Atrevo-me a dizer que não há exercícios mais eficazes para perder peso do que todos esses exercícios que combinam força e cardio para fazer em casa que vamos compartilhar com você hoje em Como Organizar a Casa. Por um lado, veremos exercícios que talvez à primeira vista você possa até subestimar a facilidade de execução, mas que sem dúvida colocarão a maior parte do seu corpo para trabalhar com os quais você não apenas perderá peso muito rapidamente , mas ao mesmo tempo você vai tonificar seu corpo e criar músculos, que é o que todos nós queremos. Então tome nota de cada um dos exercícios, vejamos por exemplo: Abdominais, flexões, lunges, alpinistas, agachamentos, posições de ioga, entre muitos outros exemplos.

Exercícios que combinam força e cardio para fazer em casa

A chave para tudo isso exercícios que combinam força e cardio para fazer em casa, é isso como você verá ao longo do tópico. Ao realizar cada um, eles colocam diferentes grupos musculares para trabalhar, com os quais você definirá músculos, mas ao mesmo tempo poderá queimar gordura, o que definirá seu corpo e suas curvas muito mais rapidamente. Sem contar que, se na hora de realizar essa rotina de exercícios, você começar a cuidar muito melhor da sua alimentação e descansar como deveria, etc. Mudar hábitos em geral vai conseguir grandes mudanças no seu físico, não deixe tudo para se exercitar.

Dicas e exercícios para tonificar as nádegas em casa
Dicas e exercícios para tonificar as nádegas em casa

Então vá anotando cada um dos exercícios que combinam força e cardio para fazer em casa, que veremos ao longo do tópico, espero que sejam de grande ajuda para você!

exercícios com intervalos
exercícios com intervalos

abdômen

Os primeiros exercícios que combinam força e cardio para fazer em casa que queremos falar neste tópico são os famosos abdominais. abdômen Eles são um dos exercícios mais populares para fortalecer a barriga sem a ajuda de máquinas. Em poucas palavras, consistem em passar de uma posição deitada para uma posição sentada, trazendo o peito em direção às coxas. Podemos realizar este movimento especialmente graças ao músculo reto abdominal.

abdominais completos
abdominais completos

Se você é iniciante neste mundo do fitness, recomendo que siga este passo a passo para fazer abdominais corretamente:

  1. Eleve o tronco em direção aos joelhos sem levantar completamente as costas do chão ou levantar os pés
  2. Exercitar força nos abdominais
  3. evitando esticar outros músculos
  4. Desça suavemente para não forçar as costas
  5. Repita o exercício 10 ou 15 vezes
abdômen
abdômen

Existem também diferentes variações abdominais que você pode considerar fazer, como:

  • Abdominais hipopressivos
  • abdominais isométricos
  • Abdominal crunch com pernas elevadas
  • levantamento de perna
  • ferros tradicionais
  • placas oblíquas.
  • ferro super homem
Abdominais com pernas levantadas
Abdominais com pernas levantadas

flexões

As seguintes propostas de exercícios que combinam força e cardio para fazer em casa que você deve considerar, sim ou sim, são flexões. UMA as flexões Eles também são conhecidos como flexões no mundo do fitness e do esporte em geral, se você nunca adicionou esse exercício à sua rotina diária de treinamento, recomendo que o faça. Com este exercício, diferentes grupos musculares estão envolvidos, o que ajudará você a criar músculos enquanto queima gordura.

flexões
flexões

Quais flexões funcionam:

  • peito de trabalho
  • tríceps
  • deltóide
  • fortalece o núcleo
  • e estabilizadores traseiros
dobras de joelho
dobras de joelho

Exercícios que combinam força e cardio para fazer em casa: lunges

Também conhecido como estocadas, os passos Eles fazem parte desta lista completa de exercícios que combinam força e cardio para fazer em casa que você deve considerar fazer para obter o corpo que sempre desejou. É um exercício que também é muito fácil de fazer, mas que trará resultados muito bons, então considere fazê-los. A seguir veremos como eles são feitos.

estocadas
estocadas
  • Na posição inicial é essencial ficar em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros.
  • Na posição de passo para frente, é importante que a passada seja longa o suficiente para permitir que você abaixe o joelho até o chão, mas sem tocá-lo. O tronco deve permanecer reto.
  • Na última parte do afundo você deve retornar à posição inicial mantendo as costas retas e sem colocar todo o peso no joelho.
estocadas
estocadas

alpinistas

Estamos chegando ao fim de todas essas recomendações de exercícios que combinam força e cardio para fazer em casa, que você pode fazer. Aqui veremos tudo sobre os alpinistas, outro dos melhores exercícios que me atrevo a dizer que o ajudará a atingir seus objetivos. É um exercício completo que combina a prancha isométrica com a joelheira e no qual também é feito trabalho aeróbico. Basta assistir ao exercício para entender os muitos músculos envolvidos.

alpinistas
alpinistas
  • Os braços devem estar sempre na altura dos ombros. Quando suas mãos começam a se mover para os lados devido ao cansaço, você pode colocar em risco a saúde de seus ombros.
  • Empurre com os joelhos. Faça cada movimento valer a pena e esteja ciente disso, não faça isso repetidamente. Mantenha o núcleo firme, puxe os joelhos e ganhe velocidade o máximo possível.
alpinistas
alpinistas

Exercícios que combinam força e cardio para fazer em casa: Agachamento

Quase a terminar com todos estes exercícios que combinam força e cardio para fazer em casa, quero recomendar o agachamentos. É aí que vistas simples podem fazer um ótimo trabalho para o seu corpo em geral, então considere adicioná-las à sua rotina diária de exercícios.

agachamentos
agachamentos

Passo a passo para realizar corretamente o agachamento:

  1. Fique em uma posição que seja confortável para você: algumas pessoas acham útil apontar os dedos dos pés para fora, mas não há problema em tê-los paralelos também. Se você não tiver certeza do que é melhor para você, coloque os pés na largura dos ombros, apontando-os 15 graus para fora.
  2. Contra os músculos abdominais.
  3. Olhe para frente, cabeça erguida.
agachamentos
agachamentos

posições de ioga

Finalizamos o tópico de exercícios que combinam força e cardio para fazer em casa, com diferentes posições de ioga. Que, como você pode ver nos exemplos, são altamente benéficos para ganhar força para o nosso corpo em geral. E se você acha que o yoga não pode dar força ao seu corpo, eu te desafio a tentar as seguintes posições que vamos te dar.

posições de ioga
posições de ioga

Posições de ioga para força:

  1. Postura da prancha (Phalakasana)
  2. Pose da guirlanda (Malasana)
  3. Postura do Guerreiro I (Virabhadrasana I)
  4. Postura do golfinho (Catur Svanasana)
  5. Pose da Ponte (Setu Bandha Sarvangasana)
  6. Postura da cadeira (Utkatasana)

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada no nosso extenso catálogo de tópicos que temos sobre o assunto, você vai adorar!

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