Hoje, como você pode ver no título do post, queremos compartilhar com você em Como Organizar a Casa quais são as melhores exercícios para bumbum, que você pode fazer de qualquer lugar, são os exercícios mais variados, eficazes e básicos do mundo do fitness, por isso espero que goste de todos. Vejamos, por exemplo: Agachamento clássico, Deadlift, Ponte glútea, Degrau alto, Chute glúteo, Estocada diagonal, entre muitas outras recomendações que vão te ajudar a dar a melhor forma aos seus glúteos e o melhor de tudo é que todos esses exercícios podem ser feitos de casa.

Exercícios para aumentar as nádegas em casa

Sem dúvida, atualmente com toda essa era de exercícios no mundo digital, é muito fácil encontrar rotinas de treinamento que nos ajudem a atingir nossos objetivos em termos físicos. É por isso que, dentro desse plano que muitos de nós temos de melhorar nosso corpo, queremos compartilhar uma série de exercícios para bumbum em que você pode se inclinar para dar a melhor forma às suas nádegas. Além disso, eles o ajudarão a se sentir mais forte em geral. Da mesma forma as pernas.

Exercícios para aumentar as nádegas em casa
Exercícios para aumentar as nádegas em casa

Leve em consideração que quando queremos construir um bumbum bonito, é super importante também prestarmos atenção nas pernas em geral. Então, apoie-se em tudo isso exercícios para bumbum que encontramos para compartilhar com você, das quais você pode obter muitas vantagens para o seu corpo, você pode fazê-las duas a três vezes por semana e complementar com uma dieta balanceada. Vamos começar com o tema!

Exercícios para aumentar as nádegas em casa
Exercícios para aumentar as nádegas em casa

agachamento clássico

Vamos começar com esses primeiros exercícios para glúteos da lista, que são encabeçados pelos famosos agachamento clássico. Um dos exercícios mais populares em todo o mundo do fitness, 100% focado em ajudar a trabalhar os glúteos e uma parte importante das pernas. Lembre-se que é tudo uma questão de composição corporal.

Esse tipo de agachamento clássico, não é apenas um dos exercícios mais fáceis de fazer, mas também um dos mais especiais e básicos para construir belos glúteos. Convido você a anotar abaixo o passo a passo que vamos compartilhar para que você consiga fazer o agachamento clássico corretamente.

agachamento clássico
agachamento clássico

Passo a passo para fazer agachamento corretamente

  1. Abra as pernas na largura dos ombros.
  2. Junte as mãos ou estique os braços em um ângulo de 90 graus.
  3. Ao descer, mantenha as nádegas para trás. …
  4. É importante que os joelhos não ultrapassem a ponta dos pés, eles devem ficar sempre atrás.
agachamento clássico
agachamento clássico

Peso morto

Outro dos melhores exercícios para glúteos que podemos recomendar para você conseguir os glúteos dos seus sonhos é o peso morto. Este levantamento é uma modificação do levantamento terra clássico. A principal diferença é a posição dos joelhos, que ficam sempre semi-extendidos. Essa mudança remove parte da força que foi colocada nas coxas e adiciona mais estresse aos isquiotibiais.

Em seguida, mencionaremos brevemente como fazer o levantamento terra corretamente, Mantenha as costas retas e olhe para a frente o tempo todo. A cabeça deve estar completamente alinhada com as costas. Para subir, levante os ombros e os quadris ao mesmo tempo, mantendo as costas retas. Depois de chegar à posição inicial, repita o movimento novamente.

Peso morto
Peso morto

O levantamento terra aumenta a força do seu núcleo e também lhe dá estabilidade. Este exercício visa todos os músculos responsáveis ​​pela sua postura e permite que você mantenha as costas retas durante as atividades diárias regulares.

Peso morto
Peso morto

ponte glútea

Continuando com esta lista básica de exercícios para as nádegas, a lista é adicionada à ponte glútea. Outro dos mais básicos e também pode-se dizer que é um dos exercícios mais conhecidos do mundo do fitness.

o ponte de glúteo Consiste em um exercício focado no fortalecimento dessa musculatura e da parte posterior da perna. É bastante fácil de executar e é adequado para iniciantes. Para incluí-lo em sua rotina de força, você só precisará de um colchonete para deitar.

ponte glútea
ponte glútea

Benefícios de fazer ponte glútea

  • Ajuda a melhorar a postura
  • fortalecimento muscular
  • amplitude de movimento melhorada
  • Menos estresse no corpo

A ponte glútea é um exercício que trabalha os glúteos e a parte posterior das pernas, embora também ajude a fortalecer toda a musculatura do tronco

ponte glútea
ponte glútea

passo alto

Continuando com todos esses exercícios para glúteos que achamos recomendados, é hora de falarmos com você sobre o passo alto. Que são mais uma variação do famoso step up em um banco. Com este tipo de exercício você não só trabalhará os glúteos, mas ao mesmo tempo estará trabalhando as pernas em geral.

Dependendo da altura do banco em que você faz o exercício, mais esforço você colocará nas pernas e, especificamente, nas nádegas. Você pode conferir facilmente nas ilustrações como o movimento é executado. Bem, bastará subir e descer o degrau para exercitar as pernas.

passo alto
passo alto

A partir deste tipo de exercício também se pode aumentar de forma gradual e significativa o peso, quer se apoie em halteres, com leggings, etc. Portanto, não hesite em realizar pelo menos 12 a 15 repetições para cada uma das pernas.

passo alto
passo alto

chute no glúteo

Quase para terminar todos esses exercícios para o bumbum, queremos falar com você sobre o famoso chute de glúteo. Um dos melhores exercícios que podemos fazer para trabalhar o bumbum, é muito fácil de fazer e além disso tem muitas variações que podemos experimentar e assim trabalhar muito mais áreas do corpo ou de uma forma diferente.

o chute de glúteo É um exercício que se realiza colocando-se em posição horizontal no chão como se estivesse fazendo uma prancha, mas levantando cada uma das pernas. Se você quer saber quais são as áreas que ajudam a trabalhar o glúteo, vou falar brevemente a seguir.

chute no glúteo
chute no glúteo

E neste caso, na opinião do especialista, o principal objetivo com este exercício é o desenvolvimento muscular de todo o nosso glúteo e também o aumento da força de todos os seus músculos: glúteo máximo, glúteo médio e glúteo médio. glúteo mínimo.

chute glúteo
chute glúteo

passo diagonal

Terminamos este tópico dos melhores exercícios para glúteos, falando um pouco com você sobre os passo diagonal. Que é sem dúvida outro dos melhores exercícios que podemos adicionar à nossa rotina, quando queremos especificamente construir músculos nas nádegas. Isso também é conhecido como estocada reverente, já que você se inclina um pouco para fazê-lo.

passo reverente: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Leve o pé direito para trás na diagonal, abaixando o joelho até quase tocar o chão. Você deve dobrar o joelho direito ao mesmo tempo para assumir uma postura semelhante a uma reverência.

passo diagonal
passo diagonal

Como nota podemos referir que este tipo de exercício também pode ser modificado em função da sua condição, com a ajuda de pesos, halteres, barra e discos ou com leggings. Lembre-se que tudo vai depender do peso que você adicionar, espero que considere isso como parte do seu treino!

estocada de reverência
estocada curvada

Se você gostou de todas essas recomendações que acabamos de dar em Como Organizar a Casa. Mas, ao mesmo tempo, você gostaria de continuar explorando e aprendendo mais sobre moda e estilo em geral. Convido você a dar uma olhada em nosso extenso catálogo de temas que temos sobre o assunto, você vai adorar!