Hoje, como você pode ver no título do post, queremos compartilhar em Como Organizar a Casa, com todas aquelas pessoas que buscam o seu melhor corpo para este 2023, uma rotina completa de exercícios intensos para queimar gordura em casa. Aqueles a quem você pode recorrer quando se trata de treinar em casa. Como sabemos que é uma das melhores formas pelas quais muitas pessoas decidiram treinar, então atenha-se às recomendações que daremos ao longo do post. Veremos, por exemplo: Burpees, Exercícios compostos, Exercícios com pesos, Escaladores em casa, Polichinelos, Saltar à corda, entre muitas mais recomendações que lhe daremos para complementar este tipo de treino. Espero que seja de grande ajuda para você!

Rotina de exercícios intensos para queimar gordura acumulada

Desde o início da pandemia em 2020, novas formas de treino começaram a surgir, principalmente treinar em casa tornou-se extremamente popular. É por isso que hoje é tão fácil nos encontrarmos com uma rotina de exercícios intensos para queimar gordura armazenada, o que podemos fazer facilmente em casa e, acima de tudo, atingir os objetivos desejados. Tudo isso sem precisar ir a uma academia ou sair de casa, o que deixa muito mais confortável.

Rotina de exercícios intensos para queimar gordura acumulada
Rotina de exercícios intensos para queimar gordura acumulada

Portanto, se você também deseja obter um físico incrível sem gastar dinheiro na academia, pode seguir esta rotina de exercícios completa ao pé da letra. exercícios intensos para queimar gordura armazenada. Onde veremos exercícios intensos, que você pode fazer todos ou escolher alguns para fazer em sua rotina diária de treinamento e eles o ajudarão a alcançar os resultados desejados.

Rotina de exercícios intensos para queimar gordura acumulada
Rotina de exercícios intensos para queimar gordura acumulada

burpees

Vamos começar este tópico completo desta eficaz rotina de exercícios intensos para queimar a gordura acumulada que você pode usar para perder peso, especialmente para se livrar daquela gordura irritante localizada em algumas partes do corpo. O primeiro exercício é sobre os burpees, que é um exercício muito completo que o ajudará a trabalhar desde os pés até a última parte do corpo.

Lembre-se de que quanto mais músculos estiverem envolvidos em seu treinamento, mais eficaz será o exercício, e os burpees fazem isso e muito mais. O método burpees É um exercício que permite medir a resistência anaeróbica, para isso são realizados vários movimentos. Este sistema é muito útil para trabalhar abdômen, costas, peito, braços e pernas, além de conseguir uma força muscular considerável.

burpees
burpees

Como fazer burpees passo a passo

  • Para realizar o exercício burpee, comece de uma posição inicial em um agachamento ou agachamento,
  • As mãos são colocadas no chão e a cabeça é mantida ereta.
  • As pernas são então movidas para trás com os pés juntos.
  • uma flexão é feita também conhecida como flexão
burpees
burpees

exercícios compostos

o exercícios compostos, Eles são outros dos melhores que você pode considerar para adicionar a esta intensa rotina de exercícios para queimar a gordura acumulada. Sem dúvida, não há outro exercício melhor que pode ajudar a perder gordura corporal em geral e como o nome diz, são movimentos que envolvem muitos grupos musculares ao mesmo tempo.

o exercícios compostos trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo este Ajuda a desenvolver todo o corpo uniformemente. Por exemplo, o agachamento trabalha os quadríceps, glúteos e panturrilhas, também o que os abdominais, em menor grau.

exercícios compostos
exercícios compostos

Exemplos de exercícios compostos

  1. Peso morto
  2. agachamentos
  3. burpees
  4. polichinelos
  5. passos largos
  6. Remada com Halteres
  7. Benefícios dos exercícios compostos
  8. queimar mais gordura corporal
  9. Melhora o equilíbrio muscular
  10. Melhorar a força do núcleo
  11. Estimular uma maior liberação de hormônios

Aí tens uma vasta lista de exercícios que podes considerar como exercícios compostos que te vão ajudar a perder gordura de uma forma muito fácil e eficaz, mas sobretudo experimenta-os!

exercícios compostos
exercícios compostos

Rotina intensa de exercícios para queimar gordura acumulada: Exercícios com pesos

Continuando com esta rotina completa de exercícios intensos para queimar gordura acumulada, a recomendação nesta seção, como você pode ver, são os Exercício com pesos. Você não precisa ser um fisiculturista ou atleta profissional para colher os benefícios do treinamento com pesos.

Se feito corretamente, o treinamento com pesos ajudará você a perder gordura, aumentar sua força e tônus ​​muscular e melhorar sua densidade óssea. É por isso que recomendamos que o faça no ginásio e com a supervisão de um profissional, ao melhorar a sua técnica poderá fazê-lo com mais facilidade e sozinho, mesmo em casa com a ajuda de halteres.

