Hoje, como você pode ver no título do post, queremos compartilhar com você em Como Organizar a Casa um completo Rotina de abdômen para fazer em casa. Que se tornará seu grande aliado se você deseja tonificar o abdômen, marcá-lo, reduzir as medidas da cintura, queimar gordura localizada e, em geral, mostrar uma melhor figura e composição corporal. Todos estes exercícios irão ajudá-lo a fazer isso e muito mais, vejamos por exemplo: Abdominais de bicicleta, Elevações de pernas, Alpinistas, Prancha clássica, Pranchas laterais, Push up com remo.

Rotina de abdômen para fazer em casa

Haverá muitas pessoas que pensam que para conseguir um abdômen perfeito, precisamos fazer mil abdominais por dia e não comer nada. Matar uns aos outros no ginásio, etc. Quando a realidade é completamente diferente, não precisamos de mais do que exercícios focados 100% em trabalhar os músculos do abdômen e do core em geral, além de uma rotina complementar, que inclui cardio, alimentação balanceada e descanso ideal, para que tudo isso faz parte deste tema dos melhores rotina abdominal para fazer em casa.

Rotina de abdômen para fazer em casa
Rotina abdominal para fazer em casa Rotina abdominal para fazer em casa

Certamente você está surpreso em saber disso, mas a realidade é que assim segue a carta está completa rotina abdominal para fazer em casa. Com os exercícios principais, são poucos, mas realmente não precisa fazer todos, mas sim os que você se sentir mais confortável e variar, também não recomendamos fazer diariamente, 2 ou 3 dias por semana é mais do que o suficiente.

Rotina de abdômen para fazer em casa
Rotina de abdômen para fazer em casa

flexões de bicicleta

Começamos este tópico completo da melhor rotina de abdominais para fazer em casa a que pode recorrer hoje e não poderíamos começar com um exercício melhor do que com um clássico. como são os bicicleta abdominal, embora possa não aparecer a olho nu. A realidade é que este exercício é o mais completo e faz um ótimo trabalho.

Em geral o bicicleta abdominal eles são uma ótima maneira de estimular os oblíquos, assim como nos alpinistas. Combine-os, pois embora tenham como objetivo exercitar a mesma área, não trabalham exatamente os mesmos músculos e evitamos a adaptação do corpo a esse movimento, estimulando o desenvolvimento.

flexões de bicicleta
flexões de bicicleta

Benefícios de fazer flexões de bicicleta

  1. É uma atividade que permite desenvolver força
  2. Ajuda a melhorar a coordenação corporal.
  3. Fortalece os músculos da zona abdominal
  4. Você constrói resistência com este exercício.

Complemente este tipo de exercício com outro tipo de abdominais ou com algum outro exercício que veremos ao longo do tópico. E você vai desenvolver um treino completo e vai amar os resultados!

flexões de bicicleta
flexões de bicicleta

elevação da perna

Continuando com essa rotina completa de abdômen para fazer em casa que montamos para você, siga as levantamento de perna. Pode-se dizer que outro dos exercícios clássicos ajuda a fortalecer a parte abdominal do corpo, mas também a ter um melhor controle sobre os movimentos, que ao mesmo tempo em que fortalece o abdômen, ajuda a trabalhar o corpo em geral.

Você se sentirá quase automaticamente com o levantamento de perna o trabalho na parte inferior do abdome, mas irá ajudá-lo a trabalhar o abdome em geral. Fortalece nossa barriga com grande eficácia e reduz o risco de ter hérnias.

elevação da perna
elevação da perna

Passo a passo para realizar elevação de perna

  • deitar no chão
  • Recomendamos ter um colchonete sob o corpo para maior conforto
  • Além de proteger suas costas
  • Coloque as mãos nas nádegas com as palmas das mãos apoiadas no chão, colocando-as até que nos sintamos confortáveis.
  • Vamos levantar lentamente as pernas do chão o mais reto possível, com os joelhos travados
  • Manteremos as pernas levantadas até que as solas dos pés apontem para o teto e depois abaixe

Recomendamos de 12 a 15 repetições desse movimento que você pode fazer em 3 ou 4 séries.

elevação da perna
elevação da perna

alpinista

Continuando com esta rotina abdominal completa para fazer em casa, a seguinte recomendação é a alpinistas. Um dos exercícios que pessoalmente mais gosto, porque ajuda não só a trabalhar especificamente o abdómen, mas todo o corpo em geral. Portanto, torna-se um exercício altamente cardiovascular também.

