O que é uma dieta ceto? Uma dieta keto é bem conhecida por ser uma dieta baixa em carboidratos, onde o corpo produz cetonas no fígado para ser usado como energia. É conhecido como muitos nomes diferentes: dieta cetogênica, dieta baixa em carboidratos, baixo carboidrato e alto teor de gordura (LCHF), etc

Quando você come algo rico em carboidratos, seu corpo irá produzir glicose e insulina

A glicose é a molécula mais fácil para o seu corpo converter e usar como energia a ser escolhida sobre qualquer outra fonte de energia. A insulina é produzida para processar a glicose na corrente sanguínea, tomando-a por todo o corpo. Como a glicose é usada como energia primária, suas gorduras não são necessárias e, portanto, são armazenadas. Normalmente, em uma dieta normal de alto carboidrato, o corpo usará glicose como a principal forma de energia. Ao reduzir a ingestão de carboidratos, o corpo é induzido a um estado conhecido como cetose.

artesanato.dicasereviews.com/wp-content/uploads/2019/08/1565607521_609_preQual-é-a-dieta-cetônica-Descubra-os-benefícios-da-dieta-cetogênica.jpg" src="https://artesanato.dicasereviews.com/wp-content/uploads/2019/08/1565607521_609_preQual-é-a-dieta-cetônica-Descubra-os-benefícios-da-dieta-cetogênica.jpg" alt=" A cetose é um processo natural que o corpo começa a nos ajudar a sobreviver quando a ingestão de alimentos é baixa. Durante este estado, produzimos cetonas, que são produzidas a partir da quebra de gorduras no fígado. O objetivo final de uma dieta keto adequadamente mantida é forçar seu corpo a esse estado metabólico. Nós não fazemos isso por causa da fome de calorias, mas por causa da fome de carboidratos.

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Nossos corpos se adaptam incrivelmente ao que você ingressa: quando você o sobrecarrega com gorduras e elimina carboidratos, ele começa a queimar cetonas como fonte de energia primária. Níveis ótimos de cetonas oferecem muitos benefícios para a saúde, perda de peso, desempenho físico e mental

Benefícios de uma dieta cetogênica

 Benefícios de uma dieta cetogênica

: da perda de peso e aumento dos níveis de energia para aplicações médicas terapêuticas. A maioria das pessoas pode se beneficiar com segurança comendo uma dieta pobre em carboidratos e gorduras. Abaixo, você encontrará uma breve lista dos benefícios que você pode receber de uma dieta cetogênica

Perda de peso

 Perda de peso
A dieta cetogênica essencialmente usa gordura corporal como fonte de energia, portanto, há benefícios óbvios de perda de peso. No ceto, os níveis de insulina (o hormônio do armazenamento de gordura) diminuem consideravelmente, o que transforma seu corpo em uma máquina de queimar gordura. Cientificamente, a dieta cetogênica mostrou melhores resultados em comparação com dietas com baixo teor de gordura e carboidratos; Mesmo a longo prazo Muitas pessoas incorporam o óleo de MCT em sua dieta (aumenta a produção de cetonas e a perda de gordura) bebendo café com cetoproduto pela manhã.

Controle do açúcar no sangue

A dieta ceto reduz naturalmente os níveis de açúcar no sangue devido ao tipo de comida que você come. Estudos mostram ainda que a dieta cetogênica é uma maneira mais eficaz de controlar e prevenir o diabetes em comparação com dietas de baixa caloria. Se você é pré-diabético ou tem diabetes tipo II, deve considerar seriamente uma dieta cetônica. Muitos já conseguiram com o seu controle de açúcar no sangue em ceto

Concentração mental

 Concentração mental

Muitas pessoas usam a dieta ceto especificamente para aumentar o desempenho mental. As cetonas são uma excelente fonte de combustível para o cérebro. Quando você reduz a ingestão de carboidratos, evite grandes picos de açúcar no sangue. Juntos, isso pode resultar em melhor foco e concentração. Estudos mostram que uma maior ingestão de ácidos graxos pode ter benefícios chocantes para a função do nosso cérebro.

Aumento de energia e fome normalizada

Ao dar ao seu corpo uma fonte melhor e mais confiável de energia, você se sentirá mais Energia durante o dia. Foi demonstrado que as gorduras são a molécula mais eficaz para queimar como combustível.

Epilepsia

A dieta cetogênica tem sido usada desde o início dos anos 1900 para tratar a epilepsia com sucesso. Ainda é uma das terapias mais utilizadas para crianças que têm epilepsia descontrolada hoje. Um dos principais benefícios da dieta cetogênica e da epilepsia é que ela permite menos medicamentos. Nos últimos anos, os estudos também mostraram resultados significativos em adultos tratados com ceto

Colesterol e pressão arterial

Uma dieta ceto demonstrou melhorar os níveis de triglicérides e os níveis de colesterol mais associados ao acúmulo arterial. Mais especificamente, as dietas de baixo carboidrato e alto teor de gordura mostram um aumento dramático no HDL e uma diminuição na concentração de partículas de LDL em comparação com as dietas de baixo teor de gordura. Muitos estudos sobre dietas de baixo carboidrato também mostram uma melhora na pressão sanguínea sobre outras dietas. Alguns problemas de pressão arterial estão associados ao excesso de peso, o que é uma vantagem, já que o ceto tende a levar à perda de peso.

