Como você pode ver no título do post, desta vez em Como Organizar a Casa queremos compartilhar diferentes movimentos para arredondar os glúteos em casa ou na academia. Onde quer que você treine, garanto que todos esses exercícios que vamos compartilhar com você o ajudarão a trabalhar com firmeza essa área do seu corpo, que não é apenas uma das que mais nos preocupa quando se trata de treinamento, mas é também um dos mais desejados por muitas mulheres para enfatizar. Então, se você também quiser mostrar algumas bolhas de inveja, recomendo os seguintes exercícios: Coice de cabo, agachamento com Kettlebell, lunge com halteres, elevações com halteres, patinadores de velocidade, ponte glútea, Step-ups com halteres, entre muitas outras recomendações que lhe daremos para que atinja os seus objetivos.

Movimentos para arredondar as nádegas

Porque sabemos reconhecer o grande trabalho que deve estar envolvido para muitas pessoas, trabalhando para alcançar nádegas impactantes. É por isso que decidimos preparar esta lista com alguns dos melhores movimentos para arredondar os glúteos. Que, como eu disse no início, são exercícios perfeitos para fazer no conforto de nossa casa ou se treinarmos em uma academia. De qualquer forma, convido você a considerar todos esses exercícios, que ajudarão você a criar a rotina perfeita para os glúteos.

Movimentos para arredondar as nádegas
Movimentos para arredondar as nádegas

Não só vamos ver quais são esses melhores movimentos para arredondar os glúteos, mas vamos especificar como realizar cada um dos exercícios e como montar as rotinas, com quantas repetições cada um, o número de séries e tudo para que veja os resultados desejados.

Movimentos para arredondar as nádegas
Movimentos para arredondar as nádegas

Chute para trás com fio

O primeiro dos movimentos para arredondar as nádegas que recomendamos para adicionar à sua rotina diária de exercícios é o chute traseiro com um cabo ou pode ser substituído por uma faixa de resistência. A chave é que te ajuda a trabalhar com essa elasticidade e resistência da perna, ao fazer a extensão.

Chute para trás com fio
Chute para trás com fio

O trabalho é praticamente sentido desde o primeiro set que você faz o chute para trás do cabo. Veja como realizar este exercício corretamente abaixo:

  1. mantendo os pés juntos
  2. apoiando-se no encosto para manter o equilíbrio
  3. então começamos a levantar uma perna para trás o mais alto que pudermos
  4. Vamos mantê-lo lá por alguns segundos para começar a abaixá-lo lentamente enquanto contraímos fortemente as nádegas.
Chute para trás com fio
Chute para trás com fio

Agachamento Kettlebell

Os seguintes movimentos para completar os glúteos que recomendamos são os populares agachamentos com kettlebell. Este elemento do mundo fitness nos ajuda a trabalhar muitas áreas do nosso corpo, incluindo: Os músculos dos quadris, nádegas, pernas, costas, bíceps, tríceps e ombros.

Agachamento Kettlebell
Agachamento Kettlebell

Veja abaixo como realizar corretamente o agachamento com kettlebell:

  • Com um movimento do quadril,
  • Levante o kettlebell até atingir a altura do peito, paralelo ao chão.
  • Deixe o peso voltar movendo o quadril para trás
  • dobrando levemente os joelhos.
  • Tenha cuidado, não deve se transformar em um agachamento.
  • Inspire quando o peso subir e inspire quando descer.
Agachamento Kettlebell
Agachamento Kettlebell

estocada com haltere

Continuando com todos esses movimentos eficazes para arredondar as nádegas que encontramos para compartilhar com você. Gostaria de falar um pouco sobre o afundo com halteres, que sem dúvida tem tudo para se tornar um dos melhores exercícios que o ajudarão a trabalhar especificamente a região glútea.

estocada com haltere
estocada com haltere

Especificamente, o estocada funciona o quadríceps e o músculos isquiotibiais coxa, nádegas e, em menor grau, músculos da perna

Elevação de halteres

Em geral, a elevação com halteres é sem dúvida um dos melhores movimentos para arredondar os glúteos que você pode fazer nas rotinas de pernas e glúteos em geral. Acima de tudo para que esta área se defina e cresça um pouco mais, é por isso que não hesitamos um minuto em adicionar este exercício à lista, que se não tem ideia de como o fazer, preste atenção às seguintes informações.

Elevação de halteres
Elevação de halteres
  1. Comece o movimento com os halteres na altura da cintura.
  2. Mantenha uma boa postura com uma leve flexão nos joelhos e abaixe lentamente o peso para a frente de suas panturrilhas e volte.
  3. A chave para este movimento é manter as costas retas e abaixar o peso de forma lenta e constante.
Elevação de halteres
Elevação de halteres

É muito parecido com o levantamento terra, faça três séries de quinze repetições cada com 30 segundos de descanso.

patinadores de velocidade

Outro dos melhores movimentos para arredondar os glúteos que podemos recomendar, são os famosos patinadores de velocidade. Que, no início, eram demasiado subestimados para trabalhar a zona glútea, mas a verdade é que são os mais eficazes e também é um exercício composto, que ao mesmo tempo ajuda a trabalhar os glúteos, ajuda a trabalhar diferentes partes do corpo. corpo com o qual você vai mostrar um corpo invejável.

patinadores de velocidade
patinadores de velocidade

Passo a passo para realizar patinadores de velocidade:

  • Comece o movimento trazendo uma perna para o lado e a outra para trás.
  • Você deve fazer isso pulando para o lado, depois faça o mesmo para o outro lado.
  • A chave para este movimento não é a velocidade, mas o equilíbrio e a coordenação.
patinadores de velocidade
patinadores de velocidade

ponte glútea

Quase para terminar este tópico completo, sobre quais são os movimentos de arredondamento dos glúteos, quero recomendar a ponte glútea. Com certeza você já ouviu falar muito sobre eles, esse exercício em especial é um dos mais utilizados por mulheres e homens no mundo fitness. Por isso, não podemos deixar de recomendá-lo, abaixo contamos as melhores maneiras de executá-los em sua rotina diária de exercícios.

ponte glútea
ponte glútea
  1. Comece o movimento deitado de costas
  2. Ao empurrar a bola para baixo pelos calcanhares,
  3. puxe a bola em sua direção
  4. levante os quadris
  5. em seguida, abaixe-os lentamente
  6. deixe a bola retornar à posição inicial.
ponte glútea
ponte glútea

A chave para este movimento é manter os ombros no chão e apertar os glúteos enquanto levanta os quadris. O jogo é lento e constante.

ponte glútea
ponte glútea

Eu recomendo que você faça 3 séries de ponte de glúteos com intervalos de 40 segundos cada. Descanse 30 segundos e pronto.

Passos de halteres

Terminamos este tópico completo, sobre quais são os melhores movimentos para arredondar as nádegas que você pode fazer em casa. Aqui vamos falar sobre step-ups com halteres. Vamos contar o passo a passo para fazê-lo, que como você pode ver em geral é um exercício muito fácil de realizar, você só precisa encontrar maneiras de adicionar peso gradualmente, porque não necessariamente precisa ser com halteres .

Passos de halteres
Passos de halteres
  • Comece o movimento segurando os halteres com os braços estendidos.
  • Coloque uma perna em uma plataforma ou banco e suba no banco.
  • A chave para este movimento é empurrar a bola do pé oposto do chão antes de levantar e manter o peso no calcanhar no banco enquanto desce.
  • Faça todas as repetições de um lado antes de trocar de perna.
Passos de halteres
Passos de halteres

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada no nosso extenso catálogo de tópicos que temos sobre o assunto, você vai adorar!

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