para ter bolhas firmes e redondas é que é 100% natural, obviamente temos que complementar com uma boa dieta, etc. Mas será muito fácil para você conseguir o corpo que deseja se seguir todas as recomendações. Então vamos ao assunto…

Rotina para ter bolhas firmes e redondas
Rotina para ter bolhas firmes e redondas

Peso morto

O levantamento terra é o primeiro passo a recomendar como parte desta rotina completa para ter nádegas firmes e redondas. Portanto, se você nunca pensou em se exercitar com a ajuda deste exercício completo, é hora de começar a fazê-lo… Como você pode ver nas ilustrações do tópico, é um exercício que à primeira vista parece muito simples .

Peso morto
Peso morto

Mas, em geral, é um exercício muito completo e com o qual podemos tirar o máximo proveito de nossa rotina de treinamento. Ajuda especificamente com a área glútea inferior das costas. Deadlift e você notará a diferença.

Peso morto
Peso morto

agachamentos

As seguintes propostas desta rotina completa para ter nádegas firmes e redondas que encontramos para você, são os agachamentos. Exercícios que sem dúvida têm tudo para nos ajudar a tirar o máximo partido da nossa imagem… E o facto é que o agachamento é um exercício básico no mundo do fitness ao qual podemos recorrer se quisermos tirar mais bolhas do nosso corpo.

agachamentos
agachamentos

O agachamento é conhecido por ser um excelente exercício para trabalhar os glúteos e as pernas em geral. É por isso que, nesta ocasião, gostaria de lhe dar a recomendação de adicioná-los à sua rotina diária de exercícios.

agachamentos
agachamentos

Veja abaixo como eles são feitos.

Agachamentos de sumo

Complemente sua rotina para ter nádegas firmes e redondas, com estes populares agachamentos de sumô, que se caracterizam, entre outras coisas, por ser um exercício composto que não só nos ajuda com a região glútea, mas ao mesmo tempo nos ajuda a fortalecer as pernas em geral . Então experimente todos esses exemplos…

Agachamentos de sumo
Agachamentos de sumo

Ao contrário do agachamento clássico, nosumô agachamento” as pernas são colocadas bem afastadas dos quadris e as pontas dos pés ficam voltadas para fora formando um ângulo de 45º com o corpo. Na descida, mova as nádegas para trás, como se fosse se sentar.

agachamento com salto

Mais uma variação do agachamento, são as seguintes opções de agachamento com salto, que são parte fundamental dessa rotina completa para ter bumbum firme e redondo. Aqui, como você pode ver na galeria e nas ilustrações, há um agachamento composto. Que como o próprio nome diz, inclui grupos musculares de diferentes áreas do corpo.

agachamento com salto
agachamento com salto

O que é uma das coisas que torna esse tipo de exercício de agachamento com salto ainda mais completo. Se você não tem ideia de como fazer ou como executá-lo, confira abaixo…

agachamentos de pulo
agachamentos de pulo

O agachamento com salto trabalha com a parte inferior do corpo, permitindo que os quadris e os joelhos sejam exercitados adequadamente.

Rotina para ter nádegas firmes e redondas: passadas ou estocadas

Um dos exercícios que não poderíamos deixar de fora dessas dicas completas para ter nádegas firmes e redondas, são as passadas ou estocadas. Que é outro dos exercícios mais completos em que podemos confiar para tirar o máximo proveito do nosso corpo.

estocadas ou estocadas
estocadas ou estocadas

Veja como fazer lunges ou lunges:

  1. o passo largo é esse exercício no este avançamos ou atrasamos uma de nossas pernas até uma distância este permite finalizar o movimento com os dois joelhos a 90º,
  2. onde a perna de trás tem o joelho, quadril e ombro alinhados, e a perna da frente mantém o quadril também a 90º.

Confiança do quadril ou elevação do quadril

Nada melhor para complementar essa rotina ter bolhas firmes e redondas que encontramos para compartilhar com você. O que fazer com o exercício a seguir, que você provavelmente já conhece. Já que me atrevo a dizer que é um dos exercícios mais conhecidos da atualidade.

impulso de quadril
impulso de quadril

Referimo-nos à confiança do quadril ou elevação do quadril, como você conhece.

“É um exercício em que funcionaprincipalmente, o musculatura parte de trás das pernas (glúteos e isquiotibiais), a parte inferior das costas e musculatura eretor das costas, envolvendo o abdome para uma correta execução do movimento”

Impulso do quadril
Impulso do quadril

Portanto, não hesite em adicionar confiança no quadril ou elevação do quadril à sua rotina.

Rotina para ter nádegas firmes e redondas: Chute com halteres

O chute com halteres é a próxima recomendação desta dica completa para ter nádegas firmes e redondas. Que é um excelente exercício que vai te ajudar não só com a força das pernas, mas com a composição corporal das mesmas. É por isso que abaixo eu gostaria de recomendar diferentes maneiras pelas quais você pode conseguir esse chute com halteres.

pontapé de haltere
pontapé de haltere

Veja nas diferentes ilustrações como este tipo de chute com halteres deve ser executado corretamente. Garanto que vão fazer a diferença na sua rotina!

Exercícios com bandas de resistência

Estamos chegando ao fim dessa rotina completa para ter algumas bolhas firmes e redondas que resolvemos montar para todos vocês. Nestes, como você pode ver, veremos diferentes exercícios com faixas de resistência que você pode fazer.

Exercícios com bandas de resistência
Exercícios com bandas de resistência

O primeiro passo é procurar bandas de resistência que permitam que você se exercite adequadamente

Siga também os passos abaixo

Exercícios com bandas de resistência
Exercícios com bandas de resistência

Coloque o banda elástico logo acima dos joelhos, depois sente-se em um banco ou cadeira, com os joelhos afastados. Em seguida, você deve abrir e fechar as pernas, o banda elástico vai exercer resistência quando você abre as pernas e os músculos do glúteo eles vão trabalhar duro por alcançar esses movimentos.

Chute lateral com halteres

Quase para terminar com esta rotina completa para ter nádegas firmes e redondas, recomendo que você adicione este exercício que é o chute lateral com halteres à rotina. Que, como podem ver nos diferentes exemplos da galeria, são mais do que perfeitos para tirar o máximo partido da nossa rotina.

Chute lateral com halteres
Chute lateral com halteres

Acima de tudo, o chute lateral com halteres ajuda a trabalhar a área interna dos glúteos, o que nos ajudará a dar mais definição aos glúteos.

Chute lateral com halteres
Chute lateral com halteres

Rotina para ter nádegas firmes e redondas: Dieta e cardio vascular

Finalizamos essas dicas completas para ter bolhas firmes e redondas, falando com você em termos muito amplos da chave que a nutrição e o cardio vascular têm nessa rotina. E é que eles devem andar de mãos dadas com toda a rotina que acabamos de compartilhar com você.

Dieta e alimentação
Dieta e alimentação

A alimentação faz toda a diferença, não adianta se exercitar se você não cuidar do que come. É por isso que recomendamos que você complemente essa rotina com nutrição e cardio vascular.

Rotina de exercícios aeróbicos
Rotina de exercícios aeróbicos

Aquele que ao mesmo tempo nos ajudará a perder mais gordura corporal, então agora você já sabe!

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada no nosso extenso catálogo de tópicos que temos sobre o assunto, você vai adorar!:

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