Nesta ocasião, como você pode ver no título do post, em Como Organizar a Casa trazemos para compartilhar com todos os nossos leitores diferentes exercícios para eliminar a gordura do abdômen inferior. Já que sem dúvida e sem medo de errar, atrevo-me a dizer que o baixo ventre é uma das áreas com mais problemas para muitas mulheres ao redor do mundo. Então, se você também quiser terminar, convido você a tomar nota de cada uma das recomendações que veremos ao longo do post. Veremos por exemplo: Elevação da perna, Cruzamento da perna, Elevação do quadril, Rotação da perna, Crunch invertido, Alimentos para reduzir a gordura abdominal, Toque no pé, Abdominais em V, Torções russas, Alpinistas, etc.

Exercícios para se livrar da gordura abdominal inferior

Se também for quase impossível para você se livrar da gordura abdominal que tem na parte inferior do abdômen, convido você a tomar nota de cada uma das recomendações que compartilharemos com você ao longo deste tópico. Onde vamos ver diferentes exercícios para eliminar a gordura do abdômen inferior. Como sabemos que é uma das áreas mais problemáticas que podemos enfrentar e à qual devemos prestar mais atenção sem dúvida…

Exercícios para se livrar da gordura abdominal inferior
Exercícios para se livrar da gordura abdominal inferior

Mas acreditamos que é de vital importância compartilhar com você que será inútil fazer os melhores exercícios para eliminar a gordura abdominal inferior. Se você não complementar sua rotina de exercícios com uma dieta muito boa e equilibrada.

Exercícios para se livrar da gordura abdominal inferior
Exercícios para se livrar da gordura abdominal inferior

levantamento de perna

O primeiro dos exercícios para se livrar da gordura abdominal inferior que gostaríamos de falar com você nesta ocasião é o levantamento de pernas. Que é, sem dúvida, um exercício completo, fácil de realizar e que ao mesmo tempo, sem dúvida, nos ajudará a atingir os objetivos que temos em termos de físico.

levantamento de perna
levantamento de perna

Abaixo você pode ver na ilustração qual é a forma correta de realizar a joelheira, mas ela consiste praticamente em deitar no chão e trazer as pernas até o peito, assim por 10 ou 12 repetições em 3 ou 4 séries…

cruzamento de pernas

O cruzamento de pernas é o próximo dos exercícios para eliminar a gordura abdominal inferior que convido você a considerar, se você deseja obter uma barriga lisa em muito pouco tempo… Funciona muito semelhante à técnica do último exercício que fizemos Compartilhado com você…

cruzamento de pernas
cruzamento de pernas

No primeiro caso, podemos ir sob o perna certo o perna esquerda e depois separe-os lentamente para depois realizar o movimento contrário, sempre mantendo a contração muscular e nunca apoiando os pés no chão.

cruzamento de pernas
cruzamento de pernas

Também é muito fácil realizar este tipo de exercício de cruzamento de pernas, você tem que experimentar!

Exercícios para se livrar da gordura na parte inferior do abdômen: Hip lift

Embora muitos conheçam os seguintes exercícios para se livrar da gordura do abdômen inferior, como um exercício focado 100% nas pernas ou nádegas. A verdade é que o levantamento do quadril também é muito favorável ao trabalhar com a cintura ou a região inferior do abdômen, especialmente…

levantamento de quadril
levantamento de quadril

É por isso que não hesitamos um minuto em adicionar o levantamento do quadril à lista desses exercícios como um dos melhores exercícios para fortalecer nosso core e core.

Veja abaixo como realizar corretamente o levantamento do quadril, para te ajudar com todo o abdômen.

rotação da perna

A seguir vamos analisar os seguintes exercícios para se livrar da gordura no baixo ventre, onde, como você pode ver, a chave é a rotação das pernas… Esta rotação é uma variante dos exercícios abdominais clássicos que fazemos sabe, porque aqui trabalhamos principalmente com o movimento da parte inferior do nosso corpo, mas focando toda a força no abdômen.

com rotação
com rotação

É por isso que consideramos a rotação das pernas como outro dos melhores exercícios que o ajudarão na região inferior do abdômen. Portanto, considere adicionar este exercício à sua rotina diária de exercícios e em pouco tempo você notará os resultados…

rotações de coluna
rotações de coluna

crunch invertido

Falando de exercícios muito mais conhecidos, eles são adicionados à lista dos melhores exercícios para se livrar da gordura abdominal inferior. O famoso crunch invertido, aqui mostramos como realizar corretamente o crunch invertido…

bicicleta de flexões reversas
bicicleta de flexões reversas

Os braços devem ser colocados esticados, ao longo do corpo, e com as palmas das mãos apoiadas no chão. Nessa posição, as pernas ficam levemente dobradas e levantadas em direção aos peitorais. Mantendo a postura, exercício Consiste em fazer repetições levantando levemente o quadril.

