Você quer um plano para perder peso ou precisa simplesmente perder peso? O verão é um bom momento para iniciar um plano para perder peso e atingir esse objetivo. Aqui estão algumas dicas para perda de peso fácil e eficaz durante a temporada de verão!

Plano de emagrecimento – 8 dicas e sugestões para fácil perda de peso no verão

Em dias quentes, as temperaturas externas podem ajudar. queima calorias mais rapidamente. Além disso, o clima quente geralmente nos convida a comer menos e a nos concentrar em refeições leves. Beber muita água também é uma das nossas atividades favoritas do verão. E estes são todos os requisitos para todos aqueles que querem perder peso de forma eficaz. Sem mencionar que o sol e o bom tempo também nos fazem circular mais e passar mais tempo ao ar livre. O que é ótimo para ficar em forma. Aqui estão nossas dicas e truques para entrar em forma de forma eficaz neste verão!

Plano de emagrecimento – Para perder peso com facilidade, comece acordando cedo

 Plano de verão para ficar magro e se levantar cedo

Se você raramente se exercita, o verão não é o melhor momento para aumentar sua carga. No calor, a pressão do ar muda e você pode ter problemas com o coração e o sistema de circulação sanguínea. Hora de seguir um plano de perda de peso que inclua alguma forma de exercício.

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Em seguida, continue em ritmo lento. Escolha uma "carga física lenta": ioga, pilates ou alongamento. As atividades de baixa carga ajudarão você a se adaptar rapidamente ao calor.

A dica para iniciantes e atletas ativos é reduzir a intensidade do exercício cardiovascular e forçar as cargas no calor em 50%. Treine ao ar livre apenas quando a temperatura não exceder 28 graus C. Portanto, para correr no parque, é melhor acordar cedo, quando nem sempre é tão quente.

Planeje perder peso – para perder peso mais facilmente, Siga a regra de 10 vezes

Se você achar difícil (ou simplesmente não quiser) aumentar sua carga física no verão, escolha uma alternativa mais versátil e simples em casa. Por exemplo, preste atenção à regra “10 vezes”.

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Faça um pacote de dez exercícios específicos a cada duas horas. Você pode tentar o mesmo princípio a cada Depois de visitar o banheiro ou o banheiro, você pode queimar 300 a 400 calorias por dia sem esforço e não terá dificuldade em lidar com atividade física e calor.

Para perder peso facilmente, decida qual atividade fará você se sentir bem [19659010]  plano de atividades de verão para emagrecer

Quando está quente, não queremos suar na sala abafada ou adorar sob o ar condicionado. Substitua exercícios chatos por atividades ao ar livre l iber. Isso terá um efeito maravilhoso em sua figura!

 plano de emagrecimento-atividades-de-verão-ao ar livre

Uma ótima maneira de esculpir suas pernas, ombros e bunda (e encontrar novos amigos) é o Vôlei de praia. O movimento na areia é muito mais difícil. E queima calorias com mais eficiência. Aqui está uma lista de algumas atividades e calorias queimadas em uma hora.

Frisbee: 100 calorias.
Trampolim: 100 calorias.
Dança: 115-150 calorias.
Mergulhos: 120 calorias.
Equitação: 150 calorias
Jardinagem: 160 calorias.
Caiaque: 150 calorias
Natação: 180 calorias.
Tênis: 250 calorias.
Patins: 250 calorias.
Pedalando pela cidade: 250 calorias e mais
Pulando corda: 360 calorias

Para perder peso com eficiência, ligue o ar condicionado

A gordura marrom (também chamada de boa gordura) desempenha um papel importante importante no processo de regulação do peso. Ao contrário da gordura branca, ela não armazena energia em nosso sistema, mas nos ajuda a queimar.

 plano de opções de verão para perda de peso

Em 2009, cientistas suecos publicaram os resultados de um estudo que descobriu que a atividade da gordura marrom é influenciada pela baixa temperatura. No frio, a quantidade de glicose "queimada" aumenta 15 vezes! Com base nesses dados, você pode aumentar a queima diária de calorias em 20%, simplesmente escolhendo esfriar a sala em 16 graus!

Para perder peso com facilidade, deite-se no chão

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Aqui está outra idéia simples: para perder peso facilmente, sente-se no chão. Faça isso enquanto assiste TV ou trabalha no laptop. É uma maneira inteligente de queimar mais calorias.

Por que? Bem, porque em uma superfície dura seus músculos estão em maior tensão. E então, decolar é muito mais difícil e um ônus adicional.

Para perder peso no verão, coma melancia

Pesquisadores da Universidade de Kentucky mostraram que consumir melancia pode ter um efeito significativo na redução da corpo gordo. Esta é uma ótima opção para perder peso facilmente no verão. É baixo em calorias e refrescante em um dia quente.

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A melancia mantém um nível estável de energia e hidratação: não há necessidade de beber bebidas esportivas com alto teor calórico. De fato, é por isso que os fisiculturistas comem melancia para reduzir a fadiga muscular e obter uma rápida recuperação após um treino.

Para perder peso mais rapidamente no verão, ouça sua música favorita

A maioria das pessoas não Eles podem imaginar esportes ou trabalho diário sem música. De fato, músicas populares de verão ajudarão você a perder peso mais rapidamente!

 planejar uma dança de verão para perder peso

A música rápida define o ritmo e torna os exercícios mais intensos. Se a música desacelera, desacelera inadvertidamente. Essa dica é especialmente útil para os amantes de exercícios cardiovasculares.
Para ficar em forma e manter-se saudável, mantenha-se hidratado

No calor, aumente a quantidade de líquido consumido. Toda vez que estiver com sede, despeje apenas meio copo de água. Você precisará se levantar com mais frequência para buscar água e caminhar na geladeira ou na torneira. E isso ajudará você a perder peso, ajudando a queimar calorias!

E se você ainda estiver procurando outras idéias para perder peso ou ficar em forma durante o período de verão, não deixe de perguntar sobre natação. Esse tipo de esporte é muito popular no verão e ajudará você a queimar calorias enquanto se diverte. Para obter mais informações, leia este texto.

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