Nesta ocasião, como você pode ver no título do post, queremos compartilhar com você na página Como Organizar a Casa algumas das melhores Exercícios de tonificação das pernas ao qual pode recorrer para fazer parte do seu dia-a-dia para conseguir aquelas pernas de impacto que tanto deseja. Veremos diferentes tipos de exercícios, como: Deadlift, Leg bridge, Pular corda, Agachamento clássico, Levantar e abaixar a caixa, Lunges com peso, entre muitos outros exemplos que sem dúvida o ajudarão a alcançar o corpo que deseja. Espero que todas essas sugestões sejam muito úteis. O que é fundamental, que você complemente essa rotina com uma boa alimentação e bons hábitos do seu dia a dia.

Sem dúvida, atualmente você pode encontrar todos os tipos de exercícios de tonificação das pernas a que pode recorrer quando se trata de alcançar o corpo desejado, especialmente quando falamos de exercícios específicos ou focados numa parte específica do corpo. Como é o caso dessa questão das pernas. Com todos esses exercícios que vamos mencionar ao longo do tópico, você não só conseguirá ter pernas fortes, mas também irá ajudá-lo a construir músculos e, portanto, você terá pernas mais firmes e lisas à primeira vista.

Convido você a considerar cada um desses exercícios para tonificar as pernas, Veremos como o problema avança. Veremos desde os exercícios mais básicos até os mais complexos e completos, que ajudarão você a ter as pernas mais bonitas. Lembre-se que tudo é questão de perseverança e também de disciplina.

Peso morto

Começaremos este tópico completo dos melhores exercícios para tonificar as pernas que você pode usar para montar sua rotina de exercícios diários e superpoderosos que o ajudarão a alcançar os resultados desejados, com o peso morto. O levantamento terra já é considerado um exercício básico para manter a forma, principalmente a parte inferior do corpo.

Ele peso morto O romeno é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer glúteos e isquiotibiais. Além disso, é um dos melhores aliados para fortalecer a região lombar e todos os músculos que sustentam a coluna, o que melhora a postura e o equilíbrio corporal.

Passo a passo para fazer o levantamento terra

• Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros e coloque o objeto de peso que você vai usar (barra, halteres, garrafas de água ou mochila carregada) no chão.
• Dobre ligeiramente os joelhos, até que os quadris fiquem em um ângulo próximo a 90 graus.
• Lentamente, estenda as pernas e os quadris enquanto levanta os ombros e os pesos ao mesmo tempo.
• O movimento finaliza alinhando o corpo verticalmente, tomando cuidado para não hiperestender a coluna lombar, ou seja, sem empurrar muito o quadril para frente.

Saber para que serve o levantamento terra e executá-lo corretamente permitirá que você desfrute de alguns de seus grandes benefícios, como ter força e resistência suficientes para realizar outros exercícios e treinar sem complicações.

ponte de perna

Os seguintes exercícios para tonificar as pernas que falaremos em traços bem largos também são os já conhecidos ponte de perna ou ponte glútea. É perfeito para trabalhar essas duas áreas do corpo. É um exercício fácil de realizar e muito acessível para todos, já que se adapta à sua condição física e você pode fazer em casa sem nenhum tipo de material.

Execução da ponte de perna

• Deite-se de costas com as costas e a cabeça apoiadas no colchonete, os joelhos dobrados e as solas dos pés no chão na largura dos quadris.
• Levante os quadris do chão, certificando-se de que as costas, nádegas e coxas formem uma linha reta.
• mantenha a posição por um segundo e abaixe a pélvis novamente até quase tocar o chão com as nádegas, mas sem realmente se apoiar.

Dica final: O número de séries e repetições que você deve fazer depende do que você deseja alcançar. Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, é recomendado fazer entre 8 e 12 repetições e 3 ou 4 séries.

Pular corda

Acredite ou não, outro dos melhores exercícios para tonificar as pernas que você pode fazer no conforto da sua casa ou onde quer que esteja é pular corda. É por isso que o adicionamos à lista, além de ser super fácil de executar, mas também é um dos exercícios mais baratos e apenas 15 minutos por dia para pular corda serão mais que suficientes.

Um minuto pulando corda um dia não só trará benefícios para a saúdemas também trabalhará a maior parte de seus músculos, ajudará você a melhorar seu equilíbrio e coordenação e permitirá que você aumente sua resistência cardiovascular.

Como pular corda corretamente

• Pule a corda com os dois pés juntos em um ritmo moderado.
• Mantenha os tornozelos e os joelhos relaxados para absorver o impacto.
• Tente fazer um movimento fluido em vez de duas posições diferentes.
• Aumente a velocidade da corda e a velocidade com que você pula.

Procure completar pelo menos um minuto durante os primeiros dez dias. Quando se sentir confortável, aumente gradualmente o tempo até dez minutos. E assim por diante…

agachamento clássico

Continuando com todas essas recomendações de exercícios para tonificar as pernas, vem o agachamento clássico para fazer parte da lista mais um dos exercícios que não poderia faltar pelo mundo. Em geral, ouso dizer que é um dos exercícios mais conhecidos. O agachamento ou agachamento é um movimento que se inicia em pé, de frente e com as costas retas, enquanto os pés ficam separados na largura dos ombros.

Você poderá se deparar com algumas variantes do exercício, que tudo dependerá de você qual delas fazer. Mas o melhor de tudo é que podemos adicionar peso progressivamente à execução do agachamento clássico. Para que você possa progredir no seu próprio ritmo.

Levantar e baixar gaveta

Levantar e baixar gaveta Acrescenta à lista dos melhores exercícios para tonificar as pernas, isso sim ou se deve fazer parte do seu treino para pernas fortes. Também pode fazer este exercício com a ajuda do seu próprio peso ou fazê-lo com a ajuda de halteres, pequenos ou com o peso que suporta o exercício. O banco também dependerá de sua condição e resistência de quão alto será.

Depois de dominá-lo, podemos adicionar mais intensidade ao exercício adicionando carga. Para realizar o trabalho aeróbico além do treinamento de força, podemos trabalhar por tempo, realizando o maior número possível de subidas e descidas na caixa sem perder a técnica, por exemplo, em um minuto.

Descansamos por 30 segundos e repetimos mais algumas vezes.

estocadas ponderadas

Terminamos o tópico dos melhores exercícios para tonificar as pernas, com estas últimas alternativas que são as estocadas ponderadas. Outro dos exercícios mais completos e focado 100% no trabalho das pernas em geral e também dos glúteos. Os passos, ou estocadassão um exercício para trabalhar a parte inferior do corpo que é muito interessante, graças aos benefícios que se obtêm, ao número de músculos que se trabalha e às melhorias que nos pode oferecer a nível estético e no rendimento desportivo.

Consistem na execução de uma série de passos de grande amplitude em que, com os dois pés apoiados no solo, deve-se realizar uma flexão do joelho, movendo o tronco, em posição vertical, em direção ao solo. Você também pode encontrar algumas variações, como estocadas laterais, estocadas com barra, etc.

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada em nosso extenso catálogo de temas que temos sobre o assunto, você vai adorar!

1. Roupas estilo Bouchon que você deve copiar
2. Looks com saia midi para o inverno
3. Cor laranja na moda na primavera – verão
4. Looks com chapéus para mulheres maduras
5. Idéias de roupas casuais para quarenta mulheres
6. Desenhos de unhas adequados para mulheres maduras