Nesta ocasião, como você pode ver no título do post, queremos compartilhar com você em Como Organizar a Casa alguns dos melhores exercícios para ter uma cintura. Exercícios que, como pode ver, não só pode fazer no ginásio, mas também no conforto da sua casa. Para realizar muitos ou a maioria desses tipos de exercícios, você não precisa de muitos equipamentos, pois muitos até mesmo seu próprio peso será suficiente para que você veja resultados realmente lisonjeiros, então convido você a tentar adicioná-los todos sua rotina para abdômen buscando definir ainda mais sua cintura. Vejamos, por exemplo: Elevação de pernas, Diferentes tipos de abdominais, Prancha, Lombar, O exercício cão-pássaro.

Como você já deve ter visto na introdução ao tópico, vamos citar alguns exercícios que há muito tempo não recomendamos em uma lista de rotinas de exercícios. Aqui veremos exercicios para ter cintura, que como mencionei você pode fazer com peso ou sem peso, usando apenas seu próprio peso. Acredite que com isso você terá o suficiente para notar mudanças em seu corpo. Portanto, convido você a considerar cada um dos exercícios que veremos ao longo do tópico.

O melhor de todos esses exercicios para ter cinturaé que como você pode ver são exercícios que sem nenhum problema você pode complementar com outro tipo de treino, especialmente quando você está pensando em definir certas partes do seu corpo como neste caso é a cintura.

levantamento de perna

Vamos começar com este tópico completo, onde compartilharemos alguns dos melhores exercícios para ter uma cintura. O primeiro na lista desses exercícios, é o elevador de perna, que ouso dizer que é um dos exercícios mais subestimados por muitas pessoas, porque parece muito simples de fazer, mas é realmente eficaz. Como o próprio nome sugere, este exercício consiste em levantar as pernas de uma posição deitada de costas ou pendurada em uma barra.

Assim, a flexão do quadril é produzida pela elevação das pernas, mantendo-as juntas e a coluna o mais estável e reta possível. Existem diferentes maneiras que você pode fazer o elevador de perna, como você pode ver nas imagens desta seção, o mais comum é fazê-lo deitado no chão, em um colchonete ou tapete de ioga. O levantamento de pernas, você fará literalmente com a ajuda do abdômen central, o que fará com que sua cintura se destaque ao máximo.

Em geral, o leg lift é um exercício composto e completo que vai te ajudar a definir mais o abdômen, além de trabalhar as pernas em geral. Então você tem que adicioná-lo sim ou sim à sua rotina de perda de gordura. Você vai adorar os resultados!

Diferentes tipos de abdominais

Continuando com todos esses exercícios completos para ter uma cintura que encontrei para compartilhar com você, gostaria que você desse a diferentes tipos de abdominais que existem atualmente no mundo do fitness, que são, como você pode imaginar, um dos exercícios especializados em trabalhar o abdômen por completo. Por si só, não são considerados exercícios para a cintura, mas ao eliminar a gordura localizada nessa parte do corpo, ajudam a defini-la ainda mais…

Com estes exercícios, trabalha-se principalmente o músculo reto do abdome, mas também outros, como o músculos oblíquosos profundos do dorso e os psoas maiores.

Diferentes tipos de abdominais O que você pode fazer para definir sua cintura?

• abdominais tradicionais
• Hipopressivos
• abdominais isométricos
• Abdominal crunch com pernas elevadas
• Abdominais de tesoura
• flexões oblíquas

Não só você tem que considerar todos esses diferentes tipos de abdominais, mas para saber como cada um deles é feito. Abaixo nas ilustrações você pode ver alguns dos mais populares. Aqui a recomendação para realizar esses exercícios corretamente é que você faça de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições cada.

Em seguida, vou dizer-lhe como fazer os populares flexões cruzadasque são um dos mais benéficos para definir a cintura.

1. Você começa no chão com as pernas elevadas a 90 graus.
2. Junte as mãos atrás da cabeça.
3. Flexione girando o tronco para levar o cotovelo esquerdo ao joelho direito (você não precisa tocá-lo).
4. Retorne à posição inicial e repita levando o cotovelo direito ao joelho esquerdo.

Você pode facilmente fazê-lo em casa e os resultados que isso lhe dará serão realmente consideráveis, então complemente sua rotina com alguns dos exercícios restantes.

pratos

Estamos prestes a chegar ao fim de todas essas recomendações de exercícios para ter uma cintura, aqui vamos ver os ferros populares. Que são outros dos melhores exercícios para o abdômen e para o corpo em geral, sempre se falou dos múltiplos benefícios de fazer pranchas. Das quais, como você pode ver abaixo, há também uma longa lista de variações, todas as quais ajudarão você a obter diferentes benefícios…

Vou mencionar brevemente quais são alguns deles. os pratos mais popular e eficaz que você pode usar para destacar ainda mais sua cintura:

1. ferros clássicos
2. pranchas laterais
3. Pranchas com diferentes pontos de apoio
4. Pranchas baixas com torção do tronco
5. Caterpillar caminha para terminar na prancha
6. Entre muitos mais…

Mas sem dúvida, estes são alguns dos mais conhecidos e também os mais benéficos para quando se quer realçar a cintura. O core em geral ficará 100% endurecido e definido, da mesma forma que ajudará a eliminar a gordura localizada. Você definitivamente tem que experimentá-los!

lombar

Quase para terminar com todos esses exercícios para ter uma cintura que encontramos para mostrar a você, gostaria que você experimentasse os populares lombars. Outros exercícios que me atrevo a dizer estão entre os mais subestimados, porque à primeira vista parecem muito simples, mas a verdade é que ajudam a trabalhar o abdômen ao máximo.

Os lombares estão na parte inferior das costas, são os músculos opostos aos abdominais e, juntamente com estes, são responsáveis ​​por manter o equilíbrio e fortalecer o tronco. Se você notar, a maioria dos movimentos se origina no meio.

Entre os exercícios lombares mais populares estão:

• Homem Aranha
• O exercício cão-pássaro que analisaremos mais adiante
• postura da criança

O exercício cão-pássaro

E para terminar com este tópico completo dos melhores exercícios para ter uma cintura que você pode fazer de qualquer lugar. Você tem que considerar adicionar à sua rotina o exercício cão-pássaro. Se você nunca ouviu falar deste exercício antes, vamos explicar do que se trata, quais são as áreas em que ele funciona exatamente e o melhor de tudo, vamos explicar como fazê-lo passo a passo…

O exercício cão-pássaro consiste na extensão de uma perna e um braço alternado ao mesmo tempo. Neste exercício, o equilíbrio desempenha um papel muito importante, por isso, nas primeiras vezes que o fizer, deve ter cuidado para não cair. O ideal é realizar 16 repetições de cada lado.

Passo a passo para realizar corretamente o exercício cão – pássaro:

1. Recomendamos que você faça isso devagar
2. Mantenha seus quadris e ombros o mais retos possível
3. Não carregue seus braços ou pernas muito alto
4. Evite quebrar os paralelos com o solo
5. Faça apenas um braço ou uma perna de cada vez
6. Não é contemplado, em todos os momentos a vista é para baixo

Se você é uma das pessoas que já tem uma resistência considerável ao se exercitar, recomendo que acrescente peso com legging nas pernas, você terá mais resistência! E ao mesmo tempo você poderá definir mais sua cintura. Você tem que tentar!

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada no nosso extenso catálogo de tópicos que temos sobre o assunto, você vai adorar!

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