Hoje, como você pode ver no título do post, vamos compartilhar com você em Como Organizar a Casa as melhores placas dinâmicas que endurecem a barriga, que você também pode usar para exercitar e tonificar o corpo em geral. Já que uma das principais características pelas quais as placas são conhecidas, é porque elas ajudam a trabalhar muito o seu corpo em geral. Por isso, convido você a considerar todas as recomendações que vamos dar, por exemplo: Prancha alta com toque de ombro, Prancha alta com salto, Prancha cão descendente, Prancha baixa com torção, Lateral, Lateral com joelho a cotovelo, Lateral com leg strike, lagarta walk, com diferentes pontos de apoio, bird – dog, entre muitas outras opções de pranchas que você pode usar…

Placas dinâmicas que endurecem sua barriga

Sem dúvida, quando falamos de placas dinâmicas, estamos falando de exercícios que vão um passo além de nos ajudar com nosso abdômen em geral. Mas são placas dinâmicas que endurecem a barriga e também te ajudam a trabalhar diferentes áreas do corpo ao mesmo tempo. Assim como as pernas, as costas, os braços, o núcleo em geral e a parte inferior das costas. Há muitos músculos que estarão envolvidos neste exercício. E o melhor de tudo, além de ser um exercício que nos ajudará com força e resistência, será um exercício que nos ajudará a queimar gordura.

Placas dinâmicas que endurecem sua barriga
Placas dinâmicas que endurecem sua barriga

Portanto, experimente todas essas ideias de pranchas dinâmicas que endurecem sua barriga que você pode fazer em sua rotina diária de exercícios para trabalhar especificamente seu abdômen. Assim como muitas outras áreas do seu corpo.

Placas dinâmicas que endurecem sua barriga
Placas dinâmicas que endurecem sua barriga

Prancha alta com toque no ombro

Vamos começar este tópico completo onde compartilharemos diferentes opções de placas dinâmicas que endurecem sua barriga. E são, sem dúvida, um dos exercícios mais reconhecidos em todo o mundo que são conhecidos por serem altamente eficazes no trabalho da zona abdominal do seu corpo. É por isso que eles não podem faltar na sua rotina diária de exercícios.

Prancha alta com toque no ombro
Prancha alta com toque no ombro

A primeira variação sobre a qual queremos falar é a prancha com toque de ombro, que é um exercício muito exigente e, assim como é difícil de fazer, a verdade é que muito em breve você começará a ver resultados.

Por isso, coloque em prática esse tipo de exercício.

Prancha alta com salto

O exemplo a seguir das melhores pranchas dinâmicas que endurecem sua barriga que queremos falar com você em traços muito amplos para que você comece a torná-los parte de sua rotina diária de treinamento. É esta prancha popular de salto em altura, deixe-me dizer logo de cara que este exercício é um dos mais completos, apenas para adicionar a variação do salto.

Prancha alta com salto
Prancha alta com salto

Veja abaixo o que você pode conseguir fazendo o salto de prancha em sua rotina de exercícios:

  • Você vai queimar muito mais gordura corporal
  • Fortalece o núcleo
  • Abdômen
  • Costas
  • Ombros
  • e braços

É muito fácil de fazer, apenas na posição de prancha você terá que abrir e fechar as pernas com um salto.

Prancha de cachorro virada para baixo

Continuando com todas essas melhores opções de pranchas dinâmicas para apertar a barriga, quero sugerir que você considere fazer a prancha para cães virada para baixo. Não é uma das variações mais conhecidas no mundo fitness, mas está sendo cada vez mais praticada. Por exemplo, aqui vemos claramente como podemos alcançar a posição.

Prancha de cachorro virada para baixo
Prancha de cachorro virada para baixo

É algo parecido com uma posição de yoga, além de trabalhar o abdômen você vai trabalhar todo o corpo, como: ombros, panturrilhas, etc. Mas como se isso não bastasse, a prancha de cachorro virada para baixo é muito fácil de fazer.

prancha baixa com torção

Continuamos com todos esses exemplos das melhores placas dinâmicas que endurecem sua barriga, que você pode fazer no conforto da sua casa. Aqui vamos falar com você sobre a prancha baixa com torção, que é um dos exercícios que mais vai fazer você sofrer, prometo, mas por mais complicado que seja fazer, é um exercício altamente eficaz que irá ajudá-lo a atingir seus objetivos físicos.

prancha baixa com torção
prancha baixa com torção

Nós dizemos a você como executar a prancha baixa com uma torção:

  • Boca abaixo
  • Descanse seus antebraços e pés no chão
  • Gire para abaixar o quadril para a esquerda quase tocando o chão
  • Suba e faça o mesmo do outro lado

Lateral

Uma das pranchas dinâmicas que endurecem a barriga favorita de muitas pessoas que trabalham no mundo do fitness, sem dúvida, é a prancha lateral. Isso se tornou um dos exercícios favoritos de muitas pessoas, por causa de sua eficácia. Esta é outra das pranchas mais fáceis de fazer, mas não a subestime.