Resistência à insulina

Resistência à insulina pode causar diabetes Tipo II, se não for controlado. Muitas pesquisas mostram que uma dieta cetogênica com baixo teor de carboidrato pode ajudar as pessoas a reduzir seus níveis de insulina para níveis saudáveis. Mesmo se você é atlético, você pode se beneficiar da otimização da insulina no ceto pela ingestão de alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3.

Acne

 Cure Acne

É comum experimentar melhorias em sua pele ao mudar para uma dieta cetogênico Aqui está um estudo que mostra quedas nas lesões e inflamação da pele ao mudar para uma dieta baixa em carboidratos. Para acne, pode ser benéfico reduzir a ingestão de produtos lácteos e seguir um regime rigoroso de limpeza da pele

O que comer com uma dieta Keto?

 O que comer com uma dieta Keto? Uma dieta keto, você terá que planejar com antecedência. Isso significa ter um plano de dieta viável pronto e esperando. O que você come depende de quão rápido você quer entrar em um estado cetogênico. Quanto mais restritivo for o seu carboidrato (menos de 15 g por dia), mais rápido ele entrará em cetose. </p>
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Você quer manter seus carboidratos limitados, principalmente de vegetais, nozes e laticínios. Não coma carboidratos refinados, como trigo (pão, macarrão, cereais), amido (batata, feijão, legumes) ou frutas. Pequenas exceções a isso são abacate, carambola e frutas que podem ser consumidas com moderação.

Não coma

Grãos: trigo, milho, arroz, cereais, etc.
Açúcar: mel, agave, xarope de bordo, etc
Frutas: maçãs, bananas, laranjas, etc
Tubérculos – batata, inhame, etc

Sim, comer

Carnes: peixe, carne bovina, cordeiro, aves de capoeira, ovos, etc.
Vegetais de folhas verdes: espinafre, couve, etc.
Legumes no solo: brócolis, couve-flor, etc.
Laticínios com alto teor de gordura: queijos duros, creme com alta gordura, manteiga, etc.
Nozes e sementes: macadâmias, nozes, sementes de girassol, etc.
Abacate e bagas: framboesas, amoras e outras bagas com baixo impacto glicêmico
Adoçantes: stevia, Eritritol, frutas monge e outros edulcorantes de baixa carb
Outras gorduras: óleo de coco, molho de salada com alta co contendo gordura, gorduras saturadas, etc.

 keto diet foods

Tente lembrar que o ceto é rico em gordura, moderado em proteína e muito pobre em carboidratos. Sua ingestão de nutrientes deve ser em torno de 70% de gordura, 25% de proteína e 5% de carboidratos. Geralmente, entre 20 e 30 g de carboidratos líquidos são recomendados para a dieta diária, mas quanto menor a ingestão de carboidratos e os níveis de glicose, melhores os resultados gerais. Se você está disposto a perder peso, é uma boa idéia controlar o total de carboidratos e carboidratos líquidos.

 Quais alimentos comer em uma dieta Keto?

As proteínas devem sempre ser consumidas conforme a necessidade. Com gordura que completa o resto das calorias do seu dia. Você pode se perguntar: "O que é um carboidrato líquido?" É muito simples! Os carboidratos líquidos são seus carboidratos totais na dieta, menos a fibra total. Eu recomendo manter carboidratos totais abaixo de 35 ge carboidratos líquidos abaixo de 25 g (idealmente, abaixo de 20 g)

 carne de peixe

Se você está com fome durante todo o dia, você pode comer nozes, sementes, Queijos ou manteiga de amendoim para reduzir o apetite (embora lanches possam retardar a perda de peso a longo prazo). Às vezes podemos confundir o desejo de comer com a necessidade de uma refeição. Se você está com pressa e precisa de uma opção de keto fast food, existem alguns disponíveis

Legumes em uma dieta cetona

 Legumes em uma dieta cetônica

Verde escuro e frondoso é sempre a melhor escolha para legumes. A maioria de suas refeições deve ser uma proteína com vegetais e um lado adicional de gordura. Peito de frango banhado em azeite, com brócolis e queijo. Bife coberto com uma pitada de manteiga e um lado de espinafre sauteed em azeite

 produtos cetónicos saudáveis ​​

Aqui está uma lista dos vegetais mais comuns low-carb. Embora para uma lista completa, consulte o nosso guia sobre os melhores legumes para uma dieta cetônica:

Carboidratos líquidos
Espinafre (cru) 1/2 xícara 0,1
Bok Choi (cru) 1/2 xícara 0,2
Alface (alface romana) 1/2 xícara 0,2
Couve-flor (cozida no vapor) 1/2 xícara 0,9
Repolho (verde crua) 1/2 xícara 1,1
Couve-flor (crua) 1/2 copo
Brócolis (Floretes) 1/2 xícara 2
Couve 1/2 xícara 2
Couve (cozida no vapor) 1/2 xícara 2,1
Feijão verde (cozido no vapor) 1/2 xícara 2.9

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Nota: Você é vegetariano ou vegano e quer seguir uma dieta cetogênica? Ainda é possível! Apenas tenha em mente que as restrições alimentares às vezes podem ser um pouco intensas. Certifique-se de planejar com antecedência e prepare-se para ajudá-lo a alcançar o sucesso. Para ajudar, publicamos artigos (com planos de refeições de 7 dias incluídos) para a dieta vegetariana cetona e a dieta vegana ceto.

