Quando se fala em hidratação, sempre se pensa que m a s é melhor, mas o que acontece quando estamos superidratados? Obviamente, todos nós já ouvimos que o corpo é composto principalmente de água e que devemos beber cerca de oito copos de água por dia. Da mesma forma, estamos sempre informados de que beber grandes quantidades de água pode limpar nossa pele, curar nossos resfriados e nos ajudar a perder peso. No entanto, obter água suficiente é muito importante para a saúde geral, mas também é possível que acabemos consumindo muita água, embora isso seja raro. Deve-se observar que a desidratação pode sempre estar em destaque, mas a superidratação também tem alguns efeitos adversos graves à saúde. Portanto, descubra o que acontece quando você bebe muita água


O que acontece quando você bebe muita água e fica super-hidratado?

O corpo se esforça constantemente para manter um estado de equilíbrio. Uma parte disso é a proporção de fluido para eletrólitos na corrente sanguínea. Todos nós precisamos de certas quantidades de eletrólitos como sódio, potássio, cloreto e magnésio em nossa corrente sanguínea para manter nossos músculos contraídos, o funcionamento do sistema nervoso e os níveis de ácido-base do corpo sob controle. Bem, quando você consome muita água, você pode interromper essa proporção delicada e desequilibrá-la, o que obviamente não é bom. O eletrólito que mais preocupa com a superidratação é o sódio.

 superidratação consumo excessivo de água


Uma quantidade excessiva de líquido diluirá a quantidade de sódio na corrente sanguínea, o que causará níveis anormalmente baixos, o que é chamado de hiponatremia. Em outras palavras, a hiponatremia é quando há muita água ou sódio insuficiente no sangue. O sódio é essencial, pois ajuda a manter o equilíbrio da água dentro e ao redor das células. É importante para o bom funcionamento dos músculos e nervos. Também ajuda a manter os níveis de pressão arterial estáveis. Os sintomas de hiponatremia podem ser leves no início, como náusea ou distensão abdominal. Mas os sintomas podem se tornar mais graves, especialmente quando os níveis de sódio caem repentinamente. Esses sintomas incluem fadiga, fraqueza, marcha instável, irritabilidade, confusão e convulsões.

 A hiperidratação deve ser evitada

Sinais de que você está bebendo muita água

A cor da urina

Um dos A melhor maneira de determinar se você está bebendo bastante ou muita água é controlar a cor da urina. A cor geralmente varia de amarelo claro a cor de chá devido à combinação do pigmento urocromo e do nível de água em seu corpo. Se a urina estiver geralmente límpida, é um sinal claro de que você está bebendo muita água em um curto período.

 superidratação cor de urina diferente

Muitas idas ao banheiro

Outro sinal é se você está indo ao banheiro muito mais usual. Em média, você deve urinar de seis a oito vezes ao dia. Subir até 10 vezes é normal para pessoas de alto desempenho que bebem água ou pessoas que bebem cafeína ou álcool regularmente.

 hidratação excessiva, muitas idas ao banheiro

Beba água mesmo quando não estiver com sede

Outra maneira de evitar beber demais água é saber quando seu corpo precisa dela. Certamente, o corpo pode combater a desidratação avisando quando precisa beber um pouco de água. A sede é a resposta do corpo à desidratação e deve ser seu sinal orientador.

 superidratação baixo nível de sódio

Náusea ou vômito

Os sintomas de superidratação podem ser semelhantes aos da desidratação. Quando você tem muita água no corpo, os rins não conseguem remover o excesso de líquido. Portanto, começa a se acumular no corpo, causando náuseas, vômitos e possivelmente até diarreia.

