Hoje, como você verá no título do post, vamos compartilhar com você em Como Organizar a Casa diferentes exemplos de exercícios para reduzir os braços, com os quais você poderá obter uma imagem e aparência muito mais estilizada uma área tão problemática quanto os braços gordinhos. Bem, a gordura acumulada nesta área do corpo é muito mais difícil de erradicar, mas não impossível. Portanto, convido você a testar essas recomendações de exercícios. Veremos, por exemplo: flexões na parede, exercícios com halteres, rotina com cordas, exercícios com elásticos com elásticos, mergulhos na cadeira, entre muitas outras recomendações que vão te ajudar a tonificar os braços. Espero que te ajudem !

exercicios para reduzir os braços

Sem dúvida, existem todos os tipos de exercícios que podemos usar dependendo da área do corpo que queremos exercitar. Os braços, está comprovado que é uma das zonas que mais problemas podem causar às mulheres, por isso, se pretende melhorar esta parte do seu corpo, convido-o a recorrer a esta rotina completa de exercicios para reduzir os braços. Você não apenas eliminará a gordura localizada, mas também o ajudará a parecer muito mais firme e forte…

exercicios para reduzir os braços
exercicios para reduzir os braços

Não tenha medo de fazer exercicios para reduzir os braços que são pesados ​​ou que exigem halteres ou pesos para realizá-los. É muito difícil ganhar massa muscular, além do fato de estar comprovado que exercícios pesados ​​com halteres são mais eficazes na eliminação de gordura localizada, então coloque-os à prova! Começamos com ideias…

exercicios para reduzir os braços
exercicios para reduzir os braços

flexões de parede

Vamos começar com este tópico completo sobre quais são os melhores exercícios para reduzir os braços que você pode fazer. Com estes básicos e populares flexões de parede, que são um dos exercícios mais simples e fáceis de fazer, mas ao mesmo tempo podem se tornar um dos mais completos porque lhe darão resultados muito bons. Há também aqueles que fazem flexões no chão, apoiando-se um pouco nos joelhos, tudo vai depender da condição que você tem no momento.

Os exercícios de fortalecimento ajudam a estabilizar o ombro lesionado, aumentando a força dos músculos que o sustentam. Primeiro, agite os braços para aquecer e alongar os músculos. Antes de começar a fazer o flexões de parede, Eu recomendo que você faça 12 a 15 repetições em 3 ou 4 séries cada. Dessa forma, você trabalhará efetivamente essa área.

flexões de parede
flexões de parede

Maneira correta de fazer flexões na parede

  • Expire pela boca contraindo o abdômen enquanto flexiona os cotovelos apontando para o chão
  • e você traz o baú em bloco para a parede
  • Inspire lentamente esticando os braços para retornar à posição inicial
  • Você pode fazer duas ou três séries de oito repetições cada.

Com as flexões de parede, você não apenas trabalhará os braços, mas também as costas.

exercícios com halteres

Existem outros exercícios muito eficazes para reduzir os braços que são exercícios com halteres. Eu sei que muitas mulheres praticam musculação, mas acreditem que vai fazer a diferença na sua estrutura corporal. Portanto, estes não podem faltar, pois ao mesmo tempo em que o ajudarão a fortalecer os braços e a criar músculos, eles o ajudarão a queimar gordura localizada, principalmente nesta área do corpo.

Existem diferentes exercícios com halteres que você pode realizar, cada um com uma intensidade diferente ou focado em diferentes músculos que compõem todo o braço. Se você não tem ideia de quais seriam os melhores exercícios que poderia fazer, convido você a considerar o seguinte. Você pode começar com halteres de 1 kg, até os quilos que você segura e desafiá-lo a construir músculos.

exercícios com halteres
exercícios com halteres

Os melhores exercícios com halteres para braços

  • rosca olímpica de bíceps com barra
  • Curvas Z Bar
  • Rosca com halteres
  • Rosca de martelo com halteres
  • Pull-ups com pegada neutra

Assim como estes, existem muitos, de fato, você pode pesquisar diferentes redes sociais para rotinas de halteres e obterá séries diferentes, para que possa alterá-las todas as semanas e obter melhores resultados.

exercícios com halteres
exercícios com halteres

rotina de corda

Estamos chegando ao fim de todas essas recomendações de exercícios para redução de braços que, sem dúvida, farão uma grande diferença em seu corpo e estrutura corporal, principalmente com foco nos braços. Aqui veremos diferentes exemplos de rotina de cordaque esse tipo de treino é muito utilizado no crossfit, entre outras disciplinas, é um exercício bem completo e que te auxilia na resistência do seu corpo em geral.

