Hoje, como você pode ver no título do post, vamos compartilhar com você em Como Organizar a Casa o desafio que vai deixar suas pernas e glúteos tonificados de forma impressionante. Portanto, se você deseja tirar o máximo proveito de sua imagem com eles, convido você a considerar esse desafio completo que você poderá ver aos poucos ao longo do tópico. Este desafio é composto por diferentes tipos de exercícios que também são altamente eficazes para ver mudanças rápidas em seu corpo. Veremos, por ejemplo: Sentadillas clásicas, Sentadillas sumo, Sentadillas laterales, Activación de glúteo, Ejercicios con bandas de resistencia, Hip trust, Zancadas clásicas, Zancadas laterales, Peso muerto, Puente de glúteos, entre muchos ejemplos más que te van a encantar ¡ Eu te garanto!

O desafio que vai deixar suas pernas e glúteos tonificados

Garanto que você ficará completamente surpreso com o desafio que fará com que suas pernas e nádegas fiquem tonificadas de uma maneira impressionante que vamos montar ao longo do tópico. Bem, são sem dúvida os exercícios mais completos com os quais pode treinar 3 vezes por semana, no máximo quatro. Mas os especialistas sempre recomendam fazer três para ter espaço suficiente para os dias de descanso. Porque leve em consideração que para o músculo crescer você precisará descansar de forma otimizada.

O desafio que vai deixar suas pernas e glúteos tonificados
O desafio que vai deixar suas pernas e glúteos tonificados

Vamos complementar você com muitas informações sobre este tópico do desafio que fará com que suas pernas e nádegas pareçam tonificadas de maneira impressionante. Para que você tenha ferramentas suficientes para tirar o máximo proveito da sua silhueta.

O desafio que vai deixar suas pernas e glúteos tonificados
O desafio que vai deixar suas pernas e glúteos tonificados

agachamento clássico

Vamos começar com o desafio que vai deixar suas pernas e glúteos tonificados de forma impressionante, aqui você verá que os agachamentos clássicos sempre lideram esse tipo de assunto. E é que eles não são apenas um dos exercícios mais conhecidos no mundo do fitness, mas também são muito fáceis de fazer.

agachamento clássico
agachamento clássico

Veremos diferentes variações dos agachamentos clássicos que serão de grande ajuda para você.

Agachamentos de sumo

As próximas opções de desafio que farão com que suas pernas e glúteos pareçam impressionantemente tonificados são os agachamentos de sumô. Que, como você verá, é uma das variações que você deve experimentar sim ou sim, que nos ajudam, entre outras coisas, a construir os músculos internos das pernas e os glúteos em geral.

Agachamentos de sumo
Agachamentos de sumo

A opção mais eficiente seria o conhecido como agachamento de sumô qualquer agachamento com as pernas afastadas:

com as pontas dos pés apontadas mais para fora do que o habitual.

Uma posição que afeta em maior medida a musculatura da face interna da coxa.

agachamentos laterais

Outra dessas variações de agachamento que você deve considerar como parte do desafio que fará com que suas pernas e nádegas pareçam tonificadas de maneira impressionante. São os agachamentos laterais, desses dentro desse estilo de agachamento você pode encontrar outras variações, como:

agachamentos laterais
agachamentos laterais

Agachamento lateral de caminhada

Agachamento lateral com liga

etc.

  1. Fique em pé com os pés voltados para a frente e mais afastados do que a largura do quadril.
  2. Coloque as mãos na cintura e faça uma retração escapular para ficar mais estável.
  3. Leve todo o peso para uma das pernas. …
  4. Você deve carregar a maior parte do peso nas nádegas.

ativação do glúteo

Deve ter sido a primeira opção que apareceu no desafio que vai deixar suas pernas e glúteos tonificados de uma forma impressionante, mas não deixa de ser importante. É por isso que falamos com você nesta categoria sobre a importância da ativação glútea sempre que formos trabalhar essa área em geral. Até a perna…

ativação do glúteo
ativação do glúteo

Aqui o que fazemos é de alguma forma “alertar” ou “despertar” os músculos que estão inativos em nossas pernas e nádegas para que, em geral, tenham um desempenho muito melhor na hora de se exercitar e alcançar os objetivos desejados.

Portanto, não hesite em sempre fazer pelo menos dez minutos de ativação do glúteo primeiro.

