O tratamento normal para a doença hepática gordurosa, relacionada ao álcool ou não, é atingir um peso saudável por meio de dieta e exercícios. Dito isto, que dicas seguir com o fígado gorduroso?

A seguir, mostro algumas recomendações para o fígado gorduroso.

Dicas para limpar o fígado gorduroso: uma boa dieta

alimentação saudável para cabelos

Em geral, os alimentos que combatem os danos celulares, facilitam o uso de insulina pelo corpo ou reduzem a inflamação podem ajudar a reverter a condição. Como todos são diferentes, você deve trabalhar com seu médico para criar um plano alimentar adequado para você.

Nesse sentido, uma das principais coisas que você pode fazer para manter o fígado saudável é manter o colesterol e os triglicerídeos (gorduras do sangue) em níveis saudáveis. Coma uma dieta saudável baseada em vegetais, exercite-se regularmente e tome medicamentos se prescritos pelo seu médico. Isso pode ajudar a manter o colesterol e os triglicerídeos sob controle.

Vamos ver algumas dicas para gordura no fígado relacionadas à alimentação.

Dieta mediterrânea

dieta mediterrânea

É verdade que isso não foi criado para pessoas com doença hepática gordurosa. No entanto, esse estilo de alimentação combina os tipos de alimentos que ajudam a reduzir a gordura no fígado. Tais são gorduras saudáveis, antioxidantes e carboidratos complexos.

Seus principais plugins incluem:

  • Peixes e mariscos.
  • Frutas.
  • Cereais integrais.
  • Nozes.
  • Azeite de oliva.
  • Vegetais.
  • abacates.
  • Legumes.

Escolha as gorduras certas

ômega 3

Suas células usam glicose como energia. O hormônio insulina ajuda a mover a glicose dos alimentos digeridos para as células.

Pessoas com fígado gorduroso geralmente têm uma condição chamada resistência à insulina. Isso significa que seu corpo produz insulina, mas não consegue usá-la bem. A glicose se acumula no sangue e é convertida em gordura pelo fígado.

Certas gorduras em sua dieta podem ajudar seu corpo a usar melhor a insulina. Isso significa que suas células podem absorver glicose e seu fígado não precisa produzir e armazenar gordura.

Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes, óleo de peixe e óleos vegetais são boas opções nesse sentido. Da mesma forma, também nozes (especialmente nozes), linhaça e óleo de linhaça e folhas verdes. Tudo isso para não esquecer as gorduras monoinsaturadas em fontes vegetais como azeitonas, nozes e abacate.

Antioxidantes e suplementos: o que é mais eficaz para o fígado gorduroso?

As células são danificadas quando os nutrientes não são decompostos adequadamente. Isso pode levar ao acúmulo de gordura no fígado. Mas compostos conhecidos como antioxidantes podem ajudar a proteger as células desse dano. Onde você os consegue?

fungicida caseiro com alho

  • Café.
  • Chá verde.
  • alho cru.
  • Frutas, especialmente bagas.
  • Vegetais.
  • Sementes de girassol.
  • amêndoas.
  • Óleos vegetais líquidos com gorduras monoinsaturadas, como azeite ou óleo de canola.

O que você não pode comer quando tem fígado gorduroso?

carne vermelha para preparar

Fique longe de gorduras saturadas, pois elas levam a mais depósitos de gordura no fígado. Tais como:

  • Aves, exceto carnes brancas magras.
  • Queijo inteiro.
  • Iogurte, exceto com baixo teor de gordura.
  • Carne vermelha.
  • Produtos de panificação e frituras feitos com óleo de palma ou de coco.
  • Itens açucarados, como doces, refrigerantes comuns e outros alimentos com adição de açúcares. Isso inclui xarope de milho com alto teor de frutose.

evite álcool

evite álcool

Outro conselho em relação ao fígado gorduroso é que, se for resultado do consumo excessivo de álcool, você não deve consumir essa substância. Pode levar a danos hepáticos mais graves. Se você tem NAFLD (doença hepática gordurosa não alcoólica), pode ser bom tomar uma bebida de vez em quando, mas não mais do que a cada dois meses. Obviamente, sempre verifique com seu médico primeiro.

Outra dica importante para combater a gordura no fígado: Perder peso

truques para perder peso

Mesmo perder apenas 5% do seu peso corporal pode reduzir a gordura no fígado. Se você perder entre 7% e 10% do seu peso corporal, reduzirá a inflamação e a chance de danos às células do fígado. Você pode até reverter parte do dano. Claro, vá devagar: entre meio e um quilo por semana está bom. Lembre-se de que a rápida perda de peso pode piorar as coisas.

Se você não consegue perder peso, pergunte ao seu médico se a cirurgia para perda de peso é uma opção para você.

Exercício para um fígado saudável

o exercício é muito importante para a saúde mental

O exercício aeróbico pode reduzir a quantidade de gordura no fígado. O treinamento pesado também pode reduzir a inflamação. Exercícios de resistência ou treinamento de força, como levantamento de peso, também podem melhorar a doença hepática gordurosa. Apontar para 30 a 60 minutos ou mais de exercício aeróbico de nível médio a alto pelo menos 5 dias por semana e treinamento de força de nível médio a alto 3 dias por semana.