Hoje, como você pode ver no título do post, queremos compartilhar com você em Como Organizar a Casa, uma série de Exercícios para obter um abdômen definido E o melhor de tudo, com essas recomendações de exercícios, você pode fazê-lo no conforto da sua casa. Por isso, convido você a tomar nota de cada um dos exercícios que vamos recomendar. Por exemplo, veremos: Abdominais de bicicleta, Abdominais clássicos, Exercícios cardiovasculares, Hula hooping, Alpinistas, Pranchas, Pranchas laterais, entre muitas outras recomendações e sugestões a que pode recorrer para conseguir o corpo que sempre desejou.
Sendo 100% honestas, mulheres uma das áreas com as quais mais podemos lutar quando se trata de manter a forma é, sem dúvida, o abdômen. Uma vez que nesta zona do corpo não só o tipo de exercícios que fazemos vai influenciar, mas também o tipo de hábitos ou estilo de vida em geral que temos tem grande influência na nossa aparência física. E é isso, alimentação, descanso, entre outros elementos são o que vão te ajudar junto com um bom treino para ter o abdômen lisinho que você tanto procura.
Não é nada complicado, na verdade tudo Exercícios para obter um abdômen definido que vamos recomendar, são os mais variados. Considerando desde os exercícios mais simples aos mais complexos, para atingir os seus objetivos a nível corporal, espero que todas as sugestões sejam úteis!
Exercícios para obter um abdômen plano: Abdominais de bicicleta
Vamos começar com este tópico completo, onde vamos compartilhar alguns dos melhores exercícios para obter um abdômen definido, começando com o famoso bicicleta abdominal que também se tornaram um exercício básico que nos ajudará a alcançar o corpo desejado…
O exercício bicicleta abdominal Assemelha-se ao movimento de pedalar, que ajuda a trabalhar tanto os músculos abdominais quanto os flexores do quadril. Como você provavelmente já usou uma bicicleta em algum momento de sua vida, você já está familiarizado com o movimento, então será fácil para você colocá-lo em prática.
Este exercício tem um nível de dificuldade médio, quanto mais você pratica, o corpo grava a técnica e devido a isso com o tempo fica mais fácil de executar. Não é tão fácil de executar quanto outros tipos de abdominais. Por isso é necessário cuidar da posição do pescoço para evitar dores nessa região.
Exercícios para obter um abdômen plano: Abdominais clássicos
Continuando com todos estes exemplos de exercícios para conseguir um abdome plano, queremos recomendar o abdômen clássico. Os abdominais clássicos são aqueles que todos conhecemos em que você apoia as costas no chão, sobe e desce repetidamente.
No entanto, especialistas de diferentes partes do mundo garantem que esse não é o tipo de abdominal mais eficaz, pois pode ser contraproducente, enfraquecendo a pelve e a região lombar. Sua postura é semelhante ao abdominal sit up, porém, o movimento de subida não é completo, deve-se mantê-lo em uma altura média, tensionando muito bem os músculos abdominais, não dobre a cabeça e coloque os braços atrás da cabeça, mantendo-os totalmente esticados, inspire ao subir, inspire ao descer.
maneira correta de fazer abdominais
- Coloque as mãos no chão ao seu lado.
- Inspire e contraia o abdômen em direção à coluna.
- Expire, levante os pés do chão e levante os joelhos em direção ao peito, mantendo-os em um ângulo de 90 graus.
- Os quadris devem se inclinar para que o abdômen se contraia.
exercício cardiovascular
Continuando com todas essas recomendações de exercícios para obter um abdômen plano que você deve considerar, as seguintes propostas são exercícios cardiovasculares. O exercício cardiovascular também é chamado de exercício aeróbico. O exercício aeróbico usa músculos grandes e pode ser feito por um longo tempo. Por exemplo, caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta são atividades aeróbicas.
