Faça com que o seu temporizador volte ao caminho com estas estratégias para restabelecer hábitos e horários Cada um de nós opera em um tempo biológico que desempenha um papel importante quando nos sentimos cansados ​​e quando nos sentimos despertos Quando nossos relógios internos O sono funciona normalmente, envia sinais para o nosso corpo para dormir à noite e acordar de manhã. No entanto, às vezes, esse relógio do sono pode perder a sincronização, seja devido a viagens, trabalho, estresse, manter horas estranhas. , hormônios ou outros fatores.

Manipular a iluminação

A pesquisa sugere que manipular ex A posição para a luz pode ajudar a reinicializar o relógio, especialmente para perturbações causadas durante o sono. Os ciclos diários de luminosidade e escuridão são uma chave que atua nos mecanismos do seu relógio do sono e do ritmo circadiano. As células ganglionares da retina em seus olhos detectam ciclos de luz e transmitem informações. Fique exposto à luz natural durante todo o dia. Comece a diminuir as luzes à noite

Normalize os horários das refeições

A digestão e o metabolismo também desempenham um papel importante no sono. Quando você come e, até certo ponto, o que você come, você pode ajudá-lo a redefinir seu relógio de sono. Os pesquisadores sugerem que o jejum de cerca de 16 horas quando você viaja poderia ajudar a redefinir os relógios de sono para os seres humanos e reduzir o jet lag durante a viagem. Para distúrbios do relógio do sono que não estão previstos para viajar, você também pode tentar um jejum de 16 horas. Coma um jantar cedo e depois evite a refeição até a hora do almoço na manhã seguinte.

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Não se esqueça de seguir os princípios essenciais da higiene do sono durante e depois de reiniciar o relógio.

Dê a si mesmo tempo suficiente para ter uma boa noite de sono.

Mantenha um horário de sono rigoroso e consistente.

Não faça mais de uma hora nos finais de semana. mais de 20 a 30 minutos.

Limite a cafeína depois do almoço.

Crie uma rotina noturna relaxante.

Evite dispositivos eletrônicos, luzes fortes e estresse nas horas que levam à cama. [19659002] Mantenha seu quarto silencioso, escuro e frio

Não se estressar, pense em termos positivos.

Se melhorar a higiene do sono não ajudar ou se sua programação de sono estiver afetando sua vida diária, é possível Você também quer ver o seu médico ou outro especialistas Eles podem ajudá-lo a estabelecer um plano, sugerir suplementos e diagnosticar quaisquer distúrbios do sono ou condições subjacentes para ajudá-lo a corrigir seus ciclos de sono.

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