Hoje, como você pode ver no título do post, em Como Organizar a Casa queremos compartilhar com você diferentes exercícios simples para achatar o abdômen enquanto está sentado. Então, se você tem interesse em atingir seus objetivos focados no seu abdômen, não hesite em considerar todas essas ideias que veremos ao longo do tópico. Bem, se formos honestos, o abdômen é uma das áreas do corpo que encontramos mais trabalho para trabalhar e tonificar. Então siga essas recomendações, vamos ver por exemplo: Joelho para peito, Joelho com rotação, Dupla elevação de joelho, Body lift, Joelho para cotovelo, Curvas, Rotina de exercícios cardiovasculares, entre muitas outras opções que veremos a seguir. tema. Você vai adorar as ideias!

Exercícios simples para achatar o abdômen enquanto está sentado

Como você poderá ver à medida que o tópico avança, todos esses exercícios simples para achatar o abdômen enquanto está sentado são muito completos, acima de tudo são muito fáceis de fazer, pois você também verá nas ilustrações que você pode fazê-los enquanto você está sentado. É por isso que esses tipos de exercícios são tão populares, pois são reconhecidos no mundo do fitness como o tipo de exercício que os preguiçosos fazem. Portanto, independentemente do tipo de exercício que você já está fazendo, se quiser começar a focar no seu núcleo, considere essas opções…

Exercícios simples para achatar o abdômen enquanto está sentado
Exercícios simples para achatar o abdômen enquanto está sentado

O que não quer dizer que o fato de serem feitos sentados não signifique que não sejam tão eficazes e que não trabalhem essa área do seu corpo como deveria. Pelo contrário, todos esses são exercícios simples para achatar o abdômen enquanto está sentado, o mais completo. Começamos com as ideias!

Exercícios simples para achatar o abdômen enquanto está sentado
Exercícios simples para achatar o abdômen enquanto está sentado

Elevação do joelho ao peito

Vamos começar estes exercícios simples e completos para achatar o abdômen enquanto está sentado, com a recomendação mais básica que você pode encontrar em todos os lugares. Este é o exercício mais popular que podemos fazer no conforto de uma cadeira.

Elevação do joelho ao peito
Elevação do joelho ao peito

É sobre a elevação do joelho ao peito que contamos abaixo como é feito:

  • pegue um joelho ele fazia peito,
  • mantendo o outro pé no chão (ou a outra perna esticada, O que sente-se melhor na parte inferior das costas).
  • Mantenha a parte inferior das costas pressionada contra o chão.
  • Mantenha a posição por pelo menos 15 a 30 segundos.
Elevação do joelho ao peito
Elevação do joelho ao peito

Outra variação que você pode fazer com este exercício é trazer os joelhos ao peito ao mesmo tempo. Você pode fazer de 12 a 15 repetições, em 4 ou 5 séries. Tente!

Elevação do joelho ao peito
Elevação do joelho ao peito

Elevação Rotativa do Joelho

Os seguintes exercícios simples para achatar o abdômen enquanto está sentado sobre os quais queremos falar com você. Esta é a elevação do joelho com rotação. Onde você obviamente verá que temos que girar o tronco alternando com o movimento de elevação do joelho. Isso fará com que a parte central da nossa cintura funcione ao máximo. É sem dúvida um dos melhores exercícios, com o qual também notará os resultados muito rapidamente.

Elevação Rotativa do Joelho
Elevação Rotativa do Joelho

Sem dúvida, a elevação do joelho com rotação é um dos exercícios que eu pessoalmente mais gosto, são fáceis de realizar e quase instantaneamente você poderá sentir o trabalho que cada um dos movimentos faz. À medida que você melhora sua condição, você pode trabalhar nesse tipo de exercício adicionando peso às pernas, com leggings.

Elevação Rotativa do Joelho
Elevação Rotativa do Joelho

Isso fará com que você trabalhe o abdômen ao máximo, com o peso nos tornozelos. Com esta elevação rotativa do joelho, você alcançará uma cintura muito pequena em pouco tempo. Você verá! Então, se você tiver alguma dúvida, convido você a ver na galeria como são feitos esses exercícios para que você possa adicioná-los à sua rotina diária, você vai adorar o trabalho que vai fazer.