Exercício com pesos
Exercício com pesos

Dicas para se exercitar com pesos

  • levantar um peso adequado
  • Adote a forma correta do seu corpo na execução
  • Respire e use isso a seu favor
  • Encontre um equilíbrio
  • Inclua o fortalecimento muscular em sua rotina de exercícios
  • E, finalmente, o conselho também é fundamental

Se você conseguir harmonizar e equilibrar todos esses pontos que acabamos de citar. Garantimos que em muito pouco tempo você poderá ver os resultados desejados. Mas falando sério, eles são um dos melhores exercícios que você pode adicionar à sua rotina.

Exercício com pesos
Exercício com pesos

Rotina de exercícios intensos para queimar gordura acumulada: escaladores de escadas em casa

Continuando com essa rotina completa de exercícios intensos para queimar gordura acumulada que montamos para você, temos o alpinistas em casa como outra das melhores alternativas que o ajudarão a transformar seu corpo em uma máquina de queimar gordura. Este exercício não só é um dos mais fáceis de fazer, como não necessita de nenhum equipamento para o fazer, mas ao mesmo tempo ajuda-o a trabalhar o seu corpo em geral.

Aqui nós dizemos como você pode fazer alpinistas em casa, começando pelo fato de que o corpo deve formar uma linha reta dos ombros até os tornozelos. Levante um pé do chão e traga o joelho em direção ao peito, mantendo o corpo reto. Volte à posição inicial e repita o movimento com a perna oposta.

alpinistas em casa
alpinistas em casa

Benefícios dos alpinistas

  1. Fortalece as pernas, principalmente quadríceps e glúteos.
  2. Trabalhe os abdominais que intervêm para manter a posição estável.
  3. Pode suplantar a corrida.
  4. À medida que a intensidade aumenta, o exercício custa cada vez mais.
alpinistas
alpinistas

Rotina de exercícios intensos para queimar gordura acumulada: Jumping jacks

Estamos prestes a chegar ao fim desta rotina completa de exercícios intensos para queimar gordura acumulada, aqui a recomendação são os completos e complexos ao mesmo tempo polichinelos. Os polichinelos trabalham nas pernas, principalmente nas panturrilhas. Mas também exercita os músculos glúteos mediano e menor, que compõem o grupo abdutor, e os músculos internos da coxa, também chamados de adutores.

Quais são os benefícios dos polichinelos?

  • Eles são um excelente exercício cardiovascular, que também regula a pressão arterial
  • Ajuda a queimar calorias
  • Você pode regular a intensidade com que o faz, dependendo da sua condição física
  • Trabalha os grandes grupos musculares junto com o core
polichinelos
polichinelos

O movimento começa com o corpo reto. Pernas juntas e braços ao lado do corpo. Ao dar um salto, você deve abrir as pernas e levantar os braços para o céu em um círculo, até que as palmas das mãos colidam acima da cabeça. O próximo passo é dar outro salto para fechar a barra e retornar à posição inicial.

Os polichinelos podem fazer parte do seu treinamento em diferentes opções. No aquecimento ou no final da sua rotina de cardio, abrindo e fechando por 60 segundos.

polichinelos
polichinelos

Rotina de exercícios intensos para queimar gordura armazenada: Pular corda

Terminamos este tópico de rotina intensa de exercícios para queimar gordura acumulada, com um dos exercícios favoritos de muitos treinadores e pessoas que estão no mundo do fitness. Se trata de pular cordaum exercício que lhe trará muitos benefícios, ativará seu corpo praticamente da cabeça aos pés, em geral é um dos melhores que você deve experimentar.

É uma forma de treinar rápido e completo, Pular corda ajudará a preparar o coração, a trabalhar a coordenação e a melhorar o tônus ​​das pernas e dos ombros. Contamos tudo o que você precisa saber antes de entrar em forma pulando corda.

Pular corda
Pular corda

Aqui mencionamos quais são os benefícios de pular corda

  1. Melhora a saúde do coração
  2. Ajuda a melhorar a coordenação geral
  3. Constrói e ajuda a manter a densidade óssea
  4. Aumenta a velocidade na corrida
  5. Pular corda ajuda a aliviar a ansiedade

Então, agora que você tem essas informações, recomendamos que você pense em ter uma corda em casa e fazer de 15 a 30 minutos de pular corda por dia, isso vai te ajudar muito, garanto! Experimente esta prática, em geral é uma das melhores.

Pular corda
Pular corda

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada em nosso extenso catálogo de temas que temos sobre o assunto, você vai adorar!