Se você está tentando seguir uma dieta regular e quer saber quais alimentos evitar para perder peso, você veio ao lugar certo. Aqui vou explicar como você pode descartar certos alimentos que não são adequados para você atingir um peso saudável.

Quais alimentos evitar se eu quiser perder peso?

quais alimentos evitar para emagrecer

Comer alimentos não saudáveis ​​e altamente calóricos, especialmente alimentos processados, é contraproducente para qualquer tipo de dieta. Alimentos prontos para o consumo geralmente são ricos em sódio, gordura, açúcar ou amido e são os culpados que contribuem para o ganho de peso.

Se você se exercita regularmente, mas também come alimentos altamente calóricos, isso ainda pode ser um impedimento para perder peso. Como resultado, você pode não ver nenhum benefício positivo do seu exercício. Não enquanto você ainda está em uma dieta carregada de calorias.

Portanto, aqui está uma lista de alimentos altamente calóricos que você deve evitar para alcançar a perda de peso:

Produtos de confeitaria

produtos de panificação e suas calorias

Alimentos feitos com amido de milho são ricos em calorias e carboidratos. No entanto, na maioria das vezes não têm valor nutricional, pois são pobres em fibras, proteínas e outros nutrientes.

Embora o pão branco possa fazer você se sentir satisfeito, ele não tem nenhum valor nutricional. Então você provavelmente está apenas se enchendo de calorias.

A maioria dos produtos de panificação também são ricos em gordura trans. Comer alimentos ricos nesses alimentos pode fazer com que você ganhe peso, além de aumentar o risco de níveis mais altos de colesterol, doenças cardíacas ou diabetes.

Massa branca, no topo da lista de alimentos a evitar para emagrecer?

massa branca é ruim para a dieta

A pasta branca é feita com amido de milho. Portanto, possui alto teor de calorias e carboidratos, mas sem nenhum valor nutricional. Além disso, a massa branca é pobre em fibras, proteínas e outros nutrientes. Isso significa que não está fazendo nenhum bem em termos de benefícios para a saúde.

Carnes vermelhas, marque-as com essa cor

evite carne vermelha para emagrecer

Enquanto as carnes vermelhas são carregadas de proteínas, elas também são ricas em ferro. Quando consumido em excesso, o teor de ferro da carne vermelha pode causar ganho de peso significativo em um curto período de tempo.

Estes também podem aumentar seus níveis de colesterol. Isso leva ao risco potencial de doenças cardíacas e cardiovasculares.

Álcool, quanto mais longe melhor

não beba bebidas alcoólicas se estiver de dieta

As bebidas alcoólicas são ricas em calorias e geralmente têm muito açúcar também.

Obviamente, estudos mostraram uma relação direta entre o consumo de álcool e o ganho de peso ao longo de um período de tempo. Uma pequena garrafa de cerveja contém entre 140 e 180 calorias. Por sua vez, uma taça de vinho pode conter cerca de 120 calorias, uma taça de vinho doce cerca de 165 calorias, uma dose de uísque pode conter cerca de 97 calorias e assim por diante.

Se você gosta de um gole de algo forte de vez em quando, é uma boa ideia limitar sua ingestão de álcool o máximo que puder. As quantidades de álcool recomendadas ou permitidas para cada pessoa variam dependendo de vários fatores. Tais são o peso atual, saúde geral, idade, sexo e muito mais.

Resumindo, o ideal nesse caso é que você converse com seu médico e nutricionista para saber a quantidade de álcool que lhe seria permitida.

cuidado com o café

como tomar café sem engordar

O café preto contém cafeína, que pode acelerar seu metabolismo e ajudar a queimar gordura corporal. No entanto, se você tem o hábito de beber as variedades cremosas ou açucaradas de café, isso fará mais mal do que bem.

Os tipos de café cremosos e açucarados têm uma grande quantidade de creme e açúcar artificiais, o que nega o impacto metabólico positivo que pode ter.

Se você ama seu café e também está tentando perder peso, experimente e beba-o puro. E se você realmente quiser adicionar leite, tente usar leite com baixo teor de gordura. Quanto ao açúcar, se puder evitá-lo, melhor ainda!

Quais frutas não devem ser consumidas? Apenas evite as bebidas

bebidas açucaradas de frutas

Sucos de frutas prontos para beber podem ser comercializados como contendo frutas reais e outros ingredientes saudáveis. No entanto, estes realmente têm quantidades muito altas de açúcar e pouca fruta fresca. Quando você consome essas bebidas açucaradas, você acaba adicionando calorias ao seu corpo, sem sequer saciar.

Segundo estudos, existe uma relação direta entre a ingestão de bebidas açucaradas e o ganho de peso. Isso inclui bebidas esportivas, isotônicas e “light”, que já expliquei a você, que danificam nosso cérebro.

Molhos de salada prontos, alimentos a evitar para perder peso

molhos caseiros para salada

Muitos molhos de salada comprados em lojas são carregados com gordura trans e calorias. Esses molhos de salada pré-fabricados são ricos em gordura, açúcar e sódio.

Então, em vez de maionese comum, é melhor escolher maionese leve e com baixo teor de gordura ou mostarda.

Mesmo se você estiver fazendo uma salada saudável e fresca, adicionar esses molhos ainda pode fazer um desserviço. Isso significa descontar os benefícios de saúde que você pode obter de suas verduras frescas. Então, outra boa ideia é tentar fazer seus próprios molhos de salada saudáveis ​​em casa. Você pode fazer isso usando alternativas mais saudáveis, com baixo teor de gordura e baixo teor de sódio.