Hoje, o jejum intermitente é muito popular em todo o mundo. Obviamente, a prática do jejum é algo que vem acontecendo há séculos em várias culturas e religiões. Porém, devido aos muitos benefícios comprovados pela ciência, o jejum se tornou popular.

 bom jejum intermitente

Bem, como você sabe, o jejum é simplesmente a privação de alimentos por um certo período de tempo. , total ou parcialmente. Existem diferentes tipos de jejum, portanto, dependendo do praticado, ele pode durar de 12 a 24 horas.

 metabolismo intermitente do jejum

Também durante alguns jejuns, você pode beber água, chá e até café. Como já mencionamos, a maioria das religiões pratica o jejum. Mas, além da prática religiosa, muitas pessoas também fazem isso pelos muitos benefícios que ela oferece.

 decisão sobre o jejum intermitente

Jejum intermitente

Esse é um dos diferentes tipos de jejum e também é o mais popular. , para não mencionar o assunto da religião. O jejum intermitente é basicamente quando os dias ou horas de jejum ou privação de alimentos se alternam com os dias ou horas em que se come.

 Jejum intermitente

Este tipo de jejum não especifica o que é Você deve comer, embora obviamente deva nutrir-se bem. Aqui é mais levado em consideração é quando você deve comer alimentos. O jejum intermitente ou qualquer outro jejum é considerado uma dieta.

 método de jejum intermitente

O jejum intermitente tem diferentes padrões alimentares. Isso inclui jejuns por 16 horas, 24 horas e até jejuns duas vezes por semana. Alguns especialistas dizem que o jejum intermitente pode ser um pouco mais benéfico do que três ou seis refeições por dia.

 jejum intermitente dentro do cronograma

Benefícios do jejum intermitente

A ciência mostrou que o jejum intermitente fornece vários benefícios gerais de saúde. Esses benefícios variam da perda de peso à melhor função cerebral. Bem, preste atenção ao que você lerá. Da mesma forma, lembramos que você deve ir ao seu médico antes de iniciar qualquer alteração no seu padrão alimentar.

 Energia de jejum intermitente

Jejum intermitente favorece o controle do açúcar no sangue

Vários estudos têm Verificou-se que o jejum intermitente reduz a resistência à insulina. Por isso, promove o controle do açúcar no sangue. O que significa que isso pode ser favorável para pessoas em risco de diabetes. Ao reduzir a resistência à insulina, ela pode aumentar simultaneamente a sensibilidade do corpo à insulina.

 diabetes intermitente em jejum

que permitiria o transporte mais eficiente da glicose da corrente sanguínea para as células. Em poucas palavras, isso pode ajudar a evitar picos e bloqueios nos níveis de açúcar no sangue. Em um estudo de 10 pessoas com diabetes tipo 2, o jejum intermitente a curto prazo reduziu acentuadamente os níveis de açúcar.

 controle intermitente do açúcar em jejum

No entanto, deve-se notar que outros estudos descobriram Pode alterar os níveis de açúcar no sangue de maneiras diferentes para homens e mulheres. Em um estudo de três semanas, verificou-se que o jejum de dias alternados alterava o nível de açúcar no sangue em mulheres, mas não em homens.

 Resistência à insulina em jejum intermitente

O jejum intermitente ajuda a combater a inflamação

Especialistas indicam que a inflamação é um processo imunológico normal, que ajuda a combater a infecção. Mas a inflamação crônica pode causar sérias conseqüências à saúde. Os pesquisadores indicam que a inflamação crônica pode estar ligada à progressão de doenças cardíacas, artrite reumatóide e câncer. Em vários estudos em adultos saudáveis, verificou-se que o jejum intermitente por um mês reduz os níveis de marcadores inflamatórios, promovendo melhor saúde.

 Métodos de jejum intermitente

Da mesma forma, em um estudo realizado em animais, verificou-se que a adoção de uma dieta de baixas calorias, a fim de imitar os efeitos do jejum, diminuiu os níveis de inflamação. O que também é benéfico no tratamento da esclerose múltipla e de uma condição inflamatória crônica.

 jejum intermitente fácil

O jejum intermitente pode melhorar a saúde do coração

Você certamente saberá que as doenças cardíacas são a principal causa de morte em todo o mundo, representando 31,5 por cento. O jejum intermitente ajuda a melhorar a pressão arterial, triglicerídeos e também os níveis de colesterol.

