Neste artigo vamos falar sobre o uso da esteira para treinar e suas vantagens e desvantagens contra exercícios ao ar livre.

 esteira de esteira

Se você começou a correr para atender Com a resolução que você fez recentemente para o Ano Novo ou apenas quer e precisa de uma mudança saudável em seu modo de vida, existem alguns fatores objetivos que podem impedir seu entusiasmo. Trata-se das condições atmosféricas e da qualidade do ar que podem impossibilitar o treinamento ao ar livre durante algumas estações do ano.

 esteira em casa

O que os especialistas dizem sobre a esteira

Pedimos aos especialistas que respondam a velha pergunta sobre o que mantém os melhores corredores em forma o tempo todo.

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Independentemente do seu nível de cardio (iniciante, intermediário ou o mesmo Mo Farah), sair para correr não é sempre uma opção realista. Isto é especialmente verdade no inverno, quando grandes quantidades de chocolate quente soam significativamente mais atraentes do que andar através de ventos e montanhas de neve.

 invernos de raças

Mas a sua resolução de Ano Novo para se exercitarem regularmente juntos Com a sua consciência não vai deixar você e é essencial procurar outras alternativas, como a esteira. A esteira é a melhor amiga dos corredores também no verão, quando as temperaturas são tão altas e o sol tão forte que pode até ser perigoso sair e correr ao ar livre.

 Esteira de ginástica

Como fique em forma sem depender das condições climáticas

Quando o mau tempo chega, seja qual for a forma, a esteira é sua amiga que o ajudará a ficar em forma e manter sua rotina de treinamento com um clima controlado. Para avaliar corretamente como a esteira realmente influencia seu corpo em vez de deixar a casa para correr, consultamos vários especialistas que estão bem familiarizados com essa situação.

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O veredicto dos especialistas: uma esteira não oferece um exercício tão desgastante quanto correr ao ar livre, mas com alguns ajustes, seu corpo não notará a diferença.

 esteira na academia

A história da esteira

Lembre-se: pode ser muito, muito pior.
Um dos primeiros artigos semelhantes a passadeiras foi a criação de um engenheiro do século XIX chamado Sir William Cubitt, e qualquer que seja seu desprezo pela versão moderna provavelmente não pode ser comparado ao dos primeiros usuários da "roda de Esquilo "de Cubitt que eram prisioneiros britânicos. Os guardas os fizeram correr nos novos aparelhos durante todo o dia, um exercício tão cruel e torturante que a Grã-Bretanha literalmente os proibiu no final do século 20.

 Corrida sob a chuva

Hoje, com o Muitas melhorias tecnológicas, a experiência de correr em uma esteira é mais ou menos equivalente a esgotar-se, diz o treinador de corrida Mark Hadley. Na verdade, diz-se que o vencedor do campeonato de maratona dos Estados Unidos para os homens este ano, Brogan Austin, realizou muitas de suas principais carreiras de formação na "fábrica".

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] A esteira como uma alternativa inteligente para exercícios ao ar livre

Mesmo se você mora em um lugar onde o clima não é um problema, há outras razões pelas quais a esteira pode ser uma escolha inteligente. Por exemplo, vale a pena levar em conta a segurança de uma corrida ao ar livre, especialmente à noite, quando é mais difícil evitar áreas perigosas, desviar de buracos ou deixar sua presença clara para os motoristas. "Claro, você pode não ter o treinamento que você faria ao ar livre", diz o treinador Laura Norris. "Mas uma corrida em esteira é muito mais benéfica do que nenhuma raça."

 foto da esteira

O que você perde e como você pode devolvê-lo a ele?

Há uma razão para correr no ar Livre pode ser mais difícil do que correr em uma esteira. É que "quando você corre em colinas ou contra o vento, precisa gastar mais energia para manter o ritmo", diz o ex-treinador de distância da NCAA e treinador de corrida Sean Fortune, de Nova York. "Como resultado, a esteira queima menos calorias, porque a demanda por energia é menor."

 esteira moderna

O tédio associado à "rotina" influencia fisicamente e mentalmente os atletas: Fortune explica também que ele terá que gastar mais tempo na esteira para combinar os benefícios com os de um treino normal ao ar livre. "Você não constrói a mesma força no sistema músculo-esquelético, uma vez que a plataforma da esteira é relativamente lisa", diz ele. As colinas íngremes e variadas superfícies ao ar livre são úteis para o desenvolvimento das pernas e tornozelos de uma maneira que a esteira não pode oferecer.

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O mais importante Você pode fazer ao fazer seu exercício diário em uma esteira é realmente usar todas as ferramentas de luxo que aparecem no seu painel de controle. Tente simular algumas pequenas colinas em intervalos diferentes para envolver ainda mais suas pernas. O treinador de carreira Bobby McGee recomenda ajustar uma ligeira inclinação de 0,5 a 1,5 por cento para ajudar a atingir esse objetivo.

artesanato.dicasereviews.com/wp-content/uploads/2019/01/1547880182_368_preO-treinamento-em-esteira-é-tão-eficaz-quanto-correr-ao-ar-livre.jpg" alt=" Estes dados dependem da compra de uma esteira de boa qualidade. Dependendo do orçamento disponível, você deve procurar a melhor combinação entre preço e qualidade sem ter pressa. A compra não deve ser impulsiva, mas consciente e bem pensada.

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Se você estiver indo para usar a esteira em sua academia em casa, fique longe dos modelos que se sentem "torcidos", diz Hadley Como regra geral, McGee aconselha os corretores a terem cuidado com máquinas antigas e desgastadas que possam precisar de calibração. "Eu vi corredores de elite lutando para reproduzir performances do mundo real em treinos em esteira", diz ele. "A esteira não requer o mesmo nível de foco."

