Hoje, como você pode ver no título do post, queremos compartilhar com você em Como Organizar a Casa diferentes exemplos de Exercícios para perder barriga, que consideramos ser o mais importante e básico para conseguir um abdômen muito plano em geral ou mais plano do que o que você tem agora, isso pode ser uma tarefa complicada. Especialmente porque obteremos esse tipo de corpo dependerá de outros fatores, portanto, considere essas recomendações. Veremos, por exemplo: Abdominais básicos, Abdominais de bicicleta, Abdominais com pernas levantadas, Torções de tronco, Alpinistas, Pranchas isométricas, entre muitos outros exemplos que você pode usar para complementar seu treino geral de corpo! Espero que ajudem! !

Exercícios para perder barriga

Se você, como milhares de mulheres, deseja começar o ano com o pé direito, não hesite em considerar todas essas exercicios para emagrecer barriga que encontramos para compartilhar com você. E é que sabemos muito bem que o abdômen pode se tornar uma das áreas problemáticas mais complicadas de se trabalhar, além de buscar uma forma de parecer mais magra, também queremos nos sentir tonificadas. Portanto, se você tem isso como objetivo, fique à vontade para considerar todos os exercícios.

Exercícios para perder barriga
Exercícios para perder barriga

Eles são exercicios para emagrecer barriga do mais simples ao mais completo, com certeza muitos deles você já conhece. Tudo isso que adicionamos à lista, você não só pode fazê-los de qualquer lugar que esteja, mas com ou sem equipamento, dependendo da sua resistência, condição e também dos objetivos que possui. Quer treine em casa ou no ginásio, serão uma grande ajuda. Começamos com todas as recomendações!

Exercícios para perder barriga
Exercícios para perder barriga

abs básico

Vamos começar este tópico dos melhores exercícios para perder barriga, com o abs básico que são uma das melhores maneiras de começar a exercitar nosso abdômen em geral. Portanto, não hesite em começar a se exercitar com estes, com os quais você literalmente não precisa de nenhum tipo de equipamento para realizá-los e são altamente eficazes…

Atrevo-me a dizer que é um dos exercícios mais reconhecidos a nível mundial, quando se trata de treino funcional, de baixo impacto e que acima de tudo podemos desenvolver-nos de onde estivermos. A seguir, contaremos como são feitos abs básicopasso a passo para que você os desenvolva bem.

abs básico
abs básico

Coloque as mãos no chão ao seu lado. Inspire e contraia o abdômen em direção à coluna. Expire, levante os pés do chão e levante os joelhos em direção ao peito, mantendo-os em um ângulo de 90 graus. Os quadris devem se inclinar para que o abdômen se contraia.

abs básico
abs básico

flexões de bicicleta

Outros dos melhores exercícios para perder barriga, que são outra variação dos exercícios anteriores, também são conhecidos bicicleta abdominale se você gostaria de saber quais áreas do seu corpo são especificamente trabalhadas com os abdominais de bicicleta, posso lhe dizer que tanto o reto abdominal quanto o resto dos músculos abdominais, transversais e oblíquos desempenham um papel fundamental papel nos ciclistas, uma vez que eles fazem parte do chamado núcleo ou núcleo.

Também para estes bicicleta abdominal Vamos dar-lhe um breve passo a passo para que saiba como fazê-lo corretamente e como adicioná-lo à sua rotina de treino… . Levantamos levemente a cabeça e colocamos as mãos nas laterais e atrás dela. Tiramos os pés do chão e com as pernas estendidas iniciamos o movimento.

flexões de bicicleta
flexões de bicicleta
  • Nós inspiramos e enquanto expiramos fdobramos o joelho esquerdo enquanto em direção a ele carregamos o cotovelo do lado oposto,
  • Voltamos lentamente à posição inicial e flexionamos continuamente o joelho direito e inclinamos o tronco para que o cotovelo esquerdo se aproxime do joelho flexionado.
  • Assim, de forma alternada e contínua, trabalham abdômen oblíqua em ambos os lados.
  • Os ombros devem ser mantidos fora do chão durante todo o movimento, para favorecer a contração do abdômen e sempre deve haver um espaço entre o queixo e o tronco para não prejudicar o pescoço ou a coluna cervical.
flexões de bicicleta
flexões de bicicleta

Exercícios para perder barriga: Abdominais com pernas elevadas

Continuando com estes exercícios completos para perder barriga, queremos recomendar agora o Flexões de perna elevadas. Em geral, como você verá, também é um exercício básico e prático, só que possui outra variação que adiciona um pouco mais de dificuldade ao exercício e, portanto, faz com que você faça mais esforço com o abdômen.