Exercícios simples para achatar o abdômen enquanto está sentado: Elevação de joelho duplo

Continuando com todos esses exercícios simples e completos para achatar o abdômen enquanto está sentado, agora vamos propor a elevação dupla do joelho. Que praticamente consiste em trazer simultaneamente os dois joelhos em direção ao peito. Já que o exercício anterior se limitava a carregar uma perna em uma para fazer mais cintura, mas neste vemos que as duas são carregadas ao mesmo tempo.

elevação de joelho duplo
elevação de joelho duplo

Como você pode imaginar, é um exercício que você sentirá imediatamente, o melhor de tudo é que é muito fácil de fazer e você pode adicionar peso da maneira que mencionei antes, com a ajuda de leggings. Além disso, você pode aumentar o número de repetições por série, dependendo de quanta resistência você tem e resistência.

elevação de joelho duplo
elevação de joelho duplo

Você pode ver abaixo na galeria, a maneira correta com que você deve realizar este exercício, a elevação dupla do joelho é muito popular no mundo do fitness. Embora muitos não o façam necessariamente em uma cadeira, também há uma variação desse exercício a ser feito sentado diretamente no chão. Então veja qual modo combina mais com você. Eu espero que você vai!

levantamento de corpo

Nada melhor para complementar todos esses exercícios simples para achatar o abdômen sentado que vimos até este ponto no tópico. O que considerar o levantamento do corpo, este exercício visa principalmente a queima de gordura, o que é fundamental quando buscamos perder consideravelmente a gordura corporal. E, ao mesmo tempo, a queima de gordura nos fará perder tamanhos a partir da cintura, por isso recomendamos tanto este exercício.

levantamento de corpo
levantamento de corpo

O lifting corporal ajudará você a tonificar o abdômen, as costas e os ombros. Tente manter a posição por 15 a 20 segundos, depois descanse para repetir cerca de 4 vezes. E é isso, sem dúvida é um dos exercícios mais completos e o que mais te ajudará a atingir seus objetivos de reduzir consideravelmente sua cintura.

levantamento de corpo
levantamento de corpo

Adicione-o à sua rotina diária! E muito em breve você começará a notar as mudanças.

levantamento de corpo
levantamento de corpo

Exercícios simples para achatar o abdômen enquanto está sentado: joelho ao cotovelo

Quase para terminar com todas essas recomendações incríveis de exercícios simples para achatar o abdômen enquanto está sentado, queremos propor um exercício altamente eficaz e conhecido em muitas áreas do fitness. Trata-se do exercício de trazer o joelho ao cotovelo, assim como você vê como simples de executar, pode ser muito lisonjeiro para você. Com este exercício especificamente, você começará a marcar sua cintura muito rapidamente, então daremos algumas dicas práticas para que você possa realizar esse exercício corretamente.

joelho a cotovelo
joelho a cotovelo
  • Sente-se na cadeira com as costas retas, mas sem apoiá-la.
  • Coloque as mãos atrás da cabeça e levante o joelho direito em direção ao peito.
  • Na hora você traz o cotovelo esquerdo em direção a ela, para que possam se tocar.
  • volte e repita
joelho a cotovelo
joelho a cotovelo

Recomendamos que você faça de 12 a 15 repetições, continue com o exercício pelo mesmo número de repetições. Tente completar 4 séries do exercício, desta forma você trabalhará os músculos laterais e o abdômen inferior. Você vai adorar os resultados que verá em pouco tempo!

Exercícios simples para achatar o abdômen enquanto está sentado: Curvas

Agora adicione estes exercícios simples e populares para achatar o abdômen enquanto está sentado, que são chamados de curvas. Que são praticamente sobre abaixar o quadril em direção à ponta do pé, pode parecer ou soar um pouco confuso, mas a verdade é que é muito fácil de fazer e da mesma forma é muito eficaz para atingir os objetivos que você deseja…

curvas
curvas

Veja abaixo como fazer isso corretamente:

  1. Coloque os pés no chão
  2. Estenda os braços para os lados na altura dos ombros
  3. Traga a parte superior do corpo para a direita
curvas
curvas

inclinando-se para a frente para tocar os dedos da mão direita no pé esquerdo

rotina de exercícios aeróbicos

Terminamos o tópico de exercícios simples para achatar o abdômen enquanto estamos sentados, compartilhando uma pequena rotina de exercícios cardiovasculares. Que, sem dúvida, eles têm tudo para se tornarem seus grandes aliados na hora de querer perder gordura corporal, não só de todo o corpo, mas da cintura em particular.

rotina de exercícios aeróbicos
rotina de exercícios aeróbicos

Compartilho alguns dos melhores exercícios que você pode considerar para montar sua rotina de exercícios cardiovasculares, dependendo da sua resistência e gosto pelo exercício:

  • pular corda
  • bicicleta
  • elíptico
  • exitos
  • Corre
  • Dança
  • Nadar
  • etc.
rotina de exercícios aeróbicos
rotina de exercícios aeróbicos

Deixe-nos saber qual é o seu exercício cardiovascular favorito e não hesite em adicioná-lo à sua rotina, para obter melhores resultados…

rotina de exercícios aeróbicos
rotina de exercícios aeróbicos

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada no nosso extenso catálogo de tópicos que temos sobre o assunto, você vai adorar!:

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