 Náusea de hiperidratação

Dores de cabeça latejantes ao longo do dia

Dores de cabeça podem significar tanto hiperidratação quanto desidratação. O excesso de água no corpo faz com que os níveis de sal do corpo caiam e as células inchem. Esse inchaço faz com que aumentem de tamanho e as do cérebro pressionem o crânio. Essa pressão causa uma dor de cabeça latejante e, na pior das hipóteses, pode causar danos cerebrais e falta de ar.

 dor de cabeça por hiperidratação

Descoloração das mãos, pés e lábios

Quando você está superidratado, notará algum inchaço ou descoloração em seus pés, mãos e lábios. Quando as células incham, a pele também incha.

 superidratação lábios descoloridos

Músculos fracos que se contraem facilmente

Quando os níveis de eletrólitos caem por beber muita água, o equilíbrio do corpo diminui. Baixos níveis de eletrólitos no corpo podem causar espasmos musculares e cãibras.

 superidratação contraíram os músculos

Cansaço ou fadiga

Beber muita água faz os rins trabalharem muito para eliminar o excesso. Isso cria uma reação hormonal que faz você se sentir estressado e cansado. Se você não consegue sair da cama depois de beber muita água, é porque seus rins estão funcionando excessivamente.

 fadiga da hiperidratação

Quem corre maior risco de hiperidratação?

Se você for saudável, é improvável que desenvolver sérios problemas como resultado de beber muita água. Lembre-se de que nossos rins fazem um excelente trabalho removendo o excesso de fluidos de nosso corpo através do processo de urinar. Se você estiver bebendo muita água em um esforço para se manter hidratado, provavelmente precisará ir ao banheiro com frequência. Mas ainda há um certo grupo de pessoas que correm maior risco de hidratação excessiva.

 pessoas sob risco de hidratação excessiva

Um desses grupos são as pessoas com doença renal, pois os rins regulam o equilíbrio de fluidos e minerais. Pessoas com doença renal em estágio avançado podem correr o risco de hiperidratação, pois seus rins não conseguem liberar o excesso de água. Os atletas também podem estar em maior risco, especialmente aqueles que participam de eventos de resistência, como maratonas em climas quentes. Vale ressaltar que quando os atletas perdem eletrólitos pelo suor, eles não podem ser repostos apenas com água. Uma bebida de reposição de eletrólitos pode ser uma opção melhor do que água durante períodos prolongados de exercício.

 superidratação muita água

Prevenção da superidratação

Atletas de resistência podem reduzir o risco de superidratação pesando antes e depois de uma carreira. Isso ajuda a determinar quanta água eles perderam e quanto precisam repor. Durante o exercício, tente beber de duas a quatro xícaras de líquido por hora. Se você se exercitar por mais de uma hora, considere as bebidas esportivas; elas também são uma opção. Essas bebidas contêm açúcar, juntamente com eletrólitos como sódio ou e potássio que são perdidos com o suor.

 a superidratação não é muito comum

Claro que você também deve deixar o a sede orienta na hora de fazer exercícios, se tiver sede, beba mais água. Se você tem s uma condição médica como diabetes, insuficiência cardíaca congestiva ou doença renal, sinta-se à vontade para falar ar com t [19659002] ou médico sobre os melhores tratamentos. Claro, você também deve entrar em contato com com t ou médico se tiver s uma sede incomum, como poderia ser ou um sinal de um algum problema médico. Para diagnosticar a hiperidratação, o médico perguntará sobre sua história para descobrir se os sintomas são causados ​​por hiperidratação ou outra condição.

 a hiperidratação não é boa

O médico também fará um exame físico [19659002] e também pode solicitar exames de sangue e urina . E O tratamento que você recebe s para hiperidratação depende da gravidade de t nos sintomas e a causa da condição. Os tratamentos podem incluir a redução da ingestão de líquidos, tomando r diuréticos a aumentando a quantidade de urina produzida s, tratando a condição que causou a hiperidratação interromper qualquer medicamento que cause o problema e substitui r sódio em casos graves muito .

 risco de superidratação

] Como você já deve saber, manter-se hidratado é importante para as funções corporais, como pressão arterial, frequência cardíaca, desempenho muscular e cognição. No entanto, a hidratação adequada é um pouco difícil de definir. As necessidades de fluidos variam de acordo com a idade, sexo, dieta, nível de atividade e até mesmo o clima. Las condiciones de salud como la enfermedad renal y el embarazo, también pueden alterar la cantidad de agua que una persona debe consumir cada día.