Crunch reverso com aderência
Crunch reverso com aderência

Você pode fazer esse tipo de exercício com peso ou sem peso, apenas o peso do seu corpo. Dependendo da sua condição.

Alimentos para reduzir a gordura abdominal

Nem tudo é sobre o exercício que fazemos para manter nosso corpo em boas condições, com certeza você já sabe o que quero dizer… Bem, decidimos adicionar a este tópico os melhores exercícios para se livrar da gordura do abdômen inferior. Algumas dicas de alimentos para reduzir a gordura abdominal, que você pode começar a consumir e te ajudar a atingir seus objetivos mais rápido…

Alimentos que ajudam a queimar gordura da barriga
Alimentos que ajudam a queimar gordura da barriga
  1. Feijões. A nutricionista Cynthia Sass disse ao Today: “Tornar-se uma amante do feijão pode ajudar perder peso e afinar a cintura”
  2. troque a carne do carne de salmão
  3. Iogurte.
  4. Pimentas vermelhas.
  5. Brócolis
  6. Edamame.
  7. vinagre diluído.
Alimentos que ajudam a queimar gordura da barriga
Alimentos que ajudam a queimar gordura da barriga

Entre muitos outros alimentos que você vai adorar…

toque o pé

Tocar o pé é um dos exercícios mais eficazes para se livrar da gordura abdominal inferior que você pode fazer. E é que à primeira vista parece um exercício muito simples, mas a verdade é que pode ajudá-lo enormemente a alcançar os resultados que tanto deseja…

toque o pé
toque o pé

Portanto, não hesite em adicionar o exercício de tocar o pé com as pontas dos dedos à rotina diária de exercícios. Aqui estão algumas ilustrações sobre como fazer este exercício corretamente. Acima de tudo para que possa obter os resultados desejados…

toque o pé
toque o pé

Então confira abaixo como fazer, você vai se surpreender com os resultados!

Exercícios para se livrar da gordura no abdômen inferior: Abdominais em V

Estamos prestes a chegar ao fim de todas essas recomendações de exercícios para eliminar a gordura abdominal inferior. A recomendação aqui é que você faça abdominais em V, a área conhecida como v dos abdômen também é chamado de cinturão de Adônis e é a parte inferior da barriga que desce dos quadris em direção ao púbis com duas linhas diagonais que, na verdade, têm a forma de v.

abdominais completos
abdominais completos

Mantenha os pés juntos. As palmas das mãos e os dedos dos pés devem apontar para cima. Em seguida, inspiramos e, ao expirarmos, flexionamos o tronco e levantamos lentamente as pernas e os braços até formar um v com nosso corpo.

abdominais completos
abdominais completos

torções russa

Quase para terminar com todos esses exercícios completos para se livrar da gordura na parte inferior do abdômen, eu quero altamente recomendar que você faça as torções russas… exercício Pode ser feito sem qualquer equipamento, embora em níveis mais avançados seja utilizado um peso ou carga para sua execução, que pode ser um disco ou, como geralmente é o caso em ajuste cruzadoum kettlebell ou uma bola medicinal.

torções russa
torções russa

o Torções russas ou torção russa Eles são um dos exercícios mais usados ​​no Crossfit para solicitar o esforço dos músculos do meio do corpo ou do core, e feitos corretamente, podem ser realmente eficazes.

torções russa
torções russa

Exercícios para se livrar da gordura abdominal inferior: alpinistas

Terminamos este tópico dos melhores exercícios para eliminar a gordura abdominal inferior, com um dos favoritos de toda a vida. Estamos nos referindo aos populares alpinistas, o que em si é um exercício muito completo. É um exercício composto, o que significa que ao mesmo tempo que vai ajudar na zona do abdómen, vai ajudar também na zona das pernas, glúteos, braços, etc.

alpinistas de aranha
alpinistas de aranha

Com certeza você já fez isso em algum momento da sua vida, é muito simples de fazer. Mas no primeiro minuto você sentirá o grande trabalho que faz em todo o seu corpo. Confira abaixo como fazer.

Alpinista ou alpinista
Alpinista ou alpinista

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada no nosso extenso catálogo de tópicos que temos sobre o assunto, você vai adorar!:

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