À medida que nos aproximamos da temporada de verão, muitos de nós vamos à academia com mais força para tonificar e se preparar para o corpo de biquíni desejado que nos dará mais confiança. Se você deseja fortalecer seu núcleo, provavelmente se deparou com a rotina de exercícios abdominais de Daisy Keech no TikTok.

Os usuários estão entusiasmados com os resultados, notando uma diferença em menos de uma semana. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre treinamento, desde como fazê-lo até por que funciona tão bem quanto eles dizem que funciona.

Como fazer a rotina Ab Daisy Keech

rotina de daisy keech

1 minuto de abdominais

1 minuto de chutes de bicicleta

1 minuto de facas, 15 de cada lado

1 minuto de reviravoltas russas

1 minuto de toque de dedo do pé

1 minuto de flexões de bicicleta, 15 de cada lado

1 minuto de chutes em tesoura

1 minuto de abdominais reversos

1 minuto de chutes de borboleta

Por que este treinamento é eficaz

Então, o que é sobre este treino que o torna tão eficaz? É o que dizem os treinadores:

malhar com daisy keech

desafie seu núcleo

“Uma das razões pelas quais o treino Daisy Keech é tão bem-sucedido não é apenas porque trabalha todos os músculos e áreas do seu núcleo quando você combina os movimentos, mas também porque se concentra em atingir a fadiga muscular à medida que você trabalha os movimentos. e sentindo que queimam”.

você está fazendo abdominais

Este exercício abdominal básico tem como alvo os músculos abdominais em um exercício de isolamento que realmente os coloca para trabalhar. Ajuda a fortalecer o núcleo e construir músculos.

Daisy Keech Tik Tok Famosa Rotina

Chutes de bicicleta estão envolvidos

Os chutes de bicicleta não apenas ajudam na coordenação, mas porque exigem equilíbrio, forçam você a envolver seu núcleo e atingir vários músculos em sua barriga ao mesmo tempo. Esta é uma ótima maneira de trabalhar o fortalecimento dos oblíquos, tanto interna quanto externamente, bem como os abdominais transversais.

Leva apenas 10 minutos

Quando se trata de exercício, uma queixa comum é “não consigo encontrar tempo”. Este treinamento é ideal para pessoas com agenda lotada que procuram algo rápido e eficaz.

Se você sabe que trabalhará apenas por 10 minutos, é muito mais fácil ser consistente, o que aumenta suas chances de ver resultados. A combinação de exercícios de core também trabalha para aumentar sua resistência, aumentar sua frequência cardíaca e trabalhar vários músculos juntos que ajudam você não apenas a ativar seu core, mas também a queimar calorias no processo.

deve seguir a rotina daisy keech

A rotina de Daisy Keech funciona

O que torna este treino tão popular é o fato de ser acessível a todos – pessoas de todos os níveis de habilidade podem apreciá-lo. Tudo se resume ao básico, usando exercícios de peso corporal de uma maneira segura para o seu corpo.

Uma coisa ótima sobre todos os treinos no vídeo de treinamento de Daisy Keech é que eles são facilmente escaláveis ​​e relativamente seguros para pessoas de todas as habilidades. Isso significa que você não precisa se preocupar com lesões acidentais nas costas ao fazê-las.

rotina de daisy keech

Quando você faz exercícios abdominais deitado, deve se concentrar em dobrar a pélvis, ancorar o umbigo e selar a coluna no chão ou no tapete de ioga. Essas dicas ajudarão a dar a estabilidade necessária para se manter forte em seu núcleo, para não correr o risco de ferir a região lombar.

rotina de treino daisy keech

A rotina de Daisy Keech tem como alvo várias partes do abdômen

A melhor parte deste treino é que ele tem como alvo várias partes do abdômen, incluindo o abdômen superior, oblíquos e o importante abdômen inferior. Agora os especialistas explicam como esses treinos realmente funcionam:

rotina de daisy keech para um corpo espetacular

Crunches básicos e jacknives visam os abdominais superiores

Os abdominais superiores são alguns dos músculos centrais mais fáceis de trabalhar. Se você se levantar de uma posição sentada, fizer uma configuração ou um crunch, você está direcionando esses grandes músculos que são responsáveis ​​​​por manter a parte superior do corpo apoiada.

Chutes de bicicleta, torções russas e flexões de bicicleta atingem os oblíquos.

Os oblíquos são os grandes grupos musculares que correm ao longo do lado do corpo. Eles são os principais responsáveis ​​por serem uma fonte de força e estabilidade durante os movimentos de torção. Esses músculos podem se contrair quando são tonificados, o que ajuda a retrair algumas das alças do amor e a parte inferior do abdômen.

treino de barriga lisa daisy keech

O treino abdominal de Daisy Keech teve mais de 23 milhões de visualizações no YouTube desde que foi lançado no ano passado. Daisy Keech afirma que, fazendo exercícios abdominais todos os dias, você pode esculpir a “cintura de ampulheta” perfeita, mas sou cética. É altamente improvável que o exercício por si só mude a forma do seu corpo, existem outros fatores em jogo, como genética e nutrição (veja nosso guia completo sobre como melhorar seu bumbum), então prometer uma cintura ‘apertada’ através de um único treinamento parece dedutivo. Além disso, há muito mais a ser ganho com objetivos de desempenho do que objetivos estéticos – a sensação de realização e confiança que vem ao levantar mais peso ao fazer treinamento de força, por exemplo.