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Se você optar por correr no frio, ótimo, mas isso não vai necessariamente lhe poupar uma tonelada de dinheiro. "Você não quer desculpas para perder a oportunidade de correr e arruinar sua continuidade de treinamento", diz Fortune. Portanto, é imperativo investir nas roupas certas antes de se comprometer com um regime de clima de inverno, o que significa um bom par de sapatos e roupas confiáveis ​​que evitarão o congelamento sem abrandar o processo.

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Abaixo está um resumo sistematizado dos prós e contras de esteiras:

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Vantagens e desvantagens da esteira

Os prós e contras de correr em um fita

É melhor correr em uma esteira ou fora na calçada? É uma questão histórica e a verdade é que ambas as opções têm vantagens e desvantagens. Vamos ver em detalhes o que são:

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Definitivamente, existem alguns tipos de exercícios que você pode fazer melhor ou mais eficientemente em uma esteira. No entanto, correr em uma esteira pode criar essa sensação sem sentido, sem fim e sem fim de 'roda para hamster' para alguns. Depende dos seus objetivos, histórico de lesões e preferências também.

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Aqui estão 6 vantagens e desvantagens de correr em uma esteira em vez de correr na calçada ou caminho. ] mulheres correndo-em-executando-fitas ” width=”760″ height=”507″/>

Pro: O nível de dificuldade é o mesmo.

A questão do nível de dificuldade sempre surge quando se trata de correr dentro e fora de casa. As pessoas assumem que correr do lado de fora é empiricamente mais difícil do que correr quilômetros em uma esteira. No entanto, a pesquisa mostrou que o ajuste da esteira a uma inclinação de 1% reflete com precisão os mesmos custos de energia da corrida ao ar livre. Portanto, é tão eficaz quando você adiciona uma pequena inclinação

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Pro: É melhor para suas articulações.

A fita lisa e acolchoada é mais tolerante ao corpo do que o pavimento duro ou cimento. Correr em uma esteira pode ajudar a reduzir parte do impacto nas articulações e no corpo em geral. Isso pode ser especialmente útil quando você está reabilitando ou retornando de uma lesão. Certifique-se de voltar à estrada após uma lesão, alternando a esteira e as corridas ao ar livre várias vezes por semana.

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Pro: você pode simular ambientes de corrida

Muitas das esteiras mais avançadas permitem que você crie seu próprio perfil de caminho exclusivo, que você pode usar para simular o caminho exato para o qual você está treinando.

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Mesmo se você não estiver treinando para uma Na carreira, você pode mudar seu treinamento escolhendo uma certa estrada ou terreno ao redor do mundo, dependendo das opções, para que você sinta que está a meio mundo de distância. Ele também não se preocupa com o clima, a temperatura ou os problemas do terreno enquanto corre em uma esteira, o que pode significar tudo, se ele vive em uma área muito fria ou molhada

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Contras : você pode perder a sua agilidade

Embora a fita possa fornecer mais amortecimento às suas articulações, você não obtém o benefício adicional de correr em solo ou pavimento irregular. Mesmo que o piso externo pareça plano para você, nunca é. Portanto, os músculos dos pés e pernas constantemente fazem pequenos ajustes para se adaptarem às superfícies em mudança.

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Esses ajustes são excelentes para coordenação e equilíbrio e ajudarão melhorar sua capacidade de fazer coisas cotidianas. Apesar de correr em uma esteira pode ajudar a melhorar a aptidão geral, ele não imitar situações da vida real simuladas pela execução ao ar livre.

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Contra: Você não trabalha com tantos músculos.

Como há uma máquina que aciona a fita, a mecânica muscular é diferente quando se está correndo na esteira. Do lado de fora, você geralmente confia nos isquiotibiais para terminar o ciclo de passada e erguer as pernas atrás de você, quase chutando sua bunda. Mas em uma esteira, a propulsão faz muito desse trabalho para você.

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Você usa seus quadríceps para empurrar, mas os isquiotibiais não disparam tanto quanto se estivessem correndo ar livre. Se você está apenas correndo na esteira, verifique se você também está fazendo cross-training para trabalhar os músculos na parte de trás de suas pernas, incluindo os isquiotibiais e glúteos

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Com: é chato

Não há duas maneiras de dizer isso: correr dentro é chato. Mesmo que você tenha a melhor playlist ou esteja assistindo à TV, é muito fácil ver o relógio diretamente à sua frente e ver que apenas 30 segundos se passaram desde a última revisão. (Você pode tentar cobrir a tela com uma toalha para manter o relógio fora da vista.)

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Quando você corre para fora, o tempo parece se mover mais rápido porque você está literalmente cobrindo mais terreno. Além disso, ele estabelece uma linha de meta literal para sua carreira e a vê cada vez mais próxima à medida que se aproxima. Isso dá a ele um senso mais natural de distância e dá a ele aquele empurrão extra para terminar a corrida quando ele sente vontade de desistir.

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Qualquer que seja o lado deste debate que você escolher, lembre-se que enquanto você está se exercitando, seja em casa ou não, você não pode realmente perder. E não se esqueça do lema de férias favorito de todos: quando o tempo lá fora é terrível, a esteira pode ser suficiente para mantê-lo em forma

 run-when-it-gets-hot Corra todos os dias! 19659011] Em conclusão, a consistência é fundamental para um programa bem-sucedido, independentemente de você decidir usar uma esteira ou não. Uma corrida diária ajuda a melhorar a capacidade do seu corpo, junto com sua biomecânica. Também ensina a sua mente a superar qualquer desafio, seja físico ou mental.

 esgotar-se no inverno

Confira as fotos que seguem para encontrar motivação e inspiração para treinar regularmente durante 2019.

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