Algo urgente precisa ser feito! Afinal, você sempre quer ficar em forma, excitar outros homens (tão fácil de flertar), despertar a inveja dos colegas, receber elogios e simplesmente notar olhares de admiração para você. Felizmente, estamos aqui para compartilhar com você as dicas dos profissionais que sabem como ficar em forma depois dos 50 e revelar todos os segredos abaixo.

Como ficar em forma depois de 50 anos

ficar em forma aos 50

O que devemos fazer para estar em forma?

Você deve primeiro entender quais problemas específicos apareceram com a idade. O excesso de peso não é a pior coisa (com um treinador competente, os quilos extras desaparecem rapidamente). Outra coisa é quando, depois dos 50, os custos da atividade profissional, as consequências de uma juventude tempestuosa e de ódio a si mesmo, começam a subir de lado. É aqui que o aconselhamento médico é indispensável.

Se está tudo bem com sua saúde, nada range ou dói em qualquer lugar, não há doenças crônicas, então mudamos para uma dieta saudável e começamos a praticar esportes. Não se preocupe, você não terá que se mudar para uma academia para obter residência permanente. Existem maneiras mais simples e igualmente eficazes de deixar seu corpo em forma após 50 anos.

ficar em forma aos 50 com comida

Você pode usar artilharia pesada na luta contra o excesso de peso. Novamente, se não houver contra-indicações. Não calcule a carga você mesmo. Treine apenas com um treinador profissional. Afinal, você já criou seus filhos e ajudou com seus netos. É hora de reservar um tempo e alocar dinheiro para si mesmo. Você merece. Compre uma assinatura na academia: você não precisa pagar o curso inteiro, pode pagar apenas algumas sessões para entender quais exercícios fazer. Pesquisadores mostraram que mulheres de idade honrosa que praticam regularmente levantamento de peso se livram do excesso de peso mais rapidamente.

exercícios para fazer depois dos 50

A passear!

Qualquer idade é boa à sua maneira. Quando foi a última vez que você fez uma longa caminhada no parque? Tudo está funcionando e funcionando: casa, trabalho, crianças, creches, círculos. E não havia tempo para um passeio tranquilo. Portanto, 50 anos é a idade ideal para uma caminhada diária. Pegue seu marido, namorada, cachorro, namorado, qualquer um, e vá tomar um ar fresco. Você precisa jogar muito. Caminhadas diárias reduzem o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, caminhar regularmente reduz muito a chance de lesões acidentais. Na verdade, qualquer atividade aeróbica (caminhada, corrida, ciclismo, natação) levanta o ânimo e ajuda a controlar o peso.

andar é bom em todas as idades

Você se lembra dos exercícios escolares?

Lembre-se que para ter uma boa aparência depois de 50 anos, não é necessário se registrar em uma academia. Caminhar e andar de bicicleta são obviamente bons e úteis. Mas não o suficiente. Além dos exercícios aeróbicos, é necessário realizar exercícios básicos que treinem diferentes grupos musculares e mantenham o corpo em boa forma.

exercício após 50

Curvaturas para frente e para trás e para a esquerda e para a direita, torções do tronco com as mãos atrás da cabeça, prancha (exercício primitivo que envolve o máximo de músculos), flexões, elevação de pernas e tronco: em geral, exercícios elementares que os escolares fazem. durante o exercício. O que importa não é a quantidade que você pode fazer de uma vez, mas a execução sistemática. Qualquer exercício deve ser feito regularmente, ou seja, diariamente.

andar de bicicleta aos 50

cargas de intervalo

É necessário desenvolver um sistema para fazer exercícios físicos. Por exemplo, se hoje você ficou na barra por 30 segundos, amanhã você deve segurar por 40 segundos e assim por diante, aumentando a duração. Tendo atingido o seu máximo fisiológico, reduza gradualmente o tempo e o número de repetições.

dicas para manter a forma

Agora que você está convencido de como o exercício é importante para sua saúde física e mental à medida que envelhece, está se perguntando como pode fazê-lo? Não se preocupe, nós temos você coberto lá também. Siga esses passos:

  1. Verifique com seu médico: Antes de iniciar uma nova rotina, faça um check-up rápido para garantir que você possa começar a se exercitar sem problemas.
  2. Comece devagar: Sempre comece com um aquecimento rápido.

Em seguida, comece o treino com um ritmo constante. Você pode pegá-lo quando se sentir confortável e se tornar mais rotineiro. Mesmo uma caminhada rápida ou nadar é um ótimo lugar para começar!

  1. Escolha seus exercícios – Encontrar atividades que você goste fará com que você fique mais propenso a ficar com eles.

Varie seus treinos com atividades aeróbicas, como exercícios aquáticos de baixo impacto combinados com exercícios de treinamento de força. Continue vivendo os melhores anos de sua vida, acrescentando um pouco de atividade física a eles. Adicionar alguns exercícios por semana pode mudar sua saúde e deixar você se sentindo jovem por muitos anos.