Como você pode ver no título do post de hoje, em Como Organizar a Casa assumimos a tarefa de procurar a melhor rotina de exercícios para perder peso nos braços que você pode usar se tiver esse problema. Já que o verão está cada vez mais próximo e com ele vêm as datas quentes onde temos que deixar os braços no ar, principalmente para não morrer de calor. E para muitas mulheres, a realidade é que ter braços gordinhos pode torná-las um pouco autoconscientes, então, se esse for o seu caso, convido você a considerar esses exercícios. Veremos, por exemplo: Pranchas, Flexões, Exercícios com pesos, Rosca de bíceps, Exercícios borboleta, Prensa francesa, Chutes de tríceps, Extensão de tríceps atrás do pescoço, Exercícios com elásticos, Elevação lateral de ombros, entre muitos mais exercícios que Eles serão de grande ajuda, garanto..

Rotina de exercícios para perder peso braços

Quando se trata de emagrecer os braços, muitas mulheres fazem exercícios aeróbicos que deveriam perder peso e pensam que com eles nossos braços perderão peso quase que automaticamente. Quando a realidade é que temos que fazer um esforço ainda maior para trabalhar esta área e acima de tudo obter os resultados desejados. É por isso que assumimos a tarefa de montar esta rotina de exercícios eficaz para perder peso nos braços, onde listaremos vários dos melhores exercícios que ajudarão você a construir músculos e, portanto, seus braços ficarão muito melhor definidos.

Rotina de exercícios para perder peso braços
Rotina de exercícios para perder peso braços

Considere cada um dos exercícios desta rotina completa de exercícios para perder peso nos braços, você vai adorar os resultados!

Rotina de exercícios para perder peso braços
Rotina de exercícios para perder peso braços

pratos

Vamos iniciar este tópico completo, onde compartilharemos esta rotina de exercícios eficaz para perder peso nos braços, o primeiro exercício são as pranchas. Um dos mais populares e conhecidos no mundo fitness e por algo que será, não acha? É por isso que não hesitamos em adicioná-lo ao tópico, pois sabe-se que é um exercício muito completo, que não pode nos ajudar apenas com o assunto das armas.

pratos
pratos

Mas também as placas são muito eficazes para outras partes do corpo, como:

  1. A parte de trás
  2. O abdômen
  3. As pernas
  4. Nádegas
  5. Entre muitas outras áreas…

Mas nos braços é uma das áreas onde você sentirá o trabalho mais duro desde a primeira vez que os fizer ou adicioná-los à sua rotina. É por isso que recomendamos que você comece a fazê-los e aumente gradualmente o tempo.

flexões

Outro dos melhores exercícios para trabalhar os braços e as costas em geral são as também populares flexões. Estes que podemos encontrar que têm muitas variações e realmente qualquer variação de flexões que você faça será muito útil. Então é por isso que decidimos adicioná-los a esta rotina de exercícios para perder peso nos braços.

flexões
flexões

Uma das maneiras mais populares e comuns de fazer flexões é deitar de bruços no chão, em um tapete, etc. E descer apenas com os braços sem tocar o chão com o peito… Também é muito comum fazer flexões de joelhos ou de pé em uma parede.

Exercício com pesos

Continuando com esta rotina completa de exercícios para perder peso que trazemos para você, gostaria de recomendar fortemente que você faça exercícios com pesos. Focada nos braços, é claro, já que atualmente você pode encontrar muitas rotinas online para trabalhar em áreas específicas e como os braços são uma das áreas mais problemáticas, portanto, esse tipo de rotina é muito popular.

Exercício com pesos
Exercício com pesos

Abaixo vou listar alguns dos melhores exercícios com pesos que você pode fazer para trabalhar os braços, por exemplo:

  • voar para trás
  • bíceps
  • extensões frontais
  • cachos laterais
  • extensões laterais
Exercício com pesos
Exercício com pesos

Entre muitos outros exercícios que são os mais populares…

bíceps

Complementando os nomes que demos acima dos melhores exercícios com halteres, queremos nos concentrar especificamente nos bíceps. Que são sem dúvida um dos melhores exercícios que podemos fazer para complementar esta rotina de exercícios para perder peso nos braços.

