Como você verá no título do post, desta vez queremos compartilhar com todos os leitores de Como Organizar a Casa que traçaram uma meta para o final do ano, chegar na melhor condição física possível, quais são Os melhores exercícios para levantar glúteos. Portanto, tome nota de cada uma das recomendações que lhe daremos, por exemplo, veremos: Elevações de quadril, Lunges, Deadlift com uma perna, Ponte de glúteos, Agachamento lateral com peso, Agachamento com peso, entre muitas outras recomendações que veremos ao longo do tópico, garanto que você vai adorar, mas o que mais vai gostar serão os resultados que obterá com esta rotina de exercícios!

Os melhores exercícios para levantar glúteos

É super importante, que você não queira deixar tudo para esses os melhores exercícios para levantar glúteos, mas leve em consideração que alcançar o corpo dos seus sonhos também dependerá do seu estilo de vida em geral. Então, para você ver aquelas mudanças que deseja, é super importante que você cuide da sua alimentação em geral, das horas de sono, da forma como descansa, etc. Por isso, convido você a anotar cada uma das dicas que veremos.

Os melhores exercícios para levantar glúteos
Os melhores exercícios para levantar glúteos

Sei que tudo vai te ajudar, principalmente se você colocar em prática juntos, então a partir de tudo isso te convido a tirar o máximo proveito do seu corpo. Com todos esses exemplos de os melhores exercícios para levantar glúteos, que como pode ver também os pode fazer a partir de casa sem ter de ir ao ginásio. Vamos começar!

Os melhores exercícios para levantar glúteos
Os melhores exercícios para levantar glúteos

elevação do quadril

Vamos começar este tópico dos melhores exercícios para levantar glúteos, com o levantamento de quadril, um dos exercícios mais reconhecidos no mundo do fitness hoje, para não mencionar. Portanto, não poderíamos começar com outro que não este, tome nota das recomendações que encontramos para fazer este exercício e alcançar os resultados que você realmente deseja.

Em primeiro lugar, podemos referir que o levantamento de quadril Consiste em alongar-se sobre um colchonete de costas, com as pernas dobradas e os pés plantados no chão. Você só precisa levantar os quadris até que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Os braços devem estar sempre retos, paralelos ao corpo e tocando o chão.

elevação do quadril
elevação do quadril

Como fazer a elevação do quadril corretamente

  • deitado no chão com as pernas dobradas e você corre levantando os quadris
  • Para ter maior amplitude de execução do exercício, apoie a região escapular em um banco ou step.
  • coloque algum peso na pélvis usando halteres ou placas
  • Distribua corretamente o peso na sola de cada pé e mantenha as escápulas bem apoiadas no chão.
elevação do quadril
elevação do quadril

Os melhores exercícios para levantar glúteos: Lunges

Os seguintes considerados como parte dos melhores exercícios para levantar glúteos que encontramos para você, são os estocadas, que também são conhecidos no mundo do fitness como passadas ou estocadas. Portanto, por mais que você conheça este exercício, leve em consideração os seguintes pontos que vamos mencionar, em primeiro lugar o stride é um exercício altamente recomendado para fortalecer pernas e glúteos.

Também conhecido como lunge ou lunge, também permite melhorar o equilíbrio, aumentar a flexibilidade do quadril, corrigir a postura e trabalhar a coordenação. Tome nota dos seguintes pontos, porque vamos dizer-lhe como fazê-los corretamente estocadas.

estocadas
estocadas
  1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
  2. Leve uma perna para trás em uma estocada com uma flexão do joelho.
  3. Abaixe a parte superior do corpo, mantendo o equilíbrio.
  4. Usando principalmente o calcanhar do pé, empurre para cima e retorne à posição inicial.
  5. Repita o exercício com a perna oposta.
estocadas
estocadas

Levantamento terra de uma perna

Agora é a vez de outro dos melhores exercícios para levantar glúteos e também um dos mais conhecidos, nos referimos ao levantamento terra com uma perna. o levantamento terra de perna única Já é um movimento amplamente utilizado. Geralmente é feito com a carga em uma mão, no lado mais confortável para o levantador. A articulação do quadril é de onde você se move, girando-a para trás enquanto abaixa o tronco.

atrevo-me a dizer que ele levantamento terra de uma perna É um dos melhores exercícios que você pode fazer para dar uma melhor forma às suas nádegas em geral. Portanto, complemente sua rotina com este. Se você não tem ideia de como fazer isso, confira as instruções abaixo.

