Por que estou com fome no inverno e como controlar meu apetite?

Eu preciso comer mais e estou com fome no inverno por causa do frio. Esta é uma crença comum. No entanto, as pessoas com sobrepeso geralmente se sentem mais frias. Quando o corpo armazena gordura graças ao excesso de calorias, é um tecido oleoso branco. A única gordura que nos aquece é marrom. É essa gordura que os bebês têm e seu acúmulo é devido à programação genética. Então, a gordura marrom queima calorias para manter a temperatura do corpo.

 Tenho mais fome de saúde no inverno

Mas por que tenho mais fome quando faz frio?

Nos dias de nossos ancestrais distantes, o Os meses de inverno foram associados à fome. Uma teoria é que somos geneticamente programados para aumentar a gordura corporal no outono para nos ajudar a sobreviver. O problema é que hoje não precisamos mais acumular gordura, porque agora temos comida o ano todo, não passamos fome. Mesmo que essa teoria esteja correta, isso não é uma desculpa para ganhar peso. Hipoteticamente, nossos genes podem "aprovar" a deposição de gordura, mas você pode controlar o processo alimentar, fazendo a escolha certa dos alimentos.

No verão, você pode facilmente conter o desejo de comer uma porção extra de carne ou biscoitos fritos. , mas na estação fria você constantemente se permite mais. Não é de surpreender que, a cada ano, você se vista tirando as roupas de primavera, percebendo um ganho significativo em quilos.

Quais são as causas dos excessos no inverno e como evitá-las?

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Por que estou com mais fome quando está frio? – Pelo desejo de se aquecer

O consumo de energia, que é gasto em aquecimento no inverno, aumenta significativamente. Portanto, fazer uma dieta leve no verão, infelizmente, não funcionará. No entanto, devido à abundância de farinha e alimentos gordurosos, certamente não esquentará. Seu corpo dedicará muito tempo e esforço à digestão e assimilação (e isso também requer energia).

Quero me aquecer, mas ainda não tenho fome e não ganho quilos?

 Estou com fome de inverno -como

Considere o seguinte: evite longos intervalos entre as refeições. Nesse caso, existe o risco de diminuir o equilíbrio dos hormônios que regulam a taxa metabólica. Em particular, isso se refere à produção do hormônio grelina. Aumenta naqueles que comem irregularmente, permitindo intervalos entre as refeições por mais de 5 horas, o que leva a uma diminuição na taxa de processos metabólicos. A propósito, os nutricionistas recomendam comer fracionadamente, 4-5 vezes ao dia.

Certifique-se de: combinar proteínas, gorduras e carboidratos em uma refeição. As gorduras fornecem energia, carboidratos, uma sensação prolongada de saciedade, proteínas, mantêm uma boa taxa metabólica.

 Tenho mais calor no inverno e na fome

Sentindo-me entediado e sem espírito

Lá fora está nebuloso, o tempo está mudando, os dias ensolarados são mais curtos: uma imagem tão sombria é deprimente. Mesmo as pessoas com estilos de vida ativos sentem pressão e tristeza no inverno. E esse não é apenas um modo de vida, mas também uma deficiência de vitamina D, encontrada em até 98% dos habitantes de países onde o inverno é frio e longo. Hoje se sabe que essa substância participa da síntese do neurotransmissor dopamina, que tem um efeito estimulante. Baixos níveis de dopamina estão associados a baixa motivação, falta de energia e problemas no controle das emoções. Não é por acaso que o “baço” sazonal cobre muitos no outono e inverno, quando a luz do dia é reduzida e é impossível obter uma dose suficiente de vitamina D ao sol.

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Por que Estou com fome quando está frio? – Por causa da deficiência de vitamina D

A deficiência de vitamina D é frequentemente acompanhada pela chamada superalimentação emocional ou sazonal.Neste caso, uma pessoa come para se livrar do tédio e da solidão, esse é geralmente o motivo para ganhar peso, por isso, antes de escolher um plano de emagrecimento adequado para uma pessoa, não é supérfluo verificar o nível de vitamina D. Como compensar sua deficiência?

 Estou com fome de inverno

Tome suplementos

Se você já tem uma deficiência de vitamina D, você pode aumentar seu nível apenas com a ajuda de vitaminas com doses terapêuticas da substância (são muito mais altas que as doses preventivas). Em cada país, as doses terapêuticas de vitamina D são diferentes, pois dependem da parte do mundo em que são encontradas e devem ser suficientes para corrigir uma condição de deficiência. Os médicos americanos têm uma opinião diferente. Em países com climas frios como falta de sol, essa dose é de aproximadamente 500 mil UI em outros países com mais dias ensolarados, a dose é de aproximadamente 205 mil UI. E a correção pode demorar vários meses.
Faça um passeio em dias ensolarados. Teoricamente, a deficiência dessa vitamina pode ser evitada. Por exemplo, todo mundo conhece as recomendações: 20 minutos ao sol por dia, com o rosto e as mãos abertos. Mas esse conselho é relevante apenas para o tempo ensolarado, e também se houver um filme adiposo natural no rosto (e, se for lavado, aplicado FPS e tomado banho de sol, não haverá efeito).

latitudes do sul. Se as férias forem vislumbradas no horizonte de inverno, é melhor escolher um resort tropical ao visitar as atrações europeias e estocar vitamina D. Ela é classificada como solúvel em gordura e será armazenada em uma loja de gorduras por algum tempo (3-4 meses, o que é suficiente para dias quentes).

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No inverno, muitos agravaram o chamado comportamento Pesquisa nutricional: existe um desejo de comer tudo o que vemos sem muita análise.Por que isso? Com ​​uma diminuição na quantidade de vitaminas e micronutrientes nas frutas, vegetais e ervas importadas Quanto à quantidade de comida, seu corpo tentará compensar a falta de micronutrientes necessários.

 Tenho mais vitaminas do inverno para a fome

Nesse caso, não será bom passar nos testes. de vitaminas e minerais, portanto, determinará quais substâncias estão faltando. Depois disso, o médico prescreverá doses que ajudarão a compensar essa deficiência. E não se esqueça das fontes naturais de vitaminas e minerais. Parcialmente, você pode comprá-los com frutas, bagas, legumes e ervas

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