A taxa metabólica depende do nosso bem-estar e aparência. Se você tem um metabolismo rápido, queima mais calorias. Após 25 anos, o metabolismo diminui e este é um processo natural que não podemos parar. As razões para a diminuição da taxa metabólica podem ser trabalhos no escritório que não exijam movimento, dieta desequilibrada ou problemas de saúde.
Mas hoje compilamos uma lista de recomendações para que você acelere seu metabolismo de maneira rápida e fácil.

Você pode acelerar seu metabolismo? O metabolismo rápido é o conjunto de alterações químicas que sustentam a vida nas células dos organismos vivos. O metabolismo é um conceito tão amplo que, às vezes, pode parecer que nosso metabolismo está além do nosso controle. Mas isso não é inteiramente verdade.

Dicas para metabolismo rápido

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O metabolismo rápido é uma missão possível

O termo metabolismo é frequentemente usado em vez do termo "taxa metabólica" ou a quantidade de calorias que queima o corpo Quanto mais rápido nosso metabolismo, mais queimamos calorias e perdemos peso Ter um metabolismo rápido também pode significar ter mais energia e se sentir bem Então, há algo que eu possa fazer para acelerar seu metabolismo, perder peso e se sentir melhor ? A resposta é "sim", nós podemos! Então você lerá as melhores maneiras naturais de acelerar seu metabolismo facilmente

Comer bem é crucial para acelerar seu metabolismo

 Consumo rápido de metabolismo acelerado - alimentação

Comer bem é crucial para acelerar seu metabolismo

Coma o suficiente

menos, temos que comer menos, certo? Mas então, se não consumirmos calorias suficientes, nosso corpo poderá começar a perder massa muscular, o que reduzirá nossa taxa metabólica. Além disso, se não comemos o suficiente, nosso corpo diminui sua capacidade de queimar calorias, para que possamos conservar o "combustível" que nos resta.

Não comer o suficiente é tão perigoso quanto comer demais. Ao tentar obter resultados rápidos, muitas pessoas acreditam que comer o mínimo possível é a melhor solução. Mas a opinião dos especialistas é diferente. Eles afirmam que isso terá o efeito oposto. Portanto, em vez de reduzir as calorias do menu diário para acelerar seu metabolismo, optar por uma dieta e exercícios saudáveis, é a melhor coisa que você pode fazer.

Trabalhar seus músculos é importante para o metabolismo rápido

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Exercite seus músculos

Mesmo quando estamos em repouso, nosso corpo queima calorias constantemente. De fato, entre 60 e 80% das calorias que queimamos todos os dias são usadas para nos manter vivos, de acordo com alguns estudos científicos. Estudos mostram que a taxa metabólica de repouso metabólico e as calorias totais queimadas são muito mais altas em pessoas com uma massa muscular maior.

As proteínas são excelentes e muito necessárias se se trata de perda de peso

 Dicas rápidas para acelerar a metabolização de proteínas

Comer proteína o suficiente todos os dias é importante para um metabolismo rápido

Quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará, não importa o que faça. Ir à academia ajudará a construir massa muscular e comer proteína ajudará a manter os músculos e, como resultado, aumentará o metabolismo.

Estudos científicos demonstraram que, uma vez que as proteínas são mais difíceis de decompor e digerir para o corpo. Comparados a outros nutrientes, eles podem queimar cerca de 5% após uma refeição. Tente comer mais proteína todos os dias e durante o dia. Os alimentos que melhoram o metabolismo e ajudam a queimar calorias são: ovos cozidos, peito de frango, peru, feijão.

Diferentes requisitos de proteína para cada pessoa, mas geralmente consomem entre 0,8 e 1 g por libra de massa. corpo por dia, deve ser suficiente para substituir a perda de peso. Portanto, para uma pessoa que pesa 58 kg, por exemplo, esse valor fica entre 46 e 58 g de proteína.