Exemplos de planos de dieta

Se você quiser um plano de amostragem que tenha algumas maneiras diferentes nas quais as pessoas abordam o keto (café da manhã leve, jejum) com várias receitas para o café da manhã, almoço e jantar, consulte um Plano de Dieta cetônica de 30 dias

Restringir seus carboidratos

A maioria das pessoas tende a se concentrar apenas nos carboidratos líquidos. Se você quiser bons resultados, limite ambos. Tente ficar abaixo de 20 g de carboidratos líquidos e abaixo de 35 g de carboidratos totais por dia.

Restrinja sua ingestão de proteínas

Muitas pessoas vão ao ceto de uma dieta Atkins e não limitam suas proteínas. . Muita proteína pode levar a níveis mais baixos de cetose. Idealmente para perder peso, você deve ingerir entre 0,6 ge 0,8 g de proteína por quilo de massa magra.

Pare de se preocupar com gordura

A gordura é a principal fonte de energia no ceto, então Certifique-se de alimentar seu corpo com quantidade suficiente. Não perca peso em keto através da fome

Beba água

 beba água

Tente beber um galão de água por dia. Certifique-se de hidratar e permanecer constante com a quantidade de água que você bebe. Não só ajuda a regular muitas funções vitais do corpo, como também ajuda a controlar os níveis de fome.

Pare de comer lanches

A perda de peso tende a melhorar quando você tem menos picos de insulina durante o dia. Lanches desnecessários podem causar perda de peso ou perda de peso.

Começar o jejum

O jejum pode ser uma ótima ferramenta para aumentar os níveis de cetona constantemente ao longo do dia.

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É um fato conhecido que o exercício é saudável. Se você quiser tirar o máximo proveito de sua dieta keto, considere adicionar 20-30 minutos de exercício por dia. Mesmo uma curta caminhada pode ajudar a regular a perda de peso e os níveis de açúcar no sangue.
Comece a suplementar. Embora geralmente não seja necessário, os suplementos podem ajudar com uma dieta cetônica.

Nota: Lembre-se sempre de estar atento e certifique-se de verificar os ingredientes nos rótulos. Muitas vezes, você encontrará carboidratos ocultos em produtos que parecem amigáveis ​​ao keto

Cetose e macros ideais

Existem tantos truques, atalhos e truques para obter a cetose ideal. Eu sugiro que você não se incomode com nada disso. A cetose ideal pode ser alcançada somente através da nutrição dietética (também conhecida apenas como alimento). Você não deveria precisar de uma pílula mágica para fazer isso. Apenas fique rigoroso, fique atento e concentre-se em registrar o que você come (para garantir que a ingestão de carboidratos e proteínas esteja correta.)

Como saber se você está em cetose

 marque calorias

se está em cetose através de urina ou tiras de sangue, embora realmente não valha a pena. Tiras de urina são consideradas bastante imprecisas. Em vez disso, você pode usar esta pequena lista de "sintomas" físicos que geralmente deixam você saber se você está no caminho certo:

Aumento da micção

Keto é um diurético natural, então você deve ir mais para o banheiro . O acetoacetato, um corpo cetônico, também é excretado ao urinar e pode aumentar as visitas de banheiro para iniciantes.

Boca seca

O aumento da micção provoca boca seca e aumento da sede. Certifique-se de beber bastante água e reabastecer seus eletrólitos (sal, potássio, magnésio).

Mau hálito

A acetona é um corpo cetônico que é parcialmente excretado na respiração. Pode cheirar forte como fruta madura, semelhante ao removedor de esmalte. Geralmente é temporário e desaparece a longo prazo.

Redução da fome e aumento de energia

Geralmente, após superar a "gripe cetogênica", você experimentará um nível muito mais baixo de fome e um estado mental "claro". Ou energizado. A maioria das pessoas acaba ficando maluca e testando. É muito melhor se concentrar no aspecto nutricional, certificando-se de que você consuma os alimentos certos e permaneça dentro de suas faixas macro (leia abaixo).

O que são macros?

"Macros" é um termo abreviado de macronutrientes. Suas macros são a ingestão diária de nutrientes "os 3 grandes": gorduras, proteínas e carboidratos. Você pode usar a seguinte calculadora para ver quais serão suas necessidades diárias

 Vegetais de abacate

 Queijos de carne

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