A mais fácil consiste em levantar as pernas, sem dobrar, e baixá-las lentamente até formar um ângulo de 45º entre as pernas e o chão. Você pode repetir este exercício cerca de 20 vezes para trabalhar os abdominais inferiores. Existem muitas técnicas para fazer abdominais e, assim, conseguir uma barriga lisa, musculosa e sem flacidez. Existem inúmeras maneiras de colocar os músculos da região para trabalhar e trazer à tona a famosa “barra de chocolate” que muita gente deseja.

Flexões de perna elevadas
Flexões de perna elevadas

Aqui está outra variação de Elevated Leg Crunches para você considerar.

  1. Deite-se de bruços no tapete
  2. Levante as pernas e os braços, mantendo-os totalmente estendidos
  3. Nesta posição, deve-se elevar o tronco tentando alcançar os pés com as mãos
  4. Abaixe o corpo até o chão e, sem tocá-lo, levante-o lentamente

Repita este exercício 15 vezes, descanse e complete 3 séries para tonificar bem a área.

Flexões de perna elevadas
Flexões de perna elevadas

Exercícios para perder barriga: torções de tronco

torce com o tronco
torce com o tronco

Continuando com esses exercícios completos para perder barriga, os básicos e conhecidos também são adicionados à lista. tronco gira. Na parte anterior do tronco, os abdominais e os peitorais permitem a flexão do tronco e os intercostais movem as costelas durante a respiração. Nas costas, os trapézios unem a cabeça, os ombros e as costas e os dorsais permitem levantar e endireitar o tronco e girá-lo.

Todas essas áreas e muito mais podemos trabalhar com a ajuda do tronco gira, por isso, se você quer definir muito melhor e mais rápido a sua cintura em geral, recomendamos que você adicione essas torções de tronco à sua rotina de treinamento, que, como você pode ver, pode ser feita sentada, deitada, em pé, etc.

torce com o tronco
torce com o tronco

alpinista

Quase para acabar com todos esses exercícios para emagrecer barriga, resolvemos acrescentar os poderosos alpinistas. Um dos exercícios que pessoalmente mais gosto e que também pode ser considerado um tanto pesado de fazer… Quando falamos de alpinista estamos nos referindo àquele exercício que combina a prancha isométrica com a elevação dos joelhos, um movimento completo que estimula vários músculos ao mesmo tempo e com o qual você também consegue fazer um trabalho aeróbico.

alpinista
alpinista

Passo a passo para fazer alpinistas corretamente

  • Partimos de uma posição isométrica de prancha (flexão) na qual podemos trabalhar com as mãos ou com os cotovelos (antebraços apoiados).
  • 2. Para iniciantes, é aconselhável iniciar o exercício com os joelhos apoiados no chão, embora a opção clássica seja com as pontas dos pés apoiadas.
  • 3. O movimento consiste em avançar com um joelho para o lado e para o outro alternadamente, com os braços bem apoiados na vertical, não inclinados.
  • Quatro. É importante controlar a estabilidade do abdômen para não escorregar no chão, com a pelve retrovertida e o quadríceps contraído ao máximo.
  • 5. A execução deve ser realizada de forma controlada. Embora seja um movimento simples, deve-se ter cuidado para evitar lesões.
alpinista
alpinista

Exercícios para perder barriga: prancha isométrica

pranchas isométricas
pranchas isométricas

Terminamos o tópico com a prancha isométrica, outro dos melhores exercícios para perder barriga, contaremos tudo o que você precisa saber sobre o pranchas isométricas para que você possa implementar uma rotina de acordo com sua condição física. Ensinaremos o que fazer e o que não fazer e também anotaremos alguns benefícios que você receberá se fizer isso de forma recorrente.

As pranchas isométricas, Também conhecidos como abdominais isométricos, são um exercício para trabalhar toda a área central. O core é a área do tronco médio composta pela região abdominal, a pelve, a região lombar, as nádegas e parte da musculatura da coluna vertebral.

pranchas isométricas
pranchas isométricas

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada em nosso extenso catálogo de temas que temos sobre o assunto, você vai adorar!