sobrehidratación niveles bajos de sodio

Incluso, ciertos medicamentos también pueden afectar el equilibrio de líquidos en o corpo. Na verdade, suas próprias necessidades individuais de hidratação podem mudar de um dia para o outro. Alguns especialistas indicam que o mais aconselhável a é calcular metade do peso e beber aquela quantidade de onças por dia. Em outras palavras, se uma pessoa pesa cerca de 150 libras ou 68 quilos, ela pode trabalhar com um total diário de 75 onças ou 2,2 litros. Claro, existem também algumas diretrizes para o consumo adequado de água para crianças e adultos.

 superidratação em adultos

A ingestão diária adequada de água para n crianças de 1 a 3 anos é 1, 3 litros ou 44 onças. Crianças de 4 a 8 anos são 1,7 litros ou 57 onças. Para homens de 9 a 13 anos, 2,4 litros ou 81 onças é recomendado. Homens com idades entre 14 e 18, 3,3 litros ou 112 onças. Homens de 19 anos em em diante 3,7 litros ou 125 onças são recomendados. Para mulheres de 9 a 13 anos, é aconselhável consumir 2,1 litros ou 71 onças. Em m mulheres com idades entre 14 e 18, 2,3 litros ou 78 onças. E em mulheres de 19 anos em em diante, o consumo recomendado é de 2,7 litros ou 91 onças.

 hiperidratação em crianças

Deve ser esclarecido que, e esses valores incluem não apenas água e outros líquidos que podem beber r mas também água de fontes alimentares. Existem vários alimentos que podem fornecer fluidos. Alimentos como sopas e picolés são fontes reconhecíveis, mas itens menos óbvios como frutas, vegetais e laticínios também contêm quantidades significativas de água. Portanto, não é necessário beber apenas água para manter t e hidratado.

 consumo adequado para prevenção de superidratação

Como se manter hidratado sem exagero

É uma boa ideia beber quando estiver com sede e escolher água com a maior freqüência possível. Apenas certifique-se de controlar seu ritmo. Tente beber água lentamente ao longo do dia, em vez de esperar muito e beber uma garrafa ou um copo inteiro de uma vez. Você precisa ter muito mais cuidado depois de um treino longo e suado; se sua sede for insaciável, resista ao impulso de beber garrafa após garrafa. Para obter uma ingestão adequada de líquidos, algumas pessoas acham útil encher uma garrafa com a ingestão adequada recomendada e beber consistentemente ao longo do dia.

 Hidratação excessiva, efeitos graves para a saúde

Isso pode ser muito fácil para aqueles que lutam para beber o suficiente. ou apenas para ter uma ideia visual de uma quantidade diária adequada. Já para outras pessoas, é muito mais prático monitorar o corpo em busca de sinais de hidratação adequada do que se concentrar em atingir um determinado número de litros por dia. Não se esqueça que não se trata apenas de beber água para se manter hidratado. Os alimentos representam cerca de 20% de suas necessidades diárias de líquidos. Além de beber os litros que você deve, experimente comer muitas frutas e vegetais. Alguns alimentos com alto teor de água incluem melancia, espinafre, pepino, pimentão verde, frutas vermelhas, couve-flor, rabanete e até mesmo aipo.

 Alimentos de super-hidratação ricos em água

Dicas adicionais para beber água suficiente

En Você pode ser capaz de para alcançar sua meta de ingestão de água bebendo quando você está com sede e durante as refeições. Mas se precisar de ajuda extra para conseguir água suficiente, considere as dicas a seguir. Tente levar uma garrafa de água com você para onde quer que vá, inclusive no escritório, na academia e até mesmo em viagens. Concentre-se nos líquidos, você não precisa beber água pura para atender às suas necessidades de hidratação

 hiponatremia em excesso de hidratação

Leite, chá e caldo são outras boas fontes de líquidos. Evite bebidas açucaradas. Embora você possa obter líquidos com refrigerantes, sucos e álcool, essas bebidas são ricas em calorias. Beba água quando sair para comer. Beba um copo de água em vez de pedir outra bebida. Você pode adicionar um pouco de sabor à sua água espremendo suco de limão ou de lima. Se você se exercita muito, considere beber uma bebida esportiva que tenha eletrólitos para ajudar a repor os que você perde com o suor.

 É melhor prevenir a superidratação