O ronco é certamente muito desconfortável e constrangedor. Mas, além disso, é uma condição séria. Não só pode afetar a sua qualidade de sono e a qualidade do sono de qualquer pessoa no mesmo cômodo que você. Mas também pode causar complicações de saúde. Ronco é basicamente respirar muito alto durante o sono. É uma condição comum que pode afetar qualquer pessoa. Embora ocorra com mais frequência em homens e em pessoas com sobrepeso.


É importante mencionar que o ronco tende a piorar com a idade. Claro, roncar de vez em quando geralmente não é um problema sério, é mais do que um incômodo para a pessoa ao seu lado. O próprio ronco pode ser um sintoma de um problema de saúde, como a apnéia obstrutiva do sono. Obviamente, é melhor consultar o seu médico se você estiver com muito sono durante o dia. Além disso, se você ronca com frequência ou muito alto, ou se seu parceiro percebe que às vezes você para de respirar completamente por curtos períodos.

 Ronco grave


Como o ronco pode afetar a saúde geral?

O ronco pode ser um indicador de distúrbio do sono, especificamente apneia obstrutiva do sono ou AOS. A apneia obstrutiva do sono ocorre quando as vias aéreas se tornam tão estreitas ou bloqueadas que o movimento do ar é reduzido ou mesmo interrompido. Isso faz com que o nível de oxigênio caia, uma vez que nenhum ar chega aos pulmões. Devido a essa falta de oxigênio, a freqüência cardíaca e a pressão arterial aumentam. A apneia obstrutiva do sono é uma condição médica séria, então você deve consultar seu médico se achar que isso pode estar acontecendo.

 distúrbio do sono por ronco

As consequências podem incluir um risco aumentado de problemas cardiovasculares e cerebrovasculares, como hipertensão, coração ataque, insuficiência cardíaca e ritmos cardíacos anormais. Mas, além da apnéia obstrutiva do sono, há outras condições que podem causar o estreitamento das vias aéreas. Isso inclui obesidade, congestão nasal, anormalidades craniofaciais e amígdalas e adenóides aumentadas.

 consulta médica de ronco

Como o ronco afeta o sono?

Sem dúvida, o sono é uma parte importante da saúde e do bem-estar geral. O sono é importante para permitir que as pessoas funcionem bem durante o dia, tenham energia, mantenham um sistema imunológico saudável e garantam uma saúde mental ideal. Um casal pode ter dificuldade para dormir junto com o ronco, levando a um sono insuficiente. Pessoas com apneia obstrutiva do sono costumam ter sono fragmentado. Por causa disso, eles quase sempre têm dificuldade em adormecer e permanecer dormindo durante a noite. Eles podem acordar sufocados ou com falta de ar. Isso pode levar a um sono não reparador e prejudicial à saúde, fazendo com que eles se sintam muito cansados ​​durante o dia.

 O ronco afeta o sono

Quais são as causas do ronco?

Consumo de álcool

Se você consumir álcool no final de o dia pode afetar seu sono e fazer você roncar. Isso ocorre porque o álcool é um relaxante e, portanto, relaxa os músculos da garganta. Quando você dorme, os músculos relaxados podem bloquear as vias respiratórias e causar ronco. É importante mencionar que o álcool também altera o ciclo do sono.

 ronco causado pelo álcool

Tabagismo

Fumar de cigarros, cachimbo e charutos pode causar inflamação no tecido que reveste as vias respiratórias. Como resultado, pode causar distensão abdominal, estreitamento e gotejamento pós-nasal. Essa interrupção pode causar ronco durante o sono.