bíceps
bíceps
  1. Para realizar roscas de bíceps siga estes passos:
  2. Segure os halteres com uma pegada supina (palmas das mãos voltadas para cima)
  3. certifique-se de que seu antebraço e o solo estejam paralelos.
  4. aperte o bíceps por ondulação
  5. e abaixe o haltere.
  6. Em seguida, retorne à posição inicial mantendo o controle.
  7. Repita com o outro braço

exercício borboleta

Este próximo exercício borboleta é um dos exercícios mais subestimados que podemos encontrar para esta rotina de exercícios para perder peso nos braços. E é que, por parecer tão simples, muitas pessoas pensam que não é muito eficaz fazê-lo, quando sem dúvida é o contrário, porque não apenas nos ajudará a trabalhar nossos braços.

exercício borboleta
exercício borboleta

Mas o exercício borboleta também é uma grande ajuda para trabalhar as costas em geral. Portanto, convido você a considerar este exercício, no qual você pode variar o peso à medida que progride e garanto que muito em breve você verá resultados lisonjeiros para seu corpo e braços.

Imprensa francês

A prensa francesa é o próximo dos exercícios que recomendamos que você adicione a esta rotina de exercícios para perder peso nos braços.

Existem diferentes variações de como podemos fazer esse tipo de exercício, principalmente duas são conhecidas, que são:

  1. press francesa com halteres
  2. press francesa com barra
Imprensa francês
Imprensa francês

Em geral, a imprensa francesa é um exercício indicado para desenvolver o tríceps e ao mesmo tempo o bíceps e é de fato um dos exercícios mais populares dentro de todas as rotinas que podemos realizar na academia. Mas também podemos fazê-lo em casa se tivermos o equipamento certo.

É por isso que eles eram tão populares em uma pandemia.

chute de tríceps

O chute de tríceps é outra das melhores recomendações que você encontrará neste tópico da melhor rotina de exercícios para perder peso nos braços. Com este exercício especificamente, além do tríceps, outros músculos estão envolvidos, como o deltóide posterior e o dorsal, entre outros. Este exercício nos ajuda a bombear e moldar nosso tríceps.

chute de tríceps
chute de tríceps

É um exercício mais que perfeito também para fazer em casa ou na academia. Você pode conferir nas ilustrações da categoria qual é a posição correta para realizar o chute de tríceps, sem dúvida é um exercício muito fácil de realizar.

chute de tríceps
chute de tríceps

ao qual você também pode adicionar mais peso ao longo do tempo.

Extensão de tríceps atrás do pescoço

Estamos prestes a chegar ao final desta rotina completa de exercícios para perder peso nos braços, onde veremos como realizar a extensão do tríceps atrás do pescoço. Para poder mostrar os braços da inveja no próximo verão…

Extensão de tríceps atrás do pescoço
Extensão de tríceps atrás do pescoço

Este é um exercício muito eficiente para desenvolver os braços. Durante a extensão vertical do braço, a cabeça longa do tríceps é alongada e depois contraída, portanto, é um excelente movimento para concentrar o trabalho nesse músculo das extremidades superiores.

Extensão de tríceps atrás do pescoço
Extensão de tríceps atrás do pescoço

Pode ser feito com uma mão ou com as duas mãos ao mesmo tempo. Confira a ilustração como…

exercícios com elásticos

Quase para terminar com esta rotina completa de exercícios para perder peso braços que encontramos para você, eu gostaria de recomendar que você considere fazer exercícios com bandas de resistência. O que certamente é uma novidade graças à pandemia. Apesar de já terem sido feitos há muitos anos…

exercícios com elásticos
exercícios com elásticos

Existem diferentes tipos de elásticos que podemos considerar para realizar este tipo de exercícios, veja abaixo quais são alguns dos melhores que pode fazer e pode considerar fazer 3 a 4 séries de 12 repetições cada exercício. Sem dúvida, os exercícios com elásticos para os braços o ajudarão a atingir os objetivos.

Você verá!

Elevação lateral do ombro

Finalizamos esta rotina completa de exercícios para perder peso nos braços, recomendando fortemente que você adicione a ela a elevação lateral dos ombros. Que mesmo à primeira vista pode parecer um dos exercícios mais simples de realizar e que não lhe dará nenhum trabalho. Mas a realidade é que após as primeiras duas ou três repetições você começará a sentir o trabalho em geral.

Exercício com pesos
Exercício com pesos

O melhor da elevação lateral do ombro é que ela não só te ajuda com a questão dos braços gordos, mas também é um exercício muito completo para trabalhar as costas em geral. Por isso é tão recomendado adicionar à rotina, para torná-la mais completa.

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada no nosso extenso catálogo de tópicos que temos sobre o assunto, você vai adorar!:

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