Hoje, como você verá no título do post, queremos compartilhar com nossos leitores de Como Organizar a Casa diferentes recomendações de Exercícios para perder peso nos braços e voltar em casa, especificamente para exercícios em casa, pois sabemos que muitos as mulheres optaram por esse tipo de treinamento desde a pandemia, portanto, considere-os, são básicos e altamente eficazes. Veremos, por exemplo: Burpees, flexões na parede, flexões clássicas, exercícios de borboleta com halteres, mergulhos de tríceps, entre muitas outras recomendações de exercícios que se tornarão o complemento perfeito para a perda de gordura corporal do seu corpo.

Exercícios para perder peso nos braços e voltar em casa

Com certeza muitos desses exercícios para perder peso braços e voltar em casa que vamos mostrar hoje que você já os conhecia, bem, por si só. São exercícios básicos e populares no mundo do fitness, que se tornaram ainda mais populares por serem básicos no treino em casa, claro que muitos deles também têm suas modificações para poder realizá-los na academia, mas se você decidiu treine em sua casa Não os ignore e coloque-os em prática.

Exercícios para perder peso nos braços e voltar em casa
Exercícios para perder peso nos braços e voltar em casa

Garanto-lhe que sendo constante com todas essas exercícios para perder peso braços e voltar em casa e combinando-os ao mesmo tempo com uma série de exercícios cardiovasculares. Mas acima de tudo, com uma alimentação balanceada, descanso e hidratação adequados, você alcançará o corpo dos seus sonhos em tempo recorde. Então começamos com todas essas propostas de exercícios, que vão fazer você exibir uma parte superior do corpo realmente invejável. Vamos mostrar esses decotes!

Exercícios para perder peso nos braços e voltar em casa
Exercícios para perder peso nos braços e voltar em casa

Exercícios para perder peso nos braços e voltar em casa: Burpees

Não poderíamos começar este tópico dos melhores exercícios para perder peso nos braços e voltar em casa, com um exercício melhor do que com o burpees. Isso nos mostrou ao longo do tempo que eles são, sem dúvida, um dos melhores exercícios completos em que podemos confiar quando queremos tonificar o corpo e queimar gordura ao mesmo tempo. Outra das grandes vantagens destes é que eles se concentram na parte superior do corpo.

Ou seja, eles conseguem definir muito bem a área das costas e braços em geral. É por isso que é um exercício tão recomendado quando queremos melhorar a composição corporal, especialmente nessas áreas. Portanto, convido você a considerar essas recomendações que lhe daremos. Em adição ao burpees são um dos exercícios mais completos do mundo fitness, têm muitos benefícios que podemos obter a nosso favor.

burpees
burpees

Benefícios do burpee

  1. queima de gordura
  2. Eles ativam todo o nosso corpo
  3. Excelente treino cardio
  4. Se queremos perder peso, tonificar e perder gordura acumulada, sem dúvida este é um ótimo exercício que é altamente recomendado.

Então agora você sabe, não hesite em adicionar burpees ao seu treino diário. Você vai adorar os resultados que verá! Eu te garanto.

burpees
burpees

flexões de parede

Continuando com todos esses exercícios para perder peso nos braços e voltar para casa que encontramos para você, gostaria que você considerasse adicionar à sua rotina de treinamento focada, o flexões de parede. Que são uma das variações que podemos fazer se as flexões forem complicadas para nós, esse exercício geralmente é um pouco mais simples de realizar e podemos obter os mesmos resultados que fazer flexões. Claro, estes são apenas recomendados para iniciantes.

flexões de parede
flexões de parede

Como fazer flexões de parede

  • Com os pés e as mãos na largura dos ombros, coloque as palmas das mãos na parede e fique a um braço de distância.
  • Inspire lentamente e mantenha os joelhos retos e os calcanhares no chão. Em seguida, dobre os cotovelos e incline-se lentamente para a frente para que a parte superior do corpo fique o mais próximo possível da parede que você possa alcançar confortavelmente. Certifique-se de manter os pés apoiados no chão. Os cotovelos devem apontar para baixo. Mantenha essa posição por um segundo.
  • Expire lentamente e, em seguida, empurre os braços para longe da parede até que estejam retos e você volte à posição inicial.
  • Repetir. Construa gradualmente até 15 flexões de parede.
flexões de parede
flexões de parede