Lateral
Lateral

É altamente eficaz para trabalhar a área oblíqua e eliminar aquela gordurinha irritante que localizamos nas costas e na região lombar. Como você verá nas imagens, é para manter a posição da prancha, mas de lado. Tente! E conforme você ganha resistência, aumente o tempo.

Lateral com joelho a cotovelo

Para dar uma variação altamente poderosa à prancha anterior, recomendamos a seguinte opção de prancha dinâmica que endurece sua barriga. Neste veremos como realizar a prancha lateral com joelho a cotovelo, que é adicionar mais um movimento com o qual você poderá trabalhar essa área ao máximo.

Lateral com joelho a cotovelo
Lateral com joelho a cotovelo

Siga os passos para executar perfeitamente esta prancha lateral do joelho ao cotovelo:

  • Deite-se de lado na posição de prancha lateral
  • Sua mão direita atrás do pescoço
  • Agora mantenha o tronco estável e levante a perna direita
  • Tentando juntar o joelho com o cotovelo
  • Faça uma série e depois troque de lado

Lateral com chute de perna

A seguinte proposta de pranchas dinâmicas que endurecem a barriga é mais uma variação do exercício anterior, onde vamos fazer todo o esforço com as pernas em geral. Mas focando em fazer toda a força com a lateral do abdômen. Trata-se da prancha lateral com golpe de perna. E é muito fácil conseguir…

Lateral com chute de perna
Lateral com golpe de perna

Deite-se no chão de lado, e logo adquira a posição de prancha lateral, agora o movimento que você terá que realizar é levantar e abaixar a perna que está para cima, bater calcanhar com calcanhar e pronto. Muito em breve você verá resultados muito bons com este ferro!

passeio de lagarta

Estamos prestes a chegar ao final deste tópico completo, onde veremos todos os tipos de placas dinâmicas que endurecem sua barriga. Neste vamos ver uma variação que, como o próprio nome diz, é muito dinâmica, pois nos convida a nos movimentar muito na posição do exercício, é o famoso passeio da lagarta, que, como você pode ver em as ilustrações, temos que passar de um ponto a outro nesta posição.

passeio de lagarta
passeio de lagarta

Essa rota ou esse movimento que vamos dar é um dos fatores responsáveis ​​por trabalhar o abdômen ao máximo. Portanto, considere fazer alguns segundos de caminhada de lagarta.

Com diferentes pontos de apoio

Quase para terminar com todas essas opções de placas dinâmicas que endurecem sua barriga que encontramos para te recomendar. Gostaria de compartilhar com vocês a famosa prancha com diferentes pontos de apoio, que é muito parecida com a que toca os ombros. Mas nisso, como o próprio nome diz, é que enquanto você está fazendo o exercício.

Com diferentes pontos de apoio
Com diferentes pontos de apoio

Você está mudando seus pontos de apoio, quer mude de antebraço para mão, cotovelos, joelhos, etc. Se a imagem e os exemplos da galeria te ajudam, faça, é um dos exercícios mais completos sobre o assunto, pois além de trabalhar o abdômen, ajuda nos braços, costas, etc.

pássaro – cachorro

Finalizamos el tema de las planchas dinámicas que endurecen tu vientre, con esta variación que es muy conocida pero si tu por alguna u otra razón no la conocías, te invito a que la añadas a tu rutina diaria, me refiero al ejercicio de plancha pájaro – cachorro.

pássaro - cachorro
pássaro – cachorro

Nós dizemos abaixo como realizar o pássaro de ferro – cachorro:

em posição de prancha, estique o braço esquerdo enquanto faz o mesmo com a perna oposta. Mantenha o equilíbrio, volte à posição inicial e repita com a outra perna. Faça cerca de 15 repetições. Se esta versão parece muito difícil para você, faça-a começando de quatro.

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada no nosso extenso catálogo de tópicos que temos sobre o assunto, você vai adorar!:

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