Hoje, como você pode ver no título do post sobre Como Organizar a Casa, queremos compartilhar com você diferentes exercícios produtivos para levantar nádegas de acordo com treinadores profissionais. E é que, sem dúvida, a região glútea é uma das áreas que temos mais trabalho para trabalhar, é por isso que deixamos uma lista completa de exercícios com os quais você pode criar sua rotina ideal para mostrar impacto glúteos. Por isso, convido você a considerar cada uma das opções, vamos ver um pouco de tudo, desde o mais simples até o mais complexo. Por exemplo, veremos: Split búlgaro, Exercícios com bandas de resistência, Elevação de glúteos, Chute de burro com halteres, Levantamento terra, Agachamento e suas variações, entre muitas outras recomendações que vão transformar seu corpo. Começamos com as ideias!

Exercícios produtivos para levantar nádegas de acordo com treinadores

Uma das melhores características de todos esses exercícios produtivos para levantar nádegas Segundo os treinadores, é que, na maioria das vezes, podemos fazê-los no conforto de nossa casa sem precisar ir a uma academia. Portanto, quaisquer que sejam suas alternativas ou possibilidades, garanto que esses exercícios podem ser feitos de qualquer lugar, até mesmo da academia com equipamentos especiais. Experimente e monte sua rotina ideal com um desses exercícios…

Exercícios produtivos para levantar nádegas de acordo com treinadores
Exercícios produtivos para levantar nádegas de acordo com treinadores

Garanto-lhe que todos estes exercícios produtivos para levantar nádegas Segundo os treinadores, são os mais completos e com os quais podemos alcançar o corpo com que sempre sonhamos. A maioria dos exercícios você provavelmente já conhece, eles são os mais completos, eficazes e você pode aumentar o peso com que os faz para ver melhores resultados.

Movimentos para arredondar as nádegas
Movimentos para arredondar as nádegas

divisão búlgara

Vamos começar todas essas recomendações de exercícios produtivos para levantar nádegas de acordo com os treinadores que você deve começar a fazer sim ou sim no conforto de sua casa. Com os divisão búlgaratambém são conhecidos como agachamento búlgaro ou agachamento unipodal, como também é conhecido, é um exercício unilateral onde apenas um lado do corpo é trabalhado, especificamente, é mais focado no quadríceps, glúteo máximo e médio, adutores, abdômen, bem como o músculo eretor da espinha.

divisão búlgara
divisão búlgara

Veja abaixo como é feito:

  1. Consiste basicamente em colocar a ponta do um pé em um banco e dobre a outra perna até que fique paralela ao chão.
  2. Além deste passo a passo, você também deve considerar dependendo da sua condição física neste momento para saber se você vai fazê-los com peso ou apenas com o peso do seu corpo.
  3. Eles são relativamente fáceis de fazer, você só precisa começar a ganhar peso aos poucos para obter melhores resultados.
agachamento búlgaro
agachamento búlgaro

Exercícios com bandas de resistência

Um dos exercícios produtivos mais populares para levantar nádegas de acordo com os treinadores de hoje são os exercícios com bandas de resistência. Este tipo de treino tornou-se muito popular durante a pandemia, pois com estes começaram a ser distribuídos para treinos em casa e são realmente eficazes e com eles também poderá ver resultados muito rapidamente. Honestamente, você pode fazer todos os tipos de exercícios com esses tipos de bandas.

Exercícios com bandas de resistência
Exercícios com bandas de resistência

Então eu te digo quais são os melhores exercícios com bandas de resistência o que você pode fazer:

  • chute de burro em pé
  • Agachamento com bandas de resistência
  • Agachamento lateral com bandas de resistência
  • Aquecimento
  • E ativação do glúteo com bandas de resistência
Exercícios com bandas de resistência
Exercícios com bandas de resistência

Exercícios produtivos para levantar glúteos de acordo com os treinadores: Elevação glútea

Seguindo todas essas recomendações de exercícios de levantamento de glúteos De acordo com os treinadores que encontrei para compartilhar com você, quero recomendar o lifting de glúteos. Que é um exercício totalmente focado nesta parte do seu corpo, com o qual você poderá trabalhar focado nessa parte do músculo, mas também nas pernas em geral.

levantamento de nádegas
levantamento de nádegas
  1. Normalmente, este tipo de exercício é feito com uma barra, mas você também pode fazê-lo com pesos grandes, que dão peso à parte do quadril.
  2. Você só tem que levantar a parte de sua pélvis ou quadril
  3. Mantenha a posição para cima por dois ou três segundos e depois abaixe
levantamento de nádegas
levantamento de nádegas

Chute de burro com halteres

Estamos prestes a chegar ao fim de todas essas recomendações de exercícios produtivos para levantar nádegas de acordo com treinadores nos quais você pode se inspirar para tirar o máximo proveito do seu corpo. Aqui veremos tudo sobre o chute de burro, que é sem dúvida outro dos melhores exercícios compostos focados em aumentar os glúteos e tonificar as pernas em geral. O chute de burro tem sido usado desde sempre e tem muitas variações.

Chute de burro com halteres
Chute de burro com halteres

Algumas das variações de chute de burro são as seguintes:

  • pode ser feito em pé
  • Deitado de bruços
  • Lateralmente
  • etc.
Chute de burro com halteres
Chute de burro com halteres

Além disso, você tem a alternativa de fazê-los com pesos ou com ligas ou as famosas leggings. Como você faria?

chute de burro
chute de burro

Exercícios produtivos para levantar nádegas de acordo com os treinadores: Deadlift

Quase para terminar com todos esses exercícios para levantar nádegas de acordo com os treinadores, quero recomendar que você comece a adicionar levantamento terra à sua rotina de treinamento. o peso morto É um dos exercícios mais completos e eficazes quando se trata de trabalhar a zona das pernas, glúteos inferiores e glúteos em geral. Mais do que tudo é o exercício que ajuda a dar forma e definição da parte da perna.

Peso morto
Peso morto
  1. Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros. Apontar os pés para fora lhe dará mais equilíbrio.
  2. Dobre os joelhos mantendo as costas completamente retas, como se estivesse tentando se sentar.
  3. Comece a se abaixar usando os quadris, tentando deixar as coxas paralelas ao chão. A parte inferior das pernas deve permanecer na vertical. O pé e as pernas devem formar um ângulo reto.
  4. Mantenha as costas retas e olhe sempre para frente. A cabeça deve estar completamente alinhada com as costas.
  5. Para subir, levante os ombros e os quadris ao mesmo tempo, mantendo as costas retas.
  6. Assim que chegar à posição inicial, repita o movimento novamente.
Deadlift com barra ou halteres
Deadlift com barra ou halteres

Exercícios produtivos para levantar glúteos segundo treinadores: agachamentos e suas variações

Para terminar com todos esses exercícios produtivos para levantar nádegas de acordo com os treinadores, quero falar com você sobre os vários agachamentos e suas variações ao qual você pode recorrer quando quiser fazer suas nádegas crescerem.

Agachamento e suas variações
Agachamento e suas variações

Então, se você é um dos amantes do agachamento, não existe apenas um tipo de agachamento que você pode experimentar, existem muitos mais, então vou contar a todos:

  1. Agachamento Sumô
  2. agachamento estilo búlgaro
  3. agachamento pistola
  4. agachamentos laterais
  5. Agachamento Golbet
  6. Entre muitas outras opções, todas altamente eficazes.
Agachamento e suas variações
Agachamento e suas variações

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada no nosso extenso catálogo de tópicos que temos sobre o assunto, você vai adorar!

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