 O jejum intermitente beneficia o coração

Em um estudo, o jejum em dias alternados por oito semanas descobriu que os níveis de colesterol LDL no Os participantes caíram 25%. E triglicerídeos de 32% no sangue. Em outro estudo com pessoas obesas e sob supervisão médica, verificou-se que o jejum intermitente por três semanas reduziu acentuadamente a pressão arterial.

 Coração em jejum intermitente

E também triglicerídeos no sangue, colesterol total e colesterol LDL . Um estudo um pouco maior em 4.629 pessoas. Liga o jejum intermitente à diminuição do risco de doença arterial coronariana e ao risco reduzido de diabetes, que também é um fator de risco para doenças cardíacas.

 Saúde do jejum intermitente

O jejum intermitente pode melhorar a função Cerebral

Deve-se mencionar que, aqui, a pesquisa foi limitada em animais. Bem, em um estudo em ratos por 11 meses, mostrou que o jejum intermitente melhorava sua função e também a estrutura do cérebro. Em outros estudos, os pesquisadores relataram que o jejum intermitente em ratos também poderia manter o cérebro saudável.

 Benefícios do jejum intermitente

pois podem elevar a geração de células nervosas para contribuir para a função cognitiva. Obviamente, isso requer muito mais pesquisa e estudo em humanos. No entanto, em animais de laboratório, isso sugere que o jejum intermitente pode proteger e melhorar os resultados de doenças como Alzheimer e Parkinson.

 O jejum intermitente evita a inflamação.

O jejum intermitente ajuda na perda e ganho de peso. metabolismo

Obviamente, abster-se de consumir certos ou todos os alimentos e bebidas por um período de tempo também diminuirá sua ingestão calórica total. De fato, alguns estudos descobriram que o jejum de curto prazo pode ajudar a aumentar o metabolismo. Contribuindo para a perda de peso.

 O jejum intermitente perde peso

Mesmo uma revisão mostrou que o jejum durante todo o dia podia diminuir o peso corporal em nove por cento. E também a gordura corporal por 12 ou 24 semanas. Além disso, os pesquisadores relataram que o jejum é muito mais eficaz do que a restrição calórica na perda de gordura corporal, preservando o tecido muscular.

 Controle intermitente do jejum

O jejum intermitente eleva a secreção do hormônio do crescimento

Esse hormônio do crescimento é essencial para vários aspectos da saúde, como o crescimento. Também com metabolismo, perda de peso e força muscular. Lembre-se de que o jejum também controla os níveis de açúcar no sangue.

 Práticas intermitentes de jejum

O que também poderia contribuir para melhorar os níveis de hormônio do crescimento. Em um estudo com nove homens, verificou-se que o jejum por dois dias resultou em um aumento de cinco vezes na taxa de hormônio do crescimento.

 Saúde do Coração em Jejum Intermitente

O jejum intermitente pode retardar o envelhecimento e prolongar a longevidade

Em um estudo em ratos que jejuavam todos os dias, observou-se um atraso no envelhecimento. E eles viveram 83% mais que os ratos que não jejuavam. Certamente, esses estudos e investigações foram realizados em animais de laboratório. Mas ainda resta estudar como o jejum pode retardar o envelhecimento e contribuir para a longevidade dos seres humanos.

 Jejum intermitente saudável

O jejum intermitente pode ajudar na prevenção do câncer

É importante mencionar que aqui eles também foram realizou estudos e pesquisas, mas com animais. Portanto, são necessários estudos em humanos para saber como o jejum pode influenciar o desenvolvimento e o tratamento do câncer.

 Jejum intermitente por hora

Bem, um estudo em ratos mostrou que o jejum intermitente ajudou a prevenir formação de tumores. Também um estudo em tubo de ensaio descobriu que a exposição das células cancerígenas ao jejum era tão eficaz quanto a quimioterapia.