Atualmente podemos fazer literalmente qualquer exercício cardiovascular, já que estes vão nos ajudar a queimar gordura corporal o que ao mesmo tempo fará com que nossa pele fique o mais firme possível ao nosso corpo. Pessoalmente, eu os amo porque você parece mais tonificado.
Aqui estão alguns dos melhores exercícios cardiovasculares
- Corrida. É o principal, o número um por excelência, pois você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer hora, com um grupo de treinamento, sozinho.
- Remo.
- Boxe.
- Pular corda.
- Ciclismo.
- Natação.
hula hula hula
Obtenha um abdômen firme e plano com a seguinte recomendação dos melhores exercícios para conseguir um abdômen plano. O que surpreendentemente adiciona o Hula Hula, algo que realmente parece um jogo pode ser seu grande aliado para conseguir o corpo que você sempre sonhou. É por isso que eu recomendo que você coloque isso à prova.
Ele bambolê como também é conhecido, é o acessório perfeito para se exercitar em casa, já que dançar envolve todo o corpo, desde o core, pernas e braços, até a concentração e coordenação mental. Além disso, é ideal para trabalhar a parte aeróbica e melhorar a força e a mobilidade.
Recomendamos que para obter todos esses benefícios, o ideal é praticar exercícios com o bambolê por 15 ou 20 minutos por dia. Outra opção é integrar 5 ou 10 minutos de exercícios de arco em nosso treinamento regular.
Exercícios para obter um abdômen plano: alpinistas
Mais um dos exercícios para conseguir um abdómen plano que sem dúvida tem de pôr à prova no treino, é um exercício completo que combina a prancha isométrica com a elevação do joelho e no qual também se faz trabalho aeróbico. Basta observar o exercício para entender os muitos músculos envolvidos. Também conhecidos como alpinistas, os alpinistasão um dos exercícios mais populares no crossfit.
Na sua execução, apesar de simples, é preciso ter muito cuidado para evitar lesões e tirar o máximo proveito dela. Para começar, você deve deitar de bruços no chão, apoiando as mãos com os dedos direcionados para frente na largura dos ombros como em um prancha isométrica com os braços estendidos e o corpo apoiado nas palmas das mãos e nas pontas dos pés de forma que o corpo fique em linha reta.
ferros
Outro dos melhores exercícios para conseguir um abdome liso sem dúvida é o pratos. Que além de serem bastante conhecidos, existe uma grande variedade de exercícios isométricos pensados para trabalhar esta zona do corpo. Se você está apenas começando, recomendamos escolher os mais simples e aumentar gradualmente a dificuldade.
Benefícios e vantagens das pranchas isométricas
- Fortaleça rapidamente a área abdominal.
- Geralmente são posturas simples e fáceis de executar.
- Eles podem ser feitos em qualquer lugar, pois não requerem nenhum material.
- As pernas e nádegas também são fortalecidas.
- Eles reduzem a dor nas costas.
Exercícios para obter um abdômen plano: pranchas laterais
Terminamos o tópico dos melhores exercícios para obter um abdômen definido falando sobre o placas laterais. A prancha lateral no chão é um exercício para fortalecer a zona abdominal. É um movimento semelhante ao do ferro da frente, mas com variações. Uma delas é a posição, ao invés de deitar de bruços você vai fazer de lado, o que é um pouco mais complicado na hora de manter o equilíbrio.
Passo a passo para fazer prancha lateral
- Deite-se de lado. Eleve o corpo apoiando apenas o antebraço e a parte externa do pé.
- Você se atreve com uma complexidade extra? Nesse caso, mantenha a perna de cima elevada em equilíbrio.
- Tente manter a postura por 30 segundos e faça 3 séries para cada lado.
Agora que você conhece esses exercícios pranchas isométricas para o abdômen, você se atreve a colocá-los em prática?
Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada em nosso extenso catálogo de temas que temos sobre o assunto, você vai adorar!
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