Se para si o ferro é escasso e necessário com urgência, aconselhamo-lo a falar com o seu médico. Nesse caso, criamos para você uma mesa de alimentos ricos em ferro. Que aconselhamos você a incluí-lo em sua dieta. O ferro é o oligoelemento mais importante, necessário para o trabalho bem coordenado de todo o organismo, por isso é impossível permitir sua deficiência. Primeiro, ele participa da produção de hemoglobina, que transporta oxigênio para os tecidos. Em segundo lugar, faz parte da mioglobina, um parente da hemoglobina, responsável pelo acúmulo de oxigênio nos músculos. Finalmente, o ferro é encontrado em mais de 70 enzimas que afetam a taxa de reações bioquímicas.


O corpo de um adulto contém 3-4 gramas de ferro, enquanto a ingestão diária de ferro na dieta é de 0,018 gramas para mulheres e 0,008 gramas para homens. Mas há um detalhe importante: apenas 10% do ferro consumido é absorvido pelo corpo, então fique à vontade para multiplicar a taxa diária por 10. A falta de ferro pode causar não só fadiga crônica, pele seca e diminuição do desempenho, mas também desenvolvimento . de uma doença tão perigosa quanto a anemia. Para evitar isso, inclua os seguintes alimentos ricos em ferro tão frequentemente quanto possível em sua dieta.

Tabela de alimentos ricos em ferro – frutos do mar

 Tabela de alimentos ricos em frutos do mar de ferro


Marisco em primeiro lugar honroso: 100 gramas contém 0,03 gramas de ferro e apenas 72 calorias. Esta fonte de ferro está entre os alimentos mais saudáveis ​​do planeta devido ao seu alto teor de aminoácidos, vitaminas B e outros nutrientes essenciais. Provavelmente, a única desvantagem significativa dos frutos do mar é o alto preço.

Tabela de alimentos ricos em ferro – Feijão branco

 Tabela de alimentos ricos em ferro branco

O feijão branco é a principal fonte de ferro nos alimentos vegetais : existem 0,01 gramas de ferro por 100 gramas e 102 calorias. Mas há uma observação importante aqui: o corpo não absorve totalmente o ferro vegetal e requer vitamina C.

Tabela de alimentos ricos em ferro – Fígado de boi

 Tabela de alimentos ricos em fígado de ferro

100 gramas de fígado bovino contém 0,009 gramas de ferro e 127 calorias, também não se esqueça dos aminoácidos, vitaminas e minerais, que são abundantes nele. Mas, ainda assim, o fígado também tem uma desvantagem significativa: ele tem um alto teor de colesterol, então você definitivamente não deve abusar desse subproduto

Tabela de alimentos ricos em ferro – Lentilhas

artesanato.dicasereviews.com/wp-content/uploads/2021/01/1611657917_425_preMesa-de-alimentos-ricos-em-ferro.jpg" src="https://artesanato.dicasereviews.com/wp-content/uploads/2021/01/1611657917_425_preMesa-de-alimentos-ricos-em-ferro.jpg" alt=" Tabela de alimentos ricos em lentilhas de ferro [19659015] Principalmente nas lentilhas, é claro, proteínas, cerca de 60%, então os vegetarianos consideram uma boa alternativa à carne. Também contém 90% do valor diário de ácido fólico, que é necessário para fortalecer o sistema imunológico. 100 gramas de lentilhas contém 0,007 gramas de ferro e uma média de 280 calorias. Também contém triptofano, um aminoácido que estimula a produção de serotonina, o hormônio do “bom humor”.

Tabela de alimentos ricos em ferro – Cajus

 Tabela de alimentos ricos em ferro-caju

Outra fonte de ferro de origem vegetal que, graças às suas propriedades nutricionais, serve como óptimo lanche entre as refeições. 100 gramas desta deliciosa noz contém 0,007 gramas de ferro e, horror, 600 calorias, então não exagere.

