Se você, como muitas ou a maioria das mulheres, se incomoda muito com a gordura localizada ao redor dos quadris. Convido você a considerar todos esses exercícios para reduzir a gordura dos quadris que encontramos para compartilhar com você. E sabemos o quanto essa área do corpo pode ser problemática, por isso no How to Organize The House montamos uma rotina bem completa que você pode usar e acabar com esse problema de uma vez por todas. Veremos por exemplo: O cão – exercício pássaro, Prancha ou prancha lateral, Agachamento, Amêijoas, Agachamento com salto dentro e fora, Agachamento lateral, Reverência lunge, O nadador, Step ups, Exercícios com bandas de resistência, entre muitos mais exercícios que Garanto-lhe que eles irão ajudá-lo a atingir seus objetivos corporais. Portanto, considere todos os exercícios!

Exercícios para reduzir a gordura do quadril

Deixe-me começar este tópico dos melhores exercícios para reduzir a gordura do quadril falando sobre um ponto que você provavelmente não sabia. E é muito difícil trabalhar para eliminar completamente a gordura corporal que localizamos em uma única área do nosso corpo. É por isso que convidamos você a se concentrar em tentar eliminar apenas a gordura que você tem aqui. Esses exercícios que vão te ajudar a eliminar a gordura corporal que você tem, mas da cabeça aos pés, vão te ajudar a queimar essa gordura ao mesmo tempo que seus quadris estão tonificando.

Exercícios para reduzir a gordura do quadril
Exercícios para reduzir a gordura do quadril

Portanto, parece que todos esses exercícios para reduzir a gordura nos quadris, apenas queimam gordura nessa área, mas queimam a gordura de todo o corpo em geral.

Exercícios para reduzir a gordura do quadril
Exercícios para reduzir a gordura do quadril

O exercício cão-pássaro

O primeiro dos exercícios para reduzir a gordura dos quadris que eu quero recomendar para que você possa alcançar seu corpo ideal é o exercício cão-pássaro. Que se você não tem ideia do que é aqui você vai saber. Consiste principalmente na extensão de uma perna e um braço alternado ao mesmo tempo.

O exercício cão-pássaro
O exercício cão-pássaro

Neste exercício o equilíbrio desempenha um papel muito importante, então nas primeiras vezes que você fizer isso, você deve ter cuidado para não cair. O ideal é realizar 16 repetições de cada lado. Eu te desafio a experimentar! Você vai adorar…

Tábua lateral ou prancha

Um dos exercícios mais sofridos e temidos para reduzir a gordura dos quadris no mundo do fitness é sem dúvida a prancha ou prancha lateral. Seja como for, não existe exercício mais poderoso para te ajudar a eliminar gradualmente a gordura localizada que tens por todo o corpo… Pessoalmente, adoro este exercício.

Tábua lateral ou prancha
Tábua lateral ou prancha

É muito fácil de fazer, você não precisa de nenhum equipamento extra para fazer a prancha ou prancha lateral e em pouquíssimo tempo você poderá dizer adeus àquela gordura localizada nos quadris… Veja abaixo como fazer isso exercício…

agachamentos

Não poderíamos deixar de fora este tópico dos melhores exercícios para reduzir a gordura dos quadris, os agachamentos. Eles são um dos exercícios mais populares e conhecidos pelo fato de trabalharem surpreendentemente com as pernas e nádegas, mas o que poucas pessoas sabem é que também ajudam a eliminar a gordura localizada.

agachamentos
agachamentos

Como é tão difícil eliminar o que é a gordura dos quadris… O agachamento é sem dúvida um dos exercícios de força mais básicos, que podemos fazer em casa e sem peso, com nosso peso corporal estaremos fazendo um trabalho incrível . Eu te desafio a experimentar!

mexilhão

Outro dos melhores exercícios para reduzir a gordura dos quadris que você deve adicionar à sua rotina para alcançar seu corpo ideal, são os conhecidos como amêijoas… exercício da molusco a concha serve para trabalhar e fortalecer a pelve, quadris, nádegas (em maior medida o glúteo médio) e pernas.

mexilhão
mexilhão

Seu efeito pode ser notado dentro de algumas semanas de tê-lo incluído na rotina. Por outro lado, oferece benefícios relacionados à prevenção de lesões.