Levantamento terra de uma perna
Levantamento terra de uma perna

Passo a passo para levantamento terra com uma perna

  1. A articulação do quadril é de onde você se move, girando-a para trás enquanto abaixa o tronco.
  2. Manter as costas retas e o peito para cima são essenciais para a parte superior do corpo à medida que o exercício avança.
  3. Normalmente, a perna que não está funcionando é mantida reta e seu objetivo é mantê-la alinhada com o tronco.
Levantamento terra de uma perna
Levantamento terra de uma perna

Os melhores exercícios para levantar glúteos: ponte glútea

Continuando com esta lista dos melhores exercícios para levantar glúteos que encontramos para você, gostaríamos de propor a ponte glútea. o ponte de glúteo É um exercício que serve para treinar a parte posterior das pernas e os glúteos. Dessa forma, ativa os músculos bíceps femoral, semitendinoso e glúteo máximo.

À primeira vista, este exercício completo pode ser subestimado, porque a verdade é que parece a coisa mais fácil de fazer, mas exige um certo esforço. Acima de tudo para atingir os objetivos que pretende, por isso convido-o a tomar nota do passo a passo para o fazer, que iremos referir abaixo. Para você adicionar a ponte glútea à sua rotina diária de exercícios.

ponte de glúteo
ponte de glúteo
  • Deite-se no chão de costas com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados.
  • Aperte os glúteos e levante os quadris em direção ao teto.
  • O corpo deve formar uma linha reta no início do exercício, desde os joelhos até os ombros.
  • Faça uma pequena pausa no início do exercício, contraia os glúteos o máximo possível por 1-2 segundos e retorne à posição inicial de maneira controlada.
ponte de glúteo
ponte de glúteo

Agachamento lateral ponderado

Quase para terminar com os melhores exercícios para levantar glúteos que encontramos para você, gostaria de acrescentar à lista os agachamento lateral ponderado, um dos exercícios que mais te fará sofrer, garanto-te, quando os fizeres, mas ao mesmo tempo será um dos exercícios que dará ao teu corpo os melhores resultados em geral. Por isso, convido você a considerá-lo como parte de sua rotina… Vejamos por que ele é tão recomendado.

o agachamento lateral É usado para exercitar as nádegas e as pernas. Os músculos mais envolvidos neste exercício são os glúteos, especialmente o glúteo médio, o quadríceps e todos os músculos interescapulares para manter uma boa postura. Daí porque é tão recomendado aumentar os glúteos…

Agachamento lateral ponderado
Agachamento lateral ponderado

Como fazer agachamento lateral

  1. Fique em pé com os pés voltados para a frente e mais do que na largura do quadril.
  2. Coloque as mãos na cintura e faça uma retração escapular para ficar mais estável.
  3. Desloque todo o seu peso para uma perna.
  4. Você deve carregar a maior parte do peso no glúteo.
Agachamento lateral ponderado
Agachamento lateral ponderado

Os melhores exercícios para levantar glúteos: Agachamento com peso

Terminamos o tópico dos melhores exercícios para levantar glúteos, com um dos exercícios clássicos por excelência, quando se trata de construir e aumentar os glúteos. Referimo-nos ao clássico agachamento ponderado, que são um dos melhores exercícios que podemos fazer para conseguir os glúteos que sempre desejamos. Pode-se dizer que este é o exercício básico de qualquer rotina de bumbum, então sempre adicione-o ao início de sua rotina.

Ao fazer agachamento ponderado corretamente, com o tempo aumentamos o movimento e construímos resistência. Na verdade, os músculos usados ​​para executá-los são os mesmos de quando corremos. Com o agachamento, você pode queimar calorias rapidamente, estimulando o sistema cardiovascular. Ao mesmo tempo, eles crescerão bolhas.

agachamento ponderado
agachamento ponderado

Se você vai fazer agachamento com peso, siga estas recomendações

  1. A barra fica na parte superior das costas.
  2. Seguramos a barra com as mãos um pouco mais largas que os ombros.
  3. Os cotovelos devem estar apontando para trás.
  4. Os joelhos são flexionados e o quadril é abaixado para trás e para baixo.
  5. Devemos manter as costas retas.
agachamento ponderado
agachamento ponderado

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada em nosso extenso catálogo de temas que temos sobre o assunto, você vai adorar!