A coisa mais básica que sabemos sobre o metabolismo é que é um processo pelo qual queimamos gordura. Mas nosso corpo queima gordura de três maneiras diferentes, e uma delas é o metabolismo basal. Sim, o próprio metabolismo é uma série de processos químicos em todas as células do nosso corpo. Que transformam as calorias que consumimos em energia para nos manter vivos.

 Mudança no metabolismo basal

O metabolismo é dividido em duas categorias. O primeiro é o catabolismo, que é a decomposição de moléculas por energia. O segundo é o anabolismo, que é a síntese de todos os compostos que as células precisam. O metabolismo está basicamente relacionado à nutrição e à obtenção de vários nutrientes. Isso para manter as células vivas e, por sua vez, nosso corpo.

 metabolismo basal celular

A maior parte da energia que queimamos provém de um metabolismo em repouso. Como mencionamos no início deste artigo, existem três maneiras pelas quais o corpo queima energia todos os dias. O primeiro é o metabolismo basal, que é simplesmente a energia usada para o funcionamento básico do corpo enquanto está em repouso.

 metabolismo basal em repouso

O segundo é através do efeito térmico dos alimentos. Isso se traduz na energia usada para quebrar os alimentos. E o terceiro é a energia usada na atividade física. Os principais órgãos do corpo, como cérebro, coração, fígado e rins, são responsáveis ​​por quase metade da energia que queimamos em repouso.

 Metabolismo basal do exercício

Enquanto isso, o sistema digestivo, a gordura e os músculos representam o resto. O objetivo principal e fundamental do metabolismo é converter os alimentos na energia necessária para o bom funcionamento dos processos celulares. Da mesma forma, é a mudança dos alimentos para os componentes básicos de proteínas, gorduras e carboidratos.

 metabolismo da energia basal

Metabolismo basal

O metabolismo basal é sobre quantas calorias ou energia mínima o corpo precisa queimar em repouso e manter funções vitais básicas. Em outras palavras, essa energia é usada apenas para manter os órgãos vitais. Como o coração, pulmões, rins, sistema nervoso, intestinos, fígado. É um processo que converte tudo o que você come ou bebe em energia. As calorias dos alimentos e bebidas são misturadas ao oxigênio para liberar a energia necessária ao funcionamento do corpo.

 Metabolismo basal do cérebro

Mesmo quando o corpo está em repouso, ele precisa de energia para todas as funções importantes. Como respirar, circular sangue, desenvolver e reparar células, equilibrar os níveis hormonais, entre outros. O metabolismo basal ou a quantidade de energia que o corpo precisa para cumprir suas funções básicas podem ser calculadas. Isso é conhecido como taxa metabólica basal. É a menor quantidade de energia que o corpo precisa para sobreviver.

 variedade metabolismo basal

Fatores que determinam o metabolismo basal individual

Obviamente, nem todas as pessoas são iguais. Por exemplo, o tamanho e a composição do corpo. Pessoas mais altas ou com mais músculos queimam muito mais calorias, mesmo em repouso. Outro fator que influencia é o sexo, já que os homens costumam ter menos gordura corporal e mais músculos do que mulheres da mesma idade e peso. O que significa que os homens queimam mais calorias que as mulheres.

 Metabolismo basal de gênero

Também há idade, pois à medida que envelhecemos, a quantidade de músculo tende a diminuir e a gordura representa mais peso. O que causa queimar calorias mais lentamente. Existem outros fatores que influenciam, como processamento de alimentos e atividade física durante o dia. Além dos exercícios que você pode fazer, como correr, nadar, caminhar ao ar livre, entre outros. Há também o que os especialistas chamam de atividade não exercida. Essa atividade é a que inclui quando você está em casa e caminha de um cômodo para outro.

 metabolismo basal da idade

Isso pode representar mais ou menos de 100 a 800 calorias usadas diariamente. Embora muitas pessoas acreditem que a chave do metabolismo é simplesmente que os alimentos são convertidos em energia e a atividade gasta energia. Mas vai muito além. Onde estão envolvidos alimentos, sono, estresse, exercício, produtos químicos tóxicos e problemas hormonais. Tudo isso afeta o metabolismo de alguma forma.

 estresse no metabolismo basal

Maneiras pelas quais você pode aumentar seu metabolismo basal

Embora você não tenha muito controle sobre a velocidade do seu metabolismo basal, pode controlar quantas calorias queima. através do seu nível de atividade física. Quanto mais ativo você estiver, é claro, mais calorias queimará.