Exercícios para perder peso nos braços e voltar em casa: flexões clássicas

Continuando com esta lista completa de exercícios para emagrecer os braços e voltar para casa, aqui a recomendação é que você faça o flexões clássicas. Que eles vão ajudá-lo a ganhar muita força nessas áreas do seu corpo. Além do fato de que, aos poucos, será muito mais fácil para você fazê-las… Também são conhecidas como dobras de cotovelo, sempre foram usadas para trabalhar braços, costas, peito e ombros.

flexões clássicas
flexões clássicas

A seguir vamos falar qual é a técnica correta para você realizar o flexões clássicas.

  • Mantenha o peso concentrado nas mãos.
  • Abaixe até o peito tocar o chão ou até sentir o peito esticar.
  • Os cotovelos devem estar mais ou menos próximos ao corpo, dependendo da área a ser afetada.
  • Os antebraços devem ser verticais.
  • Pescoço em posição neutra.
  • Retração escapular prévia (aproximação das escápulas) antes de iniciar o exercício.
  • Ative o glúteo e o abdômen, continue com essa ativação o tempo todo.
  • Mãos na altura dos ombros e olhando para frente.
  • Curvatura das costas em posição neutra e mantenha essa posição o tempo todo.

Em geral, eles ajudarão você a trabalhar todo o núcleo e a parte superior do corpo ao máximo. Portanto, não hesite em realizar este exercício completo, você notará mudanças muito rapidamente!

flexões
flexões

Exercícios de borboleta com halteres

Estamos prestes a chegar ao fim de todas essas recomendações de exercícios para perder peso em casa, nos quais você pode se sustentar para alcançar o corpo dos seus sonhos. Nesta seção estaremos analisando um exercício menos complexo do que aqueles que já recomendamos até este ponto. Aqui, como diz o título da seção, vamos compartilhar os benefícios de exercícios de mosca com halteres.

Um exercício básico que, sem dúvida, será de grande ajuda para tonificar e dar um melhor tônus ​​​​muscular às costas, braços, peito, mas acima de tudo, ajudará você a perder peso em toda essa área, graças à queima de gordura causada fazendo este tipo de exercício… É considerado um exercício básico e acima de tudo muito fácil de fazer, só vai precisar dos halteres que melhor se adaptam a si.

Exercícios de borboleta com halteres
Exercícios de borboleta com halteres

Passo a passo para fazer borboleta com halteres

  • Coloque os pés firmemente no chão
  • Flexione a parte superior do corpo para a frente com a cabeça estendida
  • estender a coluna
  • Junte as omoplatas
  • E estenda os cotovelos para fora

Como mostrado nestas ilustrações que, sem dúvida, serão de grande ajuda para você fazer o exercício corretamente. Você pode aumentar o tamanho dos halteres, para obter mais e mais força.

Exercícios de borboleta com halteres
Exercícios de borboleta com halteres

Exercícios para perder peso nos braços e voltar em casa: mergulhos de tríceps

Terminamos este tópico com os seguintes exercícios para perder peso nos braços e voltar em casa nos quais você pode se apoiar para alcançar o corpo que deseja. Aqui vamos contar tudo sobre o mergulhos de tríceps, que pessoalmente é um dos exercícios com os quais tenho notado mais resultados quando estou trabalhando uma parte do meu corpo especificamente. E é que não apenas ajudará você a perder peso nessa área, mas também dará muita força aos seus braços.

mergulhos de tríceps
mergulhos de tríceps
  1. Os mergulhos de tríceps ajudam a equilibrar os braços se você tende a se concentrar mais nos músculos que pode ver no espelho (vamos lá, os bíceps).
  2. Como a principal função do tríceps é endireitar os braços, quando você fortalece esse músculo, você também fortalece as articulações do cotovelo.

Você pode fazer este exercício com a ajuda de um pequeno banco ou com barras que encontramos na academia. Tudo vai depender do ambiente em que você treina, mas certamente existem variantes para você fazer de qualquer lugar. Considere-os! Eles são altamente eficazes, você verá…

mergulhos de tríceps
mergulhos de tríceps

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada no nosso extenso catálogo de tópicos que temos sobre o assunto, você vai adorar!

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