Peso

O excesso de peso pode afetar mais do que o coração e as articulações, mas também pode afetar o sono. Como você já sabe, a gordura não se deposita em um só lugar do corpo. Em vez disso, é distribuído por todo o corpo. Uma das áreas que podem se acumular é dentro do pescoço. À medida que a circunferência do pescoço aumenta, a gordura extra começa a exercer pressão sobre a garganta, o que pode fazer com que as vias respiratórias sejam bloqueadas.

 ronco causado por excesso de peso

Problemas nasais ou problemas na garganta

Alergias, resfriados , gripe e desvio de septo são alguns dos problemas nasais que podem causar ronco à noite. Abordar a causa raiz de seus problemas nasais pode ajudá-lo a parar de roncar à noite. Ou seja, tomar medicamentos para alergias, resfriado ou gripe pode ajudá-lo a respirar à noite. Agora, um desvio de septo geralmente requer cirurgia para repará-lo. Por outro lado, se você tiver amígdalas ou adenóides aumentadas, eles podem bloquear as vias aéreas e causar ronco. A melhor maneira de descobrir se um problema de nariz ou garganta é a causa do seu ronco é consultar um especialista em ouvido, nariz e garganta.

 ronco causado por congestão nasal

Posição de dormir

Sua posição de dormir pode certamente desempenham um papel importante na qualidade do seu sono e se você ronca ou não. Por exemplo, quando você dorme de costas, a gravidade faz com que os tecidos moles da garganta se contraiam e bloqueiem as vias respiratórias. Apenas mudar a posição de dormir pode evitar que você ronque

 o ronco impede que você durma de costas

Idade

Certamente, os hábitos de sono podem mudar com a idade. Adormecer pode demorar mais e pode não ser tão repousante à medida que envelhecemos. O envelhecimento também pode causar ronco. Isso ocorre porque os músculos da língua e da garganta começam a relaxar mais com a idade. E, à medida que relaxam, causam uma leve obstrução nas vias aéreas, levando ao ronco.

 Ronco causado pela idade

Alguns medicamentos

Tomar certos medicamentos, como relaxantes musculares, pode fazer os músculos da garganta relaxarem, o que é com certeza causar ronco. Seria bom se você observasse se ronca ou não ao tomar relaxantes musculares.

Anatomia

Sua anatomia, incluindo mandíbula, garganta, pescoço ou língua, pode ser a causa do ronco. Um palato baixo e espesso pode causar o estreitamento das vias respiratórias. Também pode ser possível que sua língua também não esteja descansando na posição correta. La terapia con aparatos orales por lo general, puede ayudar a resolver los ronquidos como resultado de la anatomía de la boca.

ronquidos mas comun en hombres

Apnea del sueño

La última causa más común de ronquidos es la apneia do sono. A apnéia do sono é uma condição séria que faz com que você pare de respirar à noite e é o resultado de uma via aérea bloqueada. Outros sintomas da apneia do sono incluem acordar com a sensação de não ter dormido, ganho de peso, dores de cabeça matinais, perda de concentração ou motivação e micção frequente à noite. Se você acha que pode ter apnéia do sono, é importante buscar o diagnóstico e tratamento o mais rápido possível. Sem tratamento, a condição pode aumentar o risco de desenvolver doenças.

 ronco causado pela apneia do sono

Como você pode evitar o ronco?

Evite o álcool

O álcool reduz o tônus ​​de repouso dos músculos das costas de a garganta. Isso aumenta significativamente a probabilidade de você roncar. Beber álcool de quatro a cinco horas antes de dormir piora o ronco. Na verdade, as pessoas que não roncam normalmente roncarão depois de beber álcool.

 ronco evite álcool

Mude sua posição de dormir

Deitar de costas faz com que a base da língua e o palato mole desmoronem em direção às costas parede da garganta, causando assim um som vibratório durante o sono. Dormir de lado pode ajudar a prevenir isso. Um travesseiro grande que apóie todo o corpo pode ser uma solução fácil, pois permite que você durma de lado e faça uma grande diferença. Você também pode pensar em prender bolas de tênis na parte de trás do pijama para evitar que durma de barriga para cima. Ou você pode reclinar a cama com a cabeça erguida e estendida, o que abre as vias respiratórias nasais e pode ajudar a prevenir o ronco, embora possa causar dor no pescoço. Se o ronco continuar independentemente da posição de dormir, a causa pode ser a apneia obstrutiva do sono, então você deve consultar o seu médico.

 travesseiro especial para ronco

Perder peso

A perda de peso ajuda algumas pessoas, mas não todas. Já que as pessoas magras também podem roncar. Se você ganhou peso e começou a roncar e não roncava antes de ganhar peso, perder peso pode ajudar. É importante mencionar que, se você ganhar peso ao redor do pescoço, a gordura comprime o diâmetro interno do pescoço, o que aumenta a probabilidade de colapsar durante o sono, causando ronco.