Escolha grãos integrais se quiser perder peso

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Grãos integrais para metabolismo rápido

É necessário um esforço adicional para o corpo quebrar os grãos integrais, em vez de grãos refinados e processados, como farinha comum, usada em massas e pães. Você pode aumentar seu metabolismo consumindo alimentos que exigem mais esforço do corpo para digeri-los. Cientistas do Pomona College descobriram que comer grãos integrais aumentaria em 50% o gasto energético após as refeições, em comparação com os alimentos processados. Os grãos integrais que você pode comer também devem estar cheios de fibras. Pode ser: arroz integral, aveia, quinoa e pão de grãos germinados.

 metabolismo em velocidade rápida do sono

Um sono tranquilo e relaxado

Se você deseja acelerar seu metabolismo, precisa aprender Para ir dormir cedo. Um estudo científico na Finlândia usou pares de gêmeos idênticos e descobriu que em cada par de gêmeos, quem dorme menos tem mais gordura visceral. Apenas dormir uma hora extra fará uma grande diferença. Se você sofre de insônia crônica, não se surpreenda se ganhar peso, mesmo sem comer mais. A falta de sono pode causar vários problemas no seu metabolismo, um dos quais é que você começa a queimar menos calorias, também pode ter dificuldade em controlar o apetite e aumentar os níveis de cortisol.

Falta de sono adequado, ou seja , as 7 a 9 horas por noite recomendadas para adultos também levam à intolerância à glicose, a capacidade do corpo de usar açúcar. Às vezes, você pode sofrer com a falta de sono devido a fatores externos, isso acontece com todos nós, mas se tornar normal, você deve tentar prolongar suas horas de sono se quiser perder peso ou ativar seu metabolismo. Alguns métodos para combater a insônia crônica podem ser encontrados aqui.

 metabolismo, aceleração rápida do repouso

Evite cochilos à tarde

Os cientistas descobriram que as pessoas queimam menos calorias quando Eles dormem durante o dia e continuam trabalhando após o pôr do sol. Para chegar a essa conclusão, pesquisadores da Universidade do Colorado estudaram 14 adultos saudáveis ​​por 6 dias. Dois dias, os participantes do estudo dormiram à noite e ficaram acordados o dia todo após mudarem de rotina. Quando os participantes dormiam durante o dia, os pesquisadores descobriram que queimavam 52 a 59 calorias a menos do que quando dormiam à noite. A razão é que essa rotina evitou seu ritmo circadiano, o relógio interno do corpo que desempenha um papel importante na função do metabolismo. Portanto, se você não tem escolha a não ser dormir durante o dia, tente reduzir entre 50 e 60 calorias de suas refeições.

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Coma mais feijão branco rico em fibras

O feijão branco não é apenas excelente fonte de proteína vegetal, mas também são muito ricas em fibras solúveis e não solúveis. O processo de digestão de fibras e proteínas no feijão queima calorias adicionais e os dois tipos de fibras ajudam a diminuir a insulina após a digestão e ajudam o corpo para armazenar menos gordura. Então, pense em cada feijão branco como um comprimido que aumenta o metabolismo. Um estudo científico descobriu que as pessoas que comem ¾ xícara de feijão por dia pesa menos do que aqueles que não os comeram, mesmo que aqueles que os comeram, consumiram cerca de 199 calorias a mais do que aqueles que não os comeram.

Coma mais proteína

A proteína é um material de construção para o corpo humano. Deve estar presente na dieta. Além disso, os cientistas descobriram que o corpo humano gasta muita energia na digestão de alimentos com proteínas. Isso, por sua vez, ativa os processos de queima de gordura no corpo e os estimula ativamente. No entanto, não se empolgue. A nutrição ainda precisa ser equilibrada, e o excesso de proteínas na dieta pode danificar.

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Reduzir o estresse

O estresse pode causar diminuição do metabolismo do corpo, de acordo com um estudo científico publicado na revista "Biological Psychiatry". E para piorar a situação, a comida que você deseja quando estressada é geralmente muito gordurosa e cheia de açúcar. Os cientistas dizem que a combinação de alimentos calóricos e a lenta taxa metabólica pode resultar em um ganho de peso significativo. Assim, para aumentar seu metabolismo, você pode combater o estresse rindo. Um estudo mostra que sorrir e rir diminuem os hormônios do estresse.