Eles são conhecidos como cordas de batalha, e você pode se deparar com diferentes exercícios que envolvem os braços entre outras partes do seu corpo, o que torna esse tipo de treino ainda mais completo. Realmente, ao incluí-lo em sua rotina de treinamento, você verá uma grande diferença quando não o fez.

rotina de corda
rotina de corda

Exercícios que você pode fazer com corda de batalha

  1. Agachamento em pé com braços alternados
  2. Salte de agachamento e jogue com os dois braços
  3. rotação do quadril
  4. Power Jacks com cordas de batalha
  5. Ondas alternando braços com deslocamento lateral
  6. Rotação do quadril sentado
  7. Braços alternados de prancha

Você sentirá o trabalho literalmente desde a primeira série que fizer desse tipo de exercício, você tem que experimentar, seu corpo ficará muito diferente.

Exercícios com elásticos de resistência com elásticos

Quase para terminar com todas estas propostas de exercícios para reduzir os braços que encontramos para você, adicione o exercícios com elásticos de resistência com elásticos, com o que você tiver em mãos que represente uma dificuldade para você realizar esse tipo de exercício. Você pode encontrar diferentes tipos de bandas ou bandas de resistência, tecido, plástico, etc. Tudo vai depender da sua condição, das que você vai escolher, já que as de pano costumam ser mais pesadas para treinar…

O melhor de todos esses exercícios com elásticos de resistência com elásticos para armas é que podemos fazê-las literalmente de qualquer lugar que estejamos. Seja treinando em casa ou na academia, anote os exercícios a seguir que vamos recomendar para você realizar com faixas de resistência. Você vai adorar os resultados!

Exercícios com elásticos ou elásticos de resistência
Exercícios com elásticos ou elásticos de resistência

Exercícios que você pode fazer com faixas de resistência em casa

  1. Bíceps com elástico
  2. Bíceps de abertura ampla
  3. Curvatura martelo com elásticos
  4. Bíceps com elástico parcial (metade superior)
  5. Chute de tríceps com elásticos

De todos estes exercícios que acabamos de recomendar, sugiro que faça 4 séries de cada um e que sejam entre 12 e 15 repetições.

Exercícios com elásticos ou elásticos de resistência
Exercícios com elásticos ou elásticos de resistência

Partes inferiores das cadeiras

Terminamos este tópico dos melhores exercícios para reduzir os braços que você pode considerar, com os populares mergulhos na cadeira, que é um dos exercícios mais poderosos e fáceis de realizar que nos ajudarão a fortalecer nossos braços e ao mesmo tempo nossas costas. Mas é realmente incrível a rapidez com que você notará a diferença entre fazer e não fazer esse tipo de exercício. Convido você a testar…

Os mergulhos de tríceps ajudam a equilibrar os braços se você tende a se concentrar mais nos músculos que pode ver no espelho (vamos lá, os bíceps). Como a principal função do tríceps é endireitar os braços, quando você fortalece esse músculo, você também fortalece as articulações do cotovelo.

mergulhos de tríceps
mergulhos de tríceps

Como são feitos os mergulhos de tríceps?

  1. Mantenha as costas e as nádegas o mais próximo possível da cadeira
  2. Dobre os braços, mantendo os cotovelos para os lados e para trás
  3. Abaixe lentamente o corpo até que os braços fiquem paralelos ao chão
  4. Empurre as mãos e estique os braços para retornar à posição inicial

Convido você a testar os mergulhos de tríceps em cadeiras, bancos ou em qualquer base que tenha ao seu alcance em casa e verá as mudanças muito rapidamente.

mergulhos de tríceps
mergulhos de tríceps

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada no nosso extenso catálogo de tópicos que temos sobre o assunto, você vai adorar!

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