 Metabolismo do tamanho basal

Incorpore movimento

O exercício aeróbico é a maneira mais eficiente de queimar calorias. Atividades como caminhar, andar de bicicleta e nadar pelo menos 30 minutos de atividade física em sua rotina diária. Treinamento de força Os especialistas recomendam exercícios de treinamento de força, como levantamento de peso pelo menos duas vezes por semana.

 Natação do metabolismo basal

O treinamento de força é importante, pois ajuda a combater a perda muscular associada ao envelhecimento. Lembre-se de que o tecido muscular queima mais calorias que o tecido adiposo. É por isso que a massa muscular é um fator chave na perda de peso. Qualquer movimento adicional também ajuda a queimar calorias. Subir escadas com mais frequência ou estacionar mais longe da loja são maneiras simples de queimar calorias.

 Metabolismo da força basal

Agite com mais freqüência

Pessoas que ficam inquietas, batendo com os dedos ou movendo as pernas , queime uma quantidade significativa de calorias adicionais por dia. Você também pode apertar uma bola pequena com frequência. É um dos poucos exercícios que você pode fazer a qualquer momento e ajuda a reduzir o estresse, o que pode afetar seu metabolismo.

 Metabolismo da bola basal

Não fique com fome

A eliminação de muitas calorias pode ser contraproducente em mais de um sentido. "Se você se abster de alimentos, especialmente carboidratos, seu metabolismo pode não reagir conforme desejado, de fato, pode diminuir", alerta Caleb Backe, especialista em saúde.

 Metabolismo básico da saúde

Consome água [19659018] Você deve beber água durante o dia para acelerar seu metabolismo e ajudar a queimar mais calorias. Pelo menos, foi o que os pesquisadores alemães descobriram quando fizeram 14 participantes beberem cerca de 500 ml de água. A taxa metabólica das pessoas estudadas, ou a rapidez com que queimaram calorias, aumentou em um terço em 10 minutos depois de beber a água. E permaneceu alto por mais 30 ou 40 minutos.

 metabolismo basal da água

Aumenta a temperatura consumindo pimentas quentes

Alguns estudos mostraram que alimentos muito condimentados podem aumentar temporariamente o metabolismo. Compre um tipo diferente por semana e adicione algumas a várias refeições sem exagerar. Dê ainda mais sabor às suas deliciosas preparações com jalapeno picado, adicione um pouco ao ensopado com metade de uma pimenta escocesa. Lembre-se de consultar seu médico antes de mudar sua dieta

 pimentos metabolismo basal

Faça cinco pequenas refeições durante o dia

A maioria das pessoas pensa que deve comer com menos frequência se quiser perder peso. Ao comer a cada poucas horas, você mantém seu metabolismo acelerado e garante que ele não diminua o ritmo entre as refeições para economizar calorias. Além disso, você garantirá que seu nível de açúcar no sangue permaneça estável. Uma porção de comida pode ser tão pequena quanto uma xícara de sopa.

 Refeições de metabolismo basal

Beba duas xícaras de café durante o dia

Estudos descobrem que a cafeína no café aumenta a taxa na qual Corpo queima calorias. No entanto, isso não significa que você deva consumir um elegante frappuccino cheio de calorias. E evite o café expresso se você se mexer à noite.