Exercícios com bandas de resistência

Da mesma forma que as opções anteriores, elas existem como parte do desafio que fará com que suas pernas e glúteos pareçam tonificados de maneira impressionante. Exercícios com faixas de resistência que começaram a se popularizar com a chegada da pandemia e os muitos treinos em casa que podemos fazer.

Exercícios com bandas de resistência
Exercícios com bandas de resistência

É por isso que recomendamos que você jogue um deles. Aqui vemos diferentes opções de exercícios com faixas de resistência. Do mais simples ao mais completo que pode ser feito com eles.

  1. de agachamentos
  2. estocadas
  3. exercício para glúteos
  4. pernas internas
  5. Entre muitas outras áreas que nos ajudam a trabalhar…

hip-trust

A confiança do quadril é mais um dos exercícios que fazem parte do desafio que vai deixar suas pernas e glúteos tonificados de forma impressionante. o impulso de quadril é um exercício que atinge maior ativação da área, principalmente glúteo máximo e médio. Consiste em uma elevação dos quadris, concentrando todo o esforço na parte de trás da perna, desta forma, são alcançados glúteos fortes.

hip-trust
hip-trust

A confiança do quadril consiste praticamente em levantar a parte pélvica do nosso corpo exercendo força no glúteo ao levantá-lo. E, de fato, é ainda mais eficaz se adicionarmos peso a essa área do corpo. Confira como…

O desafio que deixará suas pernas e glúteos tonificados: lunges clássicos

Agora vem a opção de adicionar as passadas clássicas ao exercício que fará com que suas pernas e nádegas pareçam tonificadas de maneira impressionante. Como você verá nos exemplos, eles são uma das opções mais lisonjeiras que podemos usar quando queremos aproveitar nosso corpo. Especialmente para a área das pernas e nádegas.

O passo ou passo não deve ser muito largo ou curto.

estocadas
estocadas

O suficiente para que a perna que avança não dobre mais de 90º no joelho.

O pé que avançamos deve estar totalmente apoiado no chão.

E pronto, com isso você terá uma execução correta e resultados muito bons. Eu te garanto!

O desafio que vai deixar suas pernas e glúteos tonificados: lunges laterais

Estamos prestes a chegar ao final de um exercício que fará com que suas pernas e nádegas pareçam tonificadas de maneira impressionante, onde é adicionada outra variação de passada. Como você pode ver, é mais do que perfeito dar uma reviravolta na nossa rotina e variar um exercício entre os dias da semana. Os lunges laterais são feitos praticamente como os clássicos.

estocadas laterais
estocadas laterais

Apenas abrindo as pernas para os lados, veja abaixo na ilustração como fazê-las, aqui o importante é que você faça de 3 a 4 séries com 12 repetições em cada uma delas. Com estes eu garanto que você obterá os resultados desejados, em muito pouco tempo. Confira abaixo como…

O desafio que vai deixar suas pernas e glúteos tonificados: Deadlift

Quase para terminar com um exercício que deixará suas pernas e nádegas tonificadas de uma maneira impressionante, quero falar com você em termos muito amplos sobre o levantamento terra. Isso, sem dúvida, é um dos melhores exercícios que podemos fazer para dar ao nosso corpo a forma desejada. Aqui vemos, por exemplo, como o levantamento terra tem diferentes variações.

Peso morto
Peso morto

Entre eles, seja com peso ou sem peso, teremos resultados muito bons com ambas as variações. Confira abaixo na galeria algumas das melhores formas de levantamento terra, mas sempre será melhor com barra, peso ou halteres em geral .

Você decide como fazê-los, dependendo da mudança que deseja ver.

ponte glútea

Finalizamos o tema do desafio que vai deixar suas pernas e glúteos tonificados de uma forma impressionante. Falando da famosa ponte de glúteos, que sem dúvida é uma das melhores alternativas e você não vai resistir… Aqui vemos como fazer corretamente…

ponte glútea
ponte glútea

A ponte glútea (ou ponte glútea, pelo nome em inglês) é um exercício que trabalha os glúteos e a parte posterior das pernas; Também ajuda a fortalecer toda a musculatura do tronco.

  1. Deite-se de costas, com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados. …
  2. Recolher o nádegas e levante os quadris do chão. …
  3. Mantenha essa postura por 1-2 segundos, apertando seu nádegas ao máximo e abaixe de forma controlada até a posição inicial.

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada no nosso extenso catálogo de tópicos que temos sobre o assunto, você vai adorar!:

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