Ter um metabolismo rápido proporciona vários benefícios para o corpo. Claro que nem todas as pessoas são iguais. Há quem tenha um metabolismo rápido devido à sua genética. Enquanto outras pessoas devem trabalhar um pouco para acelerar seu metabolismo. Ter um metabolismo rápido, seja por algumas mudanças na dieta diária ou pela genética, contribui muito para a saúde do seu corpo. Pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente e estimular a circulação sanguínea.


É claro que também aumenta seus níveis de energia sem ter que recorrer a alimentos açucarados. Claro que você já sabe que metabolismo é um termo que descreve todas as reações químicas em seu corpo. E que essas reações químicas são o que mantém seu corpo vivo e funcionando. Essa palavra é mais usada para falar sobre a quantidade de calorias que você queima. Quanto mais alto ou mais rápido for o seu metabolismo, mais calorias você queima e mais fácil será perder peso e mantê-lo fora. Assim, você se sentirá muito melhor e terá muito mais energia.

 benefícios de metabolismo rápido


Benefícios de um metabolismo rápido

Limpe seu corpo

Enquanto m a s alto é o seu taxa metabólica, mais saudável será o seu corpo. Isso ocorre porque um metabolismo rápido remove toxinas e gorduras em seu corpo mais rapidamente do que se você tivesse um metabolismo lento. Essa limpeza é feita por meio da evacuação, respiração e micção. Com um alto metabolismo, seu corpo decompõe os alimentos que você ingere muito mais rápido. E os resíduos que esses alimentos deixam para trás não duram muito em seu corpo. Enquanto um metabolismo lento permite que seu corpo retenha restos de resíduos e armazene mais gordura, já que nem todos os alimentos são decompostos durante a reação metabólica.

 O metabolismo rápido limpa seu corpo

Fornece energia

Outro Um dos benefícios de ter um metabolismo rápido é que isso lhe dá mais energia. Isso é excelente, pois não só lhe dá muito mais energia, mas ao mesmo tempo você se sente em um estado de espírito melhor. Ter um metabolismo rápido também ajuda a perder o excesso de peso de forma mais rápida e saudável do que reduzir a quantidade de comida que você ingere, tanto quanto possível.

 Metabolismo rápido mais energia

Melhora o sangue

Um metabolismo jejum tem dois efeitos principais no sangue. Um metabolismo mais alto permite que seu corpo tenha uma melhor circulação sanguínea . Como você sabe, l um sangue que contém glóbulos brancos, que são a defesa do corpo contra algumas coisas estranhas como bactérias e vírus. Portanto, tendo uma circulação melhor, os glóbulos brancos podem alcançar e cuidar das bactérias de maneira eficiente e rápida a .

 o metabolismo rápido melhora a circulação sanguínea

Como acelerar o seu metabolismo [19659024] Exercício í tato

Se você deseja acelerar o metabolismo, deve permanecer ativo e praticar exercícios. Todas as atividades são boas, mas se você realmente deseja aumentar seu metabolismo, considere o treinamento de resistência. Lembre-se de que o exercício estimula o metabolismo, enquanto um estilo de vida sedentário leva ao ganho de peso, pois desacelera o metabolismo. Sempre que possível, ande tanto quanto possível se quiser entrar em uma academia. Em vez de usar o elevador, use as escadas, por exemplo. Alguns especialistas até mencionaram que, para não desacelerar o metabolismo, é importante fazer exercícios por 10 minutos a cada hora.

 metabolismo rápido com exercícios

Coma proteína suficiente por dia

Quanto mais músculos você tiver, mais calorias que você vai queimar, não importa o que esteja fazendo. Ir à academia ajuda a construir músculos e comer proteína abastece seus músculos e reduz sua taxa metabólica como resultado. Estudos descobriram que, como a proteína é mais difícil para o corpo quebrar e digerir do que outros nutrientes, isso pode aumentar a queima de calorias pós-refeição em cinco por cento . Portanto, tente colocar um pouco de proteína em todas as refeições e lanches ao longo do dia. Alimentos ricos em proteínas que estimulam o metabolismo incluem ovos cozidos, peito de frango, peru moído e feijão, entre outros. No entanto, a quantidade de proteína necessária varia de pessoa para pessoa. Portanto, não hesite em consultar um especialista.