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As desvantagens que o jejum intermitente poderia ter

Obviamente, uma das desvantagens que você vai apresentar é fome. Portanto, você pode sentir fraqueza e seu cérebro pode não funcionar tão bem como nunca. Entretanto, isso pode ocorrer apenas enquanto você inicia o jejum intermitente e se acostuma com a nova programação de refeições.

 fome de jejum intermitente

É importante observar que isso não é recomendado para pessoas que têm uma condição médica. Se você tem diabetes, pressão arterial baixa, se toma remédio. Se você tem muito baixo peso ou tem histórico de distúrbios alimentares. Você deve consultar seu médico antes de iniciar o jejum intermitente.

 cansaço intermitente por jejum

Mulheres que estão tentando engravidar ou estão grávidas ou amamentando também são recomendadas para consultar também o seu médico. Portanto, se você é uma pessoa saudável, não terá desvantagens adversas. Embora ainda seja bom se você sempre consultar um especialista antes de alterar qualquer rotina para melhorar sua saúde geral.

 Nutrientes de jejum intermitentes

Os diferentes métodos de jejum intermitente

O jejum intermitente tem diferentes maneiras de fazê-lo, onde os períodos de jejum e alimentação são divididos em dias ou semanas. E dependendo dos períodos, você pode consumir poucos alimentos ou talvez nada. Os métodos de jejum intermitente mais populares são o 16/8 ou também chamado de protocolo de Leangains.

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 Esse método trata de pular o café da manhã e restringir o período de alimentação diária. oito horas. Por exemplo, das uma às nove da noite e depois jejue por 16 horas. O outro método é chamado </span><span lang= 5: 2. Aqui você deve consumir apenas 500 a 600 calorias em apenas dois dias, mas não seguidos. E nos outros cinco dias você come normalmente.

 tempo de jejum intermitente

Há também o método de jejum que é um pouco mais avançado. Onde você não come nada por 24 horas, dois dias por semana. Obviamente, diminuindo o consumo de calorias, qualquer método ajudará você a perder peso. Mas é importante que, quando você tiver que comer novamente, não exagere.

 o jejum intermitente perde gordura

Mas, para começar com o jejum intermitente, a maioria das pessoas acha o método 16/8 muito mais fácil. Obviamente, você pode escolher o método que melhor se adequa ao seu estilo de vida. Também é importante que, ao decidir experimentar o jejum intermitente, mantenha-se bem hidratado.

 hidratação em jejum intermitente

E consuma alimentos com alto teor de nutrientes, para que você possa experimentar os benefícios do jejum muito melhor. Também é importante que, se você jejuar por períodos mais longos, tente diminuir um pouco a atividade física e descansar um pouco mais. Não se esqueça de consultar o seu médico antes de mudar seu estilo de comer.

 jejum intermitente para a saúde

Alimentos saudáveis ​​a serem considerados

Obviamente, para maximizar e tirar proveito dos benefícios do jejum intermitente, você deve consumir alimentos saudáveis. É essencial que você consuma alimentos e bebidas ricas em nutrientes. Comer esses alimentos ajudará você a completar sua dieta.

 jejum intermitente e saudável

Tente equilibrar cada refeição com uma boa variedade de alimentos integrais saudáveis, como frutas e legumes. Também grãos saudáveis, gorduras saudáveis ​​e fontes de proteína. Quanto aos frutos, ele tenta consumir maçãs, laranjas, pêssegos, bananas, bagas, entre outros.

 comida em jejum intermitente

Inclui também brócolis, couve-flor, tomate, pepino, vegetais de folhas verdes. Em relação aos grãos integrais, leve em consideração arroz, aveia, cevada, trigo, quinoa e muito mais. Você também pode consumir azeite, abacate e óleo de coco.

 frutas em jejum intermitente

Da mesma forma, você pode consumir proteínas como carne, frango, peixe, legumes, ovos, nozes, sementes. Tente consumir bebidas sem calorias, como água, chás e café sem açúcar. Lembre-se de que quando você quebra o jejum, não deve comer demais, pois não fará as coisas corretamente e isso poderá prejudicá-lo.

 Benefícios de saúde em jejum intermitentes

É importante consultar um especialista antes de qualquer alteração em sua rotina. Não se esqueça de se manter hidratado e também inclua movimento em sua rotina diária. Pratique uma rotina de exercícios que não o afetará ao se acostumar com o novo horário de refeições. Comece com o jejum mais fácil e sempre com alimentos ricos em nutrientes.

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