Tabela de alimentos ricos em ferro – grão de bico

 Tabela de alimentos ricos em ferro-grão de bico

100 gramas desses feijões contêm 0,006 gramas de ferro, 9,9 gramas de fibra e 300 calorias. Os especialistas recomendam escolher grão-de-bico germinado, pois são uma ótima maneira de limpar o corpo.

Tabela de alimentos ricos em ferro – Chocolate amargo [19659023] Tabela de alimentos ricos em chocolate amargo com ferro ” width=”760″ height=”427″/>

30 gramas de chocolate amargo são uma fonte de vários nutrientes. Por exemplo, antioxidantes, magnésio, cobre e, claro, ferro, bem como fibras que melhoram a função intestinal. Estudos feitos por cientistas americanos mostraram que o chocolate reduz os níveis de colesterol e melhora a saúde do coração. Mas os benefícios deste produto dependem do conteúdo dos grãos de cacau nele. Inclua na dieta apenas chocolate amargo contendo 70% ou mais de grãos de cacau.

Tabela de alimentos ricos em ferro – espinafre

 Tabela de alimentos ricos em ferro-espinafre

Vitaminas, proteínas, micro e macronutrientes, minerais: o espinafre fresco contém quase tudo que o corpo precisa. Além disso, é uma excelente fonte de ferro (em 100 gramas – 0,0027 gramas) e tem apenas 23 calorias.

Tabela de alimentos ricos em ferro – Passas

 Tabela de alimentos ricos em ferro-passas

As passas diferem de todas as frutas secas em seu alto teor de ferro (em 100 gramas – 0,0025 gramas de ferro) e não são nada ricas em calorias (300 calorias em 100 gramas). Outro bom lanche. 10.

Tabela de alimentos ricos em ferro – Atum

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<p style= 100 gramas deste peixe marinho contêm 0,0015 de ferro e 140 calorias. Além disso, em comparação para outros peixes, a carne de atum contém a maior quantidade de proteína (22%) e seu teor de gordura não ultrapassa 19%. Portanto, o atum é um ótimo produto para quem quer satisfazer a necessidade de ferro do corpo e não ganhar peso .

Lista de alimentos ricos em ferro – Batatas assadas

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<p style= Batatas assadas, apesar da presença de uma grande quantidade de nutrientes (por exemplo, em seus 100 gramas – 0,001 gramas de ferro), ainda são indignamente subestimadas. Nele, pelo forma, existem muito poucas calorias: apenas 93 em 100 gramas, e muito potássio, fósforo e vitaminas dos grupos B e C.

Lista de alimentos ricos em ferro – Suco de tomate

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O suco de tomate não só mata perfeitamente a sede, mas também satura o corpo com microelementos úteis, incluindo ferro (em 100 mililitros, 0,001 gramas Ele também normaliza o metabolismo, acalma o nervoso e tem um efeito antiinflamatório. Além disso, o suco de tomate contém licopeno, que é um poderoso antioxidante natural.

Lis Tabela de alimentos ricos em ferro – trigo sarraceno

 Tabela de alimentos ricos em ferro trigo sarraceno

100 gramas de trigo sarraceno fervido contêm apenas 100 calorias e 0,0067 gramas de ferro. Ele também contém muitas vitaminas B, fibras e potássio. A proteína que faz parte do trigo sarraceno é facilmente absorvida pelo corpo e acelera o processo de recuperação muscular após o exercício.

Tofu

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É lógico: o tofu é feito de soja, que pertence às leguminosas, e escrevemos acima que eles contêm muito ferro. O tofu é uma ótima opção para vegetarianos. 100 gramas deste produto fornecerão aproximadamente 14% de suas necessidades diárias de ferro. O tofu também é uma boa fonte de tiamina e de certos minerais como cálcio, magnésio e selênio. Além disso, fornece 22 gramas de proteína por porção. O tofu contém isoflavonas que reduzem o risco de doenças cardíacas.