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<h3 style= Tomar vitamina D

Se houver apenas um suplemento alimentar de que todos necessitamos, provavelmente é a vitamina D. A vitamina D é essencial para preservar o tecido muscular o que acelera o metabolismo, mas infelizmente muitas pessoas não o possuem.E mesmo que atinja aproximadamente 90% da dose diária recomendada ao comer um pedaço de salmão, é recomendável tomar vitamina D diariamente.As boas fontes de vitamina D são: atum, leite fortificado, baixo teor de gordura e ovos.

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Bate uma massagem

Qualquer tipo de massagem (anticelulite, esportes, vácuo e até auto-massagem em casa) estimula perfeitamente a circulação sanguínea, a drenagem linfática, o que acelera bastante o metabolismo. Além de uma massagem regular, desfrutar da sauna melhora a atividade celular, proporciona respiração livre da pele como órgão independente, aquece o corpo, abre os poros, aumenta a circulação nas células e estimula o metabolismo. Além disso, tome banhos quentes (5 a 10 minutos) e um banho de contraste, que também acelera o metabolismo.

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Acordando com um copo de Água todas as manhãs

Segundo nutricionistas, uma das maneiras mais fáceis e eficazes de obter um metabolismo rápido é beber água logo após acordar. Você quer saber por que? Durante o sono, a função metabólica do corpo diminui e, a menos que você acorde à meia-noite para beber água, ficará sem líquidos. Recomenda-se reidratar bem com água antes de estressar o corpo com qualquer outra bebida. E se fizermos isso, teremos menos inchaço, teremos mais energia e menos apetite.

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<h3 style= Beba mais água durante o dia

menos importante A desidratação e a falta de líquido no organismo não levam a nada de bom, afetando negativamente o sistema digestivo, diminuindo o metabolismo Para um adulto, a ingestão diária de líquidos é de 1,5 a 2 litros de água. A propósito, estamos falando de água potável pura e não de outras bebidas.

Perder peso não é tão difícil: você só precisa beber mais água para acelerar seu metabolismo e queimar mais calorias. Depois de beber aproximadamente 2 copos grandes de água, a taxa metabólica aumenta em 30%. Os cientistas estimam que aumentar o consumo de água pode ajudá-lo a queimar calorias.

 metabolismo precisa beber água

Leve algo para comer em qualquer lugar com você

Devemos sempre estar prontos para um dia agitado comendo lanches saudáveis ​​em casa, em nosso escritório ou em nosso carro. Mesmo se você precisar pular o café da manhã, o almoço ou o jantar para se manter em forma, mantenha os níveis de energia altos ao fazer escolhas saudáveis. Não há razão para correr para a máquina para comprar batatas fritas ou comer doces. Para aumentar seu metabolismo, é recomendável comer coisas como amêndoas ou outras nozes, maçãs, bananas, barras de chia, barras de proteínas ou barras de frutas e nozes.

 metabolismo-necessidade-de-comer-bem [19659004] Comer em frações

Há situações em que uma pessoa parece comer muito pouco, mas ao mesmo tempo o peso não desaparece ou, pelo contrário, aumenta. Isso significa que a dieta não é elaborada corretamente. A deficiência de calorias leva ao fato de que o corpo ativa o modo de "economia de energia" e acumula calorias de reserva na forma de depósitos de gordura. Esse processo é muito natural e estabelecido no homem por natureza.

Para evitar isso, coma fracionadamente. Isso significa que você deve comer a cada 2-4 horas em pequenas porções. Ele estará sempre cheio e não quebrará nenhum doce, e o corpo distribuirá a energia recebida corretamente. Naturalmente, estamos falando apenas de alimentos saudáveis ​​e saudáveis.

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Combine carboidratos com fibras para um metabolismo rápido

Os carboidratos devem ser combinados com fibras . Como por exemplo, cereais e vegetais. O fato é que a referida combinação de substâncias é absorvida por um longo período de tempo e o nível de insulina no sangue não aumenta por várias horas. Se não é estável, o corpo começa a acumular reservas de gordura, percebendo esse estado de coisas como um sinal alarmante. Quando a insulina é normal, o metabolismo é acelerado em 10%.

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