 Metabolismo rápido de proteínas

Coma mais feijão com alto teor de fibras

O feijão não é apenas uma grande fonte de proteína vegetal. Mas eles também estão cheios de fibras solúveis e insolúveis. O processo de digestão das fibras e proteínas do feijão queima calorias extras. Além disso, os dois tipos de fibra ajudam a diminuir os níveis de insulina após a digestão e fazem seu corpo armazenar menos gordura.

 feijão de metabolismo rápido

Consuma apimentado

Sabe-se que a capsaicina picante é ou seja, molho apimentado, pimenta caiena, pimenta, entre outros, podem acelerar o metabolismo. Embora muitas pessoas não possam tolerar essas especiarias nas doses necessárias para ter um efeito significativo. Um estudo da capsaicina, em doses aceitáveis, indicou que comer pimentão pode queimar cerca de 10 calorias adicionais por refeição. Obviamente, os efeitos da adição de temperos à comida podem ser muito pequenos. Mas pode levar a uma pequena vantagem quando combinada com outras estratégias para estimular o metabolismo.

 fast metabolism hot peppers

Coma a maior parte dos carboidratos à noite

Um estudo no European Journal of Nutrition deu a dois grupos de homens dietas idênticas para perder peso. Com a diferença de que metade do grupo consumiu carboidratos durante o dia, enquanto o segundo grupo os consumiu à noite, eles queimaram mais calorias ao digerir a comida no dia seguinte. Enquanto o grupo de carboidratos durante o dia apresentou aumento nos níveis de açúcar no sangue. Assim, os especialistas concluíram que, quando você se dá grandes intervalos entre a ingestão de carboidratos e o jejum durante o sono, seu corpo está muito mais preparado para lidar com a ingestão de carboidratos que aumenta a açúcar no sangue na próxima vez que você comê-los

 carboidratos de metabolismo rápido à noite

Adicione vinagre às refeições

O vinagre não é ótimo apenas para saladas. Mas também ativa genes que liberam proteínas, que quebram a gordura. De acordo com estudos dietéticos, o ácido acético, encontrado no vinagre, incluindo o balsâmico, estimula a queima de gordura e reduz os triglicerídeos no sangue. Além de a s, o vinagre também é conhecido como um diurético, que é útil na retenção de fluidos. Em um estudo com 175 homens e mulheres com sobrepeso publicado em Bioscience, Biotechnology and Biochemistry os especialistas descobriram que os participantes que beberam uma ou duas colheres de sopa de vinagre de cidra de maçã por dia durante 12 semanas reduziram significativamente significativo seu peso corporal, índice de massa corporal, gordura visceral e cintura.

 Metabolismo rápido vinagre de maçã

Obtenha vitamina D suficiente

A vitamina D é essencial para preservar o tecido muscular, que acelera metabolismo. Embora você possa obter 90% do seu valor diário recomendado (400 UI) em uma porção de 3,5 onças de salmão, tomar um suplemento diário também é conveniente. Mas, da mesma forma, lembramos você de consultar seu médico de confiança. Alguns dos alimentos que você pode consumir são atum, leite desnatado fortificado, ovos, entre outros.

 Metabolismo rápido consome vitamina D

Considere grãos inteiros

O corpo precisa de um esforço extra para quebrar grãos inteiros do que grãos mais refinados e processados, como a farinha normalmente usada para fazer pão e macarrão. Esses tipos de cereais podem ajudá-lo a aumentar seu metabolismo, pois seu corpo deve trabalhar muito mais para digeri-los. Os grãos inteiros ricos em fibras que podem ajudar a estimular o metabolismo são arroz integral, aveia, quinua e pão de grãos germinados.

 grãos inteiros de metabolismo rápido

Use azeite de oliva extra virgem [19659007ClaronossocorpoprecisadegorduranadietaÓleosespecialmentesaudáveisparaperderpesoefuncionaradequadamenteQuandovocêconsomeasgorduraseóleoscertoselesajudamaaliviarafomemaximizarseumetabolismoeacelerarosnutrientesemseucorpoajudandovocêaabsorverosnutrientessolúveisemgordura Dietas ricas em gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​como azeite de oliva, podem ajudar o corpo a queimar calorias e perder peso em comparação com dietas com baixo teor de gordura .

