Se uma pessoa tem um distúrbio do sono ou insônia crônica, sua qualidade de vida é significativamente reduzida. É impossível imaginar uma vigília total sem um bom descanso. Em nosso artigo hoje falamos sobre o que impede o sono e como adormecer rapidamente. Nós damos-lhe algumas recomendações gerais e técnicas especiais e métodos para adormecer rapidamente e esquecer insônia crônica.

Quase todo mundo sabe que uma pessoa gasta um terço de sua vida em um sonho. É necessário que as pessoas se recuperem de todas as coisas que lhes aconteceram durante o dia. O sono permite que você relaxe após um dia cansativo. Infelizmente, nem todos podem ter um sono saudável e saudável. Hoje, os maiores especialistas do mundo buscam maneiras de superar a insônia crônica, que se tornou um problema sério na sociedade moderna. A dificuldade reside no fato de que não há uma panacéia única para a insônia crônica, assim como não há uma única razão para que isso ocorra. Um ritmo sério do estado psicofísico leva a um ritmo ativo de vida, estresse sem fim e descanso inadequado. Isso, é claro, leva à fadiga crônica.

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O desporto pode ajudá-lo a adormecer rapidamente e a dormir bem. Mas em caso algum antes de deitar. Cerca de 4 horas antes de deitar é bom. Não beba café antes indo para a cama, pois vai impedir que você adormeça rapidamente. Uma pessoa adormece como resultado da inibição das células do córtex dos hemisférios cerebrais. A cafeína é um poderoso estimulante e retarda o processo de inibição. Portanto, um copo de café ajuda a acordar de manhã, e café que é bebido antes de deitar pode causar insônia.Isso também se aplica ao chá forte

. Eu sei que seu estômago não está vazio, é difícil adormecer rapidamente quando você está com fome. Isso não significa que antes de ir para a cama você precise comer, o que pode ser até perigoso! O alimento deve ser digerido (2-3 horas) antes de dormir. Em casos extremos, se ele passou a noite fora, e a última refeição foi há muito tempo, ou se ele esqueceu ou não teve tempo para comer, mas ele sente que encheu seu estômago com um copo de leite morno ou água sem gás

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Antes de ir para a cama, é aconselhável ventilar a sala onde você dorme. Uma grande quantidade de oxigênio ajudará você a adormecer rapidamente e a fortalecer seu sono. Geralmente, há pessoas que preferem dormir com uma janela semiaberta, mas isso é individual.

Para adormecer rapidamente, irritantes externos devem ser eliminados. Estes incluem: a luz acesa, a torneira fechada (que não se importa com o som de gotas de água), o indicador da lâmpada de um computador ou televisão, etc.

Assuma uma postura confortável. Tente girar na cama para encontrá-la. Continue até você descobrir empiricamente a posição em que se sente mais confortável. Do ponto de vista de um estranho, pode parecer estranho, mas você imediatamente sentirá o máximo de relaxamento. Lembre-se disso e leve-o quando você precisar adormecer rapidamente.

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<p style= Muitas pessoas não conseguem adormecer sobrecarregadas por seus próprios pensamentos. Assim que uma pessoa fecha os olhos, eles começam a pensar sobre os eventos do dia anterior, reflexões sobre questões futuras, problemas, memórias , fantasias … Claro, isso impede você de adormecer rapidamente.O conselho é: não filtrar o fluxo mental! Olhe para os pensamentos emergentes como se fossem algo externo (como se você estivesse assistindo os slides no projetor), não pense em cada um deles individualmente, deixe-os nadar.Para muitos, esta é a melhor maneira de adormecer rapidamente

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Uma pessoa saudável que usou várias das dicas e maneiras de adormecer rapidamente não deve ter dificuldade em adormecer. Portanto, se depois de repetidas tentativas para aplicá-las, você ainda não consegue dormir rapidamente, você deve consultar um médico para eliminar as causas emocionais e mentais (e talvez físicas) da insônia. Ou você pode tentar alguns dos seguintes métodos fáceis que ajudam a se livrar da insônia nem sempre são completamente eficazes. Neste artigo, oferecemos-lhe métodos únicos para ajudar a superar os distúrbios do sono e aprender a adormecer rapidamente.

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Todos nós ouvimos que para adormecer, vale a pena começar a Conte as ovelhas. Na verdade, esse método de tratamento da insônia não é totalmente eficaz. Alguns especialistas da Universidade de Oxford conduziram um estudo com vinte voluntários que sofriam de insônia crônica. Este experimento foi organizado para identificar se é possível tratar a insônia crônica usando este método simples. Os pesquisadores concluíram que quando uma pessoa conta as ovelhas antes de dormir, ele não pode mais adormecer.