Se você nunca ouviu falar, pode conferir abaixo nas imagens como fazer corretamente, você vai adorar os resultados, garanto.

Salte agachamento dentro e fora

Uma variação do agachamento que eu pessoalmente adoro é o jump squat in and out… Este é sem dúvida outro dos melhores exercícios para reduzir a gordura do quadril que você deve considerar fazer no seu dia-a-dia… Tudo isso é força e você pode fazê-los sem peso extra.

Salte agachamento dentro e fora
Salte agachamento dentro e fora

Então, à medida que você ganha força nas pernas, você pode aumentar o peso gradualmente, aconselho a fazê-las sem equipamentos e veja abaixo como fazê-lo corretamente. Agachamento com salto altamente eficaz para dentro e para fora.

Experimente este exercício prático que você vai adorar…

agachamentos laterais

Continuando com os melhores exercícios para reduzir a gordura do quadril que você pode fazer em sua rotina diária de exercícios, eu recomendo que você adicione essa variação de agachamentos. Quais são os agachamentos laterais populares. o agachamento lateral É usado para exercitar as nádegas e as pernas. Os músculos mais envolvidos neste exercício são o glúteo (especialmente o glúteo médio), o quadríceps e todos os músculos interescapulares para manter uma boa postura.

agachamentos laterais
agachamentos laterais

Especialmente quando estamos procurando perder gordura corporal dessas áreas, porque ao mesmo tempo em que queimamos gordura, vamos tonificar todo o nosso corpo ao máximo. Então dê uma chance!

estocada curvada

Continuamos com todos esses exercícios para reduzir a gordura dos quadris, onde adicionamos esse exercício incrível que você vai adorar, se nunca o fez. Esta é a estocada de reverência.

Com a reverência espartana o que vamos trabalhar são exclusivamente as pernas, especificamente o quadríceps femoral e o glúteo máximo. Embora seja verdade que trabalharemos o resto dos músculos das pernas secundariamente, pois é um exercício completo que nos dará resultados muito bons.

estocada curvada
estocada curvada

Sem dúvida, o bow lunge é um dos melhores exercícios para aumentar a massa muscular. E reduzir a gordura corporal localizada.

O nadador

Estamos chegando ao estágio final deste tópico completo, onde veremos todos os tipos de exercícios para reduzir a gordura dos quadris. Isto é sobre o famoso nadador. É conhecido no mundo do fitness como um dos melhores exercícios de baixo impacto que podemos fazer para não danificar nossas articulações ou músculos.

O nadador
O nadador

Mas acima de tudo, porque é muito eficaz para queimar gordura, especialmente a gordura localizada em nossos quadris.

Permite trabalhar os grupos musculares de todo o corpo de uma só vez. exercícioembora as partes mais envolvidas sejam os ombros, costas e pernas.

step-ups

Quase para terminar todos esses exercícios para reduzir a gordura dos quadris que encontramos para você, gostaria de recomendar. Uma vez que é realmente eficaz para a zona das pernas e para a zona inferior do corpo em geral, pode fazê-lo com equipamento, com elevação ou o que mais lhe convier.

step-ups
step-ups

Quando estiver confortável com a posição, levante um dos pés na degraus e levante a outra perna para trás, deixando o peso do corpo na perna de apoio. Apoie o pé solto no chão, abaixe o outro e a partir da posição inicial repita com a perna oposta.

Em breve você notará resultados!

Exercícios com bandas de resistência

Terminamos este tópico completo, com alguns dos melhores exercícios para reduzir a gordura dos quadris, recomendando fortemente que você adicione exercícios com faixas de resistência às suas rotinas. Vale ressaltar que existem muitos exercícios que podemos realizar com a ajuda de elásticos ou elásticos de resistência.

Exercícios com bandas de resistência
Exercícios com bandas de resistência

Aqui eu mencionei brevemente alguns dos exercícios com faixas de resistência que você pode fazer para perder gordura dos quadris:

  • Agachamentos.
  • elevador morto
  • Elevação de afundo
  • Flexão de Isquiotibiais Sentado
  • lance com resistência
  • chutes de burro

Entre muitos mais… Dependendo da sua resistência e da força que você está adquirindo nesta área do corpo, pouco a pouco você poderá adicionar mais peso.

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada no nosso extenso catálogo de tópicos que temos sobre o assunto, você vai adorar!:

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