 Metabolismo basal do café

Ande com freqüência e de forma diferente

Pequenos episódios de caminhada nórdica demonstraram excelentes benefícios na redução da perda muscular e osso em mulheres idosas. Roger E. Adams, PhD, personal trainer e médico de nutrição, diz que “a caminhada nórdica é caminhar com longas pernas e braços enquanto usa bastões, semelhantes aos usados ​​no esqui cross-country. E isso pode ser feito em praticamente qualquer lugar e pode fornecer treinamento intenso rapidamente. ”

 Metabolismo da caminhada basal

Aumente a proteína em sua dieta

Há muitas evidências de que, se você aumentar sua ingestão de proteínas até a extremidade superior do intervalo recomendado, que é aproximadamente 20% do total de calorias, a quantidade de energia que você gasta em repouso permanece a mesma. Mesmo ao perder peso. Geralmente, à medida que você perde peso, seu corpo se ajusta e queima menos calorias em repouso.

 Metabolismo basal de proteínas

Não pule um lanche após o treino

Faça um lanche após o ginásio não apenas reabastecer seu corpo, também pode aumentar sua queima de gordura. Um pequeno estudo publicado na Frontiers in Nutrition. Ele mostrou que os atletas de meia idade que bebiam um smoothie de 270 calorias com 24 gramas de proteína e 36 gramas de carboidratos após uma sessão de treinamento de força e resistência perderam mais dois quilos de gordura e criaram aproximadamente um quilo músculo magro, mais em seis meses do que atletas que não tomaram o shake.

 metabolismo alimentar basal

Esta pesquisa garante que fornecer ao seu corpo proteínas e carboidratos extras após uma sessão de exercício pode ajudar a desenvolver tecido magro e contribuir para a perda de gordura. Especialistas acreditam que o corpo torna as proteínas musculares mais rápidas quando você obtém proteínas após o exercício. Especialistas dizem que o equilíbrio ideal de proteínas e carboidratos pode ser um simples lanche. Como uma banana com manteiga de amendoim ou duas fatias de peru e queijo com fatias de maçã.

 Metabolismo basal dos aperitivos

Não subestime o poder de uma noite inteira de descanso

A falta de um bom sono pode Aumente seus níveis de cortisol. Este é um hormônio do estresse que faz você sentir muito mais fome e retarda seu metabolismo. De fato, a falta de sono pode reduzir seus níveis de leptina. Esse é o hormônio da saciedade, que pode dizer ao seu cérebro para comer mais calorias do que realmente precisa. Um estudo publicado na revista Sleep Medicine Reviews relacionou a perda crônica de sono com uma redução no metabolismo.

 metabolismo basal em repouso

Outras dicas

Balance os braços ao caminhar e queime entre cinco e dez por cento mais calorias. Você pode usar um colete de peso, outra ótima maneira de queimar calorias. Mas deixe em casa os pesos das mãos e dos tornozelos, pois podem desequilibrá-lo e causar ferimentos. Ande na grama, na areia ou em uma estrada de cascalho em vez do piso de cimento.

 Metabolismo basal da areia

Isso é recomendado porque é necessária mais força muscular para deslizar suavemente sobre essas superfícies irregulares, especialmente na areia , isso no asfalto. Use bengalas. De acordo com um estudo dos EUA. UU. Foi descoberto que você faz um treino muito mais intenso do que faria sem os paus. Caminhe ao longo da costa de um rio ou lago com os tornozelos na água. Isso ocorre porque a resistência queima mais calorias e fornece treinamento adicional aos músculos.

 Metabolismo basal das escadas

Lembre-se de consultar um especialista para obter um guia mais personalizado. Vamos sempre ter em mente que não é tão importante ter um corpo escultural. Ter excelente saúde e bem-estar é cuidar de nós mesmos de dentro para fora. Quando aceitamos o fato de que nosso metabolismo basal é muito mais importante que o peso. E que uma vida saudável é mais importante que uma cintura fina.

 Lanches para o metabolismo basal

Faremos mudanças benéficas necessárias em nossos hábitos de vida diária. Com o qual garantiremos uma vida mais longa e livre de doenças. Uma vez que possamos curar e restaurar nosso metabolismo basal, podemos automaticamente começar a queimar o excesso de peso que temos do acúmulo de gordura. Com apenas pequenas mudanças em nosso estilo de vida, podemos ter um metabolismo mais rápido. E ajuda você a perder peso e não recuperá-lo, enquanto fornece mais energia ao corpo.

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