Então, ao mesmo tempo que vai te ajudar a fortalecer o abdômen, vai te ajudar a queimar gordura corporal da cabeça aos pés. É um exercício que não necessita de nenhum tipo de material especial: basta um colchonete, ou pode ser feito direto no chão. O exercício do alpinistatrabalha principalmente a nível cardiovascular, já que os movimentos rápidos das pernas cansam muito se não estiver bem treinado.

alpinista
alpinista

Benefícios dos alpinistas

  • Um trabalho muscular completo, peitorais, ombros, abdominais,…
  • Melhora da capacidade pulmonar e resistência cardiovascular.
  • Coordenação melhorada.
  • Grande gasto calórico.
alpinista
alpinista

ferro clássico

Estamos quase chegando ao final desse tópico completo de rotina de abdômen para fazer em casa, aqui vamos falar sobre o ferro clássico para que se ou se você adicioná-lo ao seu treinamento. Muito se tornou popular e não é em vão. Uma vez que este exercício também gosta de alpinistas é um exercício que irá testar a sua resistência.

Mas além disso, vai melhorar enormemente, por isso recomendamos que você faça 30 segundos a um minuto de ferro clássico. Acredite que isso já será o suficiente para você estar exercitando seu abdômen diariamente. Você nem vai sentir, além do fato de que ao mesmo tempo estará trabalhando os músculos das costas, pernas, braços, peito, etc.

placas laterais
placas laterais

placas laterais

Quase para terminar esta rotina completa de abdômen para fazer em casa que preparamos para você, aqui temos uma variação das anteriores. ferros clássicos. Irão, sem dúvida, ajudar-te a trabalhar o abdómen ao máximo, mas de uma forma diferente. Os resultados são realmente impressionantes, garanto que você vai adorar.

o prancha lateral no chão é um exercício para fortalecer a zona abdominal. É um movimento semelhante ao do ferro da frente, mas com variações. Uma delas é a posição, ao invés de deitar de bruços você vai fazer de lado, o que é um pouco mais complicado na hora de manter o equilíbrio. Também é um exercício que traz muitos benefícios, abaixo iremos mencioná-los e também como fazê-lo corretamente.

placas laterais
placas laterais
  1. Deite-se de lado com os pés juntos e um antebraço diretamente sob o ombro.
  2. Aperte seu núcleo e levante os quadris até que seu corpo esteja em linha reta da cabeça aos pés.
  3. Mantenha a posição sem deixar cair os quadris pelo tempo previsto para cada série e repita do outro lado.
  4. Mantenha a cabeça e o pescoço retos. O ideal é encontrar um ponto na parede (ou no horizonte) e ficar de olho nele.

Existem algumas variações desse tipo de exercício, então você pode ficar em uma posição fixa ou mexer as pernas e os braços.

placas laterais
placas laterais

remo push up

Terminamos o assunto da rotina de abdômen para fazer em casa, com um exercício também muito completo, é bem pesado mas assim como é pesado vai te ajudar a alcançar os resultados desejados em tempo quase recorde. Nós nos referimos ao remo push up, que você pode fazer tanto na academia quanto em casa. Aqui contamos tudo sobre este poderoso exercício…

Também conhecido como flexões, Aqui a variação é que vamos fazer com halteres, grandes ou pequenos, do tamanho e peso que podemos suportar para realizar a execução corretamente. É como fazer uma flexão normal, apoiando-se nos halteres. Mas no momento de levantar você levanta um haltere para trás. Fazendo o movimento de remar.

remo push up
remo push up

Nas imagens a seguir você verá como o movimento é feito corretamente. Aqui a chave é fazer um movimento lento e controlado. Embora à primeira vista pareça que você trabalha costas e braços, A realidade é que toda a força de sustentação que você usa para fazer o movimento é feita com o abdome central e também com a parte inferior do abdome.

Recomendamos fazer este movimento por 12 a 15 repetições, para completar um circuito de 3 a 4 séries. Você irá amar os resultados!

remo push up
remo push up

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada em nosso extenso catálogo de temas que temos sobre o assunto, você vai adorar!