 óleo de metabolismo rápido azeitona

Lembre-se dos vegetais crucíferos

Os vegetais crucíferos, como couve de Bruxelas, brócolis, couve, couve-flor e repolho são muito ricos em fibras. O que pode ajudar a absorver o excesso de gordura e calorias. Esses vegetais também possuem minerais como ferro e cálcio, que são essenciais para um metabolismo saudável. O cálcio e a vitamina C funcionam bem para apoiar um metabolismo rápido. O brócolis tem cálcio e também vitamina C, os quais funcionam bem para aumentar o metabolismo. Como um tipo de fibra, que demonstrou contribuir da mesma forma.

 brócolis de metabolismo rápido

Evite alimentos enlatados

Bem, não apenas alimentos enlatados mas também as salsichas. Segundo alguns estudos, os conservantes químicos nos alimentos que são utilizados para a produção desses tipos de produtos têm sido responsáveis ​​pelo aumento da obesidade nos últimos anos. Os cientistas acreditam que isso desacelera o metabolismo e aumenta o apetite. E também estimulam as células a se transformarem em gordura.

 metabolismo rápido evita enlatar

Reduzir o estresse

O estresse pode fazer com que o corpo metabolize os alimentos muito mais lentamente. Em geral, a comida que comemos quando estamos estressados ​​tende a ser gordurosa e cheia de açúcar. Isso, por sua vez, leva a uma alta ingestão de calorias e ganho de peso significativo. Tente combater o estresse com técnicas de relaxamento e até mesmo risos. Algumas pesquisas mostraram que sorrir e rir diminuem os níveis de hormônio do estresse.

 sorriso metabolismo rápido

Beba um copo d'água ao acordar e durante o resto do dia

De acordo com especialistas, um dos a melhor e mais barata maneira de aumentar seu metabolismo é beber água. A água potável pode temporariamente acelerar t o metabolismo. Alguns estudos mostraram que beber meio litro de água aumenta o metabolismo em repouso em 10 a 30 por cento por m a s ou menos por hora. A queima de calorias dessa forma pode ser ainda maior se você beber água fria. Isso ocorre porque o corpo usa energia extra para aquecê-lo à temperatura corporal. Sugere-se também beber um copo d'água ao acordar. Isso ocorre porque, d urante o sono, a função metabólica do corpo fica um pouco mais lenta. É por isso que alguns especialistas sugerem uma reidratação completa antes de consumir qualquer outro alimento ou bebida, como café.

 água para beber de metabolismo rápido

Reduzir o consumo de refrigerantes diet e adoçantes artificiais

Muitas pessoas consomem refrigerantes diet por terem " menos calorias ". Mas, na realidade, isso pode destruir seu objetivo de ter um abdômen reto. Pesquisa publicada no jornal Trends in Endocrinology & Metabolism mostra que bebidas adoçadas artificialmente podem arruinar a resposta metabólica normal do corpo, aumentando o apetite. Cada vez mais, as bebidas dietéticas estão associadas ao ganho de peso, à síndrome metabólica e a uma série de outras doenças. Portanto, é preferível que você substitua essas bebidas por água.

 metabolismo rápido, evite bebidas açucaradas

Tenha uma boa noite de sono

A falta de sono está ligada a um risco significativamente aumentado de obesidade . Da mesma forma, está relacionado ao aumento dos níveis de açúcar no sangue e da resistência à insulina. É claro que esses dois estão intimamente relacionados a um risco aumentado de desenvolver diabetes tipo 2. A dem á s, falta de sono e bom descanso também foram associados ao aumento hormônio da fome e altera a maneira como você processa o açúcar no sangue. É por isso que a falta de sono e descanso à noite leva a efeitos negativos no metabolismo.

 metabolismo rápido, durma bem

Fazer pequenas mudanças em seu estilo de vida e incorporar essas dicas em sua rotina pode ajudá-lo a ter um metabolismo rápido. E, claro, ao aumentar seu metabolismo, você pode obter os benefícios mencionados para uma vida muito mais saudável. Mas lembre-se sempre de ter em mente a opinião de seu médico de confiança antes de fazer qualquer alteração em sua dieta.

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