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No entanto, ele se perguntou por que falamos sobre o método de contar neste artigo. Porque a abordagem correta é o que importa. Isto é baseado não só na contagem, mas também inclui respiração uniforme. Para se livrar da insônia e adormecer, a pessoa precisa contar o número de respirações. Se você se concentrar em respirar, todos os pensamentos desnecessários deixarão sua cabeça e você adormecerá muito rapidamente.

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O que fazer primeiro desligue completamente as luzes do seu quarto. Elimine as fontes sonoras. Deite-se na cama com os olhos fechados Escolha o número a partir do qual a contagem regressiva começará O ideal é 500. Tente se concentrar completamente na respiração Em seus pensamentos, imagine que sua respiração esteja relaxada e limpa Comece contando as exalações na ordem inversa Faça isso até chegar ao número 0.

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<p style= Quando você conta na ordem inversa, gradualmente perderá sua linha de pensamento. Como resultado, a consciência relaxará completamente e você adormecerá.

Alguns podem sugerir que a contagem regressiva distrai e mantém você acordado, pois o cérebro se concentra no problema de chegar rapidamente a zero. E se você tivesse essa marca, você poderia pensar que perdeu neste "jogo". Você precisa pensar de uma maneira completamente diferente. Alcançar zero não significa derrota. Basta dizer que o primeiro "jogo" acabou e é hora de começar o segundo. Tente se concentrar apenas no processo de contagem

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Aplicação de imagens hipnóticas

Se você não sabe o que o termo "hipnótico" significa, então o nome deste método pode causar confusão. O conceito de hipnagogia foi introduzido na psicologia prática pelo Dr. Andreas Mavromatis. Refere-se à ciência, que explora as imagens que uma pessoa observa, estando em um estado intermediário entre o sono e a vigília. Essas imagens são chamadas de alucinações hipnóticas. Este é um estado completamente natural inerente a cada pessoa.

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<p style= Estas imagens podem irritar uma pessoa, especialmente se tomarem a forma de objetos, pessoas ou lugares. Se a pessoa adormecida vir algumas faces repulsivas imagens hipnóticas podem causar horror. No caso em que a mente está calma, as imagens hipnóticas ficarão brilhantes. Ao estabelecer o objetivo de manter sua atenção nas imagens observadas por sua visão interior, você pode superar a insônia crônica.

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Este método é baseado no fato de que uma pessoa precisa mostrar um pouco de paciência para co Continue observando imagens hipnóticas em vez de tentar percorrer os eventos que ocorreram durante o dia. Tente parar o fluxo de seus pensamentos e concentre-se na imagem mais interessante para você. Tente apreciar o quanto é curioso.
Se você observar alucinações hipnóticas por algum tempo, as imagens estáticas fluirão suavemente e levarão você ao sono. Como resultado, uma pessoa adormece e esta série se torna um sonho.

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<p style= A maneira de usar imagens hipnóticas. Acenda ou apague completamente as luzes. Remova qualquer fonte de som irritante da sala.
Deite-se na cama , feche os olhos e tente relaxar.
Olhando no escuro. No começo você pode não ver nada. No entanto, no final, as imagens irão surgir: um rosto, um carro ou qualquer outra coisa que seu subconsciente irá fornecer.
Observe o aparecimento e o desaparecimento de imagens hipnóticas No final, eles passarão de imagens individuais para um sonho.

Frequentemente, pensamentos sobre eventos passados Eles não nos deixam no momento em que vamos dormir. Tais eventos levam ao bloqueio mental, cujo resultado é a insônia crônica. Se você usa sua imaginação, superará facilmente esses bloqueios.

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<p style= Em tal situação, a forma mais eficaz de visualização mental será o uso de exercícios para levitação.

Por favor, note que esta prática não se destina a verdadeira levitação, mas apenas para o aparecimento de uma sensação de ausência de peso causada pela sua imaginação.

Este exercício, que evoca a sensação de voar, lhe dará a oportunidade de relaxar e reduzir a ansiedade e o medo. Como resultado, o estado natural do sono retornará ao

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O caminho para alcançar a sensação de voar.
Apague as luzes e elimine o som irritante da sala
Deite-se na cama e tente relaxar. Enquanto os músculos estão em estado de relaxamento, olhe para o teto.
Fechando os olhos, tente se concentrar na respiração. Certifique-se de que é uniforme e silencioso. Tente manter o fôlego mesmo, mas não profundo.
Imagine que você está deitado em um lugar silencioso. O exemplo mais comum é um prado verde.
Comece a imaginar que seu corpo está ficando mais leve por dentro e depois completamente sem peso.
Visualize como se você estivesse levantando um pouco acima do colchão. Suba mais alto e comece a imaginar que seu corpo está ficando mais pesado. Caia lentamente no chão.
Execute este procedimento mais sete vezes. Levante-se no chão e caia no colchão. Como resultado, a consciência vai relaxar e você vai adormecer

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