As frutas devem ser excluídas da dieta?

Excluindo o açúcar da dieta, para muitos ao mesmo tempo significa eliminar frutas saudáveis ​​por precaução. Mas os especialistas não aconselham fazê-lo radicalmente e afirmam que a presença de frutas no cardápio diário não arruinará seu plano de dieta. Isso tem uma explicação, então continue lendo para ver o porquê. As frutas não são apenas doces, mas também agridoces e azedas, portanto, mesmo com resistência à insulina e diabetes, você pode escolher as variedades apropriadas.

Frutas e bagas devem permanecer na dieta, porque além da frutose, glicose e sacarose, existem outras substâncias nas frutas: água, vitaminas, elementos micro e macro, ácidos das frutas, fibras. Além disso, um gosto doce, como todos os outros, é simplesmente necessário para uma pessoa. Primeiro de tudo, é legal. Segundo, acalma os nervos, ajuda a manter o equilíbrio dos sistemas nervoso e endócrino. Claro, não estou falando de açúcar branco no momento.

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É bom ou não comer frutas saudáveis ​​quando você está tentando perder peso

Você definitivamente pode dizer uma coisa : frutas são certamente necessárias na nutrição. Eles nos fornecem vitaminas, antioxidantes e fibras saudáveis. O principal é não abusar da quantidade, pois esses são carboidratos e carboidratos rápidos que aumentam o açúcar no sangue, o que contribui para a produção do hormônio insulina, que é conhecido por ser um hormônio que acumula gordura. Portanto, ao comer frutas, você deve cumprir a medida.

É necessário comer frutas entre as refeições principais, uma fruta de cada vez. Nós comemos frutas até as 18 horas! Se você estiver acima do peso, a quantidade de frutas saudáveis ​​deve ser limitada a 400 g por dia, para 2-3 doses.

Durante o período de perda de peso, é melhor limitar ou abandonar essas frutas:

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Bananas Mantenha os níveis de insulina por um longo tempo; portanto, se houver, apenas uma pequena quantidade (1/2 banana ou uma pequena) de manhã.

É melhor excluir completamente as uvas. As uvas são, de fato, glicose pura, o que dá um salto acentuado e prolongado no açúcar no sangue.

Caqui doce

Pêssegos

Peras suculentas doces

Manga

Isso não significa que essas frutas são proibidas. Mas se você deseja obter resultados, não estagnar, é melhor minimizar o uso dessas frutas durante o período de perda de peso. E depois de atingir o peso ideal, também recomendo comer essas frutas com moderação. Bem, eu realmente não acho que você coma suas cestas ou baldes! 2-3 frutas diferentes por dia é a norma ideal.

 Dieta saudável de comer frutas

Como comer frutas saudáveis?

A presença de açúcares torna impossível comer frutas à noite, e não se trata de quantidades ilimitadas. Comer uma cesta de frutas de uma só vez, é uma má idéia para apreciar seu conteúdo com sabedoria. Obtenha os benefícios de frutas saudáveis ​​com moderação em mente e algumas regras simples; depois, comer frutas será benéfico para você.

Não coma demais. A porção ideal de frutas por dia para uma pessoa saudável é de 300 a 400 gramas. Aqui peço lógica e adequação, pois estamos falando de um grande grupo de produtos e tudo depende da fruta específica e do seu tamanho. Você não precisa comer três abacates ou quatro bananas por dia. A propósito, abacates são geralmente uma exceção, eu vou falar sobre isso separadamente.

 Frutas saudáveis ​​durante o dia

Olhe para o relógio. A melhor hora para comer frutas é até às 17h, e o prato de frutas não deve ser uma sobremesa, mas um aperitivo. Use meia hora antes da refeição principal ou separadamente como um lanche. A exceção é o abacate. Se não houver contra-indicações (por exemplo, edema ou coriza), ele pode ser incluído no menu do jantar.
Misture bem. Exclua combinações de frutas e cereais (as bagas podem ser combinadas com cereais, e não frutas), frutas e proteínas animais (molhos de baga para pratos de carne não são uma boa idéia).

 Variedades saudáveis ​​de frutas- apropriado

Posso substituir uma refeição por fruta?

Sim, se for café da manhã ou lanche. Não, se você vai jantar com frutas. No último caso, garantiu consequências desagradáveis: desejo por doces, violação do ciclo nas mulheres, saltos na pressão arterial (mais frequentemente nos homens). O almoço é a refeição mais importante e mais gratificante, e metade do dia é o pico da atividade digestiva.

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Os sucos frescos são saudáveis ​​como frutas?

Em suma, Não. E, se mais detalhadamente, o argumento contra uma dieta de suco se parece com o seguinte: nas frutas, há fibra, suco, apenas muito açúcar.Por exemplo, uma laranja contém 11-14 g de açúcar, em média, em um copo pequeno (200 ml) de suco de laranja – 22-24 g.Se você não estiver pronto para deixar os sucos, poderá beber durante o dia 40-60 minutos antes de comer, diluir com água em proporção 1: 1.

Uma boa alternativa para sucos é o smoothie. Mas eles terão que alternar com alimentos integrais que você mastiga, e não bebe. O fato é que a digestão de carboidratos começa na cavidade oral e as enzimas necessárias para a digestão já são secretadas durante a mastigação.

 Diário saudável do menu de frutas

receita para um delicioso smoothie de frutas saudável:

– 1 pera de tamanho médio;

– 1 kiwi verde;

– 4-6 folhas de hortelã ou 2-3 folhas de manjericão verde ou um galho Estragão.

Esmague os ingredientes no liquidificador e depois dilua com água na consistência desejada.
Os sucos de frutas podem ser considerados uma desintoxicação?

Mas eu quero avisá-lo sobre isso. O resultado da "recuperação" do corpo com a ajuda de sucos de frutas pode ser gastrite e resistência à insulina. Esses programas podem ser executados se forem corrigidos: devem consistir em leite de nozes, smoothies e sucos de vegetais.

 Frutas com nutrição necessária e saudável

Mas não se engane, de qualquer maneira isso não é uma desintoxicação. Com a eliminação de toxinas, os órgãos internos da pessoa (rins, fígado, intestino) fazem um bom trabalho sem a ajuda dos produtos de um espremedor. A desintoxicação é um processo bastante longo de destruição e neutralização de substâncias tóxicas. É possível gastá-lo em 1-3 dias? O conhecimento básico da base da fisiologia sugere: não, isso é impossível, o corpo é muito mais complexo.

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A desintoxicação que eles oferecem As fontes da Internet não são desintoxicantes, mas apenas um dia de jejum para ajudar o trato digestivo. O programa deve ser compilado por um especialista, fornecendo uma ração não apenas para o download, mas também para a saída correta. A versão mais fácil e inofensiva da desintoxicação em casa é um dia vegetariano. Também é adequado para a prevenção de infecções virais respiratórias agudas.

 Substâncias saudáveis ​​de frutas saudáveis ​​