 ronco perder peso

Pratique uma boa higiene do sono [19659015] Os maus hábitos de sono, também conhecidos como má higiene do sono, podem ter um efeito semelhante ao do consumo de álcool. Trabalhar muitas horas sem dormir o suficiente significa que, quando finalmente vai dormir, você está cansado demais, então dorme profundamente e seus músculos ficam mais soltos, levando ao ronco. Praticar uma boa higiene do sono sugere que sua cama seja confortável. Mantenha o ambiente fresco e silencioso

 ronco evite dormir de lado

Use persianas ou cortinas pesadas para restringir a luz externa. Siga um cronograma regular de sono e vigília, mesmo nos fins de semana. Além disso, evite o tempo de tela antes de dormir. Evite comer grandes refeições e beber líquidos perto da hora de dormir. Faça exercícios, mas não dentro de duas a três horas antes de deitar. Evite cafeína e nicotina e mantenha smartphones e outros dispositivos fora da sala.

 ronco evite com bom descanso

Abra suas passagens nasais

Se você começar a roncar pelo nariz, pode ser útil manter as passagens nasais abertas . Deixe o ar se mover mais lentamente. Se seu nariz estiver entupido ou estreito devido a um resfriado ou outro bloqueio, o ar que se move rapidamente pode causar ronco. Experimente tomar um banho quente antes de dormir, pois isso pode ajudar a abrir as vias nasais. Além disso, mantenha uma garrafa de água salgada para enxágue no chuveiro.

 ronco gotas nasais

Enxágue o nariz com ele durante o banho para ajudar a abrir as passagens. Tiras nasais adesivas na ponte do nariz também podem funcionar para levantar as passagens nasais e abri-las, se o problema existir no nariz e não no palato mole. Você também pode tentar um dilatador nasal. Trata-se de uma fita adesiva rígida aplicada na parte superior do nariz através das narinas. Isso pode diminuir a resistência ao fluxo de ar e tornar a respiração mais fácil.

 Evite o ronco com tiras adesivas

Troque seus travesseiros

Os alérgenos em seu quarto e no travesseiro podem contribuir para o ronco. Os ácaros se acumulam nos travesseiros. Eles podem causar reações alérgicas que, por sua vez, podem levar ao ronco. Até mesmo permitir que animais de estimação durmam na cama faz com que você respire pêlos de animais. O que é outro irritante comum. Se você se sentir bem durante o dia, mas entupido à noite, qualquer uma das opções acima pode estar contribuindo para o seu ronco. Coloque seus travesseiros do lado de fora pelo menos uma vez a cada duas semanas. E substitua-os a cada seis meses para reduzir ao mínimo os ácaros da poeira e os alérgenos. E tente manter os animais de estimação fora do seu quarto.

Mantenha-se bem hidratado

As secreções no nariz e no palato mole tornam-se mais pegajosas quando você está desidratado e isso pode levar a mais ronco. É recomendado que mulheres saudáveis ​​bebam cerca de 11 xícaras de água por dia e os homens precisam de cerca de 16 xícaras.

 o ronco tenta hidratá-lo

Exercícios para a garganta

Em algumas pessoas, os exercícios para a garganta podem ajudar a fortalecer os músculos do mesmo e impedi-los de entrar em colapso durante o sono. Vale ressaltar que os resultados dos estudos realizados são inconsistentes. E os praticantes não conseguem concordar sobre o que esses exercícios padronizados deveriam ser. No entanto, alguns especialistas recomendam repetir cada vogal em voz alta várias vezes ao dia durante três minutos. Feche a boca e contraia os lábios e segure por 30 segundos.

Outro exercício é abrir a boca e contrair o músculo na parte de trás da garganta por 30 segundos e repetir várias vezes. Coloque a ponta da língua atrás dos dentes frontais superiores e, em seguida, deslize a língua para trás e faça isso por três minutos todos os dias. Empurre a língua contra o céu da boca por três minutos todos os dias. Claro, você precisará praticar esses exercícios de forma consistente e regular para ver os resultados.

 truques de ronco para evitá-los